جورج بيترزجيتي إيماجيس من أفضل الطرق للتخلص من الصداع النصفي هو إيقافه قبل أن يبدأ. لأنه بمجرد أن يضرب المرء ... أوه ، فإنه يفعل ليس أشعر أنني بحالة جيدة. أعراض الصداع النصفي وتشمل صداع نابض ، وخفقان ، وغثيان أو قيء ، وفرط الحساسية للأضواء والأصوات. يمكن أن تستمر هذه الأعراض لمدة ثلاثة أيام إذا تركت دون علاج.
لمنع حدوث الصداع النصفي ، عليك أولاً فهم الأسباب والمحفزات الشائعة. بهذه الطريقة ، يمكنك إجراء بعض التعديلات على نمط حياتك والتي قد تساعدك على تجنب الإصابة بالصداع النصفي في المقام الأول.
السبب الأكثر احتمالا للصداع النصفي: جيناتك
ليس مفهوما تماما ما الذي يسبب الصداع النصفي على وجه التحديد ، على الرغم من أن الباحثين يعتقدون أن بعض الناس أكثر عرضة للإصابة به بسبب الجينات. لهذا السبب يجدر سؤال أفراد العائلة عما إذا كانوا قد جربوها أيضًا. برادلي كاتز ، دكتوراه في الطب يقول طبيب أعصاب العيون في مركز موران للعيون بجامعة يوتا والمتخصص في علاج حساسية الضوء المرتبطة بالصداع النصفي ، إن الكثير من الناس لا يتم تشخيصهم أو يتم تشخيص الصداع النصفي لديهم بشكل خاطئ. من النادر أن تجد شخصًا مصابًا بالصداع النصفي وليس له تاريخ عائلي. لكن الأمر يتعلق بطرح الأسئلة الصحيحة. من المحتمل أن يكون هناك شخص آخر في عائلتك يعاني من الصداع النصفي ولكن لم يتم طرح الأسئلة الصحيحة عليه ، 'يقول الدكتور كاتز.
يقول الباحثون إن الباحثين في المراحل المبكرة من تحديد الجينات التي تساهم في التعرض للصداع النصفي ، ولكن من المحتمل أن يكون هناك المئات. واد كوبر ، DO ، مدير عيادة الصداع والألم العصبي بجامعة ميتشيغان في آن أربور. في يوم من الأيام ، قد تكون هناك أدوية تستهدف تلك الجينات ، أو علاجات فردية تعتمد على التركيب الجيني الخاص بك ، كما يقول.
عوامل الخطر الأخرى للصداع النصفي
هناك عدة عوامل أخرى ليست كذلك الأسباب من الصداع النصفي بحد ذاته ، لكنها تزيد من احتمالية تعرضك لهذا النوع من الصداع.
أحد العوامل هو أن تكون امرأة (آسف ، سيداتي). الصداع النصفي أكثر شيوعًا عند النساء ثلاث مرات منه عند الرجال. من المحتمل أن يكون لهذا علاقة بتقلب مستويات الهرمونات ، مثل الإستروجين ، لكنه ليس واضحًا تمامًا. نحن نعلم أن بعض النساء ، على سبيل المثال ، يصبن بالصداع النصفي قبل أو أثناء فترات الحيض مباشرة - ويطلق عليها اسم 'الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية' (وهي واحدة من سبع أنواع الصداع النصفي ).
عامل آخر هو أن تكون في الثلاثينيات أو الأربعينيات من العمر. إذا نظرت إلى حدوث الصداع النصفي على مدى عمر الشخص على الرسم البياني ، فإنه يبدو إلى حد ما مثل الجبل - مع ارتفاع الخطر حتى يصل إلى ذروته في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر ثم يبدأ في الانخفاض عندما تصل إلى الخمسينيات من العمر. كيف ذلك؟ الباحثون ليسوا متأكدين من السبب. يمكن أن يكون لها علاقة بالهرمونات ، كما ذكر أعلاه. يقول الدكتور كاتز: 'عندما تمر النساء بسن اليأس ، في كثير من الأحيان يختفي الصداع النصفي لديهن'. ويميل سن اليأس إلى الحدوث في سن 51 ، في المتوسط. قد يكون مرتبطًا أيضًا بالإجهاد ، وهو سبب شائع للصداع النصفي ، نظرًا لأن عمر الشخص في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر هو سنوات مزدحمة وغالبًا ما تتضمن القيام بأدوار مهنية أكبر تتحمل مسؤولية أكبر ، ودفع رهن عقاري ، وتربية أسرة.
الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي
أنت تعرف الآن من هو الأكثر عرضة للصداع النصفي. لكن مع ذلك ، هناك شيء يجب أن ينطلق ، أليس كذلك؟ صيح. يشير الدكتور كوبر إلى الصداع النصفي على أنه سلسلة من الأحداث العصبية التي يسببها شيء محدد. يمكن أن يكون هذا 'الشيء' مجموعة متنوعة من الأشياء ، والطعام شائع.
تشمل القائمة الطويلة الجبن المعمر ، والكحول (خاصة النبيذ الأحمر) ، واللحوم المدخنة (لحم الخنزير المقدد ، والبيبروني) ، والكافيين ، والمحليات الصناعية مثل الأسبارتام ، وبعض التوابل ، والشوكولاتة ، والأطعمة المالحة أو المصنعة ، والغلوتامات أحادية الصوديوم الحافظة (MSG).
جبن مسن 
كحول 
لحم مدخن 
مادة الكافيين 
محليات غير طبيعية 
شوكولاتة 
الأطعمة المالحة أو المصنعة 
MSG 10 مسببات شائعة أخرى للصداع النصفي
إضاءة داخلية
مع الضوء ، لا يبدو أن الشدة هي التي تهم. على سبيل المثال ، الضوء الخارجي ليس مزعجًا بشكل خاص - فهو في الأساس ضوء غير متوهج ومصطنع في الأماكن المغلقة هو الذي يزعج الأشخاص المصابين بالصداع النصفي. يمكن أن يشمل ذلك مصابيح الفلورسنت وشاشات الكمبيوتر ونوع الإضاءة العلوية التي ستجدها في متاجر مثل Walmart أو Lowe's أو Home Depot أو Costco. لذلك قد يكون له علاقة بالطول الموجي للضوء ، 'يقول الدكتور كاتز.
ضغط عصبي
قد يأتي هذا من العمل أو المنزل أو علاقة خارج المنزل (صديق ، والدتك ، إلخ). كل شخص لديه عتبة مختلفة للتوتر. يقول الدكتور كاتز: `` إنه أمر شخصي للغاية لدرجة أنه من الصعب إجراء أي تعميمات حوله لأن ما يجهد شخص ما ليس مرهقًا على الإطلاق بالنسبة لشخص آخر ''.
تخطي وجبات الطعام أو الإصابة بالجفاف
مقدار ما تحتاج لتناوله / شراب يختلف من شخص لآخر ، ولكن إذا وجدت نفسك تتخطى الغداء أو لا تشرب كمية كافية من الماء (أو تشرب الكثير من الكحول ، مما يؤدي إلى الجفاف) ، فهذا محفز محتمل.
قلة النوم
عدم الحصول على كمية كافية من zzz - أو بشكل أقل شيوعًا ، النوم كثيرًا - يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي. لذلك يمكن الشعور بتأخر الطائرة. إن عدد ساعات النوم التي يجب أن تهدف إلى الحصول عليها كل ليلة متغير للغاية (يعمل بعض الأشخاص بشكل جيد في ست ساعات ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى ثماني ساعات) ، ولكن هذا هو المكان الذي تحتفظ فيه بـ 'مذكرات الصداع النصفي' أو تحليل معلومات نومك من خلال تتبع النشاط يمكن أن يكون جهاز مثل Fitbit في متناول يدي.
عدوى
يمكن أن يتسبب مرض فيروسي حديث في حدوث الصداع النصفي ، كما يمكن أن يحدث شيء مثل عدوى الأسنان.
روائح معينة
في بعض الأحيان ، يمكن أن تثير العطور الناس ، وكذلك التدخين السلبي ومخفف الطلاء.
الأصوات العالية
ربما تزعجك أعمال البناء أو المناظر الطبيعية التي تجري بالقرب منك أو يزعجك صوت قطار الأنفاق أو سيارة القطار التي تندفع بالقرب منك.
الطقس
هناك الكثير من البيانات حول حساسية الطقس. هناك شيئان يميلان إلى الظهور أكثر من غيرهما: التغير في درجة الحرارة (لأعلى أو لأسفل) بأكثر من 10 درجات وضغط بارومتري منخفض. أفاد حوالي 1 من كل 3 أشخاص بأنهم حساسون للطقس بسبب تجربتهم في الصداع النصفي ، كما يقول الدكتور كوبر. يميل الضغط الجوي إلى الانخفاض عندما تقترب العاصفة ، أو عندما تكون في منطقة مرتفعة ، أو عندما تكون في طائرة ، كما يقول الدكتور كاتز.
مجهود بدني مكثف
يمكن أن يشمل ذلك التمارين القوية / الشاقة أو النشاط الجنسي.
الأدوية
قد تؤدي بعض الأدوية مثل موسعات الأوعية (مثل النتروجليسرين) أو موانع الحمل الفموية) إلى تفاقم الحالة.
كيفية إيقاف الصداع النصفي قبل أن يبدأ
كما يمكنك أن تقول ، فإن بعض المحفزات المذكورة أعلاه لا مفر منها (استنشاق عطر شخص ما ، والرد على تغير في الطقس) ، ولكن معظمها ما يسميه الأطباء 'قابلة للتعديل'. على سبيل المثال ، يمكنك تعديل نظامك الغذائي ، وتناول وجبات منتظمة كل بضع ساعات ، والذهاب إلى الفراش مبكرًا ، وإدارة التوتر بشكل أفضل (عن طريق التأمل ، والتمارين الرياضية ، والتدليك ، وما إلى ذلك).
في الواقع ، قبل مناقشة الأدوية ، فإن أول شيء سانتياغو مازويرا ميخيا ، دكتور في الطب ، طبيب أعصاب في معهد ساندرا ومالكولم بيرمان للدماغ والعمود الفقري في LifeBridge Health في بالتيمور بولاية ماريلاند ، يوصي المرضى بإجراء تغييرات في نمط حياتهم. إنها من بين أهم الأشياء في علاج الصداع النصفي. إذا تخطى معظم الناس وجبة ، فسيكونون جائعين. ولكن إذا تخطى شخص يعاني من الصداع النصفي وجبة ، فقد يتسبب في صداع مصحوب بأعراض تؤدي إلى الإعاقة. هذا هو السبب في أن الاعتناء بنفسك أمر بالغ الأهمية ، خاصة إذا كنت تعاني من الصداع النصفي.
