لن يؤدي هذا التمرين السريع إلى 'تحريك الدم' فحسب، بل سيعمل أيضًا على تمديد جسمك 'من الرأس إلى أخمص القدمين'.
- شاركت دينيس أوستن تمرينًا سريعًا مدته خمس دقائق تكريمًا لشهر صحة القلب.
- أظهرت السيدة البالغة من العمر 66 عامًا 'تمرين الاستيقاظ' من أجل 'تعزيز الدورة الدموية' وتحسين 'الصحة العامة'.
- قال أوستن إن التمرين 'يحدد يومك بشكل صحيح'.
بعد عقود من العمل في مجال اللياقة البدنية، دينيس أوستن تواصل مشاركتها أعلى النصائح العافية مع محبيها ومتابعيها على مواقع التواصل الاجتماعي. سواء كان ذلك فيديو تجريب التنغيم من الرأس إلى أخمص القدمين أو المفضلة لها تمتد لتخفيف آلام الظهر يمكننا دائمًا أن نتعلم شيئًا من النجم. في الآونة الأخيرة، شاركت الفتاة البالغة من العمر 66 عامًا مقطع فيديو على Instagram يعرض 'تمرين الاستيقاظ' السريع المفضل لديها (خمس دقائق!) تكريمًا لـ 'شهر صحة القلب'.
وفي الفيديو، يتمنى أوستن للمعجبين 'شهر فبراير سعيدًا' أثناء وقوفه أمام الكاميرا بزي تمرين احتفالي باللونين الأحمر والوردي. 'شهر عظيم. تقول: 'إن الأمر كله يتعلق بالحب - أحب جسدك' قبل الدخول مباشرة في الروتين.
'الشهر الجديد يعني بداية جديدة، بداية فصل جديد! ابدأ اليوم بتمرين التمدد صباح الخير! يستمر أوستن في التسمية التوضيحية لـ الفيديو . 'هذا التمرين الذي يستغرق خمس دقائق سوف يحرك دمك ويمتد جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين، لتعزيز الدورة الدموية والصحة العامة - بما في ذلك صحة قلبك! التوقيت المثالي منذ فبراير هو شهر صحة القلب!
شاهد المنشور كاملا على الانستغرام تشرح أوستن أنها تحب القيام بهذا الروتين كل صباح، وتطلق عليه اسم 'تمرين الاستيقاظ لمدة خمس دقائق'، لأنه يساعدها على 'الشعور بالارتياح'. وتقول إن التمرين 'يحدد يومك بشكل صحيح' ويساعدها على 'الاستيقاظ سعيدة [و] لتكون ممتنة'. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحركات التي يوضحها أوستن في المقطع لطيفة ومنخفضة التأثير، مما يجعلها خيارًا رائعًا لها النساء من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
الأول امتداد ديناميكي أداء أوستن عبارة عن حركة بسيطة 'جنبًا إلى جنب'. تبدأ بقدميها عريضتين وذراعيها ممدودتين إلى الجانب، وتمتدان من جانب إلى آخر. 'خذ بعض الأنفاس العميقة. تقول: 'حرك وركيك، وحرك جسمك'.
تتدفق الحركة التالية من هذا التمدد 'جنبًا إلى جنب'، بنفس التقنية للجزء السفلي من الجسم ونهج مختلف للجزء العلوي من الجسم. بالنسبة لهذا التمرين، الذي يقول أوستن إنه يتضمن 'القليل'. تاي تشي '، وهي تحرك ذراعيها في حركة دائرية أمامها.
بعد ذلك، تجمع أوستن قدميها معًا، وتثني ركبتيها، وتغوص للأمام بينما تعيد ذراعيها إلى الخلف قبل الوقوف طويلًا وتكرار الحركة. 'اعمل على الذراعين، واعمل على الساقين. تقول في الفيديو: 'تمدد ونبرة'. 'أشعر حقًا أن الجسم يصل إلى [و] يتنفس. إنه مثل التأمل المؤثر.'
إلى جانب البقاء نشيطًا، تعد تقنيات الاسترخاء والتأمل ممتازة لتحسين صحة قلبك، مما يجعل تمرين أوستن وسيلة رائعة للعناية بقلبك. 'لا يساعد النشاط البدني على منع زيادة الوزن فحسب، بل يساعد أيضًا بشكل مستقل في الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية،' أندرو ويل، دكتوراه في الطب، مؤسس ومدير مركز مركز أندرو ويل أريزونا للطب التكاملي في جامعة أريزونا، سبق شرحها . بالإضافة إلى ذلك، مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.
إذا كنت تبحث عن المزيد من الطرق للحفاظ على صحة قلبك في شهر فبراير وما بعده، فحاول الاطلاع على قائمة التحقق من صحة القلب من جمعية القلب الأمريكية (AHA)، الذي يسرد العناصر الثمانية الأساسية لصحة القلب والأوعية الدموية.
لا يمكننا الانتظار لنرى ما هو التمرين القوي الذي سيشاركه أوستن بعد ذلك. لكن في الوقت الحالي، سنركز على روتين الصباح هذا لتعزيز صحة القلب.
شانين زيتز هي محررة مساعدة في عطا، حيث تغطي كل ما يتعلق بنمط الحياة والصحة والجمال والعلاقات. سابقا مساعد التحرير في عطا، تخرجت من جامعة ولاية نيويورك في كورتلاند بدرجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية. إذا كانت لا تقرأ أو تكتب، فمن المحتمل أن تجدها تتردد على منتديات العناية بالبشرة والمكياج على موقع Reddit أو تمارس تمارين القرفصاء في صالة الألعاب الرياضية.
