ما الذي تحاول جاهدة إخبارك به عن طريق الرغبة الشديدة في تناول الطعام

إنها المرأة النادرة التي لا تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الطعام من حين لآخر: التوق إلى الكعك أو الحلوى أو رقائق البطاطس هو ظاهرة تُرى عالميًا تقريبًا عبر الثقافات لدى النساء في سن الإنجاب ، كما تقول مارسيا بيلشات ، دكتوراه ، عالمة حسية متقاعدة درست الرغبة الشديدة في تناول الطعام في مركز مونيل للحواس الكيميائية. (الرجال يصبحون أكثر سهولة ، حيث يبلغ ثلثاهم فقط عن الرغبة الشديدة).

ماذا يحدث عندما تشعر أنك يجب أن تأكل شيئًا معينًا؟ فيما يلي 6 رسائل قد تحاول رغباتك الشديدة إرسالها إليك.

(تعرف على كيفية إيقاف دورة الرغبة الشديدة قبل أن تبدأ وحرق الدهون على مدار الساعة مع الوجبات الحلوة والمالحة والمرضية بشكل طبيعي في تناول طعامًا نظيفًا وخسر الوزن واستمتع بكل قضمة .)

أنت تصاب بالصداع النصفي.

يعتبر اشتهاء أطعمة معينة أمرًا نموذجيًا في المرحلة الأولى (المعروفة أيضًا باسم البادرة) من الصداع النصفي ، والتي تحدث في أي مكان من بضع دقائق إلى ثلاثة أيام قبل حدوث آلام الرأس الفعلية ، كما يقول طبيب الأعصاب نوح روزين ، مدير مركز الصداع في نورث شور- معهد كوشينغ لعلوم الأعصاب التابع لنظام LIJ الصحي. على الرغم من أنك قد تتوق إلى شيء لذيذ أو حلو ، إلا أن اشتهاء الشوكولاتة أمر شائع بشكل خاص. في الواقع ، قد يفسر سبب اعتقاد الناس في كثير من الأحيان أن الشوكولاتة تسبب الصداع النصفي: إذا كنت تنغمس في الرغبة في تناول الشوكولاتة ثم أصبت بالصداع ، فمن الطبيعي أن تفترض أن الشوكولاتة هي التي تسبب ذلك. في الواقع ، قد يعني شغفك أن الصداع النصفي قد بدأ بالفعل. ( لقد أظهرت جميع هذه الأطعمة السبعة نتائج واعدة كوقاية من الصداع النصفي .)

قسط الوقاية: كيف تتغلب أخيرًا على رغباتك ، بالإضافة إلى 6 تحديثات أخرى عن الأكل الصحي يجب أن تعرفها

لديك مقدمات السكري أو مرض السكري.

إذا كنت ترغب في تناول السوائل لإرواء العطش المتزايد ، فتحدث إلى طبيبك حول فحص مستويات الجلوكوز في الدم. العطش الشديد غالبًا ما يحدث استجابةً لفائض السكر في الدم: يحاول جسمك ضخ الجلوكوز الزائد في البول ، مما يعني أنك ستحتاج إلى التبول أكثر من المعتاد - وهذا بدوره يمكن أن يسبب تجفيف مما يجعلك تشعر بالعطش. (شاهد هذا الفيديو للقنافذ اللطيفة لتحديد ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمقدمات السكري.)

وصفات المياه اللذيذة هذه مثالية للأيام التي لا يمكنك فيها شرب ما يكفي:

أنت تعاني من نقص الحديد.

نادرًا ما تشير الرغبة الشديدة في تناول الجبن إلى نقص غذائي ، كما يقول بيلشات ، لذلك انسى فكرة أنك تتوق إلى الجبن لأنك بحاجة إلى المزيد من الكالسيوم. ومع ذلك ، فإن الرغبة الشديدة في تناول مكعبات الثلج (المعروف أيضًا باسم pagophagia) هي دليل على أن شخصًا ما يعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. السبب غير واضح - الجليد لا يحتوي على الحديد - لكن الأبحاث تظهر أن مضغ الثلج قد يزيد من اليقظة في الأشخاص المصابين بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. (جرب مضغ أحد هذه الأطعمة النباتية الـ 14 التي تحتوي على حديد أكثر من اللحوم).

أنت مصاب بالجفاف.

هل لديك شغف جاد للرقائق؟ قد تنفد السوائل لديك. يقول Leslie Bonci ، RD ، إن الجسم دائمًا ما يسعى لتحقيق توازن السوائل وهو جيد جدًا في الحفاظ عليه. نصيحة الأكل النشط من قبل ليزلي . لكن في بعض الأحيان عندما تخرج السوائل والإلكتروليتات عن السيطرة ، يمكن أن يكون لديك استجابة حشوية لطعام معين أو مذاق معين للمساعدة في إعادتك إلى المسار الصحيح. إن اشتهاء الرقائق أمر منطقي ، لأن تناول كمية كافية من الصوديوم ضروري لتوازن السوائل. يقول بونسي إن الاختيار الأفضل هو تناول مخلل ، أو إضافة صلصة الصويا إلى بعض الأرز ، أو شرب عصير الخضار لتوفير المذاق المالح دون مزيد من الخصر. ( إليك كيفية معرفة ما إذا كنت تعاني من الجفاف بشكل خطير .)

أنت محروم من النوم.

هناك أدلة متزايدة على أن قلة النوم تحفز الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة. واحدة من جامعة كاليفورنيا بيركلي دراسة ، الذي فحص مناطق الدماغ التي تتحكم في خيارات الطعام ، اكتشف أن قلة النوم يضعف نشاط المناطق المطلوبة للأحكام والقرارات المعقدة ويزيد من النشاط في مراكز الدماغ الأعمق التي تستجيب للمكافآت. بعبارة أخرى ، تجد صعوبة في اتخاذ الخيارات الصحية وتكون أكثر استعدادًا للاستسلام لرغبتك في شيء لذيذ - حتى لو كنت تعلم أنه سيئ بالنسبة لك.

يقول الباحث الرئيسي ماثيو ووكر ، دكتوراه ، إن هذا المزيج من نشاط الدماغ المتغير واتخاذ القرار قد يساعد في تفسير سبب زيادة الوزن أو السمنة لدى الأشخاص الذين ينامون أقل. لتجنب التوق إلى رقائق البطاطس والبسكويت والحلوى ، اهدف إلى تلبية توصيات الأكاديمية الأمريكية لطب النوم للحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة. ( ستساعدك هذه الاستراتيجيات البسيطة على النوم بشكل أفضل الليلة .)

تأكل نفس الوجبات مرارًا وتكرارًا.

التنوع ليس مجرد نكهة للحياة - بل قد يكون أيضًا وسيلة لمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. هذا هو نتيجة البحث الذي نشرته بيلشات في المجلة علم النفس والسلوك . في الدراسة ، اتبع الرجال والنساء نظامًا غذائيًا يلبي جميع احتياجاتهم الغذائية ولكنه يتكون فقط من مشروبات غذائية بنكهة الفانيليا لكل وجبة لمدة خمسة أيام. مقارنةً بوقت تناولهم نظامًا غذائيًا متنوعًا ، أبلغ المتطوعون في هذا النظام الغذائي الرتيب عن اشتهاء أكثر بشكل ملحوظ - خاصةً للأطعمة التي تختلف في جودتها الحسية عن النظام الغذائي السائل المكون من ملاحظة واحدة. (وصفات الطهي البطيء هذه مليئة بالنكهة ويسهل صنعها بشكل يبعث على السخرية).

تقول بيلشات إن النصيحة التي يمكن أخذها في المنزل من هذا البحث هي خلطها في وقت الطعام للبقاء راضيًا. تأكد من أن الوجبات ليست مغذية فحسب ، ولكنها متنوعة في الملمس والنكهة.