إيرين سنشيز Rodr_guez / EyeEm / Getty Images سأعترف بذلك: أنا كل شيء عن الجلوس على الأريكة لبعض Netflix وكأس بعد العشاء في معظم الليالي.
أنا نشيط ، أبلغ من العمر 38 عامًا وأعيش في بولدر بولاية كولورادو ، حيث قد يشمل اليوم المعتاد نزهة في الصباح ، وركوب الدراجة إلى العمل ، والمشي بعد الظهر لتناول القهوة مع زملاء العمل ، وتمرين نظرية البرتقال بدلاً من السعادة. ساعة. (نعم ، كل هذا يحدث في يوم واحد على أساس منتظم إلى حد ما.) لذلك لا أعتبر بأي حال من الأحوال أن أريكتي بعد العشاء ضارة. يجب أن ترتاح الفتاة ، بعد كل شيء. (كن على اطلاع على هذه المنتجات المتطورة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل والبقاء بصحة جيدة!)
ومع ذلك ، كنت أشعر مؤخرًا أن أريكتي بعد العشاء كانت تعيق جهودي لتقليص زجاجي المسائي (حسنًا ، كؤوس) من النبيذ. بالإضافة إلى ذلك ، أدركت أنه يمكنني استخدام ذلك الوقت للقراءة والتواصل مع الأصدقاء أو ربما حتى التأمل ... لكن لم يحدث أي من ذلك. لذلك قررت معرفة ما إذا كان القيام بنزهة قصيرة بعد العشاء كل ليلة قد يساعد في تغيير روتيني ويشجعني على الاستفادة بشكل أفضل من الساعات الثلاث بين العشاء ووقت النوم. هدفي: الالتزام بالمشي لمدة 15 دقيقة بعد العشاء كل ليلة لمدة 30 يومًا. إليكم ما حدث.
(قم بتخصيص خطة المشي الخاصة بك باستخدام المشي في طريقك إلى صحة أفضل وتفقد ما يصل إلى 5 أضعاف دهون البطن!)
بدأت في شرب نبيذ أقل ...
هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس خلال الأسبوع الأول من تجربتي التي فرضتها على نفسي ، بدأت بداية قوية عندما تعلق الأمر بأحد أهدافي الكبيرة: شرب نبيذ أقل. ترك منزلي لأخذ نزهة على الأقدام بعد العشاء مباشرة يعني أنه كان علي إنهاء كأس الشراب الخاص بي قبل أن أقوم من الطاولة (بدلاً من حمل كوب نصف ممتلئ معي إلى الأريكة ، حيث لا شك في أنني أميل إلى ملء مرة أخرى في مرحلة ما). وعلى الرغم من أنها كانت قصيرة ، فقد تركتني مشي عطشانًا - وأشتهي كأسًا كبيرًا من الماء عندما وصلت إلى المنزل.
هذا هو جسمك على الكحول:
... وبدأت في تناول المزيد من الآيس كريم.
صور كيكسن دونغ / إيم / جيتي بينما كنت أجد على الفور أنه من الأسهل الاستغناء عن مشروب فينو ، أخذني أحد مسارات الذهاب إلى ما بعد العشاء عبر أفضل متجر لبيع الآيس كريم في بولدر. والعديد من الليالي - خاصة في الأسبوع الأول من تجربتي التي استمرت لمدة شهر - كان إغراء مغرفة من آيس كريم زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة أقوى من أن يقاوم. تساءلت عما إذا كانت تجربة المشي بعد العشاء ستلهمني ببساطة لاستبدال عادة نظام غذائي سيء بأخرى. (اصنع آيس كريم أكثر صحة في خلاطك بالمنزل بهذه الوصفات .)
غفوت - واستيقظت - أقل توتراً.
WANDER WOMEN COLLECTIVE / Getty Images بصفتي محررًا وكاتبًا ، فأنا دائمًا أواجه نوعًا من المواعيد النهائية ولدي قائمة طويلة من المهام عندما أقوم بفتح جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي. وأثناء جلوسه على الأريكة ليلاً وهو يحتسي مشروبًا من New Zealand Sauvignon Blanc يميل إلى التخلص من كل ذلك — على الأقل في بضع حلقات من نائب الرئيس أو هذا نحن - يميل بعض الضغط الناتج عن كل شيء موجود على لوحة العمل إلى الزحف عندما أطفئ التلفاز وأبدأ في تنظيف أسناني بالفرشاة. وهذا بدوره يؤدي غالبًا إلى عقل مزدحم وشعور بالنمل تمامًا كما يتوسل إلي جسدي لإبطاء الأفكار والاسترخاء في النهاية. (إليك كيف يمكنك جعل التوتر يعمل من أجلك).
تحولت جولاتي الليلية إلى وقت الذروة لتقييم ما أنجزته في ذلك اليوم ، وما كان مدرجًا في جدول الأعمال في اليوم التالي ، ولإعطاء الأولوية الذهنية لما يجب القيام به. النتيجة؟ شعرت بتقلبات أقل في المواعيد النهائية عندما دخلت السرير ، مما أدى إلى نوم أكثر راحة وصباحًا أكثر هدوءًا.
أكثر: 1 5 هدايا لتخفيف التوتر لمن يحتاج حقًا إلى البرد
لقد تحسنت عملية الهضم لدي كثيرًا.
لين شاو هوا / جيتي إيماجيس أميل إلى الحفاظ على صحتها عندما يتعلق الأمر بالعشاء: الخضار الحلزونية والأرز القرنبيط والسمك واللحوم الخالية من الدهون هي سلعتي الأساسية. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان لا أتناول العشاء حتى الساعة 8 أو 9 مساءً ، والجلوس مباشرة بعد الأكل - حتى لو كان الطعام صحيًا للغاية - ليس مثاليًا تمامًا.
تدعم الأبحاث فوائد الحركة بعد الأكل بقليل: One 2008 دراسة وجدت أنه حتى 15 دقيقة من المشي بعد الانتهاء من الوجبة يمكن أن تساعد في الهضم وتحسين مستويات السكر في الدم ، مما يسرع من معدل تحرك الطعام عبر المعدة. بعد أول مسيرة لي بعد العشاء ، شعرت بصدق هذا. بدلاً من النوم مع بطن متذمر والاستيقاظ مضطرًا للذهاب إلى الحمام على الفور ، كان العشاء الخاص بي يتحرك في جسدي قبل النوم ، مما يجعلني أشعر بالانتفاخ والغازات أثناء الانجراف. ظل اتجاه البطن السعيد هذا قوياً على مدار الثلاثين يومًا بأكملها - وهو جانب صعودي من نزهاتي بعد العشاء لم أكن حتى أدرك أنها ستذهلني كثيرًا. (Psst! هذه الأعشاب والمكملات الخمسة ستعمل على تحسين عملية الهضم بشكل كبير).
بدأت في الاستفادة بشكل أفضل من وقت ما قبل النوم.
KatarzynaBialasiewicz / جيتي إيماجيس عادة ، عندما أخيم على الأريكة ليلاً ، أنظر إلى كومة من نيويوركر المجلات التي أطمح لقراءتها ، وسادة التأمل التي أرغب في الجلوس عليها بشكل متكرر ، ومجلة كنت أنوي البدء في استخدامها. سأنظر إلى هذه الأشياء ، وأتذكر أهدافي للتعامل معها في إحدى هذه الليالي ، ثم أشعر بالذنب قليلاً لأنني أعيد التركيز على كل ما أشاهده على التلفزيون.
بعد ثلاثة أيام فقط من المشي في المساء ووجدت نفسي أتوق لبعض الوقت على وسادة التأمل تلك قبل تشغيل التلفزيون. في الليلة الخامسة ، أخذت حمامًا ساخنًا ، وذهبت إلى الفراش مبكرًا بساعتين ، وقرأت بعض المقالات اللحمية في أ نيويوركر الذي ظل جالسًا على طاولة قهوتي لمدة ثلاثة أشهر. بعد أسبوعين ، كنت أقضي بعض الوقت دون عناء للكتابة في دفتر يومياتي كل ليلة ولم أشعر حتى بالحاجة إلى تشغيل الأنبوب.
الآن ، بعد شهر قوي من المشي الليلي بعد العشاء ، أشعر بوعي أكبر بشأن كيفية قضاء أمسياتي. هل ما زلت أشاهد التلفاز أحيانًا؟ بالتأكيد. لكنني غالبًا ما أجد نفسي أختار أن أفعل شيئًا يبعث على الاسترخاء - وأكثر إنتاجية بكثير - مثل الخضراوات على الأريكة.
