دونات سوروكينصور جيتي يجب أن يكون اختيار خطة الوجبات التي يجب اتباعها هو الجزء السهل - فهناك العديد من الخيارات المختلفة المتاحة. إذا كنت تحب السمك وزيت الزيتون اللذيذ ، فاختر حمية البحر الأبيض المتوسط . المزيد من نوشير الصباح؟ الصوم المتقطع قد يكون الشيء الخاص بك فقط.
في الواقع الالتصاق لطريقة جديدة في الأكل؟ الآن هذا هو المكان الذي تصبح فيه الأمور صعبة. وفقًا لبحث أجراه Strava ، شبكة اجتماعية للرياضيين ، يبدأ الناس في التعثر مع قرارات العام الجديد بحلول 12 يناير وفقًا لـ US News and World Report ، 80٪ من الناس سيفشلون في النهاية فيما يخططون للقيام به.
لكن مع الأخذ في الاعتبار أن النظام الغذائي الصحي يؤثر على كل شيء القلب والأوعية الدموية و صحة الجلد الى جودة نومك ، الأكل الصحي هو أحد الحلول التي يجب أن تعمل بجهد إضافي للحفاظ عليها. لحسن الحظ ، هناك الكثير من العلوم السلوكية التي يمكنها إعدادك للنجاح ومساعدتك على الالتزام بهدفك حتى بعد هروب الدافع الأولي. هنا ، بعض النصائح المدعومة علميًا التي يمكن أن تساعد.
1. خطط لوجباتك.
قد يكون اتخاذ القرارات مرهقًا - حتى باراك أوباما يوافق عليه. في مقابلة عام 2012 شرح سبب ارتدائه نفس البدلات مرارًا وتكرارًا. قال 'أحاول تقليص القرارات'. لا أريد أن أتخذ قرارات بشأن ما آكله أو أرتديه. لأن لدي الكثير من القرارات الأخرى التي يجب اتخاذها. ومن المثير للاهتمام، ستيف جوبز إلى مارك زوكربيرج أدلى بتعليقات مماثلة.
هؤلاء الأشخاص الأقوياء على شيء ما. يقول علماء النفس أن مهارات اتخاذ القرار لدينا تبدأ في التدهور بعد فترات طويلة من اتخاذ القرار بشكل جيد. انها تسمى في الواقع إجهاد القرار وإذا فكرت في الأمر ، فمن المحتمل أن تجد بعض الأمثلة في حياتك الخاصة. على سبيل المثال ، بعد يوم طويل في العمل يصبح من الصعب اختيار العشاء المناسب. فجأة ، بدلاً من شوي صدور الدجاج الموجودة في الثلاجة ، تجد نفسك تبحث عن نصف لتر من عجين الآيس كريم لدرء جوعك. أووبس.
إذا كنت ترغب في زيادة قوة إرادتك قليلاً ، فحاول التخلص من أكبر عدد ممكن من القرارات المتعلقة بالطعام. بدلاً من ذلك ، احتضن فن تحضير الوجبات. بالنسبة للبعض ، قد يعني هذا قضاء يوم الأحد الخاص بك المواد الغذائية الصحية التي ستستمر طوال الأسبوع. أو قد يعني الاستثمار في ملف وعاء فوري حتى بعد أيام طويلة ، يمكنك التغلب على إغراء طلب البيتزا وإعداد وجبة ساخنة بسرعة.
قدر الضغط الكهربائي الفوري IP-DUO60321 ، 6-QT 69.95 دولارًا تسوق الآن 2. حافظ على الأشياء طازجة.
قد يؤدي تناول البروكلي والسلمون المطهو على البخار لتناول العشاء كل ليلة إلى جعل اتخاذ القرار أمرًا سهلاً والحفاظ على سعراتك الحرارية تحت السيطرة ، ولكن في النهاية ستشعر بالضجر من الحصول على نفس الشيء المزعج. ومع نمو الملل لديك ، فجأة تصبح كعكة الشوكولاتة هذه أصعب وأصعب في المقاومة.
ما الذي يجب عليك فعله لإبعاد هذا الملل؟ في دراسة نشرت في عصبون ، وجد الباحثون أن أي نوع من الحداثة ينشط مراكز المتعة في الدماغ. تأكد من تجربة وصفات صحية مختلفة بدلاً من الاعتماد دائمًا على مفضلاتك القديمة. حتى الأشياء البسيطة مثل تمرير pamplemousse للحصول على نكهة مختلفة من La Croix يمكن أن تساعدك على إبقاء براعم التذوق لديك مسلية.
3. سجل ما تأكله.
يساعد الاحتفاظ بمذكرات لما تأكله على إبقائك على المسار الصحيح. حقيقة، كلما سجّلت طعامك أكثر ، ستفقد المزيد من الوزن . الفكرة هي أنه عندما تكتب ما تأكله ، فمن المرجح أن تقوم بتقييم الخيارات غير العظيمة وتغيير هذا السلوك في المستقبل. ووفقًا لـ دراسة واحدة ، قد يكون التقاط صور لوجباتك أفضل.
توضح الدكتورة ليديا زيبيدا ، الباحثة الرئيسية في الدراسة: إننا بشكل عام نعالج الصور بشكل كامل أكثر من الكلمات. لذلك ، وجدت أن الناس كانوا أكثر عرضة لملاحظة الأطعمة غير الصحية أو نقص الأطعمة الصحية في صورهم أكثر من مذكراتهم المكتوبة. بما أن الوعي ضروري لتغيير السلوك ، فإن الصور تساعد في زيادة الوعي.
4. ابق في الآن.
في دراسة أجريت عام 2017 ، تم تشجيع الناس على استخدام تناول الطعام الآن التطبيق لممارسة اليقظة لمدة 10 دقائق في اليوم. بشكل مثير للدهشة ، شهد المشاركون الذين أكملوا الدراسة التي استمرت 28 يومًا انخفاضًا بنسبة 40 ٪ في الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
إذن ، ما الذي يعطي؟ يقول الخبراء إن التركيز على ما تفعله عندما تفعله يمكن أن يساعدك في اتخاذ قرارات أكثر وعيًا. لنفترض أنك تناولت العشاء أمام التلفاز. إذا كنت منغمسًا جدًا في ما يحدث ، فيمكنك تلميع كل شيء على اللوحة ، بغض النظر عن مدى شعورك بالشبع. ولكن إذا أبقت التلفزيون مغلقًا وركزت بدلاً من ذلك على مستوى جوعك أثناء تناول الطعام ، فمن المرجح أن تنهي الشوكة عندما تكون ممتلئًا. قد يعني ذلك في بعض الأيام إنهاء كل شيء ، لكن في أيام أخرى قد يعني ترك بعض الطعام الإضافي (والسعرات الحرارية!) على الطبق.
