كم من الوقت يستغرق حقًا للتغلب على شخص ما بعد الانفصال؟ شرح الخبراء

سواء أكان زوجك السابق قد قطعها فجأة ، أو كنت الشخص الذي أنهى الأمور أخيرًا ، أو كان الانقسام وديًا ، فإن نهاية العلاقة ليست سهلة أبدًا - حتى لو كان هذا هو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به.

لكن يعاني من كسر في القلب في أعقاب العلاقة يمكن أن تكون واحدة من أكثر التجارب المؤلمة والمنهكة التي يمكن أن يمر بها الشخص ، كما يقول سوزان ديجيس وايت ، دكتوراه. ، رئيس قسم الإرشاد والتعليم الإرشادي في جامعة شمال إلينوي. وقضاء أيام وأسابيع وحتى شهور في الشعور بالحزن يمكن أن يقودك إلى التساؤل: بالضبط ما هو الوقت الذي يستغرقه التغلب على شخص ما؟

كما اتضح ، فإن خبراء العلاقات لديهم إجابة - وبعض النصائح. تابع القراءة لتتعرف على المدة التي تستغرقها حقًا للمضي قدمًا ، وما يمكنك القيام به لتسريع عملية الشفاء ، وكيفية إعادة بناء إحساسك بذاتك بدون حبيبتك السابقة.

كن صادقا: كم يستغرق هل حقا تأخذ لتجاوز شخص ما ؟

يمكن لعوامل متعددة أن تؤثر على المدة التي تستغرقها للانتقال من علاقتك السابقة ، من ظروف الانفصال إلى حيث تترك الأنا والقوة والروح ، كما يقول ديجيس وايت.

عادةً ما تؤثر المدة التي قضيتها في العلاقة على المدة التي تستغرقها لتجاوز شخص ما. بالنسبة للجزء الأكبر ، كلما طالت مدة علاقتك وشعرت بالتزام أكثر ، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول قبل أن تكون مستعدًا لبدء رؤية أشخاص آخرين مرة أخرى ، كما تقول.

ولكن إذا كنت تريد حقًا وضع رقم عليها ، واحد دراسة نشرت في علم النفس العيادي من الأشخاص الذين تعرضوا للانفصال مؤخرًا وجدوا أن الأمر استغرق ثلاثة أشهر ليشعروا بتحسن كبير ، مشاركات غاري ليفاندوفسكي ، دكتوراه. ، أستاذ علم النفس بجامعة مونماوث الذي ألقى محاضرة TED ، الانفصال لا يجب أن يتركك محطمًا.

بالطبع ، يجب ألا تشعر بالالتزام بالأرقام. قد يستغرق الانتقال بضعة أسابيع أو ثلاثة أشهر أو بعد ذلك بفترة طويلة. لا بأس أن تلتئم وفقًا لسرعتك الخاصة ، لذا لا تخرج في المواعيد لمجرد أن أصدقائك أو عائلتك يدفعون لك للتغلب على نفسك مرة أخرى ، كما يقول ديجيس وايت. إذا كانت فكرة الخروج مع شخص جديد تجعلك تشعر بأنك لست على ما يرام (بدلاً من الفراشات في المعدة) أو إذا وجدت نفسك مرارًا وتكرارًا تكدس شركاء محتملين ضد كل ما تقدمه حبيبتك السابقة ، فلم يحن الوقت بعد.

كيف يمكنني الشفاء من انشقاقي بطريقة إيجابية؟

هل مازلت في مرحلة الارتداد؟ يقترح الخبراء الاستراتيجيات الصحية التالية للوقوف على قدميك مرة أخرى والشعور بالتحسن بعد الانفصال.

1. اتصل بأصدقائك.

إذا كنت تواجه صعوبة في الانفصال ، ففكر في الاتصال بصديقك الذي حدث مؤخرًا مررت بالطلاق أو الشخص الذي عانى من انفصال كبير عن الكلية. قد يكون لديهم بصيرة لا تقدر بثمن. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تسمع كيف نجا الآخرون من انقساماتهم ، فإن ذلك يجعل رد فعلك طبيعيًا ويساعدك على البدء في تخيل أنه يمكنك تجاوزه أيضًا ، كما يوضح ديجيس-وايت.

2. جعل استراحة نظيفة وغير متصل.

في الأيام والأسابيع التي أعقبت الانقسام ، من الطبيعي أن تجد نفسك تتصفح Facebook أو Instagram الخاص بحبيبتك السابقة (في الواقع ، يعترف حوالي 80٪ منا بفعل ذلك ، في عام 2017 دراسة في المجلة أدوار الجنس .) لسوء الحظ ، على الرغم من أن المطاردة لن تساعدك على المضي قدمًا ، كما يقول ديجيس وايت. ما يجب فعله ، خاصة إذا كنت لا ترغب في: حظر شريكك السابق وإلغاء صداقته وإلغاء متابعته ، وحذف رقمه — على الأقل في الوقت الحالي (لا يلزم أن يكون أي شيء دائمًا!).

لا تحاول أن 'تصطدم بهم' من خلال إعادة زيارة الأماكن القديمة أيضًا ، كما ينصح ليفاندوفسكي. ويوضح أن تجنب هذه المواقف يسمح لك بالمضي قدمًا دون إغراء نفسك بإعادة إحياء العلاقة. لأنه ، تذكر: انفصلت عن سبب (تم كسر شيء ما).

3. اشغل نفسك.

فكر في الوراء: قبل علاقتك ، ماذا كنت تحب أن تفعل في وقت فراغك؟ سواء كان ذلك من أجل صناعة الفن ، أو الذهاب في رحلات طويلة ، أو احتضان كتاب ، أو الاستمتاع بمشاهدة عرضك المفضل ، والعودة إلى الأنشطة التي أحببتها ل - العلاقة تساعدك على إعادة التركيز على نفسك كفرد ، بدلاً من نصف الزوجين ، ويمكن أن تساعدك على الوقوف على قدميك بريد - العلاقة ، كما يقول ليفاندوفسكي.

تشغل التجارب الجديدة أيضًا مساحة في عقلك وحياتك ، مما يسمح لك بإيقاف اجترار الأفكار من السيطرة ، كما يقول ديجيس وايت. طريقة جيدة لقضاء ذلك الوقت: اشترك للتطوع في قضية تهتم بها. بحث يظهر أن التطوع يمكن أن يعزز صحتك العقلية والجسدية بشكل كبير ، والرضا عن حياتك ، واحترام الذات. إذا كنت من محبي الحيوانات ، على سبيل المثال ، فإن العمل في مأوى الحيوانات المحلي الخاص بك والترابط مع الكلاب والقطط يمكن أن يصنع العجائب لقلبك ، يلاحظ ديجيس وايت.

4. التحرك.

حتى لو كان مجرد ملف سير طويل باستخدام سماعات الرأس الخاصة بك ، يمكن أن يكون الخروج من شرنقة الطعام المريحة والراحة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك عندما تشعر بالإحباط. تساعد زيادة المواد الكيميائية التي تبعث على الشعور بالسعادة مثل endocannabinoids ، وعامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، والسيروتونين ، في رفع الحالة المزاجية. المقال الأخير في الحدود في علم النفس . حتى أفضل؟ تواصل مع أشخاص جدد (واملأ بعض المساحة والوقت الذي اعتاد حبيبك السابق على توليه) من خلال القيام بنزهة يومية في منطقتك ، أو تجربة فصل جديد في صالة الألعاب الرياضية أو استوديو اليوجا ، أو حتى الانضمام إلى فريق رياضي أو مجموعة ركض.

5. راجع المعالج.

أخيرًا ، إذا مرت عدة أسابيع وما زلت محبطًا ، أو تتخطى التجمعات الاجتماعية التي اعتدت أن تحبها ، أو لم تعد إلى ما كنت تعتبره طبيعيًا ، فقد تستفيد من استراتيجيات المواجهة والمنظور الجديد الذي يمكن للمحترف القيام به تقدم ، كما يقول ديجيس وايت. يمكن للمعالج مساعدتك في إلقاء نظرة أكثر موضوعية على علاقتك السابقة ، والعمل من خلال ما تعنيه وما لم تعنيه ، وتعلم كيفية التحقق من قيمة نفسك دون الاعتماد على شريك ، وبناء أساس قوي لعلاقة جديدة - عندما تكون مستعدًا بالفعل لذلك (لا داعي للاندفاع).

يمكنك العثور على طبيب نفساني بالقرب منك من خلال جمعية علم النفس الأمريكية محدد موقع الهاتف الخليوي أو صاحب العمل الخاص بك مستشار برنامج مساعدة الموظفين (EAP) ، يقترح Degges-White.