موقع يوتيوب يعد فتح السجادة الخاصة بك في الاستوديو ، والقيام في انسجام تام ثم التمدد والتوازن واللف تحت التوجيه اللطيف لمدرب اليوجا المفضل لديك ، أحد أفضل الأشياء. أفضل الأشياء يمكنك القيام به من أجل رفاهيتك.
ولكن إذا لم تتمكن من التعامل مع أشخاص آخرين اليوم - أو كنت ترغب فقط في تجربة اليوجا في المنزل قبل الدفع مقابل الحصول على فصل دراسي - فهناك أكوام من مقاطع فيديو اليوغا المجانية ومنخفضة التكلفة التي يمكنك بثها في المنزل ، بالإضافة إلى أقراص DVD من جميع أنحاء العالم مدربين مشهورين. الوقاية حتى لديه واحد ، اليوغا السهلة: تناسب ، قوية ورائعة عند سن 40+ بقيادة المدرب والمؤلف ومدرب المعلمين ايمي إيبوليتي . يمكنك الاختيار من بين فصول المستوى اللطيف أو المبتدئ وتلك الخاصة بممارسي اليوغا الأكثر خبرة ، والعديد من الفصول المختلفة أنماط اليوجا ، وفصول دراسية أسرع أو أطول ، اعتمادًا على مقدار الوقت المتاح لك.
ومع ذلك ، فإن الخيارات عبر الإنترنت واسعة جدًا لدرجة أنه قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ. أدناه ، مقاطع فيديو اليوجا المفضلة لدينا على YouTube لتجربتها الآن:
مدرس ومؤلف تارا ستايلز لديها يوجا فيكس الصباح ، تسلسل تدفق بطيء الحركة مدته 11 دقيقة لإيقاظ عضلاتك ومفاصلك بلطف مع مجموعة من وضعيات الجلوس والوقوف. إنه جهد ولكنه ليس تحديًا كبيرًا ، ويشجع Stiles على الاستمتاع بالشعور بالتمدد والتنفس ، بدلاً من دفع نفسك أكثر مما يجب عليك. جيد لأي مستوى ، وسيجعلك تشعر بالتركيز والاستعداد لمواجهة أي يوم يمر عليك.
فرصة كول ، أوستن يوجيني الودود المجدل في YogaTX نكت ودردشات عنك يوجا القوة الأساسية . وتقول إن هذا التمرين الذي يستمر لمدة 15 دقيقة مع التركيز على البطن بدون الجلوس ، مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. تحتاج حقًا إلى تقوية الجسم الأمامي حتى لا يضطر الجسم الخلفي إلى العمل بجد.
اليوغا مع Adriene اليوغا لتخفيف التوتر (تقوم أيضًا ببطولة كلبها النائم ، Benji) عبارة عن علاج مدته 28 دقيقة وبجهد منخفض يسمح لك ببساطة بالهدوء والتفريغ دون أن يطلب منك الكثير من الطاقة الجسدية. معظم الوضعيات تكون جالسة وقائمة على التنفس وتأملية ، لذلك من الأفضل خفض مستوى التنشيط الخاص بك وإنهاء الجلسة مع شعور جسمك وعقلك بالراحة. شعبية Adriene قناة يوتيوب لديها العشرات من مقاطع الفيديو لكل غرض ومستوى إذا نقرت معها كمدرس.
مع لهجتها الهادئة والمحفزة ، تقودك Lesley Fightmaster خلال هذا تمارين اليوجا للجسم بالكامل ، تم تصويره في منتجع شاطئي في إيطاليا. إنها 30 دقيقة من التدفق الصعب للوقوف والجلوس ، عندما تريد أن تشعر أنك دفعت نفسك قليلاً. تمنحك Fightmaster المؤشرات التي تحتاجها لجعل الوضعيات أكثر أو أقل تحديًا ، اعتمادًا على مستوى خبرتك وما أنت عليه في ذلك اليوم. هذا الفيديو مجاني لكن لدى Fightmaster مجتمع يمكنك الانضمام للفصول ومقاطع الفيديو الحصرية الموجهة نحو أهداف مخصصة.
سيئة يوغي ، استوديو في تامبا بفلوريدا ومجتمع اشتراك عبر الإنترنت ، تم تأسيسه على هذا المبدأ: ليس هناك وقت للغطرسة أو التظاهر أو أخذ أنفسنا على محمل الجد. ستستمتع بوقتك وتتعلم ، والأهم من ذلك كله أنك ستشعر بالرضا حيال دمج اليوجا في حياتك. في هذه العينة على قناة باد يوغي يوتيوب ، المؤسس المشارك والمدربة إيرين موتز تأخذك إلى غرفة معيشتها للتمدد ، والبطء ، والهدوء 30 دقيقة يوجا بسيطة في المنزل حصة.
تعتبر اليوجا اللطيفة مثالية للاسترخاء بعد يوم طويل أو لمجرد منح جسدك بعض الحب ، وهي طريقة رائعة للإبطاء والتواصل مع جسمك وتهدئة عقلك. هذه الممارسة المثيرة على جميع المستويات مثالية لأي شخص جديد في اليوجا ، لكن الجميع سيستمتع بهذه الفرصة لتحريك جسمك ، والتنفس بعمق ، وببساطة يشعر بالرضا ، كما يقول المدرب و Yogi تمت الموافقة مؤسس أشتون أوستن في هذا 30 دقيقة يوجا لجميع المستويات الذي هو في الغالب جالس ويطرح الكذب.
جوليانا سبيكولوك الرائعة بشكل مستحيل ، المؤسس المشارك لـ بوهو جميلة ، يأخذك إلى مكان رائع بشكل مستحيل في كولومبيا البريطانية لحضور فصل فانتازيا يجذبك حقًا إلى ممارسة التأريض ، حتى لو كنت على بساط غرفة المعيشة الخاصة بك. تدفق معتدل مع امتدادات عميقة ، 30 دقيقة من تدفق الجسم بالكامل يتم سرده مع تذكيرات Spicoluk المهدئة والسخية للتنفس مع الحركة لتسلسل تأملي. سوف تلهمك فرحتها الواضحة بما تفعله لمواصلة ممارستك. إذا كنت تريد المزيد من هذا القبيل ، فهناك ملف باتريون يمكنك الانضمام لمقاطع الفيديو الحصرية.
هذه تمرين شد عميق للرياضيين من Five Parks Yoga تركز بشكل خاص على إعادة تدفق الدم إلى العضلات التي يستخدمها الرياضيون ومحاربو عطلة نهاية الأسبوع. تحافظ المدربة إيرين سامبسون على كل وضعيات لبضع دقائق للتأكد من حصولك على أعمق تمدد ممكن ، والتواصل حقًا مع ما يحتاجه جسمك عندما يكون مؤلمًا. أهه!
أصبحت اليوغا مع Adriene شائعة جدًا مثل ممارسة اليوغيين من المنزل أثناء الوباء ، وكان علينا وضعها على قائمتنا مرتين! تمت مشاهدة أحد أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بها ، Yoga for Vulnerability ، بالفعل 1.5 مليون مرة منذ نشره في 4 أبريل. في جلسة اليوغا 'الأرضية' هذه ، ستدربك Adriene على 'التركيز على الصعود والهبوط' وستكون أنت. يغادر بشعور من السلام بعد الجلسة التي مدتها 35 دقيقة.
الاسترالية كات ميفان يأخذ ممارستك إلى المستوى التالي (المتوسط ، على وجه التحديد) في تدفق Vinyasa النشط هذا على مدار ساعة. 1 ساعة يوجا المستوى المتوسط مخصص للأشخاص الذين هم بالفعل على دراية بتحية الشمس وتدفقها ويمكنهم مواكبة وتيرة قوية نسبيًا. يتضمن أيضًا حاملًا على الرأس ، لذلك إذا لم تكن من ذوي الخبرة في إجراء الانقلابات دون وجود مدرب لاكتشافك ، فقد يكون من الحكمة تخطي هذا الجزء أو ببساطة وضع ساقيك على الحائط.
