لقد سمعتم القول المأثور ، لا تذهب إلى الفراش غاضبًا. يضيف البحث الجديد الآن شيئًا آخر يجب تجنبه عندما تكون كذلك مجنون : خزانة الخمور. يختلط الغضب مع الكحول قليلاً جدا بالنسبة للعديد من النساء ، وجدت دراسة جديدة من جامعة نورث كارولينا ، ويلمنجتون.
قسم الباحثون 30 امرأة إلى مجموعتين وأثاروا غضب إحدى المجموعات عن قصد من خلال مطالبتهم بإكمال الألغاز المستحيلة بينما يتم السخرية منهم بسبب عدم كفاءتهم (بجدية ، من لم يفعل تفجير حشية في هذا المكان؟). بعد ذلك ، طُلب من النساء تذوق أنواع مختلفة من الزنجبيل والبيرة فيما اعتقدن أنه اختبار طعم غير مرتبط. النتائج؟ النساء اللائي تعرضن للغضب يشربن ما يقرب من ضعف كمية الخمر مقارنة بنظيراتهن الأكثر هدوءًا.
6 علامات مخادعة أنك تشرب كثيرا
إليكم السبب: النساء أقل عرضة من الرجال للتعبير عن غضبهم بحزم ، وقمع هذا التهيج يؤدي إلى توتر متراكم ، كما توضح مؤلفة الدراسة نورا نويل ، دكتوراه ، أستاذة علم النفس في جامعة نورث كارولينا ، ويلمنجتون. وتقول إن العديد من النساء (والرجال) يعتبرون الكحول وسيلة للمساعدة في تخفيف هذا التوتر. تكمن المشكلة بالطبع في أن اللجوء إلى شرب الخمر بدلاً من إيجاد طرق صحية للتعبير عن نفسك لا ينتهي بشكل جيد بالنسبة لأي شخص.
اذا ماذا تستطيع ان تفعل حيال ذلك؟ يقول الدكتور نويل إن الخطوة الأولى هي إدراك أنك تميل إلى الشرب عندما تبصق بجنون. الخطوة التالية هي تعلم طرق صحية للسيطرة على غضبك - أو إطلاق العنان له - للمساعدة في تقليل رغبتك في اللجوء إلى الطرق السائلة للتكيف.
في المرة القادمة التي تكون فيها مستعدًا لموسيقى البوب ، جرب:
مشاركة. يقول الدكتور نويل إن التعبير عن الغضب بحزم يعني التحدث عن نفسك وإعلام الآخرين عندما تكون غير مرتاح. إن التنفيس عن صديق هو طريقة مثبتة للمساعدة في خفض مستويات التوتر الذي يغذي الغضب ، كما تقول.
عمليه التنفس: خذ 10 أنفاس عميقة بحيث يمتد بطنك في كل زفير. تعمل تقنية التنفس هذه على توزيع الأكسجين الإضافي وإطلاق هرمونات مهدئة مثل السيروتونين ، كما يقول نورمان روزنتال ، أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة جورج تاون.
كتابة. يقول جيمس دبليو بينيباكر ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس بجامعة تكساس ، إن وضع قلم على الورق حول غضبك يساعدك على الاعتراف به والبدء في فهمه. حاول الاحتفاظ بدفتر يوميات عن الغضب لمساعدتك على رؤية موضوعات متكررة لما يجعلك غاضبًا.
المشي: وجد باحثون يابانيون في جامعة آيتشي أن النساء اللاتي يمشين لمدة ساعة كل يوم لمدة أربعة أسابيع قللن من مستويات الغضب والعدوان لديهن بأكثر من 15 في المائة ، وفقًا لدراسة في مجلة الأنثروبولوجيا النفسية .
انظر أيضًا: 5 خطوات للتغلب على غضبك ، 16 نصيحة صحية صغيرة للحصول على نتائج كبيرة ، المضي قدما ... تغضب!
