أفضل 13 وسادة للمساعدة في تخفيف آلام الرقبة ، وفقًا للخبراء

إذا أدت كل تلك الساعات التي تقضيها على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف إلى آلام مزعجة في الرقبة ، فأنت لست وحدك. عن واحد في ثلاثة يعاني الناس من آلام الرقبة ، وتتعامل معها النساء أكثر من الرجال ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.

الخبر السار هو أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للتخفيف من الألم - بما في ذلك تغيير وسادتك. في الواقع ، تم تصميم بعض الوسائد لتخفيف آلام الرقبة عن طريق تصحيح وضعك وتقويم رقبتك أثناء النوم. قد تساعدك أيضًا على البقاء نائمًا والاستيقاظ وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش أيضًا.

كيف تساعد الوسادة الصحيحة في آلام الرقبة؟

ربما تكون قد استيقظت مع تشنج في رقبتك من النوم الخاطئ ، ولكن من المرجح أن تتفاقم آلام الرقبة المزمنة ، وليس بسبب عادات النوم ، باتيل فيرال ، (دكتور في الطب) ، مدرس بالإنابة في جراحة العظام والطب الرياضي في كلية الطب بجامعة واشنطن. ويوضح أن السبب الأكثر شيوعًا لألم الرقبة هو الوضع. يمكن أن تؤدي الأنشطة مثل الجلوس على المكتب طوال اليوم إلى إضعاف عضلات رقبتك وإرهاقها ، مما يؤدي إلى ذلك التوتر والأوجاع .

يمكن أن تساعد الوسائد المصممة لتخفيف آلام الرقبة: فهي توجه عمودك الفقري بلطف إلى خط مستقيم من رأسك إلى حوضك ، كما يوضح الدكتور باتيل. من ناحية أخرى ، من المرجح أن تزيد الوسائد العادية من انحناء العمود الفقري وتمنع عضلات الرقبة من الاسترخاء.

كيفية اختيار أفضل وسادة لآلام الرقبة

سواء كنت تنام على ظهرك أو على جانبك ، هناك وسادة ستساعد في تخفيف آلام رقبتك (على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت للتكيف مع تصميم أكثر راحة). إليك كيفية اختيار الشخص المناسب ، وفقًا للخبراء.

ضع في اعتبارك وضع النوم المفضل لديك. يجب أن تكون وسادتك العنقية مصممة حسب طريقة نومك. ينامون على الجانب يجب أن تختار الوسائد ذات الطرف الأطول ، والتي ستحافظ على رقبتك مستقيمة في خط مستقيم مع عمودك الفقري. عاد و الذين ينامون في المعدة في غضون ذلك ، يجب عليك استخدام وسائد أقصر ، والتي تمنع رأسك من البروز بعيدًا. يوضح الدكتور باتيل أن الارتفاع مهم أيضًا ، لأن الارتفاع الزائد أو القليل جدًا يمكن أن يؤدي إلى صعوبات في التنفس و انقطاع النوم ، كما أكده أ دراسة 2015 .

إذا لم تكن متأكدًا من الارتفاع الأفضل بالنسبة لك ، فإن الوسائد القابلة للتعديل مفيدة بشكل خاص - فهي تتيح لك التحكم في الارتفاع والصلابة. يجب أن يعمل الشكل أيضًا على الوضع المفضل لديك ، مما يوفر مساحة كافية لأكتافك ، على سبيل المثال. ويجب على الأشخاص الذين ينامون على المعدة التأكد من أن وسادتهم توفر تدفقًا جيدًا للهواء ، لأنهم قد يتنفسون من خلالها.

لا تقلق كثيرًا بشأن المواد. عندما يتعلق الأمر بألم الرقبة ، فإن مادة وسادتك لا تهم كثيرًا. يمكنك اختيار أي مادة تقريبًا بكل ثقة ، كما يشير الدكتور باتيل ، بما في ذلك الإسفنج والألياف الدقيقة واللاتكس والبوليستر والهواء والماء. تم تصميم معظمها باستخدام رغوة الذاكرة ، وهي مادة أكثر صلابة توفر دعمًا مريحًا للرقبة وتستقر على الفور في الشكل مايكل بريوس ، دكتوراه. ، مؤلف وطبيب نفسي إكلينيكي متخصص في اضطرابات النوم.

هناك تحذير واحد ، على الرغم من: تجنب الوسائد السفلية. لا أوصي بوسائد من الريش لأنني رأيت مرضى مروا بتجارب سيئة للغاية معهم ، كما يحذر الدكتور باتيل. ويقول إن معظم وسائد الريش الحقيقية لا توفر دعمًا كافيًا طوال الليل لتكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يملأ يثير الحساسية .

راجع الطبيب إذا لم تشعر بتحسن رقبتك. يعد العثور على وسادة تصحيحية خطوة أولى رائعة في علاج آلام الرقبة ، ولكن إذا كنت لا تزال تعاني من الألم المزمن في رقبتك وكتفيك وذراعيك ، فمن الأفضل أن ترى طبيبًا. يقول الدكتور باتيل إن الوسادة ليست علاجًا. حدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، والذي قد يحيلك إلى أخصائي تقويم العظام لإجراء تقييم كامل.

هل أنت مستعد للعثور على أفضل وسادة لتخفيف آلام رقبتك؟ تابع القراءة - وأحلام سعيدة!

تحتوي الوسادة الأكثر مبيعًا في Coop Home Good على جميع الميزات التي قد تريدها في الوسادة: يمكن ضبط ارتفاعها وصلابتها ، حشوة رغوة الذاكرة قابلة للتنفس ومضادة للحساسية ، وغطائها القابل للإزالة قابل للغسل في الغسالة. ومع ما يقرب من 20000 تقييم من فئة 5 نجوم على Amazon ، فهي واحدة من الوسائد الأعلى تقييمًا في أي مكان.

على الميزانية؟ هذه وسادة رائعة لألم الرقبة بأقل من 30 دولارًا. لا تحتوي على كل أجراس وصفارات النماذج الأخرى ، لكنها كذلك داعم ، ومبرد ، ورائع لمن ينامون على الجانب . يشرح أحد المراجعين أنني أعاني من التهاب المفاصل في رقبتي ومن الصعب علي أن أشعر بالراحة في السرير. أنا شخصياً أنا سعيد للغاية وأوصي بشدة!

هذه الوسادة هي واحدة من أكثر الكتب مبيعًا لدى ليلى ، وبعد اختبارها بأنفسنا ، نفهم السبب. إنها ناعمة ولكنها داعمة ، كما هي يحتوي على مزيج فريد من الكابوك (ألياف طبيعية خفيفة وجيدة التهوية) ورغوة الذاكرة ، لذلك فهي تحتضن رقبتك وأنت نائم. يحتوي على سحاب مناسب على الحافة ، حتى تتمكن من تعديل الحشو حسب رغبتك أيضًا. أفضل للجميع ، إنه أيضا بارد وجيد التهوية ، لذلك لا تقلق بشأن التعرق الليلي هنا.

يعتبر الشكل المميز لوسادة Tempur-Pedic مثاليًا لدعم وتقويم أعناق الأشخاص الذين ينامون على الجانب. وتضمن ذلك إسفنج الذاكرة القوي والداعم رقبتك لا تنحني وتلتف أثناء الليل يقول بريوس.

الفجوة شبه المنحرفة في هذه الوسادة هي مصممة خصيصًا لتهدئة الرأس عندما تنام على ظهرك. لقد تعرفت على هذه الوسادة من قبل معالجي الفيزيائي وكان هذا هو بالضبط ما احتاجته رقبتي ، كما كتب أحد المراجعين الذين خضعوا لجراحة في العمود الفقري. مفهوم هذه الوسادة عبقرية. إنها إحدى الوسائد الأكثر صلابة في هذه القائمة ، ولكن لسبب وجيه: إنها تعمل على تقويم عمودك الفقري بفاعلية.

على الرغم من أنها قد تبدو فخمة للغاية ، إلا أن هذه الوسائد المملوءة بالبوليستر يمكن تخفيفها بفضل سحاب على الجانب. يحب المراجعون مدى تشابههم مع تصحيح دون التعرض لخطر الحساسية ، بالإضافة إلى مدى نعومتهم وداعمتهم. ولأنها ليست مصنوعة من رغوة صلبة ، ستكون قادرًا على التنفس من خلالها .

وسادة Zoey Sleep المنحنية قابلة للتعديل تمامًا ؛ يمكنك فك ضغطه واختيار مستوى الرغوة الذي يحافظ على رقبتك في مكانها بشكل أفضل طوال الليل. إذا كنت تنام على جانبك أو تنام على ظهرك ، هذا هو تغيير قواعد اللعبة ، يثير إعجاب أحد المراجعين في أمازون ، والذي يقدر أيضًا أن التصميم المنحني يتيح مساحة لأكتافك.

إن أغرب وسادة في هذه القائمة هي أيضًا واحدة من أكثر الوسائد كثافة - ولكنها فقط ما تحتاجه إذا كنت تعاني حقًا من آلام الرقبة. إنه حمالات ذات شكل مميز ومحاذاة للرأس والرقبة ، مما يجعلها مثالية للأشخاص الذين ينامون على ظهورهم ، لكنهم يميلون أحيانًا إلى الجانب. يقول أحد المستخدمين إن الأمر يتطلب القليل من التعود ، لكنني لم أشعر بألم من النوم منذ ستة أشهر. اعمل لنفسك معروف وجربه

وسادة Casper المميزة من القطيفة ، ولكنها ليست ناعمة جدًا ، مما يوفر وسيطًا سعيدًا بين الراحة والدعم. شيدت من ثلاث طبقات من رغوة الذاكرة للتبريد —جميعها بها فتحات صغيرة لتدفق الهواء الأقصى — تتحقق الوسادة من جميع الصناديق المريحة وتشعر وكأنها شيء تريد سرقته من غرفة فندق.

بالنسبة للأشخاص الذين ليسوا مستعدين تمامًا للتخلي عن النوم على وسادة ناعمة ، فإن هذه الوسائد المليئة بالألياف الهلامية هي من بين أكثر الوسائد المحبوبة على أمازون ، مع أكثر من 60،000 تقييم مثالي من فئة 5 نجوم. كان لدي بعض الشكوك في البداية لأنني اعتقدت أنها ستكون ناعمة جدًا ، كما أوضح أحد المراجعين ، لكنني سأصفها الآن على أنها لينة ، لكنها ثابتة بما يكفي لدعم رأسي ورقبتي بشكل صحيح .

وسادة Purple مصنوعة من نفس التكنولوجيا التي تستخدمها العلامة التجارية في مراتبها: شبكة بلاستيكية بها مئات من مجاري الهواء المبردة وكمية مثالية من العطاء لمن ينامون في الخلف. جنبا إلى جنب مع معززات قابلة للتعديل للنوم الجانبي وغطاء ماص للرطوبة لليالي الدافئة ، يستحق الأمر تجربة إذا كانت الوسائد التقليدية لا تعمل بشكل جيد بالنسبة لك.

توفر الوسائد الأسطوانية دعمًا رائعًا للرقبة ، وبمتوسط ​​4.5 نجوم على أمازون ، يعد هذا الخيار العضوي أحد أفضل الخيارات المتاحة في أي مكان. إنه مليئة الحنطة السوداء ، وليس المواد الاصطناعية ، والتي يلاحظ المراجعون أنها يمكن أن تكون لمسة صاخبة ، لكنها ناعمة وداعمة بشكل مدهش. يمكنك حتى إزالة بعض الحشو لضبط جسمك ووضع النوم المفضل.

وسائد الرقبة ليست مثالية للسفر فحسب ، بل إنها كذلك تحدث فرقًا كبيرًا للأشخاص الذين يتعافون من الجراحة أو الإصابات ، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة المزمنة. يعد خيار رغوة الذاكرة هذا منقذًا للحياة لمراجع واحد كان يتعافى من إصابة في الرقبة ويستخدمه في المنزل وفي السيارة: أوصي بشدة بوسادة الرقبة هذه.