مندل نجانصور جيتي - شارك أنتوني فوسي ، دكتور في الطب ، طبيب الأمراض المعدية الرائد في البلاد ، أهم نصائحه الصحية اوقات نيويورك .
- في الثمانين من عمره ، يحث على أهمية التمارين والنوم وتخفيف التوتر.
- أنا أخرج في نزهة مشي قوية تمتد من ثلاثة إلى أربعة أميال. قال كل ليلة ، أحاول قدر المستطاع أن أمارس المشي كل ليلة.
غالبًا لا يصبح اسم الطبيب مألوفًا في الولايات المتحدة ، ولكن بصفته مديرًا للمعهد الوطني للحساسية والأمراض المعدية ، أنتوني س.فوسي ، (دكتور في الطب) فعل ذلك بالضبط. لقد خدم سبعة رؤساء طوال حياته المهنية كعالم أوبئة وساعد في إدارة كل شيء من أزمة فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز الى تفشي الإيبولا .
لكن لا شيء يشبه جائحة كوفيد -19. لقد لجأنا جميعًا إلى الدكتور Fauci للحصول على إرشادات جديدة ، وتحديثات فيروس كورونا ، وعلامات الأمل طوال العام الماضي ، لذلك من الصعب أن نتذكر أنه أيضًا بحاجة إلى مواكبة أسلوب حياة صحي لأداء أفضل ما لديه عندما يأتي في العمل. (الرجل لم يكن لديه يوم عطلة منذ 14 شهرا ، قال في أبريل .)
لذا ، كيف يتمكن من مواكبة وظيفته سريعة الخطى والمليئة بالإجهاد في عمر 80 عامًا؟ تحدث الدكتور Fauci مؤخرًا عبر Zoom مع اوقات نيويورك ، وشاركنا ببعض النصائح الصحية التي تعلمها خلال مسيرته المهنية التي امتدت لعقود.
1. الاتساق هو المفتاح.
أدت المراحل المبكرة من جائحة COVID-19 إلى إخراج الدكتور Fauci من روتينه المعتاد. في الموجات العاتية الأولى التي شهدناها في أواخر الشتاء وأوائل ربيع عام 2020 ، انخرطت كثيرًا في إلحاح الموقف لدرجة أنني لم يكن نائما أكثر من أربع ساعات في الليلة. لم أكن آكل. كشف لي لم أكن أشرب الماء اوقات نيويورك .
الشيء الوحيد الذي أعاده إلى المسار الصحيح هو الدعم من زوجته ، التي حثته على التركيز على صحته والحفاظ على ثباته. لقد تطلب الأمر من زوجتي حقًا أن تهزني وتقول ، 'مهلاً ، أنت تعلم أن هذا سيكون ماراثونًا. قال إنه عليك حقًا أن تسرع نفسك ، لأنه إذا كنت تعتقد أنك في سباق سريع ، فسوف تحترق بسرعة.
لذلك ، بدأ في إيجاد طرق قليلة للبقاء على المسار الصحيح ، مثل التسلل لبعض النوم الإضافي عن طريق أخذ قيلولة قوية في مكتبه بين المواعيد. قال في وقت سابق إنني الآن أتحرك ما بين خمس إلى ست [ساعات] ، وهذا ليس بالأمر السيئ صحة الرجل .
2. اختر هدفا والتزم به.
يعرف الدكتور Fauci أنه يتمتع بشخصية منضبطة للغاية. ولكن إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء بروتين صحي شامل ، فيقول إن وضع هدف في الاعتبار - والالتزام به حقًا - أمر حيوي لتحقيق النجاح. قال لـ مرات . إذا تركت هذه الأشياء الأخرى تشتت انتباهك ، فلن تكون بنفس الكفاءة.
3. الحركة دواء.
لطالما كان الدكتور Fauci عداءًا ويؤكد على قوة الحركة - مهما كان شكله بالنسبة لمستوى لياقتك. قال إن التمرين مهم حقًا. أعتقد أن حقيقة أنني كنت عداء ماراثون و 10 آلاف عداء على مدى العقود العديدة الماضية كانت مهمة للغاية في الحفاظ على لياقتي ، وأبدو لائقًا ، والشعور باللياقة البدنية.
في الواقع ، عندما كان يعمل 15 ساعة يوميًا أثناء انتشار وباء الإيدز في الثمانينيات والتسعينيات ، كان دكتور فوسي سيوفر وقتًا للجري 7 أميال في وقت الغداء (خمسة أو ستة أيام في الأسبوع!) للبقاء في حالة جيدة ، والحصول على بعض الوقت في الهواء الطلق ، وتخفيف الضغط.
يبلغ من العمر 80 عامًا ، ويهدف الآن إلى المشي بقوة كل ليلة. فهو لا يساعده فقط على مواكبة التمارين ، ولكنه يساعده أيضًا على التخلص من التوتر بشكل كبير. لقد كنت منتبهًا جدًا. لقد كنت عداءً طوال حياتي. لقد أجريت عدة سباقات ماراثون. لقد ركضت الكثير من 10 آلاف. لا أفعل ذلك الآن ، لأنني أبلغ من العمر 80 عامًا ، لكنني أخرج للمشي لمسافة 3 إلى 4 أميال كل ليلة. قال إنني أحاول قدر المستطاع أن أحصل على تلك النزهات كل ليلة.
4. استمتع بالحياة ، ولكن لا تفعل أشياء أكثر من اللازم.
من المفترض أن نستمتع بالحياة ، ويعلم الدكتور فوسي أنه ليس من الواقعي التخلي عن كل الأشياء التي نحبها باسم الصحة. اعتني بنفسك ، واحصل على قسط معقول من النوم ، لا تتغلب على التوتر ، [أكل] نظام غذائي جيد ؛ لا تجاوزات ، لا تدخن ، لا تشرب كثيرا. قال: استمتع بالحياة ، ولكن لا تفعل أشياء أكثر من اللازم.
ويضيف أن هذا هو السر الحقيقي لـ جهاز مناعة قوي ، أخبر صحة الرجل. إذا كنت لا تدخن ، فأنت تشرب باعتدال فقط ، وتحصل على نوم جيد ليلاً ، وتتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، وتمارس الرياضة ، وتفعل شيئًا لتقليل التوتر ، وهذا سيحافظ على صحة جهاز المناعة لديك.
