فوتوتاك / جيتي إيماجيس قد تكون جالسًا على مكتبك ، امشي لاسفل الشارع ، أو - على الأرجح - يبدو نائمًا عند حدوث تشنج في القدم. في أي وقت وفي أي مكان يوجد رد فعل واحد فقط: اجعله يتوقف الآن! ستساعدك زوي فاكيلمان ، أخصائية العلاج الطبيعي في كانانديغوا ، نيويورك ، وباميلا كول ، أخصائية العلاج الطبيعي في هوبكنز ، مينيسوتا ، على فهم سبب حدوث تشنجات القدم ، وماذا تفعل إذا حصلت عليها ، وأفضل الطرق لمنع حدوثها. المكان الأول. (هل تريد اكتساب بعض العادات الصحية؟ قم بالتسجيل للحصول على نصائح الحياة الصحية يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد!)
ما الذي يسبب تشنج القدم؟
خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن التمارين الرياضية ليست هي السبب عادةً ، كما يقول كول. 'نعم ، يمكن أن تتسبب فترة ممارسة الكثير من التمارين ، مثل الجري ، في تقلص عضلات القدم ، لكن تقلصات القدم تكون على الأرجح بسبب نقص التغذية - خاصةً اختلال توازن الماء والكهارل في جسمك' ، كما تقول. . تحدث تشنجات القدم عندما تنقبض عضلات القدم من تلقاء نفسها - وهو اختلال داخلي يحدث عندما يكون هناك خلل في نسبة الماء إلى الشوارد (أي البوتاسيوم ، صوديوم، المغنيسيوم ، والكالسيوم) ، كما يقول كول. علاوة على ذلك ، فإن الحركة غير الكافية في الأطراف السفلية - على سبيل المثال ، عدم شد أصابع قدميك ، وربلة الساق ، وعضلات الفخذ قبل وبعد التمرين وقبل النوم - يمكن أن تجعلك أيضًا عرضة للتشنج ، كما يقول فاكيلمان.
كيفية إيقاف تشنج القدم - سريع.
ماريانا م / شاترستوك اسحب أصابع قدميك نحوك ، إما باستخدام عضلات قدمك ورجلك أو يديك. يقول كول: 'هذا يمد العضلات التي تتشنج ويساعدها على الاسترخاء'. يمكنك أيضًا الضغط مباشرة على العضلة المتشنجة ، كما يقول Fackelman ، من خلال الوقوف على قدمك أو إعطاء نفسك تدليكًا للقدم. إذا استمر التشنج ، ضع كمادة دافئة على قدمك. يساعد كل من الضغط والدفء على تعزيز الدورة الدموية في المنطقة ، مما يوفر إمدادات جديدة من الدم المؤكسج الذي يمكن أن يساعد في استعادة التوازن الغذائي وإنهاء اختلال الأعصاب.
مباشرة بعد أن يهدأ التقلص العضلي ، ضع رشفتين من الملح في 12 أوقية من الماء واشربه ، كما يقول كول. يساعد هذا في موازنة مستويات الماء بالكهرباء. يمكنك أيضًا تناول نصف حبة موز ، والتي توفر البوتاسيوم والمغنيسيوم لتشنج العضلات. إذا استمر التقلص العضلي أو عاد ، جرب جرعة أخرى من الماء المالح والموز.
منع تقلصات القدم قبل أن تبدأ.
إذا بدا أنك تعاني من تشنجات في القدم أكثر مما اعتدت عليه (تميل إلى الحدوث بشكل متكرر مع تقدمنا في العمر ، لسوء الحظ) ، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات:
1. اشرب الكثير من الماء. يوصي Fackelman بتخفيض ما يصل إلى نصف وزن جسمك أوقية من الماء النقي طوال اليوم. إذا كان وزنك 150 ، فهذا يعني 75 أوقية من الماء - حوالي 9 أكواب. البقاء رطبًا هو المفتاح للحفاظ على عمل عضلاتك على النحو الأمثل. (هل تشعر بالملل من الماء؟ جرب هذه الأشياء 25 وصفة من الماء المسطح للبطن المسطح .)
2. احصل على المزيد من المغنيسيوم. بالإضافة إلى الموز ، قم بتحميل الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والمكسرات والبذور والأسماك والفاصوليا والحبوب الكاملة والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة.
3. افركي قدميك بانتظام. ابدأ في طقوس الرعاية الذاتية التي تتضمن تدليك قدميك وعضلات ساقك في الصباح والليل. من الجيد أيضًا أن تمد قدميك وساقيك للحفاظ على قوة العضلات ونضارتها.
4. ارتداء الركلات المريحة. ليس من المستغرب أن الأحذية الضيقة جدًا أو الكعب العالي جدًا يمكن أن تسبب تشنجات في القدم ، غالبًا لأن الأحذية غير الملائمة تسبب تصلبًا في العضلات ، مما قد يؤدي إلى التشنج.
