ما التغيير الذي يجب عليك إجراؤه أولاً: النظام الغذائي أم ممارسة الرياضة؟

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

أحذية ، عشب ، أخضر ، حذاء ، ساق بشرية ، مفصل ، حذاء رياضي ، أشخاص في الطبيعة ، عجل ، حذاء جري ،

إذا كنت تحاول أن تكون أكثر صحة أو تفقد وزنك ، فما الذي يجب أن تتناوله أولاً: النظام الغذائي أم ممارسة الرياضة؟ هذا سؤال خادع: أظهرت دراسة جديدة من جامعة ستانفورد أنه من الأفضل الحفاظ على عادات التمرين والنظام الغذائي عندما تبدأهما في نفس الوقت.



قسم الباحثون 300 شخص إلى أربع مجموعات. تم نصح مجموعة واحدة بتناول الطعام بشكل أفضل وممارسة الرياضة بشكل أكبر على الفور. تم إخبار المجموعة الثانية بالبدء في تناول الطعام بشكل أفضل أولاً (ومحاولة ممارسة المزيد من التمارين لاحقًا) ، بينما طُلب من المجموعة الثالثة تغيير عادات التمرين أولاً (وفي الوقت المناسب حاول تناول الطعام بشكل أفضل). المجموعة الرابعة لم تقم بأي تغييرات.



أولئك الذين بدأوا في ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد في نفس الوقت تمسكوا بشكل أفضل بمتطلبات اللياقة والتغذية الوطنية: 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع وخمس إلى تسع حصص يومية من الفاكهة والخضروات ، مع الدهون المشبعة التي تقتصر على 10٪ أو أقل من إجمالي المدخول.



المشاركون الذين بدأوا ممارسة الرياضة قبل اتباع نظام غذائي تمكنوا أيضًا من الحفاظ على كلتا العادات ، ولكن ليس كذلك. أولئك الذين بدأوا اتباع نظام غذائي في البداية تمكنوا فقط من تحقيق الأهداف الغذائية ولم يتمكنوا من التمسك بالتمارين الرياضية على مدار العام.

يبدو أنه عند بدء التغييرات الغذائية أولاً ، ينغمس الناس في جزء النظام الغذائي بحيث يأخذ الطاقة التحفيزية بعيدًا عن بقية البرنامج ، كما يقول مؤلف الدراسة الرئيسي آبي كينج ، دكتوراه ، أستاذ البحوث الصحية والسياسات في الطب في مركز ستانفورد لأبحاث الوقاية. في حين أنه عند البدء بالنشاط البدني ، يمكن للأشخاص رؤية التغييرات المرئية على مدى أربعة أشهر ، مثل ملاءمة الملابس بشكل أفضل ، مما قد يساعد في تحفيزهم على الالتزام بها. وبالطبع عند تبني كل من التغييرات الغذائية واللياقة البدنية في نفس الوقت ، سيرى الشخص أكبر قدر من الفوائد ويكون أكثر تحفيزًا للالتزام بالتغييرات.



إذا لم يكن لديك الوقت أو الطاقة لإجراء كلا التغييرين ، فابدأ بالتمرين أولاً ، كما ينصح كينج. افعل ما تستطيع - لست مضطرًا للاشتراك في سباق الماراثون. في الدراسة ، اقترح الباحثون المشي السريع وتجهيز المشاركين بمقاييس الخطوات. إنه أسهل ما يمكن فعله. ارتدِ عداد الخطى لمدة أسبوع لتحديد خطك الأساسي ثم اسعَ إلى زيادة خطواتك الأسبوعية بنسبة 10٪.

المزيد من الوقاية: 14 أفضل تمرينات المشي