جيني جان هوديك أي امرأة تستطيع تفقد 100 جنيه —وإبعاده — يعرف أكثر من معظم خبراء النظام الغذائي عما تحتاج إلى تناوله لحرق الدهون وخوض تلك المعركة المستمرة ضد استعادة الوزن. لهذا السبب نريد أن نظهر لك بالضبط ما الذي تتناوله 5 نساء ، فقدن جميعهن 100 رطل أو أكثر من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، بشكل يومي لإنقاص الوزن والحفاظ على استمرار حرق الدهون. اقرأ عن خطط وجباتهم هنا ، ثم انقر على الروابط لمعرفة كيف يكملون نظامهم الغذائي بالتمارين الرياضية من أجل الكشف عن سر فقدان الوزن الدائم. (استعد السيطرة على تناولك للطعام - وفقد الوزن أثناء ذلك - باستخدام تحدي 21 يومًا !)
تيفاني كيسلر
العمر: 36
الوزن المفقود: 100 رطل
تيفاني كيسلر اقرأ عن رحلة تيفاني الكاملة لفقدان الوزن هنا.
إفطار: أبدأ يومي بفنجان من القهوة ممزوج بملعقة صغيرة من زيت جوز الهند . ثم أتناول وجبة الإفطار ، والتي قد تكون مكسرات عنب مع 2٪ حليب وموز. او بيضتين مقليتين وشوفان بالعسل الخام والقرفة. (جرب إحدى وصفات دقيق الشوفان هذه.)
وجبات خفيفة: 'أتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، والتي غالبًا ما تتكون من الفاكهة مع زبادي الفانيليا قليل الدسم أو زبدة اللوز على توست القمح.'
غداء: أنا أحب السلطات الطازجة محلية الصنع مع جميع أنواع الخضار والخضار والجبن والخل البلسمي وزيت الزيتون. أو بعض بقايا الفلفل الحار من الديك الرومي والخضروات المشوية.
وجبة عشاء: أحيانًا تكون بيتزا محلية الصنع على خبز البيتا مع جبنة السالسا ومونستر أو جبن الموزاريلا. في الليالي الأخرى ، إنه بروتين مثل لحم الخنزير المتن أو الدجاج المشوي أو سندويشات التاكو مع ديك رومي مطحون مع جوانب مثل الخضار المشوية أو الأرز البني أو الكينوا.
الحلوى: إذا كان لدي شغف حلو في المنزل ، فسأأكل غلاية الذرة أو تفاحة مع زبدة اللوز أو أناناس. إذا كنت أتناول الطعام بالخارج ، وهو أمر نادر جدًا ، فسوف أتفاخر وأتناول مخفوقًا أو شريحة من كعكة الجبن - كل شيء باعتدال! '
المشروبات: لا شيء سوى الماء والقهوة.
سارة كابلان
العمر: 38
الوزن المفقود: 97 رطلاً
سارة كابلان اقرأ عن رحلة سارة الكاملة لفقدان الوزن هنا.
إفطار: 'نقانق الدجاج الصغيرة والتفاح مع شرائح التفاح هي واحدة من وجباتي الصباحية السريعة والسهلة المفضلة.'
وجبات خفيفة: 'عادةً ما أذهب إلى شريط بروتين Quest Cookies & Cream ، أو حزمة واحدة من الكاجو من Trader Joe بين الوجبات.' (فيما يلي 6 أسباب تدفعك لتناول حفنة من المكسرات).
غداء: همبرغر (بدون خبز) مع لحم مقدد وشرائح أفوكادو وخضار متنوعة وسلطة جانبية. لقد وجدت أنه إذا لم أتناول الدقيق ومنتجات الألبان والسكر ، فإنني أشعر بالشبع والرضا.
وجبة عشاء: ' غالبًا ما يكون دجاجًا مشويًا وخضروات مشوية ، عادةً بطاطا حلوة وشيء آخر.
الحلوى: كوب أو كوبين من زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة الداكنة. أملك الشوكولاته الداكنة كل يوم تقريبا - أحبه ويساعدني على تجنب الشعور بالحرمان أو التقييد.
مشروبات: 'معظمها ماء وشاي غير محلى.'
جيني جان هوديك
العمر: 36
الوزن المفقود: 100 رطل
جيني جان هوديك اقرأ عن رحلة جيني الكاملة لفقدان الوزن هنا .
إفطار: 'لديّ وجبتي إفطار: إما شريحتان من لحم الخنزير المقدد مع بيضتين مقليتين بزيت الزيتون وتفاح وقهوة غير محلاة. حليب اللوز ؛ أو شرائح تفاح مغموسة في 'غموس الفاكهة' الصحي - مزيج من الزبادي اليوناني بالفانيليا ، وملعقة كبيرة من بذور الشيا ، وتوابل كعكة الجزر من Epicure.
غداء: 'أتناول مجموعة متنوعة من الوجبات التي أحضرها في عطلة نهاية الأسبوع ، مثل سلطة الروماني مع طماطم العنب ، والبصل الأحمر ، وصدر الدجاج ، والخبز المحمص ، والصلصة اليونانية.' (جرب واحدة من هذه الوصفات المختلطة والمطابقة للسلطة للحصول على وجبة غداء صحية في نهاية المطاف.)
وجبة عشاء: بعض وجبات العشاء الخاصة بي هي دجاج بروشيتا ، وأرغفة اللحم الصغيرة ، ولازانيا الكوسة ، ونقانق الديك الرومي مع القرع المحشو بالتفاح. إذا لم يكن طبقًا رئيسيًا ثقيلًا بالخضروات ، فسأقدمه مع الخضار المطبوخة على البخار ودغات الكينوا بالبروكلي والجبن الشيدر.
وجبات خفيفة: أنا لا أتناول الوجبات الخفيفة دائمًا ، ولكن إذا كنت أفعل ذلك ، فعادةً ما تكون فواكه طازجة أو شاي سائب بنكهة خاصة. أنا أستخدم الشاي كوجبة خفيفة لأنك تشربه ببطء ، وهو يحافظ على استمرارية العمل اليدوي دون استهلاك سعرات حرارية إضافية.
مشروبات: الماء العادي، ماء مملوء بالفاكهة ، الشاي والقهوة.
كيارا جرافيل
العمر: 47
الوزن المفقود: 150 رطل
كيارا جرافيل اقرأ عن رحلة فقدان الوزن الكاملة لكيارا هنا.
إفطار: ' عادة ما يتكون من ملف ملس مع التوت واللوز أو حليب الصويا ومسحوق البروتين ؛ والقهوة باللوز أو حليب الصويا وستيفيا. (اكتشف ملف مسحوق البروتين الأكثر صحة لعصيرك .)
وجبات خفيفة: 'بين الوجبات ، عادة ما أتناول الخضار والحمص ، والتفاح مع زبدة الجوز ، أو الفشار - عادة مع المزيد من القهوة (القهوة وأنا أصدقاء!).'
غداء: ' سلطة مع أنواع مختلفة من الخضار ونوع من البروتين (مثل الدجاج) ، والتتبيلة.
وجبة عشاء: 'أنا دائمًا أقوم بإقران البروتين والكربوهيدرات المعقدة. العشاء النموذجي هو الفلفل المحشو بالديك الرومي المطحون والأرز البني والكينوا والطماطم.
الحلوى: ' إذا كنت أتناول الحلوى ، فعادة ما تكون عبارة عن لوز مغطى بالشوكولاتة ، أو جزء من لوح شوكولاتة داكنة ، أو لوح بروتين.
شيريل باركر
العمر: 42
الوزن المفقود: 100 رطل
شيريل باركر اقرأ عن رحلة فقدان الوزن الكاملة لشيريل هنا .
إفطار: غالبًا ما أقوم بعمل نوع من شطيرة الإفطار مثل فطيرة سجق الديك الرومي الإنجليزي مع الموز. أو عجة البيض المحملة بالخضار وبعض جبن البروفولون وجانب من نقانق الديك الرومي. (حاول إضافة يجب تناول طعام الإفطار هذا بنسبة 31٪ أقل على الغداء .)
وجبات خفيفة: عادة ما تكون عبارة عن وجبة من الكاجو المحمص والمملح ، أو حلوى الآيس كريم Skinny Cow ، أو الزبادي اليوناني بالكرز الأسود.
غداء: شطيرة خبز مع مايونيز خفيف ، طماطم ، هالابينو ، صدر ديك رومي ، وجبن شيدر. أو سلطة معدة مسبقًا محملة بالخضار والبيض المسلوق والفواكه المجففة والمكسرات.
وجبة عشاء: غالبًا ما يتكون العشاء من البروتين والخضروات ، مثل دولاب الهواء الجاهز للشواء مع جبنة الموزاريلا والسبانخ من BJ's والذرة على قطعة خبز وبعض البازلاء الخضراء. أو قد أقوم بتناول البيتزا بشكل صحي ، مع قشرة متعددة الحبوب والكتان وصلصة الطماطم والفطر والسبانخ وبيبروني الديك الرومي والجبن الشيدر.
مشروبات: أنا ألتزم بالماء وشاي الأعشاب الخالي من الكافيين. الكافيين نادر بالنسبة لي - ربما مرة أو مرتين في السنة.
