وجبات الباستا 400 سعرة حرارية

مرر المعكرونة!

عندما تفكر في الأمر ، فإن المعكرونة ليست هي المشكلة حقًا. انها ال ( مهم ) دينتي الذي يصنعه في نظامك الغذائي. في هذه الحالة ، ستحب هذا: 10 أطباق معكرونة بالحجم المناسب من الوقاية' س كتاب الطبخ 400 سعرات حرارية سواء كنت تتناول الطعام بالخارج أو تطبخ في المنزل. باستخدام هذا الدليل ، يمكنك الحصول على الكمية المناسبة من الطعام أينما تتناول - دون الشعور بالذنب الإضافي. انقر من خلال كل 10 الآن! (وشاهد هذا الفيديو للحصول على صورة مرئية عن أجزاء المعكرونة المثالية.)

أصفر ، برتقالي ، كهرماني ، خط ، ملون ، وصفة ، طبق ، خوخ ، طعام مريح ، تناظر ،

اخسر 11 رطلاً في 14 يومًا بوصفات لذيذة تحتوي على 400 سعر حراري.
اطلب نسختك اليوم!

وصفة: بيني مع الفودكا

إنصهار 2 ملعقة كبيرة زبدة (204) وأضف شريحتين مكعبات لحم الخنزير المقدد الكندي (89) ، 2 ملعقة كبيرة معجون الطماطم (26) ، 1 ملعقة كبيرة بقدونس (1) ؛ طهي 10 دقائق

يضيف 4 ملاعق كبيرة كريمة (207) و 1/4 كوب فودكا (128) ؛ اطبخ حتى يتبخر الفودكا

رمى مع 4 أكواب بيني مطبوخ (756) و 1 1/2 كوب بازلاء (155)

يخدم: 4

إجمالي السعرات الحرارية لكل وجبة: 392

المزيد من الوقاية: أصح المعكرونة المعبأة

المطعم: اسباجيتي وكرات لحم

يضع جانبا الجزء الخاص بك: 1 كوب سباجيتي (220) مع صلصة الطماطم (80) إي

تأكل 2 كرات اللحم إذا كانت بحجم كرات الجولف ، أو 1 كرة اللحم إذا كانت أكبر (90)

يتخطى جبنة البارميزان المبشورة المغرية

لف فوق أي بقايا للذهاب

إجمالي السعرات الحرارية لكل وجبة: 390

تلميح: في المرة القادمة التي تصنع فيها السباغيتي في المنزل ، قم بقياس كوب واحد مطبوخ وضعه على طبق حتى يكون لديك صورة لتتذكرها في المطعم.

وصفة: ليمون السلمون والشبت إرم

مزج أ 7 1/2 أوقية. يمكن سمك السلمون (307) ، مصفّى ؛ 1 1/2 كوب من قطع الهليون المسلوقة (49) ؛ 3 ملاعق كبيرة عصير ليمون (11) ؛ 3 ملاعق كبيرة شبت مفروم (1) ؛ 2 1/2 ملعقة كبيرة زيت زيتون (298) ؛ 2 ملعقة كبيرة كبر (4) ؛ 2 ملعقة صغيرة قشر ليمون (4) ؛ ونصف ملعقة صغيرة من الملح (0) والفلفل (3) في وعاء

يقلب في 4 أكواب معكرونة فارفالي (ربطة عنق) مطبوخة (840) و 1/3 كوب بارميزان مبشور (142)

يخدم: 4

إجمالي السعرات الحرارية لكل وجبة: 414

المطعم: لحم لازانيا

تأكل 1 1/2 كوب لازانيا (تخيل مستطيل ارتفاعه حوالي 4 × 3 بوصة و 2 بوصة)

لف أي بقايا طعام

إجمالي السعرات الحرارية لكل وجبة: 420

المطعم: لينجويني مع صلصة البطلينوس

يضع جانبا الجزء الخاص بك: 1 كوب لينجويني (210)

يذهب ضوء على صلصة البطلينوس الأبيض. زيت الزيتون يجعله غني بالسعرات الحرارية (190).

لف بقايا الطعام للذهاب

إجمالي السعرات الحرارية لكل وجبة: 400

تلميح: في المرة القادمة التي تصنع فيها اللينجويني في المنزل ، قم بقياس كوب واحد من المعكرونة المطبوخة وضعها على طبق حتى يكون لديك صورة لتتذكرها في المطعم. وإذا كان طلبك يسبح في صلصة البطلينوس ، فقم بنقل حصتك إلى طبق نظيف للمساعدة في تصفية بعض الصلصة.

الوصفة: روتيني بالسجق والبروكلي

يقلب معًا 2 نقانق ديك رومي مطبوخة على الطريقة الإيطالية ، مقطعة إلى شرائح (320) ؛ عبوة 14 1/2 أوقية من الطماطم المقطعة (120) ؛ 2 كوب من البروكلي المطبوخ (40) ؛ 1/2 كوب جبن موزاريلا مبشور جزئيًا (160) ؛ 1 1/2 ملعقة كبيرة زيت زيتون (179) ؛ 3/4 ملعقة صغيرة أوراق زعتر (2) ؛ و 1/4 ملعقة صغيرة كل ملح (0) وفلفل (1) في وعاء

مزج في 4 أكواب روتين مطبوخ (800)

يخدم: 4

إجمالي السعرات الحرارية لكل وجبة: 406

المطعم: بيني الفريدو بالجمبري

يضع جانبا الجزء الخاص بك: 1 كوب بيني (210)

يذهب ضوء على صلصة الفريدو. معبأة بالكريمة الثقيلة والزبدة وجبن البارميزان (180)

تأكل 5 روبيان متوسط الحجم مشوي (36)

لف فوق أي بقايا للذهاب

إجمالي السعرات الحرارية لكل وجبة: 426

المطعم: بيني القمح الكامل مع البيستو

يضع جانبا الجزء الخاص بك: 1 كوب بيني القمح الكامل (195)

يذهب ضوء على صلصة البيستو. زيت الزيتون والصنوبر وجبنة البارميزان تجعلها عالية السعرات الحرارية (240)

لف فوق أي بقايا للذهاب

مجموع السعرات الحرارية: 435

تلميح: إذا لم يكن لديهم قمح كامل ، تناول كوبًا واحدًا من البن الأبيض (210).

الوصفة: باستا كونفيتي بيستو

يجمع 1 باينت طماطم كرزية (54) ، 1 1/2 كوب فاصوليا خضراء مطبوخة (66) ، 1 1/2 كوب صدر دجاج (346) ، 1/4 كوب صلصة بيستو (230) ، و 1/4 ملعقة صغيرة كل ملح و الفلفل في وعاء

يضيف 4 أكواب لينجوين مطبوخة (800)

مقبلات مع ربع كوب جبن بارميزان مبشور (83)

يخدم: 4

إجمالي السعرات الحرارية لكل وجبة: 395