أديسون رايت ، التصوير الجنوبي المضيء تحتاج أحيانًا إلى القليل من التذكير - مهما كانت مبتذلة - فالعمر ليس سوى رقم. أن الشيء الوحيد الذي يمنعك من الخروج والقيام بكل ما تريد فعله هو ، حسنًا ... أنت. تثبت هؤلاء النساء الثماني المذهلات أن متابعة الشغف (تسلق الصخور والتزلج في الريف!) ، واستكشاف العالم (الجري عبر الصحراء!) ، واحتضان المغامرة (السباحة عبر القناة الإنجليزية!) سيبقي جسمك نابضًا بالحياة ، وعقلك سريعًا ، و حياتك مليئة بالفرح. ألم يحن الوقت لتذهب وراء حلمك؟
المغامر
قابل بيف بريسمان ، 65 عامًا ، إيجل ريفر ، أيه كيه / دونيلي ، أيد
بيف بريسمان برسسمان الصغيرة ، مدربة محو الأمية المتقاعدة ومديرة الممارسات الطبية ، تقسم وقتها بين المنازل في ألاسكا وأيداهو. بعد أن اختتمت للتو رحلة التجديف لمدة أسبوعين على نهر كوبوروك في شمال ألاسكا ، تقول بريسمان إنها اعتادت أن تلعن بنيتها الجسدية القوية والمضغوطة. 'خاصة ساقي!' لكن بنيتها هي التي تسمح لها بالركض وركوب الدراجة والمشي لمسافات طويلة وبالطبع إكمال رحلات التجديف لمدة 14 يومًا.
ماراثونر الترا
قابل لويز كوبر ، 61 عامًا ، ويست هيلز ، كاليفورنيا
لويز كوبر يتطلب الأمر نوعًا خاصًا من الأشخاص للقيام بماراثون بعد شهر من الانتهاء من العلاج الكيميائي. فعلت لويز كوبر ، المولودة في جنوب إفريقيا ، ذلك ، وأكثر من ذلك بكثير ، مثل الجري عبر الصحراء وصعود مونت بلانك الذي يبلغ ارتفاعه 28000 قدم في سويسرا. وبعد 5 أشهر فقط من ماراثون ما بعد العلاج الكيميائي ، احتل كوبر المركز الثاني في سباق الماراثون البالغ طوله 135 ميلًا عبر Death Valley ، كاليفورنيا.
مع أكثر من 70 ماراثونًا وسبع مسابقات للرجل الحديدي تحت حزامها ، ميزت كوبر نفسها بالتأكيد. بدأت كعداءة ، ثم بدأت في سباقات الترياتلون وسباق الماراثون الفائق ، ثم تحولت إلى سباقات المغامرات. ولإضفاء الإثارة على هذا المزيج ، يمزج مالك 5'2 'لأربعة كلاب إنقاذ في سباقات الرحلات الاستكشافية الدولية وتسلق الجبال.
التحدي الأكبر الذي واجهه مدرس المدرسة المطلق ومدير السباق هو سرطان الثدي -مرتين. في عام 1998 ، تم تشخيص إصابتها بشكل عدواني من المرض. في سن 44 ، قيل لكوبر أن لديها سنتان للعيش. لقد حالفها الحظ في العلاج بدواء تجريبي جديد (طوره صديق مقرب بالصدفة) تم تقديمه لموافقة إدارة الغذاء والدواء. عندما تعافت ، تمكنت من الاستمرار في التدريس ، مستمدةً من طلابها شعورًا بالحياة الطبيعية بالإضافة إلى الطاقة والقوة. تقول: 'عندما تفقد السيطرة على جسمك بمرض مثل السرطان ، لا يزال بإمكانك التحكم في عقلك'.
الرافعة
قابل إلين شتاين ، 62 عامًا ، بروكلين ، نيويورك
إلين شتاين ما الذي يشغل بال بطلة رفع الأثقال إلين شتاين؟ لا يهم أن يسألها الناس عن مقدار ما يمكنها رفعه ، أو كيف تحافظ على جسدها المذهل: إنها تفضل أن يعرف الجميع أنها تحب القطط وتشارك في إنقاذ الحيوانات. لا شك في أن هذا مهم ، ولكن تفوقها كرافعة - يمكنها رفع أوزان تصل إلى 429 رطلاً.
تقول ستاين إنها كانت دائمًا في حالة جيدة ، حيث مارست الباليه في سن المراهقة وشاركت في الجري لمسافات طويلة في الثلاثينيات من عمرها. عندما لم تشارك في ماراثون مدينة نيويورك عام 1993 ، وهو سباق خاضته أربع مرات من قبل ، انتهى بها الأمر بالانضمام إلى نادي جولدز جيم واكتشاف رفع الأثقال. لاحظت مجموعة من الرجال الكبار مغطى ببودرة الأطفال والطباشير في ركن صالة الألعاب الرياضية. كانوا يقومون بالتمارين الثلاثة التي يتكون منها نظام رفع الأثقال: القرفصاء ، تمرين البنش ، ورفع الأثقال. 'بدا الأمر ممتعًا واعتقدت أنني سأجربه.' إن القول بأنها دخلت في الرياضة هو بخس. شاركت في مسابقة رفع الأثقال المرموقة في أوليمبيا ، وتحمل أرقامًا قياسية وطنية وعالمية ، وهي بطلة العالم للماجستير سبع مرات في الاتحاد الدولي لرفع الأثقال.
إلين شتاين سرها في الحفاظ على لياقتها: فلسفة شتاين هي أن القوة هي التمكين. أنا أستمتع بكوني بصحة جيدة ولياقة بدنية جيدة. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة ليس بالأمر الروتيني. إنه أسلوب حياة بالنسبة لي ، وهو مستوحى من والدي الذي كان يمتلك صالة ألعاب رياضية في الستينيات. مدافعة عن تناول الطعام بشكل صحيح والحصول على الكثير من النوم ، تسارع شتاين إلى الإشارة إلى أن هناك أيامًا تنام فيها حتى الظهر. بالنسبة للنساء المهتمات بتدريب القوة ، تنصح شتاين بالحصول على مدرب حسن السمعة ورؤية أخصائي تغذية. تخبر شتاين العملاء التي تدربها أنه طالما أن شكلهم جيد ، 'لا تخافوا من رفع الأثقال وتقليل أداء تمارين القلب'. يمكنك رؤية المزيد منها على موقعها على الإنترنت kettlebellen.com .
أكثر: 10 إشارات صامتة أنت شديد التوتر
ذا ويف رايدر
قابل مارغريت كينج ، 62 ، كولا ، ماوي ، هاي
مارجريت كينج تنافست عازفة لوح التجديف الاحتياطية وعازفة البيانو الكلاسيكية السابقة مارجريت كينج ، 62 عامًا ، في سباق Maliko paddleboard الشهير على الشاطئ الشمالي لماوي. لقد اجتازت أيضًا قناة Pailolo العاصفة التي يبلغ طولها 27 ميلًا مرتين ، وحققت تمييزًا بأنها أكبر متسابق تبلغ من العمر 61 عامًا - وهي تخطط للقيام بالعبور مرة أخرى هذا الصيف. حتى مع هذا النوع من القدرة على التحمل والألعاب الرياضية ، فإنها تسمي نفسها سروالًا متأخرًا. تقلل من أهمية تجربة سنواتها الأولى في فريق التزلج بالكلية في جامعة دنفر. لم ألعب أي رياضات جماعية أخرى خلال نشأتي. هناك الكثير من الفرص المتاحة للشابات اليوم! ' إنها تتعجب.
تخرجت عائلة كورتلاند ، نيويورك ، بدرجة تدريس الموسيقى في عام 1976 وانتقلت إلى هاواي لتكون مع زوجها الحالي. 'عندما أتيت إلى ماوي ، كنت بدينة وكنت مدخنًا.' تخلت عن السجائر وجذبت بالرياضات المائية ، بما في ذلك ركوب الأمواج شراعيًا وركوب الأمواج والتزلج الشراعي مع ابنها. ألهمتها الرغبة في التفوق في رياضة ركوب الأمواج شراعيًا فقدان الوزن وتبني القوة أثناء عملها على مهاراتها. ذهب كينج ليحصل على لقبين لركوب الأمواج في أحداث الأمواج والتعرج. على طول الطريق أصبحت معلمة أيروبكس ولياقة بدنية ، وقادت دروسًا لمدة 25 عامًا.
5'7 'الملك يعكس صورة الجسد. لقد عانيت من مشاكل التحكم في الوزن طوال حياتي. أنا لست نحيفًا ، لكنني أعتبر نفسي بصحة جيدة. إنها تأكل باعتدال وتختار الخضار والفواكه واللحوم العضوية ، مع الحد من الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها. تقول: 'لدينا كرنب في حديقتنا ومجمد مليء بالدراج ولحم الغزال بسبب مهارات الصيد والبستنة الممتازة التي يتمتع بها زوجي'.
مارجريت كينج سرها في الحفاظ على لياقتها: تدريب القوة! تحب King رياضة التجديف ، لكنها تدمج أيضًا برامج على غرار Crossfit من أجل القوة وتجنب الإصابات. 'لقد كنت خالي من الإصابات لمدة عامين حتى الآن.'
أكثر: 11 حلول فعالة للغاية لعرق النسا
دليل البلد
تعرف على نيكي ليكلير ، 61 عامًا ، ماكول ، أيد
نيكي ليكلير يمكن أن يمثل تعقب Niki LeClair تحديًا ، نظرًا لأنها غالبًا ما تكون بعيدة عن متناول الهاتف الخلوي - على سبيل المثال ، عندما تتجه لقيادة رحلة التجديف لمدة 6 أيام. هذه هي حياة مرشدة نهر برية والمديرة الوحيدة لبرنامج تزلج على الجليد في الولايات المتحدة. 'هذه وظائف تكون فيها اللياقة أمرًا إلزاميًا' على حد تعبيرها. في الصيف ، ربما كانت تقود رحلة صيد في منطقة نهر اللا عودة في وسط ولاية أيداهو مع عدم وجود طرق في أي مكان. في فصل الشتاء ، تبحث عن مسارات التزلج النقية للثلوج البودرة العميقة.
بتوجيه من والدتها النشطة ، بدأت LeClair في التزلج في سن الخامسة. ومع تقدمها في السن ، كانت تحلم بقيادة رحلات تزلج بالهليكوبتر في الريف. تقول: 'لكن لم يكن هناك مكان للمرشدات في ذلك الوقت'. على الرغم من أن التزلج كان دائمًا حبها الأول ، إلا أن نشأتها بجوار نهر كولورادو ألهمت حب الصيد وركوب الخيل أيضًا. في مجتمعنا ، مع الخيول والجبال ، كان من السهل أن تكون نشطًا. أبقت والدتي أخي وأنا في الخارج وبصحة جيدة ، وهو أمر تقول ليكلير إنها لاحظت أن الكثير من الآباء لا يفعلونه اليوم.
أن تصبح مرشدًا للنهر كان مجرد صدفة ؛ احتاجت صديقة تعمل في شركة متعددة الرحلات إلى المساعدة ، وقد صعدت إلى مستوى التحدي. 'الرحلات رائعة ، هناك في وسط اللا مكان. تتعرف على الأشخاص على مدار 6 أيام وتبدأ في تطوير العلاقات.
نيكي ليكلير سرها في الحفاظ على لياقتها: أحد الأشياء التي لاحظتها LeClair هو أنها يجب أن تعمل بجد أكبر لتبقى في نفس الشكل الذي كانت عليه عندما كانت أصغر سناً. على الرغم من أنها تقوم بركوب الدراجات الجبلية ، وتقوم بيلاتيس ، وترتفع من 1.5 إلى 2.5 ساعة من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، إلا أنها تعمل الآن أيضًا مع مدرب شخصي للحفاظ على صحة جسمها وتحقيق التوازن بين متطلبات التجديف طوال الصيف والتزلج طوال فصل الشتاء. تعرف LeClair أنها في وضع يحسد عليه: 'أنا محظوظة جدًا لأنني قادرة على فعل ما أحب.'
أكثر: 8 أشياء تحدث عندما تتوقف أخيرًا عن شرب صودا الدايت
اليوغي
قابل بولا آدامز ، 65 عامًا ، جاسبر ، جورجيا وجاسبر ، فلوريدا
بولا ادامز بصفتها معلمة يوجا ، لا تعتقد باولا آدامز أنها تكبر ، بل 'متفوقة زمنياً'. (ونعم ، تمكنت من العيش في مدينتين مختلفتين تحملان الاسم نفسه.) ينبع تميزها في اللياقة البدنية من تفانيها: `` في أسبوع نموذجي أحاول التمرن بالأوزان ثلاث مرات في الأسبوع ، وأقوم ببعض التمارين الهوائية من أجل ثلاث مرات في الأسبوع و ممارسة اليوجا ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. لأننا نسافر كثيرًا ، سيتغير التركيز ، لكني أحاول الحفاظ على مثلث القوة والتحمل والمرونة كمبدأ توجيهي. ومع ذلك ، فإن اليوغا هي محور تركيزها الأساسي وتساعدها على الحفاظ على عقلها في حياتها المزدحمة لتربية الماشية في مزرعة.
بدأ شغف آدامز باللياقة البدنية عندما أقلعت عن التدخين ، في سن 23 عامًا ، وحصلت على وظيفة في مركز للياقة البدنية ، وبدأت في قراءة كتب التغذية والصحة في استراحات الغداء. تميزت اليوجا بقدرتها على زيادة المرونة ، وبناء القوة ، وتخفيف التوتر ، وبدأت في ممارسة الرياضة في المنزل ، والعمل للحصول على شهادة التدريس الخاصة بها بينما أصبحت أيضًا مدربة لياقة معتمدة. خلال مسيرتها المهنية كمدرس ابتدائي ومتوسط ، تحول تركيزها إلى ركوب الدراجات والجري. لكن اليوغا كانت دائمًا هي المفضلة لديها. 'أنا مقتنع تمامًا بالفوائد التي جنيتها - مثل الشعور بالرضا دون الحاجة إلى أي أدوية يومية' ، كما تقول.
بولا ادامز سرها في الحفاظ على لياقتها: نظام آدامز المتنوع له بعض المكاسب ، بدءًا من المظهر الشاب. آخر هو الأصدقاء الذين قابلتهم من تخصصات أخرى. على مر السنين ، كونت بعض الأصدقاء الرائعين أثناء الركض. لقد وصلنا إلى الحديث حرفيا مئات الأميال. لهذا السبب توصي بالعثور على رفقاء يمكنهم إبقائك متحمسًا ومسؤولًا أثناء جعل التدريبات أكثر متعة. شيء آخر مهم؟ ابحث عن طرق لإدخال اللياقة البدنية في روتينك اليومي. يمكن أن يكون ضبط الموقف أثناء المشي أو الجلوس أمرًا صعبًا ويشرك العضلات الأساسية. وتحدي توازنك كلما أمكن ذلك ، كما تقول. حاول الوقوف على ساق واحدة وارتداء الجوارب وربطة العنق. الاحتمالات لا حصر لها.'
أكثر: 6 حركات تستهدف السيلوليت العنيد
أرنب الطاقة
قابل جانيس أندرو ، 67 سنة ، وينثروب ، واشنطن
جانيس أندرو نصف ماراثون ، و 60 ميلا من ركوب الدراجة: هذه جزء من روتين دينامو جانيس أندرو المعتاد. للبقاء على استعداد ، تقوم بالجري لمسافة 6 أميال يوميًا تقريبًا. عندما يذوب الثلج ، تقوم بالدراجات ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. يبدو أنه جدول مرهق لمراهقة ذات طاقة لا حدود لها ، لكنها ستبلغ من العمر 68 عامًا في أغسطس ، وغالبًا ما يتوقف الناس لإخبارها بأنها في حالة جيدة. (تعرف على كيفية التحسن مع تقدم العمر في الكتاب أقدم ، أسرع ، أقوى بواسطة ماراثونر مارغريت ويب.)
عملت هذه الأم لثلاثة أطفال كمديرة مدرسة ثانوية في أناكورتس ، واشنطن ، لمدة 20 عامًا ، وكان زوجها مدرسًا في مدرسة ثانوية. يسمح الجدول المدرسي للعائلة بالكثير من الوقت النشط. 'أمضينا الصيف في التنزه وركوب الدراجات مع أطفالنا'. وهي تعتقد أن أسلوب الحياة الموجه نحو اللياقة هو السبب جزئيًا وراء اعتماد ابنتها البالغة من العمر 40 عامًا - والتي تم تشخيص إصابتها بالتهاب المفاصل الروماتويدي - على الجري وركوب الدراجات والسباحة وتعليم دروس ركوب الدراجات للمساعدة في إدارة حالتها. تحفز مرونة ابنتها الأم بدورها. يقول أندرو: 'هناك أيام تشعر فيها ببعض الألم ، لكنها لا تزال تعمل بابتسامة'. 'هذا يجعلني أرغب فقط في الاستمرار لأطول فترة ممكنة.'
جانيس أندرو سرها في الحفاظ على لياقتها: ينسب أندرو الفضل في جهودها للحفاظ على لياقتها مع الشعور المتزايد بتقدير الذات ، وبالتالي السعادة. تقول: 'إنني أتطلع إلى شكل من أشكال التمارين كل يوم ، حتى لو كانت مجرد نزهة سريعة. أخبر الناس دائمًا عن مدى شعورهم بالرضا بعد التمرين - بغض النظر عن نوع التمرين الذي يختارونه.
