أماندا جيبون بفضل أ تباطؤ التمثيل الغذائي وتقليل كتلة العضلات ، وهي عملية الحصول على رشاقة بعد 40 مكالمة من أجل مزيد من الجاذبية - خاصة إذا كنت تحاول فقدان قدر كبير من الوزن.
بالتأكيد ، ربما تعلم أنه سيتعين عليك تقليص المكافآت والتحرك أكثر. لكن الأمر يتطلب أيضًا بعض الاستراتيجيات الذكية للبقاء متحفزًا وتحويل العادات الصحية إلى أنواع من التغييرات في نمط الحياة التي ستساعدك على الوصول إلى الوزن المستهدف والمحافظة عليه لسنوات قادمة.
(هل لديك 10 دقائق؟ إذن لديك الوقت الكافي لإنقاص الوزن إلى الأبد الوقاية التدريبات الجديدة لمدة 10 دقائق ووجبات الطعام لمدة 10 دقائق. احصل على تناسب 10: نحيف وقوي مدى الحياة حاليا!)
هذا هو المكان الذي تأتي فيه هذه النصائح. تحدثنا مع ثماني نساء فوق سن الأربعين - جميعهن فقدن 40 رطلاً أو أكثر! - حول الأدوات والطرق التي ساعدتهن على إجراء تغييرات صحية دائمة. وعلينا أن نعترف بأنهم عبقريون جدا! حاول دمج القليل منها في خطة إنقاص الوزن ، وقد تجد نفسك على المسار السريع للوصول إلى هذا الجينز الضيق. (هل تبحث عن أسرار أكثر رشاقة؟ لا تفوتها 6 أشياء يجب عليك فعلها لإنقاص الوزن فوق 40 .)
أخبر الأصدقاء والعائلة برغبتك في إنقاص الوزن.
مو مينارد ساعدني الإعلان عن أهدافي المتعلقة بفقدان الوزن على خسارة 91 رطلاً. انضممت إلى 61 يومًا من تحدي الصحة ، برنامج برعاية صاحب العمل ، مركز ديترويت الطبي. فجأة ، أصبحت مسؤولاً أمام جميع زملائي ، وليس أنا فقط. وكان مقدار الدعم الذي أظهر لي دافعًا كافيًا لدفعي إلى عالم جديد من الأكل الصحي والحياة الصحية. —Mo Minard ، 43 ، MSN ، RN ، EMT-P ، مدير خدمات الطوارئ لمركز ديترويت الطبي
حافظ على المغرية خارج المنزل.
جيمي جولد لا تحضر معك إلى المنزل الأطعمة التي لا ترغب في تناولها. إذا كان الآخرون في المنزل يحبون المكافآت ، فاشترِ الأشياء التي لا تحبها لتجنب الإغراء. وحافظ على الأطعمة الصحية - بما في ذلك الخضار والوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين - في المقدمة وفي المنتصف في المخزن والثلاجة والمجمد. عندما يتعلق الأمر بفقدان 100 رطل ، فإن هذا أحد الأشياء التي ساعدتني كثيرًا. —جيمي جولد ، 56 عامًا ، مصمم مطبخ معتمد ومؤلف كتاب فكرة الحمام الجديد
هل تحب اليوجا؟ تحقق من هذا الروتين للمساعدة في إنقاص الوزن:
استخدم الصور القديمة للتحفيز.
جينيفر كارول ساعدني وزني كل يوم في تتبع تقدمي ، لكن أكثر ما ساعدني هو مقارنة نفسي بالصور التي التقطتها قبل أن أفقد الوزن. كان مثل ، يا إلهي ، لا أصدق الفرق عن خسارة الوزن بمقدار 50 رطلاً! ' كانت أكثر اللحظات التي لا تنسى عندما كنت خارجًا لتناول العشاء مع صديق جيد ، وأخذ صورة شخصية لنا. عندما رأيت الصورة ، كنت مثل ، 'اللعنة! أنا لديك فقدت وزني! 'لقد وضعت تلك الصورة بجانب واحدة من بضعة أشهر قبل ذلك وكنت فخورة جدًا بتقدمي. من المؤكد أن النظر إلى تلك الصور يوميًا كان بمثابة دافع وساعدني على التمسك بنمط حياة صحي. —جينيفر كارول ، 41
احتفظ بمفكرة طعام.
كاري هاموند لقد بدأت رحلتي لفقدان الوزن التي تزن 78 رطلاً من خلال تتبع كل ما أكلته باستخدام اخسره! تطبيق . أتعقب بعد الانتهاء مباشرة لأنني إذا انتظرت حتى وقت لاحق ، فلن أتذكر دائمًا. في بعض الأحيان أسجل حتى قبل أن آكل ، لذلك أعرف ما إذا كان لدي ما يكفي من السعرات الحرارية لهذا اليوم. يساعد ذلك ، إلى جانب الميزان اليومي ، على إبقائي مسؤولاً. - كاري هاموند ، 42
قل لا للأشياء التي تنفجر من طاقتك.
ديب طومسون لقد فقدت 85 رطلاً بين عمري 39 1/2 و 41 ، وقد احتفظت بها لأكثر من عقد. جزء من الطريقة التي قمت بها كان بقولي 'لا' لما أسميه الالتزامات التي لم تعد مغذية. كنت أعمل لساعات طويلة ، مما أتاح لي القليل من الوقت أو الطاقة للعمل أو صنع طعام صحي. من خلال قول لا لبعض المشاريع ، تمكنت من تكريس المزيد من الاهتمام لإعداد طعام أفضل وتحريك جسدي. كما أنه منحني المزيد من الوقت المغذي مع الأصدقاء والعائلة ، مما جعل الوجبات السريعة تصبح أقل راحة. —ديب طومسون ، 53 عامًا ، مدرب معتمد من Integral Master Coach
طهي المزيد من الصفر.
أماندا جيبون تعلمت كيف أطبخ من الصفر وأختبر النكهات. كان أكبر تغيير أجريناه أنا وزوجي مارك هو التخطيط لوجباتنا للأسبوع يوم الأحد. نعتمد أيضًا على تحسين الطعام - باستخدام الخضروات لتجميع وجباتنا مع الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية. لقد ساعدني ذلك على خسارة 52 رطلاً و 8 مقاسات من الفساتين ، بينما خسر مارك 110 أرطال. —أماندا جيبون ، 46
اشرب الكثير من الماء.
KJ لانديس بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، فقدت 50 رطلاً من خلال شرب جالون من الماء يوميًا. قمت بزيادة استهلاكي ببطء وأضيف الليمون أو الخيار لمزيد من النكهة. سهّل شرب المزيد من الماء معرفة ما إذا كنت جائعًا حقًا ، أو مجرد جائع اجتماعيًا وعاطفيًا. —KJ لانديس ، 52 ، مؤلف سعيد بصحتك
اختر خطة والتزم بها.
جينيفر ديفلين والر بمجرد أن تقرر الطريقة التي ستستخدمها لفقدان الوزن ، ضع الغمامات على كل صديق حسن النية أو فرد من أفراد الأسرة يعتقد أنها ليست فكرة جيدة. بالنسبة لي ، كان العصير خامًا. جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي ، فقد ساعدني ذلك على خسارة 48 رطلاً والحفاظ عليه لمدة تزيد عن عام. —Jennifer Devlin Waller ، 48 عامًا ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Celtic Complexion Luxury Artisan Skincare
