جوناثان كيرن / جيتي إيماجيس إذا سمحت لنفسك بالتفكير في آليات تمرير حصوات الكلى لمدة دقيقة ... انتظر ، توقف فقط. هذا كثير! لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق المجربة والحقيقية لضمان عدم الاضطرار إلى تجربة هذا النوع من الألم - أو على الأقل عدم الاضطرار إلى المرور بأسلوب آخر. استمر في القراءة لمعرفة جميع الطرق لمنع حصوات الكلى. ( حل المغذيات القوية هي أول خطة على الإطلاق تعالج السبب الجذري لكل مرض وحالة صحية رئيسية تقريبًا اليوم.)
اشرب الماء ثم اشرب المزيد.
تتكون حصوات الكلى عادة من الكالسيوم وإما الفوسفات أو الأكسالات ، وهي معادن يتم امتصاصها من الطعام وتفرز عادة عن طريق البول. عندما يصبح البول شديد التركيز ، يمكن أن تتبلور تلك المعادن لتشكل حصوات. اهدف إلى شرب ستة إلى ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا للحفاظ على البول مخففًا. (أضف بعض النكهة إلى الماء الخاص بك مع واحدة من هؤلاء 25 وصفة ماء وقح .)
حركه.
يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة من المخاطر بنسبة تزيد عن 33٪ ، وفقًا لدراسة في مجلة الجمعية الأمريكية لأمراض الكلى . فقط 3 ساعات في الأسبوع تقضيها في المشي أو ساعة واحدة من الركض تغير طريقة تعامل جسمك مع المعادن الغذائية بطرق تقلل من فرصك في تكوين حصوات.
اقسم الصودا.
صور رايان كولي / جيتي وجدت دراسة حديثة من مستشفى بريجهام والنساء أن الأشخاص الذين يشربون مشروبًا غازيًا محلى بالسكر واحدًا على الأقل كل يوم لديهم مخاطر أعلى بنسبة 23٪ للإصابة بحصوات الكلى مقارنة بمن يشربون أقل من مشروب واحد في الأسبوع. لماذا ا؟ يزيد الفركتوز من إفراز الكالسيوم والأكسالات وحمض البوليك ، مما يساهم في تكوين الحصوات. ( تغلب على إدمان المشروبات الغازية في أسبوع واحد باتباع هذه النصائح).
اعمل على زيادة كمية الكالسيوم التي تتناولها.
نظرًا لأن حصوات الكلى تتكون عادةً من الكالسيوم ، فقد اعتاد الأطباء على الاعتقاد بأن تجنب هذا المعدن يمكن أن يمنعها. والآن يعرفون أن العكس هو الصحيح: فقد يساعد الكالسيوم الغذائي في الواقع على الحماية من الحصى عن طريق الارتباط بالأوكسالات في الأمعاء ومنعها من الوصول إلى الكلى.
استمتع بكوب الصباح يا جو.
غيدو مييث / جيتي إيماجيس كان الأشخاص الذين شربوا كوبًا واحدًا على الأقل من القهوة المحتوية على الكافيين لديهم مخاطر أقل بنسبة 26٪ للإصابة بحصوات الكلى ، وكان محبو القهوة منزوعة الكافيين أقل خطرًا بنسبة 16٪ ، وشرب الشاي أقل بنسبة 11٪ ، وفقًا لدراسة أجريت في المجلة السريرية للجمعية الأمريكية لأمراض الكلى .
ابحث عن هذه المتلازمة.
متلازمة التمثيل الغذائي هي حالة خطيرة مرتبطة بالنوبات القلبية والسكري وحتى الموت. تتميز بثلاث سمات على الأقل من هذه الصفات الخمس: الدهون الزائدة في البطن ، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم ، وانخفاض HDL (الكوليسترول الجيد) ، ضغط دم مرتفع ، وضعف تحمل الجلوكوز. ويزيد من احتمالات الإصابة بحصوات الكلى بنسبة 54٪ إذا كان لديك اثنتان من الصفات المذكورة أعلاه ، و 70٪ إذا كان لديك ثلاث.
لا تتناول البروتين.
يقول الخبراء إن تناول الكثير من البروتينات الغذائية يمكن أن يخلق بيئة مثالية لازدهار حصوات الكلى. حاول أن تقلل من تناول اللحوم ، وحاول تقليل تناول الزبادي اليوناني إلى الحد الأدنى.
