يقول الكثير عن يأس الذين يعانون من الصداع النصفي أن الباحثين يدرسون كيف يصفون الصداع الذي يعانون منه على تويتر. (ربما ليس من المستغرب أن تتضح الكلمات أسوأ و جسيم هي الصفات الأكثر شيوعًا المستخدمة.) كما يعلم 36 مليون أمريكي ممن يعانون من هذه الأوجاع ، يتطلب الأمر أكثر من 140 حرفًا لوصف البؤس الحقيقي - ومجموعة من الاستراتيجيات لإبقاء الألم تحت السيطرة. معظم الأشخاص الذين يُصابون بالصداع النصفي - يُعرَّف بأنه يعاني من اثنين على الأقل من هذه الأعراض: ألم في جانب واحد ، يستمر من 4 ساعات إلى 3 أيام ، ونوعية النبض ، والغثيان أو الحساسية للضوء أو الصوت - لا تستفيدوا منه من بين جميع خياراتهم ، تظهر الدراسات. فيما يلي قائمة مرجعية بالإصلاحات ، بعضها جديد جدًا ، لتتذكره (يؤلمك).
1. تتبع المشغلات الخاصة بك
لتحديد صداعك ، احتفظ بسجل لكل صداع ، مع ملاحظة وقت حدوثه ، وماذا كنت تفعل ، وما أكلته وشربته لمدة 24 ساعة قبل ذلك. الجناة المحتملون: التغيرات الهرمونية ، ودخان السجائر ، والضوء الساطع ، والكافيين ، والطعام الذي يحتوي على النترات ، أو MSG ، أو مركب يسمى التيرامين ، مثل الجبن القديم ولحوم الغداء. يمكن أن يساعد اكتشاف النمط ثم تجنب المشغلات في الحفاظ على الألم.
2. علاج الحساسية الخاصة بك
الخبراء ليسوا متأكدين من سبب إصابة غالبية المصابين بالصداع النصفي بسيلان الأنف أو سبب شيوع الصداع النصفي مرتين أو ثلاث مرات لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الأنف ، ولكن إليك تخمينًا مستنيرًا: يبدو أن المواد الالتهابية التي يتم إطلاقها أثناء نوبة الحساسية تنشط العصب الثلاثي التوائم ، يقول Dawn C. Buse ، الأستاذ المشارك في علم الأعصاب في كلية ألبرت أينشتاين للطب ، إنه المحرك الأساسي لألم الصداع النصفي ، مما يجعل الصداع أكثر تواترًا وشدة. قد يؤدي تخفيف الحساسية - باستخدام الستيرويدات الأنفية أو مضادات الهيستامين أو حقن الحساسية - إلى تحسين أعراض الصداع المصاحبة لها.
3. احصل على كهرباء
تقنيات النبض الكهربائي: ليست قديمة كما تبدو. يقول ستيفن سيلبرشتاين ، مدير مركز الصداع في جامعة جيفرسون ، إنها في الواقع من بين أكثر التطورات إثارة في علاج الصداع النصفي.
أول جهاز معتمد من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية يسمى سيفالي ، يتميز برباط رأس يوفر تيارًا كهربائيًا خفيفًا لتحفيز الفرع العلوي من العصب ثلاثي التوائم. يهدف الانطلاق إلى زيادة الإندورفين ومنع إشارات الألم في الجهاز العصبي - وفي دراسة استقصائية حديثة ، بدا أن سيفالي (الذي يكلف 300 دولار) نجح في ذلك لأكثر من نصف المختبرين البالغ عددهم 2300. (لم يتم استخدام أي كلمة حتى الآن بين Trekkies المعرضة للصداع ، ولكن التوقعات جيدة.)
4. خبأ مسكنات الآلام
أدوية التريبتان التي تصرف بوصفة طبية مثل سوماتريبتان ، الملقب إيميتركس ، والعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات الأرخص مثل إيبوبروفين (أدفيل ، موترين) ونابروكسين (أليف ، أنابروكس) تساعد الناس على التخلص من البؤس. هناك أيضًا Cambia ، وهو NSAID الذي يذوب في الماء لصنع كوكتيل يمكن أن يخفف الألم في 15 دقيقة. لكن لا تفرط في استخدامها: يمكن أن تتسبب جميعها في حدوث صداع ارتدادي وتزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي المزمن. اسأل طبيبك عن الجمع بين أدوية التريبتان ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية - التي تم ربطها بانخفاض خطر الإصابة بالصداع النصفي المزمن.
5. بصق العلكة
اشتبه باحثون إسرائيليون في أن مضغ العلكة قد يكون السبب وراء إصابة المرضى المراهقين بالصداع النصفي المزمن ، لذلك طلبوا من 30 شابًا يعاني من الصداع النصفي الإقلاع عن عادتهم لمدة شهر. تحسنت الأعراض في جميع الحالات باستثناء 4 - واختفى الألم تمامًا لمدة 19 عامًا. الآلية المحتملة: يؤدي المضغ إلى إجهاد مفصل الفك الصدغي ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى ألم في الرأس. (هؤلاء 5 آثار جانبية جسيمة أخرى لمضغ العلكة بالتأكيد ستجعلك تعيد التفكير في ودتك القادمة.)
6. الذهاب للوقاية
أنت لست قلقًا للتراجع تحت الأغطية عندما تشعر بهذا الشعور بالجليد في المعابد. وبالمثل ، إذا أجبرتك الصداع النصفي على النوم ثلاث مرات أو أكثر في الشهر وقررت تناول الأدوية الوقائية. مجموعة متنوعة تجعل الصداع النصفي أقصر وأقل حدة وأقل تواتراً بنسبة تصل إلى 80٪. الغريب أن جميعها تم إنشاؤها لقتل أمراض أخرى ولكن تم العثور عليها بعد ذلك (ووافقت عليها إدارة الغذاء والدواء) لعلاج الصداع النصفي أيضًا. وهي تشمل حاصرات بيتا والعقاقير المضادة للنوبات وحتى البوتوكس (عند حقنها في الرأس والرقبة). مضادات الاكتئاب غير معتمدة من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) للصداع النصفي ، ولكنها تُستخدم أيضًا بشكل منتظم خارج نطاق التسمية. بينما يعمل كل من هذه الأدوية بطريقة مختلفة ، إلا أنها تشترك في القدرة على تقليل استثارة الدماغ عن طريق إرخاء الأوعية الدموية أو خفض استجابة الجهاز العصبي للألم.
7. تفطر كل يوم
دقيق الشوفان الصباحي يقيك من انخفاض نسبة السكر في الدم التي يمكن أن تجعل رأسك تنبض. يقول ب. لي بيترلين ، مدير مركز أبحاث جونز هوبكنز للصداع: 'عندما تصوم ، فإن ذلك ينشط منطقة ما تحت المهاد ، وهي منطقة الدماغ التي تتحكم في دافع تناول الطعام'. وما تحت المهاد النشط ليس ما تريده: فقد ثبت أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنوبات الصداع النصفي. (خذ وقتًا بعيدًا عن المعادلة مع وجبات الإفطار التسعة شبه الفورية هذه.)
8. مشاهدة البراغي
أنت تعلم بالفعل أن الطقس يمكن أن يجعل عقلك يشعر وكأنه في قدر الضغط. (أكثر من نصف الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي حساسون للانخفاض في متغيرات مثل ضغط الهواء ودرجة الحرارة.) وجدت دراسة الآن تطابق نشاط البرق مع مذكرات الصداع التي يحتفظ بها أشخاص في أوهايو وميسوري أن الومضات وحدها قد تؤدي إلى الصداع النصفي. لا يمكن للعلماء تفسير التأثير ولكن نظريًا أن البرق قد يصدر موجات كهرومغناطيسية ، أو ينتج أوزونًا في الغلاف الجوي ، أو يطلق جراثيم فطرية (جميلة!) تسبب مشاكل منفصلة عن العوامل الأخرى. يقترح بيترلين استباق تغيرات الطقس القاسية باستخدام الأدوية: أدوية التريبتان لمدة 5 أيام أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لمدة 6.
9. عد أوميغا الخاص بك
استخدم 3 ثوانٍ وليس 6 ثوانٍ: الأسماك الدهنية ومصادر النباتات مثل بذور الشيا غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تتحول إلى مركبات تمنع إشارات الألم في الجهاز العصبي. وفي الوقت نفسه ، تتحول أحماض أوميغا 6 الدهنية الموجودة في زيوت الذرة والقرطم والصويا إلى مركبات تحفز الألم. نحتاج إلى كلٍّ من الأحماض الدهنية ، لكن وجباتنا تحتوي على الكثير جدًا من الأحماض الدهنية 6 وقليل جدًا من 3 ثوانٍ. الأشخاص الذين يعانون من الصداع المزمن والذين تناولوا نظامًا غذائيًا عالي 3 ومنخفض 6 لمدة 3 أشهر قاموا بتغيير التركيب الكيميائي لأدمغتهم وكانوا يعانون من صداع أقل وأقصر.
