كيف تعيد بناء الثقة في علاقة محطمة ، وفقًا للمعالجين

ربما سمعت ذلك مرارًا وتكرارًا ، لكن القول المأثور القديم يبدو صحيحًا: الثقة هي أساس العلاقة.

إذا لم يكن لديك ثقة ، فلا شيء لديك. لا يوجد شيء يمكن البناء عليه. يقول إنه مجرد رمل يتلاشى ليس باروت ، دكتوراه. ، عالم نفس ومؤسس مشارك لمركز العلاقات الصحية في جامعة Olivet Nazarene.

لذلك عندما تنكسر الثقة في علاقة ما ، فهذه بالتأكيد ليست حبة من السهل ابتلاعها. في الواقع ، من المحتمل أن تجعلك تتساءل عما إذا كانت علاقتك ستستمر بالفعل. إذا لم تكن هناك ثقة في العلاقة ، أعتقد أنه عليك أن تسأل ، هل هناك علاقة؟ يقول ديب لاينو ، د. ، وهي معالج علاقات ومقرها ديلاوير ومعلمة جنسية معتمدة.

يقول Laino: هناك العديد من الطرق التي يمكن للشريك من خلالها كسر الثقة ، لكن كل منها يقع تحت كونه سببًا ضمنيًا أو واضحًا. تحت صراحة ستكون كبيرة ، مثل الشؤون ، كما تقول. و يمكن أن تتخذ الشؤون الكثير من الاتجاهات المختلفة هذه الأيام بسبب التكنولوجيا.

إذا لم يكن لديك ثقة ، فلا شيء لديك. لا يوجد شيء يمكن البناء عليه.

ثم هناك طرق ضمنية لكسر الثقة ، وهي أكثر دقة. يمكن أن يأتي ذلك بإخبار كذبة بيضاء صغيرة أو التأخر دائمًا ، كما تقول. يقول باروت إن العوامل الشائعة الأخرى التي يمكن أن تكسر ثقة الشريك تشمل التحدث من وراء ظهره عن أشياء لا تريده أن يعرفها ، أو كسر ثقته مالياً من خلال عدم الشفافية بشأن عادات الإنفاق أو الديون.

في النهاية ، تنكسر الثقة عندما لا تتوافق أفعالك مع كلماتك ، كما يقول سامانثا بيرنز والأزواج مستشار ومؤلف تفكك وترتد مرة أخرى.

الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أنه حتى لو كسرت أنت أو شريكك الثقة في علاقتكما ، فهذا لا يعني بالضرورة أنه لا يمكن إعادة بناء الثقة وأنه لا يمكن حفظ العلاقة. في الواقع ، بالنسبة للعديد من الأزواج الذين يتخذون الإجراء الصحيح بعد كسر الثقة ، فإن علاقاتهم في الواقع تحسن بعد السقوط. يقول باروت إن هؤلاء الأزواج الذين يمكنهم أن يجلدوا من خلال ذلك يمكن أن يعودوا أقوى مما كانوا عليه من قبل.

لذا ، إذا كنت قد تعرضت لانهيار الثقة في علاقتك ، فاتبع هذه الخطوات لمحاولة إعادة بنائها مع شريكك - وربما حتى تجعل علاقتك أفضل مما كانت عليه قبل الخطأ.

الخطوة 1: ضع كل شيء في العراء

أول شيء عليك القيام به هو وضع جميع المعلومات المحيطة بالثقة المكسورة على الطاولة. يقول باروت إن الطريقة الوحيدة للتغلب على انهيار الثقة هي أن تكون صادقًا تمامًا وأن تضعه في مكانه ، مهما كانت المشكلة ، حتى يعرف كلاكما ما الذي تتعامل معه.

الكثير من الناس الذين فعلوا ذلك خانوا شركائهم قد تميل إلى كبح بعض التفاصيل ، لكن باروت يقول إن هذا لن يؤدي إلا إلى مزيد من الضرر. يقول إن ذلك سيعود في النهاية لدغك.

خلال هذه الخطوة ، على حد سواء يحتاج الشركاء إلى الالتزام بالتحدث حول المشكلة من أجل البدء في العمل نحو إعادة بناء تلك الثقة. يقول Laino إنها ستكون عملية اتصال ومناقشة حول سلوكيات معينة تجعل الشخص الآخر يشعر. إذا كانت هناك مشكلة تتعلق بالثقة ، فهذه ليست مشكلة تخص شخص واحد. تصبح قضية علاقة. لذلك يجب استثمار كل منهما الآن فيه.

الخطوة الثانية: يجب أن يعتذر من خالف الثقة

وافعل ذلك بصدق . يقول الشخص الذي كان غير جدير بالثقة يجب أن يكون لديه ندم صادق بول كولمان ، Psy.D. ، وهو عالم نفس ومؤلف تجد السلام عندما قلبك في قطع . (تحقق من الدليل الكامل للاعتذار هنا .)

يجب أن يتضمن الاعتذار المساءلة والملكية على الإجراءات التي خسرت الثقة. المساءلة والاعتذار لهما القوة فقط للمساعدة في إصلاح الثقة إذا كانا صادقين ، لذا فإن الوعي بصدق أمر ضروري ، حتى لو كان يتطلب الاعتراف بأشياء قد تكون مؤذية ، كما يقول جوزيف سيلونا ، Psy.D. ، أخصائية نفسية إكلينيكية مقرها نيويورك. على الرغم من أن التظاهر بالمساءلة والندم قد يكون فعالًا على المدى القصير ، إلا أنه إذا كانت هناك حقائق مخفية تتعلق بالضرر الذي يلحق بالثقة ، فمن غير المرجح أن تستمر.

اقترب من الاعتذار بانفتاح على أن يسأل شريكك أي أسئلة لديه حول الموقف. لذا فإن الشخص الموجود على الجانب الآخر من الطاولة له الحرية في الحصول على المعلومات التي يحتاج إلى معرفتها ، وتحتاج إلى التصوير مباشرة معهم ، كما يقول باروت.

ومع ذلك ، إذا كنت الشخص الذي تعرضت ثقته للخيانة ، فتذكر أن شريكك قد لا يكون لديه جميع الإجابات. حاول أن تفهم سبب حدوث ذلك ، لكن ضع في اعتبارك أن جميع الإجابات قد لا تكون قابلة للمعرفة ، كما يقول كولمان.

الخطوة 3: تأكد من أن شريكك يشعر بالفهم

الاعتذارات والمساءلة والالتزام بإعادة بناء الثقة هي أولى خطوات الانطلاق نحو أصعب جزء في إعادة بناء الثقة: على حد سواء يحتاج الشركاء إلى فهم مشاعر الشريك الآخر. يقول باروت: سيكون من المغري الدفاع. بدلاً من أن يكونوا دفاعيين ، فهم بحاجة إلى تنحية كل تلك المواقف الدفاعية جانبًا والعمل حقًا على فهم منظور الشخص الآخر. وهذا يعود إلى التعاطف.

اعتمادًا على خطورة الموقف ، يمكن أن تكون هذه محادثة تجري على مائدة العشاء ، أو محادثة تجري على مدار بضعة أسابيع - أو حتى أشهر - في مكتب المعالج. ولكن المفتاح هو التأكد من أن كلا الطرفين يغادر المحادثة بفهم من أين يأتي الشخص الآخر ، وفي حالة الشخص الذي تعرض للخيانة ، لماذا فعل الشخص ما فعله.

غالبًا ما يكون هناك العديد من العناصر للشعور بالخيانة ، وقد لا يشعر شريكك ويفكر بنفس الطريقة التي تشعر بها في موقف معين ، يقول سيلونا. إن الانخراط في هذا النوع من الحوار لا يوفر فقط خارطة طريق أولية لما يجب معالجته على وجه التحديد للبدء في محاولة إعادة بناء الثقة ، ولكنه يمكن أن يوفر أيضًا تحققًا مهمًا من الأذى والضرر الناتج عن انتهاك الثقة.

بالنسبة لأولئك الذين تعرضت ثقتهم للخيانة ، من المهم أن تدرك أنك بحاجة إلى التعاطف مع شريكك أيضًا. يقول باروت إن الأشخاص الذين فقدوا الثقة يعملون دائمًا بسبب نوع من الألم ، نوع من الانكسار. سوف يساعدك إذا حاولت فهم من أين أتوا والنظر إليهم على أنهم شخص محطم ، وليس كشخص يحاول إيذائك. على الرغم من أنه سيكون من الصعب جدًا القيام بذلك في الوقت الحالي ، إلا أنه من الضروري السماح لبنات بناء الثقة هذه بالبدء في إعادة تكديسها.

الخطوة 4: قم بتغيير السلوكيات التي أدت إلى انقطاع الثقة

ستكون هذه مختلفة اعتمادًا على الموقف الذي تم فيه كسر الثقة. إذا خسرت الثقة بسبب عدم الظهور عندما قلت إنك ستفعل ، على سبيل المثال ، فقد يعني ذلك ضبط المنبهات لمدة نصف ساعة قبل أن تكون في مكان ما ، كما يقول Laino. أو ، إذا كانت لديك علاقة غرامية ، فقد يعني ذلك ترك هاتفك على الطاولة أثناء وجودك في المنزل أو منح شريكك إمكانية الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك ، كما تضيف.

قد يعني ذلك أيضًا تقييد الأنشطة التي تقوم بها عادةً إذا بدأت بمشاعر الخيانة تجاه شريكك ، أو عدم الذهاب في رحلات بعيدًا عن المنزل ، كما يضيف كولمان. هذا مهم لأنه عندما يتم خيانة الثقة بشكل خطير ، يحتاج الشخص المصاب إلى دليل على الصدق ليشعر بمزيد من الطمأنينة ، هو يقول.

ومع ذلك ، فإن الشريك الذي تعرض للخيانة سيتعين عليه التخفيف من التدقيق المفرط بمرور الوقت ، كما يقول كولمان. يقول إن الثقة تتضمن 'عدم المعرفة على وجه اليقين' والقدرة على إعطاء فائدة الشك. لذلك يجب على الشخص المصاب أن يتعلم تحمل القلق من 'عدم المعرفة على وجه اليقين' دون السعي باستمرار للطمأنة أو المطالبة بإثبات.

إن إعادة بناء الثقة تستغرق وقتًا. حقيقة، لا يمكنك إعادة بناء الثقة إلا عندما تصبح الإجراءات الإيجابية لشريكك متسقة. يقول بيرنز ، لن تبدأ في تغيير الديناميكية وإعادة بناء الثقة حتى تدعم أفعالك ادعاءاتك. لا يحدث هذا عندما تفعل شيئًا مرة واحدة ، بل يحدث من خلال السلوك المتكرر والمتسق بمرور الوقت.

الخطوة 5: استكشف جوانب الضعف الأخرى في العلاقة

من أجل علاقة تعمل حقًا على المدى الطويل ، يجب تقييم العلاقة بأكملها - وليس فقط الموقف الذي تسبب في انقطاع الثقة. يمكن أن تكون العلاقة صحية فقط مثل الشخصين في العلاقة ، يقول باروت.

يقول كولمان أن تضع في اعتبارك ما يلي: هل تقضي وقتًا ممتعًا معًا بشكل منتظم؟ هل هناك أي شيء غير عادل في العلاقة ويحتاج إلى تصحيح؟ هل تميل إلى المجادلة حول نفس المشاكل؟ هذا أمر مهم لأنه إذا كان بإمكانك رؤية دليل على أن العلاقة ككل تزداد قوة ، فسيكون لديك ثقة أكبر بالآخر لتكون موثوقًا وصادقًا ومخلصًا ، كما يقول. عندما لا تعمل العلاقة بشكل جيد بشكل عام ، تقل الثقة فيها.

ماذا يحدث إذا لم تنجح هذه الخطوات؟

الحقيقة القاسية هي: لا يمكن إصلاح كل الثقة. تقول سيلونا إنه في بعض الحالات ، يتم تدمير الثقة تمامًا ولا يمكن إعادة بنائها أبدًا. في بعض الأحيان ، يكون الوقت المطلوب لإصلاح الثقة التالفة كثيرًا جدًا بالنسبة إلى بعض الأشخاص.

على الرغم من أن الوقت الذي يستغرقه إعادة بناء الثقة يختلف باختلاف الموقف والشخصيات المعنية ، إلا أن الأمر قد يستغرق من 6 أشهر إلى سنتين حتى يستعيد الزوجان الثقة ، كما يقول لاينو. ومع ذلك ، إذا كنت تعمل عليها لعدة سنوات ولم يكن هناك تقدم نحو الثقة ، فقد يكون الوقت قد حان للمضي قدمًا - خاصة إذا تم الالتزام بخيانة الثقة نفسها مرة أخرى.

لا عيب أيضًا في الحصول على مساعدة خارجية لعلاقتك من شخص مثل معالج العلاقات أو المدرب ، كما يقول Laino. في الواقع ، يمكن أن يفيدكما فقط كزوجين. في كثير من الأحيان يحتاج الناس إلى دليل حول كيفية المضي قدمًا ، كما تقول. يمكن حل قضايا الثقة. انها فقط تأخذ القليل من العمل.