نحن نحب تناول الطعام في الخارج - من الوجبات السريعة البرغر والدجاج إلى المأكولات الجديدة ، من مطاعم السلسلة إلى المطعم الصيني الموجود في الزاوية. لسوء الحظ ، عندما يتعلق الأمر بصحتنا ، هناك أدلة قوية تشير إلى أن شغفنا بتناول الطعام في الخارج هو أمر مفيد لنا.
في بعض الأحيان تعرف ما الذي تدخل فيه — لنقل ، عندما تطلب قنبلة دهنية أو سكر مثل Monster Thickburger في هارديز (1290 سعرة حرارية) أو Triple Chocolate Meltdown at Applebee’s (820 سعرة حرارية). ولكن من الممكن أيضًا أن تطلب ما يبدو كوجبة صحية وأن تتعرض لكمين.
المزيد من الوقاية: كيف يأكل خبراء التغذية الوجبات السريعة
[الشريط الجانبي] الخلاصة: إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فيمكنك تعلم كيفية إنقاذ وجبات المطاعم (وصدقني ، سيتعين عليك ذلك). الحقيقة السعيدة هي أنه يمكنك تناول العشاء في أي مكان إذا أصبحت من عشاق الطعام المتعلمين. هذا ليس بالأمر الصعب. سيساعدك هذا الدليل العملي على تجنب الفخاخ واتخاذ خيارات ذكية والاستمتاع بوجبة مطعم لذيذة وصحية في أي وقت وفي أي مكان.
أنقذ وجبتك السريعة
من الممكن تناول الطعام الصحي في مطاعم الوجبات السريعة ، حتى إذا كنت مصابًا بداء السكري. تميل الخيارات المحفوفة بالمخاطر في هذه القوائم إلى أن تكون متشابهة (البرغر بحجم رأسك ، والأصناف المصنوعة من الدجاج المقرمش أو السمك المقلي ، والبطاطا المقلية ، والصلصات والمرق الدهنية ، والجبن ، ولحم الخنزير المقدد ، وما إلى ذلك). تضعك ورقة الغش أدناه على طريق الإنقاذ. نصيحة أخرى: اطلب وجبتك قبل أن تذهب. تتيح لك بعض مواقع الويب هذه تخصيص وجبة (اطرح الجبن والتتبيلات ، على سبيل المثال) ، لذلك ستعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية وكمية الدهون والكربوهيدرات التي ستحتويها وجبتك قبل أن تضغط على نافذة القيادة.
المزيد من الوقاية: حلوى الشوكولاتة الصديقة لمرض السكري
أربيز
إنقاذ! لا أستطيع أن أصفهم بصحة جيدة ، بالضبط. لكن العناصر الصحية في قائمة السندويتش تشمل شطيرة روست بيف العادية (350 سعرة حرارية ، 12 جرامًا من الدهون ، 39 جرامًا من الكربوهيدرات) وساندويتش ميلت (330 سعرة حرارية ، 11 جرامًا من الدهون ، 40 جرامًا من الكربوهيدرات). كما أنها صحية أكثر من أي ساندويتش Market Fresh ، والتي تحتوي جميعها على 330 إلى 380 سعرة حرارية و 64 إلى 71 جرامًا من الكربوهيدرات من الخبز وحده. أضف سلطة جانبية مفرومة (80 سعرة حرارية) مع نصف علبة صلصة خل البلسميك (65 سعرة حرارية) وستحصل على وجبة مشبعة بأقل من 500 سعرة حرارية.
برغر كينغ
إنقاذ! اختر ساندوتش دجاج تندر جريل بدون المايونيز (360 سعرة حرارية و 7 جرامات من الدهون ، 5 منها مشبعة) أو ، إذا كان متاحًا ، BK Veggie Burger بدون المايونيز (320 سعرة حرارية و 7 جرامات من الدهون ، 1 منهم مشبع). أضف سلطة حديقة مع صلصة الرانش الخالية من الدسم (150 سعرة حرارية) وقد أنقذت هذه القائمة. إذا كنت حقًا بحاجة إلى برجر ، فإن وابر جونيور بدون مايونيز هو خيار جيد - 260 سعرة حرارية و 10 جرامات من الدهون ، 4 منها مشبعة.
المزيد من الوقاية: 5 أسرار شادي عن طعامك
[header = Chick-fil-a]
الفرخ فيل أ
إنقاذ! تتميز سلسلة الوجبات السريعة هذه بحكمة بالعروض المشوية في قائمتها ، مما يقلل من كمية كبيرة من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية. ساندويتش الدجاج المشوي خيار صحي حيث يحتوي على 290 سعرة حرارية و 4 جرامات من الدهون و 1 جرام من الدهون المشبعة و 3 جرامات من الألياف. إذا كانت سلطة تتوق إليها ، انظر المربع أدناه. قد يبدو ساندويتش سلطة الدجاج صحيًا ، ولكن يمكنك تناوله - فالخبز الكثيف والمايونيز المليء بالدهون يجعله عالي السعرات الحرارية (490) والدهون (19 جرامًا) والكربوهيدرات (55 جرامًا) لإنقاذه.
كنتاكي
إنقاذ! التزم بالدجاج المشوي واختار الفاصوليا الخضراء أو سلطة منزلية مع صلصة خفيفة ، واخترت وجبة صحية منخفضة الدهون والكربوهيدرات المصنعة. تشمل الخيارات الجيدة الأخرى (على الرغم من أنك سترغب في عدم تناولها إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم) ساندويتش هوني باربيكيو (320 سعرة حرارية ، و 3.5 جرامات من الدهون ، و 1 جرام من الدهون المشبعة ، و 3 جرامات من الألياف) ؛ KFC Snacker ، طلب بدون صلصة (260 سعرة حرارية ، 9 جرامات من الدهون ، 1.5 جرام من الدهون المشبعة ، و 2 جرام من
الأساسية)؛ وسلطة السيزر المحمصة ، بدون خبز محمص مع صلصة الرانش الخالية من الدهون (250 سعرة حرارية ، 8 جرامات من الدهون ، 4.5 جرامات من الدهون المشبعة ، 3 جرامات من الألياف).
المزيد من Prevention.com: 14 غذاء صحي رائع لمرض السكري
ماكدونالدز
إنقاذ! إذا كنت تحمل المايونيز ، فإن Premium Grilled Chicken Classic Sandwich يعتبر خيارًا مغذيًا. سيعيدك 350 سعرة حرارية و 9 جرامات من الدهون و 2 جرام من الدهون المشبعة. خيار جيد آخر: The Big ’N Tasty. يُطلق على صحة الرجال ، أفضل محقق مطعم في هذا المجال ، أفضل برجر للوجبات السريعة في أمريكا: هذه الفطيرة السخية تتفوق على برجر BK الشهير بـ 210 سعرة حرارية كاملة وتوفر توازنًا رائعًا بين البروتين والدهون والكربوهيدرات. طاولة. يأتي مع الخس والطماطم والبصل والمخلل. أو اطلب سلطة الدجاج المشوي.
تاكو بيل
إنقاذ! امسك الجبن والصلصات واطلب عناصر في الهواء الطلق ، وهي مزيج صحي ولذيذ من الطماطم والبصل والكزبرة. اختيارات جيدة: فريسكو تشيكن سوفت تاكو (150 سعرة حرارية ، 3.5 جرام من الدهون ، 1 جرام من الدهون المشبعة ، و 2 جرام من الألياف) و Fresco Crunchy Taco (150 سعرة حرارية ، 8 جرام من الدهون ، 2 جرام من الدهون المشبعة ، و 3 جرامات من الألياف). تحتوي هذه السلسلة على نوعين من السلطات الصحية في قائمتها أيضًا - فقط تخلَّ عن طبق السلطة المقرمش واطلبها بأسلوب فريسكو.
ويندي
إنقاذ! جرب Ultimate Chicken Grill - بدون صلصة الخردل بالعسل ، تحتوي على 330 سعرة حرارية ، و 4 جرامات من الدهون ، و 1 جرام من الدهون المشبعة ، و 1 جرام من الألياف. يعتبر الفلفل الحار الصغير (الذي أحبه) خيارًا جيدًا أيضًا - حيث تحتوي الحصة الواحدة على 210 سعرات حرارية و 6 جرامات من الألياف ولكن 6 جرامات فقط من الدهون (2.5 جرام مشبعة). الفاصوليا في الفلفل الحار هي واحدة من أصح الأطعمة التي يمكنك تناولها ، وهم لا يسبحون في الضمادات الدهنية. أضف سلطة جانبية مع صلصة الخل الخالية من الدهون أو صلصة الخل لأقل من 150 سعرة حرارية إضافية.
المزيد من الوقاية:
