من منا لا يريد بطن مسطح يا ستات؟ ومع ذلك ، فإن ساعات من تمارين الجرش والقلب واتباع نظام غذائي صارم ليست واقعية - أو الكثير من المرح - بالنسبة للكثيرين منا. لحسن الحظ ، من الممكن أن تتسطح بطنك وتبدو أنحف على الفور تقريبًا. معدتك هي الجزء الوحيد من جسمك الذي يتفاعل بسرعة مع التغييرات الغذائية - الجيدة والسيئة. إذا كنت تريد أن تبدو أنحف بسرعة ، فتجنب الخضار الغازية والعلكة والملح والمشروبات الغازية وأي أطعمة تحتوي على كحول السكر ، كما تقول إيرين بالينسكي ، المدربة الشخصية المعتمدة. وتوضح أن هذه الأطعمة ستؤدي إلى احتباس الماء والانتفاخ. إذا كنت تأكل عادة ثلاث وجبات أكبر في اليوم ، فإن بالينسكي توصي بتقطيع تلك الأجزاء إلى النصف وتناول وجبات أصغر كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
(تخلص من دهون البطن ، وشد كل شبر ، وحب كل دقيقة من كل تمرين! جرب بطن مسطح بري! مجانًا لمدة 21 يومًا)
هل تريد المزيد من العلاجات الفورية لبطن مسطح؟ إليك 8 طرق يمكنك من خلالها الشعور بأن بطنك أنحف وأنحف - في بعض الحالات ، بين عشية وضحاها.
1. الوقوف بشكل مستقيم
تقول ديبورا إل مولين ، أخصائية معتمدة في القوة والتكييف في سان لويس أوبيسبو ، كاليفورنيا ، إن الوقوف لفترة أطول يمكن أن يجعلك تبدو أنحف بمقدار 5 أرطال. كيف يمكنك جعلها عادة؟ جرب بيلاتيس. وفقًا لدراسة تجريبية استمرت 6 أشهر على 18 شخصًا يعانون من آلام الظهر المزمنة ، فإن تمارين البيلاتيس هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين الوضع وتقوية عضلات البطن والظهر. تقترح جيسيكا كاسيتي ، كبيرة محرري اللياقة البدنية في Prevention ومدربة بيلاتيس معتمدة ، حركتين يمكنك القيام بهما في الواقع أثناء وجودك في السرير والتي ستجعلك في وضع مستقيم ليومك:
1. إضافات البطن : ارسم البطن إلى العمود الفقري. ببطء ، قم بتسوية أسفل ظهرك إلى السرير باستخدام قلبك (وليس مؤخرتك أو ساقيك) ، واضغط على البطن لأسفل عند الزفير ، ثم حرر الشهيق. افعل 10 مرات.
2. لفة والوصول : اجلس في وضع مستقيم مع ثني الساقين وضغطهما معًا ، والقدمان منبسطة على السرير. تقدم للأمام على الركبتين ، راحتي اليدين للأسفل. ببطء ، قم باللف في منتصف الطريق لأسفل ، ثم لف إلى اليمين. قم بمد أطراف أصابعك اليمنى إلى الجزء المائل من أسفل الظهر (إذا كنت تواجه قدم السرير ، فستصل إلى أعلى الزاوية اليمنى) ، مع مد أطراف أصابعك اليسرى للأمام. قم باللف من الخلف إلى المنتصف ، مع جلب الذراع اليمنى للأمام واللف لأعلى للجلوس. كرر إلى اليسار لممثل واحد. قم بـ 8 ممثلين.
2. ارتدي أزياء تسطيح البطن
يمكن للزي المناسب أن يسحب العديد من معجزات تسطيح البطن. ميج جولدمان ( meggoldman.com ) ، مصممة أزياء في مدينة نيويورك تلبس النساء من جميع الأشكال والأحجام - بما في ذلك قصص نجاح Weight Watchers الممتلئة - تشاركها أفضل نصائحها الخاصة بشد البطن.
- اختر الأقمشة بحكمة. تجنب الأقمشة المحبوكة خفيفة الوزن والليكرا والأقمشة المرنة الأخرى التي تبرز وتبرز الوزن الزائد. اختر الأقمشة المنسوجة (مثل القطن المنسوج أو الحرير أو مزيج الحرير الصناعي ومزيج الصوف الخفيف الوزن) التي تقشط الجسم بدلاً من التشبث به.
- تسوق للحصول على فستان متحول أو فستان ملفوف. يعتبر التحول طريقة رائعة لإظهار ذراعيك وساقيك ، إذا كانتا تمثلان أفضل الأصول لديك ، مما يؤدي إلى جذب انتباه أقل إلى القسم الأوسط. الغلاف يخلق محيط الخصر ويظهر رقبة جميلة وصدر.
- اختر قممًا من الأقمشة المنسوجة أيضًا. القمصان ذات التفاصيل حول خط العنق والمزودة بقطعة مجوهرات رائعة تجذب العينين إلى الوجه بعيدًا عن البطن والأرداف. البلوزات والقمصان ذات الكشكشة الصغيرة في المنتصف جيدة أيضًا لتشتيت الانتباه بعيدًا عن القسم الأوسط أيضًا. كما أن البلوزات الملفوفة نحيفة بشكل جيد إذا لم تكن مصنوعة من قماش رقيق ومطاطي.
- اربط خصرك بحزام عريض بلون غامق. يفصل هذا بين الوركين والصدر ، ويرسم العينين إلى مركز الجسم. ابحث عن واحدة من الجلد الناعم تتشكل مع منحنيات الجسم الطبيعية.
- جرب الأنماط الصغيرة ، مثل الأزهار والأشكال الهندسية ، والتي تميل إلى إخفاء بؤر التوتر. ارتدي قمم الأزهار ذات قاع صلب داكن لتنحيف النصف السفلي.
3. بدوره في ساعة في وقت سابق
ستكون أقل عرضة لتناول وجبة دسمة في اليوم التالي. يساعد تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام في درء الإجهاد ودهون البطن ، ولكن فقط إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم. يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ، إلى جانب مستويات الدهون العميقة في البطن. 'هناك ارتباط واضح بين قلة النوم وزيادة هرمونات التوتر وزيادة الوزن' ، كما تقول الباحثة في مجال التمارين الرياضية في جامعة أوبورن ، ميشيل أولسون ، الحاصلة على درجة الدكتوراه. في دراسة استمرت 6 سنوات ، وجد باحثون كنديون أن البالغين الذين يقضون 5 أو 6 ساعات من النوم ليلًا في المتوسط كانوا أكثر عرضة بنسبة 35٪ لاكتساب أكثر من 10 أرطال وكان وزنهم حوالي 60٪ حول الوسط من أولئك الذين ناموا 7. إلى 8 ساعات. الآن هذا سبب لتخطي Leno.
4. استبدل الصودا بمياه الصودا
يمكن لمشروب غازي لطيف أن يصيب المكان عندما تشعر بالعطش. لكن سيتعين عليك تخطي الفقاعات أثناء قيامك بمهمة تقلص متوسط - يقول اختصاصي التغذية بالينسكي إن الغاز سيجعل بطنك منتصبًا على الفور. اشرب ماء الصنبور العادي لتحافظ على رطوبتك وتأكد من تناول ثمانية أكواب يوميًا على الأقل. بديل واحد لذيذ: مياه البطن الحمية المسطحة (الشراب المميز لخطة الأكل). المكونات الخاصة ليست موجودة فقط للنكهة ، إما: يساعد الزنجبيل على تهدئة وتهدئة الجهاز الهضمي. الحصول على وصفة المياه وقح النظام الغذائي المسطح البطن هنا.
5. تناول المزيد من الحبوب الكاملة والبروتين
لا يعتبر تداول الكربوهيدرات المكررة مقابل الحبوب الكاملة أمرًا صحيًا فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا في التخلص من دهون البطن أيضًا ، وفقًا لبحث من جامعة ولاية بنسلفانيا. أخصائيو الحميات في الدراسة الذين تناولوا الحبوب الكاملة ألقوا أكثر من ضعف دهون البطن مقارنة بأولئك الذين لم يأكلوا شيئًا. تقلل الحبوب الكاملة من إنتاج الأنسولين ، وهو هرمون يشجع على تخزين الدهون ، مما يسهل فقدان دهون البطن.
أضف مكونًا آخر لمحاربة دهون البطن إلى وجبتك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. في دراسة دنماركية على 60 رجلاً وامرأة ، فقد أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا يحتوي على 25٪ من السعرات الحرارية من البروتين ما يقرب من ضعف الدهون بعد 6 أشهر من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على 12٪ من البروتين. قم بتضمين حصة من البروتين الخالي من الدهون مع كل وجبة ووجبة خفيفة - بيض على الإفطار ، وساندويتش ديك رومي على الغداء ، ولبن أو لبن قليل الدسم أو خالي من الدسم كوجبة خفيفة ، وأسماك وخضروات مشوية على العشاء.
6. تناول البطيخ للتحلية
أظهرت دراسة جديدة في مجلة التغذية أن حمض الأرجينين الأميني ، المتوفر في البطيخ ، قد يعزز فقدان الوزن. استكمل الباحثون النظام الغذائي للفئران البدينة بالأرجينين على مدار 3 أشهر ووجدوا أن القيام بذلك قلل من مكاسب الدهون في الجسم بنسبة هائلة بلغت 64٪. أدت إضافة هذا الأحماض الأمينية إلى النظام الغذائي إلى تعزيز أكسدة الدهون والجلوكوز وزيادة العضلات الخالية من الدهون ، والتي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. تناول وجبة خفيفة من البطيخ في الصيف وتناول مصادر الأرجينين الأخرى مثل المأكولات البحرية والمكسرات والبذور على مدار العام. احصل على وصفات البطيخ اللذيذة.
7. أضف هذا الخزانة الأساسية إلى نظامك الغذائي
تقترح المادة الأولية التي تعطي الخل العادي طعمه الحامض ورائحته القوية أن تحارب الدهون ، وفقًا لبحث جديد تم تقديمه في اجتماع عقدته مؤخرًا الجمعية اليابانية للتغذية وعلوم الغذاء. في دراسة أجريت على 175 من الرجال والنساء اليابانيين الذين يعانون من زيادة الوزن ، تناول أولئك الذين تناولوا مشروبًا يحتوي على 1 أو 2 ملعقة كبيرة من خل حمض التفاح يوميًا لمدة 12 أسبوعًا كان وزن الجسم أقل بشكل ملحوظ ، ومؤشر كتلة الجسم ، والدهون الحشوية ، ومحيط الخصر مقارنة بالمجموعة الضابطة التي لم تستهلك أي خل. يرجع الفضل في ذلك إلى حمض الأسيتيك الموجود في الخل ، والذي قد يقوم بتشغيل الجينات التي تضخ البروتينات التي تكسر الدهون.
8. تناول وجبات الطعام ببطء
تحت الضغط ، نميل إلى تغطية الطعام الصحي. في الواقع ، ربطت الأبحاث هذا السلوك بأجزاء أكبر والمزيد من دهون البطن. لكن إليسا إيبل ، دكتوراه ، باحثة في تناول الطعام تحت الضغط في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، تفترض أن الإبطاء ، وتذوق كل قضمة ، والانتباه إلى الشعور بالامتلاء قد يخفض مستويات الكورتيزول إلى جانب تقليل كمية الطعام الذي تتناوله ، وبالتالي تحويل توزيع الدهون بعيدًا عن البطن.
