تارا مور / جيتي إيماجيس بالأمس فقط كنت قادرًا على الالتزام بثلاث وجبات مربعة مثل إنسان متحضر ، ولكن اليوم بعض الحيوانات الملحة في الداخل تجعلك تلتهم كل شيء في مرمى البصر. نعم ، غالبًا ما تشعر أن شهيتك تتغير على أساس يومي. وحقاً ، كل يوم علبة كن مختلفا قليلا. الجوع هو نتيجة مزيج معقد من الهرمونات والنشاط البدني والحرمان من النوم وحتى العواطف ، لا سيما التوتر. لكنها تتغير بمرور الوقت. هناك بعض الاتجاهات العامة البارزة والملحوظة للأطباء وخبراء التغذية. إليك ما يمكن أن تتوقعه من آلام الجوع ، عقدًا بعد عقد.
في الثلاثينيات من العمر
مع بداية هذا العقد ، قد تجد نفسك عرضة إما للجوع الذي لا يمكن السيطرة عليه أو عدم الرغبة في تناول الطعام على الإطلاق ، كما تقول تسنيم بهاتيا ، دكتوراه في الطب ، متخصص في الطب التكاملي. يمكن أن يلعب هرمون الإجهاد الكورتيزول دورًا في كلا طرفي الطيف. لكن المد والجزر الطبيعي للهرمونات خلال الدورة الشهرية يمكن أن يغير أيضًا شهيتك ، كما تقول بهاتيا ، حيث يمكن لأي شخص أن يزيل علبة كاملة من كعكات فتيات الكشافة أثناء الدورة الشهرية. ( تعلم حيلة طبخ بسيطة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن أخيرًا - بالإضافة إلى ذلك ، احصل على العشاء على الطاولة في وقت قياسي! )
يقول بهاتيا ، في حوالي 35 عامًا أو نحو ذلك ، يمكن لتأثيرات الأنظمة الغذائية السفلية أن تثير رؤوسهم القبيحة. نقص في بعض الفيتامينات أو المعادن يمكن أن يغير ما تشعر بالجوع من أجله ومدى رغبتك في تناوله. على سبيل المثال ، إذا كنت تبحث باستمرار عن ، على سبيل المثال ، المعجنات المغطاة بالشوكولاتة (مم ، حلو و مالح!) ، قد تفتقر إلى المغنيسيوم والكالسيوم.
قد تكون أيضًا ، كما يقولون ، تأكل لشخصين في هذا العقد. في حين أن الحمل يمكن أن يزيد بالتأكيد من شهيتك قليلاً ، 'لا تحتاج إلى كميات كبيرة من الطعام الإضافي' ، كما يقول اختصاصي التغذية في أستراليا. نجير هوبينز ، مؤلف تناول الطعام للغش في الخرف و أكل للغش الشيخوخة . الجسم معجزة جدًا في إمداد حزمة الفرح النامية تلك بما يحتاجه بالضبط للنمو ، لكن هذا قد يعني أنت يفقد. إذا كنت تشعرين بالجوع أكثر من المعتاد أثناء الحمل ، فاستخدمي شهيتك بشكل جيد. يقول هوبينز: 'تناولي المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد والفيتامينات ، لأن الجنين يفضّل عليكِ.'
في الأربعينيات من العمر
chajamp / شترستوك يقول بهاتيا إن هذا هو العقد الذي من المرجح أن تظهر فيه مشكلات الهضم ، والتي من المفهوم أنها ستفسد شهيتك. لكن الأربعينيات من عمرك قد تكون أيضًا عقدًا من التباطؤ الجسدي. تقول: 'تزيد الشهية عادة بشكل لا يتناسب مع مستوى النشاط'. ( خطة 21 يومًا في أحب عمرك هي إعادة تعيين الحياة المتغيرة التي تحتاجها كل امرأة فوق الأربعين!)
مقاومة الأنسولين قد تبدأ أيضًا في التطور في هذا العقد. عندما لا يستخدم جسمك الأنسولين بشكل فعال ، يمكن أن يتراكم السكر في دمك بدلاً من تخزينه في الخلايا. وإذا كانت هذه الخلايا لا تحصل على السكر ، أو الطاقة ، فقد تشعر بالجوع ، خاصة بالنسبة للكربوهيدرات البسيطة ، وهي أسرع مصدر للطاقة. يقول بهاتيا: 'إذا أصبحت مقاومًا للأنسولين ، فستواجه المزيد من المشاكل التي تشير إلى أنك ممتلئ'.
في الخمسينيات من العمر
JGI / جيمي جريل / جيتي إيماجيس بالنسبة لبعض النساء ، فإن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين بسبب السن يأس يقول بهاتيا إن حوالي 50 أو 51 عامًا يمكن أن يؤدي إلى نمط مشابه من اشتهاء المزيد من الكربوهيدرات والسكر كما لو كنت مقاومة للأنسولين. ربما ، كما تفترض ، قد يكون هذا هو سبب زيادة الوزن في منتصف العمر الذي تواجهه العديد من النساء في هذا الوقت.
في الواقع ، تميل أجساد النساء إلى التمسك ببعض الأشياء الإضافية خلال هذا العقد ، كما يقول هوبينز ، لكن من الممكن أن يكون نوعًا من آلية الدفاع الطبيعية ضد المشكلات الصحية في المستقبل. 'دهون الجسم هي احتياطي قد يحميك في الواقع من الضعف ، وهو أمر ضار حقًا مع تقدم الناس في السن' ، كما تقول. ومن المثير للاهتمام ، أنه حتى إذا كنت تشعر بالجوع خلال هذا العقد ، فقد لا تصل إلى وجبات خفيفة إضافية: تقرير عام 2014 دراسة وجدت أنه في حين زادت الشهية لدى النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث ، انخفض تناول الطعام الفعلي لديهن.
في الستينيات وما بعدها
هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس يقول هوبينز إنه على الرغم مما قد تكون سمعته ، فإن معدتك لا تتقلص في الواقع مع تقدم العمر. لكن يبدو أن هناك تغييرات في تمدد بطنك تحدث جنبًا إلى جنب مع الشيخوخة والتي تخبر الدماغ عن طريق الخطأ أنك ممتلئ عندما لا تكون كذلك ، كما تقول ، مما يؤدي ببعض كبار السن إلى فقدان الوزن مع تقدمهم في العمر.
إذا كنت تلائم هذه الفاتورة ، فقد يكون هذا العقد بداية أولوية جديدة عندما يتعلق الأمر بالوزن: الاحتفاظ بها. نزن قليلا مع تقدمنا في العمر قد تم الربط مع ارتفاع مخاطر السقوط والإقامة في المستشفى وحتى الموت المبكر. إذا كنت في الجانب الأقل نحافة من الأشياء ، فيمكنك تحضير وجبات بها القليل من الدهون الزائدة ، مثل المساعدة السخية من زيت الزيتون أو الجبن المبشور على الخضار. يقول بهاتيا عن الأشخاص في الستينيات من العمر: 'إن فقدان الوزن بشكل كبير هو علامة حمراء على أن شيئًا ما يحدث'. هناك قائمة طويلة من المشاكل الصحية التي يمكن أن تكون سببًا لفقدان الوزن بسرعة أكبر من 65 عامًا ، لذلك يجدر ذكرها مع طبيب. (إليك المزيد من الأعراض الصحية التي لا يجب تجاهلها أبدًا).
من المرجح أيضًا في هذا العقد أن تكون قد بدأت في تناول الأدوية لمختلف الحالات الصحية الأخرى ، وتشتهر الحبوب بأنها تعبث بالشهية. البعض يغير طعم الطعام. يجفف البعض اللعاب ، مما يجعل تناول الطعام ببساطة غير جذاب ؛ يقول هوبينز: بينما ينطلق الآخرون من آلام الجوع تمامًا.
ربما يكون الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أنه بعد 65 عامًا أو نحو ذلك ، يصبح الخرف أكثر شيوعًا ، وغالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالخرف من اتباع عادات غذائية صحية. لن يأكل الكثيرون بصعوبة ، لكن ليس بالضرورة بسبب اختفاء شهيتهم. أنا مقتنع بأن معظم المصابين بالخرف نكون جائع في الواقع ، لكن اتصالات الدماغ لوضع خطوة تلو الأخرى للتخلص من الجوع قد تختفي ، كما يقول هوبينز. بمعنى آخر ، قد لا يربط الشخص المصاب بالخرف ما يحتاج إليه من وضع شوكة في الطعام الموجود على الطبق أمامه ، ثم يرفع تلك الشوكة إلى فمه ويمضغها لتهدئة معدته الهادرة.
