نقطة الصورة / شترستوك إذا كنت تواكب محتوى الغدة الدرقية لدينا (ونحن نعلم أنك قمت بذلك) ، فستتذكر أن الغدة الصغيرة في رقبتك تقوم بالكثير من العمل بمكافأة قليلة جدًا - حتى تبدأ في التعطل. أعراض الغدة الدرقية يمكن أن يفسد وزنك ، ودرجة حرارة جسمك ، وعواطفك ، ويمكنه أيضًا أن يفعل بعض الأشياء الغريبة جدًا لعينيك. وبينما يجب أن ترى مستندك بالتأكيد إذا كنت تشك في وجود خلل في مركز القوة على شكل فراشة ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للتأكد من استمرار عملها بسلاسة. فيما يلي 5 طرق لتنظيم الغدة الدرقية بشكل طبيعي. (في أقل من 30 يومًا ، يمكنك أن تكون أنحف كثيرًا ، وأكثر نشاطًا ، وأكثر صحة بكثير بمجرد اتباع الخطة البسيطة والرائدة في علاج الغدة الدرقية !)
لا تسرف في تناول اللفت.
كارايدل / شاترستوك نعم ، اللفت سحري - ليس هناك شك في قوى الطعام الخارقة ولذيذ بشكل عام. ولكن إذا كنت تتناول الطعام في الأشياء الخضراء يومًا بعد يوم ، يمكن أن تعاني الغدة الدرقية . تقول غابرييل فرانسيس ، إن دي ، من الخيميائي العشبي . وهي ليست فقط الكرنب ، فالبروكلي ، وبراعم بروكسل ، والقرنبيط ، والملفوف كلها موجودة في عائلة الخضروات الصليبية. وإذا كنت تأكل هذه الخضار في شكلها الخام (مثل الأكثر شعبية عصير اللفت ) تحصل على أكبر قدر ممكن من تضخم الغدة الدرقية الذي يمكنهم تقديمه. يمكنك معالجة ذلك عن طريق القلي السريع أو البخار ، لكن فرانسيس يقترح إضافة القليل من الأعشاب البحرية إلى مشروبك الصباحي. يقول فرانسيس: 'يمكن أن تمنع Goitrogens امتصاص الجسم لليود ، لذا فإن إضافة المزيد من الأعشاب البحرية يمكن أن يزيد من مستويات اليود'.
كافئ نفسك - باعتدال.
السكر ، والكحول ، والكافيين - كل أنواع الانغماس اللذيذة ؛ جميع المذنبين الجسيمين في الغدة الدرقية. يمكن لهذا الثلاثي أن يرفع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) بشكل كبير ، مما قد يعطل تحويل هرمونات الغدة الدرقية لجعلها مفيدة للجسم. لذلك عندما ترتفع مستويات الكورتيزول ، يتم كبت وظيفة الغدة الدرقية ، كما يقترح فرانسيس. إذا كنت بالتأكيد لديك للحصول على شيء يحتوي على الكافيين أو الكحول ، زيادة تناول البروتين. تحتوي المنتجات الحيوانية (اللحوم النموذجية ، والبيض ، والجبن ، وما إلى ذلك) على الأحماض الأمينية ، التيروزين ، الذي يساعد في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. يقول فرانسيس إن إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم ، مثل المكسرات والبذور ، يمكن أن تعزز أيضًا وظائف الغدة الدرقية.
استثمر في مرشح مياه بالفعل.
ليس فقط لأنه يجعل مذاقك H20 أفضل ، ولكن لأن الأشياء التي تأتي من الحوض تحتوي على الأرجح على الكلور أو الفلورايد (أو كليهما) - مما قد يؤدي أيضًا إلى تعطيل الغدة الدرقية من خلال التداخل مع قدرتها على الاسترخاء مع اليود الذي تحتاجه لإنتاجه الهرمونات. لحسن الحظ ، هناك حل سهل: احصل على مرشح كتلة الكربون. يقول فرانسيس: 'ستقلل فلاتر كتلة الكربون بشكل كبير من كمية الكلور والفلورايد في المياه الخاصة بك'. وإذا كنت تتنقل في قطار منخفض الفلورايد ، فاختر معجون أسنان طبيعي خالٍ من الفلورايد مثل Tom's of Maine (6.50 دولارًا ، amazon.com ).
كن ودودًا مع سجادة اليوجا الخاصة بك.
آلان بيلي / شاترستوك لا يتعلق الأمر بالأطعمة التي (لا ينبغي) تناولها أو الماء الذي (لا ينبغي) أن تشربه - فهناك طرق لتحريك جسمك لتحفيز إنتاج الغدة الدرقية - مثل وضع البقرة القطة في اليوغا ، كما يقترح فرانسيس. يقول فرانسيس: 'إن أوضاع اليوجا المعروفة بأنها تساعد في دعم وتحفيز وظيفة الغدة الدرقية هي وضعيات حيث تقوم بثني رقبتك للأمام ثم فتحها وإمالتها للخلف'. ببساطة ، يمكن أن يؤدي ثني منطقة الرقبة وتقلصها (لأن هذا هو المكان الذي توجد فيه الغدة الدرقية ، تذكر؟) إلى تحفيز تدفق الدم حول الغدة الدرقية.
لا تخف من الإبر.
الوخز بالإبر ليس مناسبًا للجميع ، ففكرة قيام شخص غريب بإدخال دبابيس صغيرة في جسمك تكفي لإرسال العديد من الأشخاص يركضون نحو التلال. ولكن إذا كنت قلقًا بشأن وظيفة الغدة الدرقية لديك ، فقد حان الوقت لتجربة الممارسة القديمة. يقول فرانسيس: 'يساعد الوخز بالإبر في الدورة الدموية والمغذيات في المنطقة التي تضع فيها الإبر ، لذلك إذا وضعت إبرًا حول الغدة الدرقية ، فسوف تحفز تلك المنطقة'. (تحقق مما يمكن أن يفعله الوخز بالإبر لجسمك.) ولكن الوخز بالإبر يدور حول نقاط الضغط على جزء من الجسم يمكنه إجراء تغييرات في جزء آخر - لذا فإن نقاط الضغط الأخرى التي يمكن أن تساعد في وظيفة الغدة الدرقية تشمل الرئة 7 (بقعة في الداخل من معصمك أسفل إبهامك) والأمعاء الغليظة 4 (البقعة اللينة بين إبهامك وإصبعك السبابة).
