هذا الزوج خسر 295 جنيهًا معًا. وإليك كيف فعلوا ذلك.

فريق فقدان الوزن مارك وجنيفر ترينكل

بعد أن علم أنه مصاب بمرض السكر ، أصيب مارك ترينكل ، 43 عامًا ، بالجنون ... وبعد ذلك أصيب. شرع مع زوجته جينيفر ، إلى جانبه ، في استعادة صحته. هذه قصتهم ، على حد تعبير مرقس.

في سن الأربعين ، كان وزني 285 رطلاً. ظل طبيبي يخبرني أنني بحاجة إلى فحص الدم ، لكنني واصلت تفجيره ، ربما لأنني كنت أعرف ما ستكون النتيجة. أخيرًا ، طلبت مني زوجتي ، جينيفر ، أن أقوم بذلك.



اتضح أنني كنت على صواب في الشعور بالتوتر لأن النتائج لم تكن جيدة - كشف فحص الدم عن إصابتي بداء السكري من النوع 2 ، وأخبرني طبيبي أنني بحاجة إلى دواء للحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة. في البداية ، كنت غاضبًا من الطبيب ، واعتقدت أن النتائج كانت خاطئة. (لكن في الحقيقة ، كنت غاضبًا من نفسي.)



في الحقيقة ، لم يكن التشخيص مفاجئًا لأنني على مدار الأربعين عامًا الأولى من حياتي ، كنت قد أكلت ما أردت ، ومتى أردت. تم تشخيص والدي مؤخرًا بمرض السكري ، لكنني اخترت تجاهل عامل الخطر هذا. اعتقدت أن السعرات الحرارية كانت خدعة ، وكنت محظوظًا إذا وزنت نفسي مرة واحدة في السنة. مع زيادة الوزن بيننا ، جربت أنا وجنيفر الحميات الغذائية المبتذلة وفقدنا الوزن معًا عدة مرات مختلفة ، لكننا استعادنا الوزن دائمًا مرة أخرى ... ثم بعضًا. هذا هو الشيء الذي يتعلق بالأنظمة الغذائية - فهي تعمل عندما تكون عليها ، لكنك دائمًا ما تسقط.

(ألق نظرة على هذه 7 أشياء مخيفة يمكن أن تحدث إذا لم تعالج مرض السكري الخاص بك .)



تذمرت لبضعة أيام بعد تشخيصي بمرض السكري. استمعت إليّ جينيفر ، البالغة من العمر 37 عامًا في ذلك الوقت ، ولم تقل الكثير. كانت تزن أكثر مما كنت عليه في ذلك الوقت ، وعندما رأيتها تنفجر وتنتفخ بعد تسلق مجموعة من الدرجات ، كنت أعرف ما كانت تفكر فيه. هي أيضًا كانت بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات الرئيسية.

فقدان الوزن مارك وجنيفر ترينكل

قلت لها: 'أنا لست مصابة بالسكري'. 'سأثبت أن الطبيب مخطئ'. بدأ ذلك من القلب إلى القلب الذي طال انتظاره. تحدثت أنا وجينيفر عن عدم قدرتنا على ركوب الجولات في المتنزهات الترفيهية مع أطفالنا وحقيقة أننا كنا مرهقين في نهاية كل يوم. في ذلك الوقت ، كان عمر طفلينا 8 و 5 سنوات. لم يكونوا بحاجة فقط لأن تكون أمهم وأبيهم حولهم ، بل كانوا بحاجة إلينا لنكون قدوة جيدة وصحية. هذه المرة كان يجب أن يكون 'النظام الغذائي' تغييرًا في نمط الحياة ، وهذه المرة لم نتمكن من التخلص منه - كان يجب أن يكون إلى الأبد.



لكي أفقد الوزن حقًا ، كنت أعلم أنني بحاجة إلى شيء أجعله مسؤولاً. بدأنا باستخدام MyFitnessPal ، وبرمجته حتى نتمكن من فقد الوزن الأسبوعي الأقصى - 2 إلى 3 أرطال. وهذا يجعلنا نحصل على 1200 سعرة حرارية في اليوم. كانت أكبر التغييرات التي أجريناها هي الاستغناء عن المعكرونة واللحوم الحمراء ، وهما اثنان من المفضلات لدينا. أضفنا أطنانًا من الخضار ، وتخلصنا من رقائق البطاطس والوجبات السريعة ، واستبدلنا الأرز الأبيض بالأرز البني والخبز الأبيض بـ 30 سعرًا حراريًا لكل شريحة من القمح الكامل. بدأنا في شرب أطنان من الماء وتوقفنا عن شرب الصودا. (تحقق من هذه 8 أشياء تحدث عندما تتوقف أخيرًا عن شرب صودا الدايت .) بدلاً من تناول حصتين أو ثلاث حصص من العشاء في الليلة ، اقتصرنا على وجبة واحدة فقط.

باستخدام MyFitnessPal ، اكتشفنا أنه إذا أضفنا تمرينًا ، فيمكننا تناول المزيد! بدأت جينيفر في القيام بالتمارين الرياضية المائية عدة مرات في الأسبوع ، وبدأت في المشي باستخدام تطبيق MapMyRun لتتبع مسافاتي. لقد بدأت بمسافة ميل واحد ثلاث مرات في الأسبوع وزادتها قليلاً في كل مرة. (استعد السيطرة على تناولك للطعام - وفقد الوزن أثناء ذلك - باستخدام تحدي 21 يومًا !)

طوال الوقت ، ذابت الجنيهات من جينيفر وأنا. في البداية ، خسرنا توقعات MyFitnessPal ، حيث فقدنا 3 إلى 5 أرطال أسبوعيًا! بعد 6 أسابيع فقط من البدء ، لاحظ الناس أننا كنا أكثر تشذيبًا ، وشعرنا بالرضا.

أنا وجنيفر كلاهما قادر على المنافسة ، لذلك كانت ستخلق تحديات كل أسبوع لمعرفة من الذي يمكن أن يفقد المزيد من الجنيهات. كل يوم أحد كان يومًا مهمًا ، وكنا نكافئ بعضنا البعض - وأنفسنا - بأشياء مثل رحلات التسوق لملابس جديدة أصغر حجمًا. بمرور الوقت ، تحولت من عدم الاعتقاد بالسعرات الحرارية إلى أن أصبح شرطة السعرات الحرارية. لقد تعلمت أن فقدان الوزن هو في الحقيقة عملية موازنة بين السعرات الحرارية الموجودة والسعرات الحرارية الخارجة.

لزيادة السعرات الحرارية ، بدأت ببطء في المشي في الركض. بعد 4 أشهر فقط من خوفي المصيري من مرض السكري ، ركضت أول 5 كيلومترات. (يمكنك التدرب على أول 5 كيلومترات لك أيضًا باستخدام خطة التدريب هذه.) لا يمكنني أن أبدأ في وصف مدى روعة شعورك بعبور خط النهاية هذا. لقد حصلت على 'ارتفاع العداء' ولم أستطع الانتظار للحصول عليه مرارًا وتكرارًا. مارست جينيفر أنواعًا مختلفة من التمارين ، مثل Zumba ، وقد عملت على التدرب 6 أيام في الأسبوع. ركضت 5 كيلومترات أخرى في عام 2014 ، محطمة الرقم القياسي الشخصي الخاص بي في كل مرة. لقد مررت بإدمان الجري على جينيفر ، وقمنا مؤخرًا بتشغيل أول 5K جنبًا إلى جنب.

يجب أن أعترف ، كانت هناك عدة مرات لم يكن فقدان الوزن سهلاً. لكن الجزء الأصعب حتى الآن هو البدء. بمجرد أن بدأنا ، لم ننظر أنا وجنيفر إلى الوراء أبدًا ، ونتحدى ونحفز بعضنا البعض على طول الطريق. ظللنا نقول لأنفسنا ، أي تمرين نقوم به اليوم سيجعلنا أكثر صحة مما كنا عليه بالأمس. كل سلطة نأكلها أو برغر نرفضها ستقربنا خطوة واحدة من أهدافنا لفقدان الوزن.

فقدان الوزن مارك وجنيفر ترينكل

على طول الطريق ، حيث فقدنا بوصات ، نمت رباطنا. ليست فقط صديقي المفضل ، جينيفر هي حافزي الأساسي. إنها أكثر شخص قابلته تصميمًا على الإطلاق. لولاها ، لكنت قد سقطت من عربة إنقاص الوزن منذ فترة طويلة. بفضل عملنا الجماعي ، اليوم ، بعد ما يقرب من 3 سنوات ، وزني 192 رطلاً ، أي أكثر من 90 رطلاً أقل مما فعلت في يوم تعيين الأطباء المشؤوم. تزن جينيفر 164 ، أي أقل بـ 205 رطلاً من وزنها الأولي البالغ 369 رطلاً. كشفت آخر أعمال الدم التي أجريتها أنني لم أعد مصابًا بمرض السكر - وهو أهم انتصار لي!

فقدان الوزن مارك وجنيفر ترينكل

عندما أفكر فيما أنجزناه أنا وجنيفر ، أشعر بالدهشة. ولكن في الحقيقة ، فإن المكافآت الصغيرة التي اكتسبناها في الطريق هي التي جعلت فقدان الوزن مجزيًا للغاية. ذات يوم ، سمعت ابنتنا تخبر جينيفر ، 'إنه لأمر رائع أنك فقدت كل الوزن يا أمي'. لا يزال أطفالنا صغارًا بما يكفي للاعتقاد بأننا 'رائعون' ، لذلك من الرائع أن نتمكن من غرس العادات الصحية فيهم الآن. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم آباء أكثر سعادة ، مما يجعلهم أطفالًا أكثر بهجة ونحن عائلة أكثر سعادة وصحة.