الوقاية لم تدرك آنا راسل ، 43 عامًا ، أنها بحاجة إلى رعاية صحتها بشكل أفضل إلا في أوائل الأربعينيات. بعد العثور عليها طرق تناول الطعام بشكل أفضل و ممارسه الرياضه دون إنفاق الكثير من المال ، فقد خسرت أكثر من 100 جنيه وتخطط لمواصلة الخسارة.
عندما تقدم لي زوجي في عام 2012 ، شعرت بنشوة. لقد كان رجل أحلامي ، وكان يعرض لي حفل زفافي الخيالي. كان هناك شيء واحد فقط: كان عمري 40 عامًا و 370 رطلاً في ذلك الوقت ، وعندما تخيلت نفسي في فستان زفاف ، لم أر عروسًا راقية. فقلت: نعم ، بالطبع أريد أن أتزوجك! بينما كنت في رأسي ، قلت لنفسي ، 'لا أريد أن أبدو مثل دب قطبي في ثوب أبيض.' (هل تريد إنقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة ولكن ليس لديك الوقت؟ ثم حاول تناسب في 10 ، برنامج التمرين الجديد الذي يستغرق 10 دقائق فقط في اليوم.)
كان العرض والزواج القادم بمثابة بداية جديدة بالنسبة لي ، لذلك كانت فرصة جيدة لفحص الأخطاء الصحية في الماضي.
آنا راسل في التسعينيات ، كانت لي مهنة واعدة في مجال الفنادق ، مما دفعني للسفر في جميع أنحاء البلاد ومنحني راتبًا مكونًا من ستة أرقام. ساعدني المال بشكل مريح في دعم ابنتي ، التي كانت في العاشرة من عمرها تقريبًا ، لكن نمط الحياة أسفر عن عادات سيئة. سمحت الفنادق بصودا غير محدودة ، وشربت ما معدله 10 فحم الكوك 24 أونصة في اليوم. عندما أفكر في العودة إلى ما أكلته على الغداء ، أشعر بالانزعاج. كان معتادتي هو مونتي كريسكو من بينيجان ، والذي يتكون من شطيرة لحم الخنزير والجبن المقلية مع الهلام والسكر البودرة. كل ذلك بالإضافة إلى السلطة مع الصلصة واثنين من كوكاكولا سعة 24 أونصة ، بإجمالي يزيد عن 3000 سعرة حرارية - فقط لتناول طعام الغداء.
عندما فقدت وظيفتي بعد 11 سبتمبر بقليل ، سارت الأمور من سيئ إلى أسوأ. عملت في وظائف استشارية ، كانت تدر أقل من نصف الراتب الذي كنت أتقاضاه من قبل. رزقت بطفلين آخرين - ابن في عام 2006 وابنة في عام 2008. بعد ولادة ابنتي ، انفجرت مثل بالون. في 5 أشهر ، اكتسبت أكثر من 100 رطل. ثم توفي والد أطفالي ، مما جعلني أعاني من ضغوط مالية أكبر. كان لدي ابنة في الكلية وطفلين صغيرين أعولهما ، لذلك فعلت ما بوسعي للبقاء على قيد الحياة. أكلنا ما كان رخيصًا - الكثير من المعكرونة والأصناف من قائمة الدولار في ماكدونالدز - كربوهيدرات غير مكلفة ، إلى حد كبير. دخلت في وضع البقاء على قيد الحياة ، وفي خضم ذلك ، شعرت بالاكتئاب ، وقضيت ساعات طويلة على الأريكة أشاهد التلفزيون. (هل تشعر بالتعب طوال الوقت؟ إليك 7 أسباب .)
كان لقاء زوجي الحالي والانخراط في مايو 2012 هو الضوء في نهاية هذا النفق ، لكنني ما زلت أتحمل عبء الوزن الذي كنت قد اكتسبته وأنا أحاول التغلب عليه في العقد السابق. لقد أعطيت نفسي الصيف ثم بدأت بجدية في إنقاص الوزن في خريف 2012. خططنا لحفل الزفاف في سبتمبر 2013.
مع التخطيط لحفل الزفاف ، لم أرغب في إنفاق الكثير من المال على لياقتي. لذلك في البداية ، توقفت عن تناول المشروبات الغازية. لقد انتقلت من عشرة أنواع من الكولا سعة 24 أونصة (تنتج حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فقط في الصودا) إلى كوكاكولا سعة 12 أونصة (حوالي 100 سعرة حرارية) في اليوم. كان هذا انخفاضًا كبيرًا في السعرات الحرارية ، وخلال الشهرين الأولين ، فقدت 30 رطلاً. كانت ملابسي فضفاضة ، وشعرت بأنني أكثر نشاطًا ونظافة. لذلك قطعت 12 أونصة من الكولا وذهبت بدون الصودا تمامًا. (هنا 4 أطعمة تعمل على حرق دهون البطن .)
كانت خطوتي التالية هي التمرين. انضممت إلى صالة ألعاب رياضية جديدة غير مكلفة في منطقتي كانت تقدم سعرًا تمهيديًا رائعًا. كنت أعرف أنه إذا كان علي أن أدفع ثمنها ، فسوف أذهب. مع عدم وجود فكرة عن كيفية التمرين ، قفزت مباشرة على جهاز المشي وبدأت في المشي. كان الأمر صعبًا في البداية ، لكنني تمكنت ببطء من المشي لمدة تصل إلى 60 دقيقة يوميًا. ثم اكتشفت زومبا وأضفتها إلى روتيني.
فيما يتعلق بنظامي الغذائي ، قمت بتثقيف نفسي. لقد تعلمت عن الكربوهيدرات الجيدة مقابل الكربوهيدرات السيئة وكيفية إدخال المزيد من الكربوهيدرات الجيدة في نظامي الغذائي. أكلت الكثير من الخضار المطبوخة على البخار والكينوا. عندما أكلت بالخارج ، طلبت كل شيء على الجانب. توقفت عن الأكل بعد الساعة 7 مساءً.
من أكثر الأشياء التي أشعر بالفخر بها أنني حققت خطة الأكل الصحي هذه بميزانية محدودة. يقول الناس إن تناول نظام غذائي عضوي نظيف مكلف للغاية ، لكنه ليس كذلك - عليك فقط أن تكون مبدعًا. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكلفة المنتجات العضوية ، فهناك طرق لتنظيف الفواكه والخضروات لإزالة معظم المبيدات الحشرية. تبيع متاجر الخصم مثل Aldi الطعام الصحي بسعر رائع. ولا يتعين عليك إعداد وجبات خاصة - اصطحب عائلتك معك في رحلة تناول الطعام الصحي. لقد تعلم زوجي وأولادي تناول الطعام مثلي ، وهم الآن يتخذون أيضًا خيارات أفضل.
آنا راسل في بداية مايو 2013 ، فقدت 100 رطل. لم أعد أشعر وكأنني دب قطبي ، لكنني لم أشعر بالنحافة كما كنت أتمنى. لقد وصلت إلى مرحلة توقفت فيها عن فقدان الوزن ، ومع بقاء حفل زفافي على بعد 6 أشهر فقط ، قررت أن أرتفع قليلاً. استأجرت مدربًا وأمضيت 14 ساعة على الأقل في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية. علمتني المدربة تدريبات الدائرة ، والتي تحدت عضلات لم أكن أعرف أنني أمتلكها من قبل. بحلول نهاية الصيف ، فقدت 40 رطلاً إضافية. (تكره الجري؟ إليك 10 تمارين تحرق المزيد من السعرات الحرارية.)
في يوم زفافي ، شعرت وكأنني مليون دولار. كنت أتزوج أعز أصدقائي ، كعروس جميلة. لقد حافظت على فقدان وزني منذ ذلك الحين ، وما زلت أشعر وكأنني مليون دولار. أطفالي فخورون جدا بي. عندما كان صغيرًا ، اعتاد ابني أن يقول ، 'أمي إسفنجية جدًا'. الآن يشعر هو وابنتي بسعادة غامرة لأنهما يستطيعان وضع ذراعيهما حول خصري ومعانقي ، وأنه يمكنني الخروج معهم والركض. لدي حفيد الآن ، ويمكنني النزول معه على الأرض واللعب.
لا يزال لدي بعض الوزن لأخسره ، لكنني أشعر بأنني رائع وأنا متحمس لما سيأتي. لقد تعلمت بغض النظر عن الحياة التي تلقيتها في وجهي ، يجب أن أبقى بصحة جيدة وقوية. نحن بشر وسنمر بأوقات عصيبة ، لكن إذا كنت بصحة جيدة ، فقد ربحت نصف المعركة.
