منشط الذهن لصحة الدماغ: هل يفعلون أي شيء حقًا؟

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الأستاذة الفخرية في العلوم النفسية والدماغ سوزان كراوس وايتبورن ، دكتوراه ، عضو مجلس المراجعة الطبية الوقائية ، في 18 أبريل 2019.

يركز الأمريكيون أكثر من أي وقت مضى على تحسين صحة أدمغتهم عن طريق تقليل التوتر وتقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ، لذلك ليس من المستغرب أن يحتل نظام مايند الغذائي المرتبة الرابعة في هذا المجال. أخبار الولايات المتحدة والتقرير العالمي 'س أفضل النظم الغذائية الشاملة لعام 2019 . لكن بعض الناس يريدون الذهاب إلى أبعد من اتباع نظام غذائي صحي وتناول المكملات الغذائية لتحسين أدائهم العقلي. وهنا يأتي دور مكملات منشط الذهن - المعروفة أيضًا بالأدوية الذكية -.

يقول أنصار nootropics أنهم يستطيعون فعل كل شيء من تعزيز المزاج لزيادة الإبداع وقوة العقل ، بحيث لا تشعر بالرضا فقط ولكن لديك أيضًا طاقة والتركيز على أن تكون منتجة.

ولكن ما هي هذه 'الأدوية الذكية' على أي حال؟ هل يقدمون حقًا أي فوائد صحية ، وهل هم آمنون؟ قمنا باستشارة بعض خبراء الصحة حول جنون منشط الذهن وما يمكنهم فعله من أجلك.

ما هي منشط الذهن ، بالضبط؟

Nootropics هي مكملات وعقاقير موصوفة تهدف إلى تحسين الأداء العقلي وتقليل التوتر وتقليل خطر التدهور المعرفي. ولكن ما الذي يجعل المكمل منشط الذهن لم يتم تعريفه بوضوح لأنه نظريًا ، يمكن أن تساعد العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية في تعزيز صحة دماغك. على سبيل المثال ، إذا بدأت صباحك بفنجان من القهوة ، فأنت تتناول منشط الذهن لأن الكافيين يعتبر واحدًا. و l-theanine - مركب موجود في الشاي الأخضر معروف بتحسين التركيز الذهني - هو منشط الذهن.

Nootropics هو نوع من المصطلح المصطنع. إنه مصطلح تعسفي وغير دقيق قد يقول الناس إنه مُحسِّن معرفي ، لكن هناك العديد من المعززات المعرفية. ريتشارد إس إيزاكسون ، دكتوراه في الطب ، مدير عيادة الوقاية من مرض الزهايمر في نيويورك-المشيخية وطب وايل كورنيل. يمكن للكافيين أن يحسن التركيز. قد يجادل كثير من الناس في أن التمرينات هي محسّن إدراكي. نوتروبيكس ليست علمية.

عندما يتعلق الأمر بتحسين الوظيفة الإدراكية وتقليل خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر ، فإن الحقيقة هي أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. لن يؤدي تناول مكمل واحد بمفرده إلى تحسين صحة الدماغ بشكل كبير.

يقول الدكتور إيزاكسون: 'يبحث الكثير من الناس عن حبة سحرية ، لكن ليس هناك شيء واحد أوصي به'. إذا أراد شخص ما تحسين دماغه ، فعلينا أن نسأل ما الذي يريد تحسينه بالضبط. يشمل الإدراك الذاكرة والانتباه وسرعة المعالجة واللغة والإثارة.

بدلاً من التركيز على تناول مكمل يعد بتحسين أدائك العقلي ، يقول الدكتور آيزاكسون التفكير في تقشير الطبقات في نمط حياتك وطرح بعض الأسئلة على نفسك: هل أحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً؟ هل أنا آكل بشكل صحيح؟ ماذا أفعل لإدارة التوتر؟ ستساعدك الإجابات على هذه الأسئلة أنت وطبيبك في تقييم ما عليك القيام به لتحسين الوظيفة الإدراكية لديك.

منشط الذهن الشعبي واستخداماته

ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تفكر في تناول منشط الذهن ، فضع في اعتبارك أن العديد من تلك التي تراها على الإنترنت تحتوي على مجموعة من المركبات و أعشاب أدابتوجينيك . فيما يلي تفصيل لأشهر مكملات منشط الذهن:

• اشواغاندا هو مشهور الايورفيدا أدابتوجين يقال أن ينخفض ضغط عصبى وتحسين الذاكرة. هناك بعض دليل أن أشواغاندا يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل القلق.
• مستخلص باكوبا مونييري ، مكمل غذائي آخر للأيورفيدا ، ثبت أنه يحسن الذاكرة وسرعة الاسترجاع. وجدت مراجعة واحدة أن الجينسنغ وباكوبا مونييري كانا كذلك فعالة مثل وصفة طبية مودافينيل .
• الجنكة بيلوبا تم الترويج للمساعدة في تحسين الوظيفة الإدراكية لدى الأشخاص المصابين بالخرف ، لكن ادعاءاته لا تدعمها أبحاث كافية. بشكل عام ، لا ينصح الأطباء وخبراء الصحة باستخدامه لتحسين الذاكرة.
• L- الثيانين والكافيين ، الموجود في الشاي الأخضر ، قد يساعد في تحسين التركيز وصحة الدماغ على المدى الطويل ، ولكن أكثر الدراسات البشرية هناك حاجة لدعم آثارها الإيجابية.
• الكرياتين ، والذي يُعرف باسم a مسحوق البروتين ، إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى ، للمساعدة في تحسين الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية على وجه الخصوص أعطى و لقد ثبت أنه يعزز الذاكرة ووقت رد الفعل لدى الشباب الأصحاء. مايكل لويس ، طبيب ، مؤسس ورئيس معهد تعليم وبحوث صحة الدماغ ومؤلف عندما تصطدم العقول يوضح أن النظام الغذائي الحديث يميل إلى وجود اختلال في توازن أوميغا 6 للالتهابات مقارنة بأوميجا 3 المضادة للالتهابات. يمكن أن يساعد استهلاك المزيد من أوميغا 3 في تحسين صحة الدماغ عن طريق تقليل الالتهاب.

بعض الأمثلة على منشط الذهن تشمل وصفة طبية دونيبيزيل و ريتالين (ميثيلفينيديت). لكن ضع في اعتبارك أن الأطباء لا يصفون منشط الذهن إلا للأشخاص الذين يعانون من إعاقات أو اضطرابات معرفية ، مثل مرض الزهايمر أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD ، لذلك إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بإعاقة ، فاستشر طبيبك.

هل منشط الذهن يعمل؟

من الصعب القول لأن هناك نطاقًا واسعًا لماهية منشط الذهن ، سواء أكان مكملًا ، أو دواءً بوصفة طبية - أو حتى كوبًا من جو. منشط الذهن وصفة طبية ، مثل دونيبيزيل و ديبرينيل و ميثيلفينيديت (ريتالين) ، مودافينيل (بروفيجيل) ، بيراسيتام ، أثبتت فعاليتها في تعزيز الوظيفة المعرفية. ومع ذلك ، تركز معظم الأبحاث الموجودة على كيفية مساعدة هذه الأدوية على وجه التحديد الأشخاص الذين يعانون من التنكس المعرفي الناجم عن مرض الزهايمر أو مرض باركنسون أو السكتة الدماغية أو إجهاد شديد - وليس الشخص العادي السليم.

هناك بعض الأمل بشأن ما يمكن أن يفعله منشط الذهن الطبيعي ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم جميع ادعاءاته. وفقا ل مراجعة 2016 في الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة ، منشط الذهن الطبيعي يمكن أن يساعد في زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعمل منشط الذهن أيضًا كمضاد للأكسدة ويقلل من الالتهاب في الدماغ شون ويلز ، MPH ، RD ، FISSN ، سيسن ، التغذية الحيوية كبير مسؤولي العلوم. يوضح ويلز أن أي مركب له تأثيرات مضادة للشيخوخة أو مضادات الأكسدة على الجسم سيساعد أيضًا في صحة الدماغ.

هل منشط الذهن آمن؟

تمامًا مثل شراء أنواع أخرى من المكملات الغذائية والفيتامينات ، فإن شراء منشط الذهن على الإنترنت ينطوي على بعض المخاطر لأنك لا تعرف ما الذي تحصل عليه بالضبط. لا يتم تنظيم المكملات الغذائية منشط الذهن من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) ، لذلك من الصعب معرفة ما تتناوله بالفعل. على سبيل المثال ، يمكن للمنتج أن يدعي امتلاكه اشواغاندا ، لكنها قد لا تحتوي عليه بالفعل وقد تحتوي على مكونات أخرى لم تدركها.

يقول Abbey Sharp ، RD ، المدون في مطبخ الدير ، ومؤلف كتاب الطبخ اليقظ الوهج . يبلغ متوسط ​​زجاجة منشط الذهن 40 دولارًا.

لذلك إذا كنت مهتمًا بتناول منشط الذهن ، فتأكد من استشارة طبيبك أولاً. بهذه الطريقة ، يمكنهم التوصية بمكمل معين يلبي احتياجاتك المعرفية المحددة. يقول ويلز: 'ستتمكن أيضًا من مناقشة مخاوفك مع طبيبك بشأن التفاعلات الدوائية والآثار الجانبية'.

ولكن حتى إذا كان طبيبك على استعداد لوصف الأدوية أو التوصية بالمكملات الغذائية ، فقد ترغب في التفكير في خيارات أخرى ، تمامًا كما يوصي الدكتور إيزاكسون. أعتقد أن أول شيء يجب على الناس فعله هو التحدث إلى أطبائهم حول هذه الأدوية. يقول شارب: `` في بعض الحالات ، هناك استراتيجيات غير دوائية يمكن تجربتها قبل اللجوء إلى الأدوية ''. ضع في اعتبارك الآثار طويلة المدى للأدوية التي قد توصف لك قبل الالتزام بنظام يومي وناقش مخاوفك مع طبيبك.

الخلاصة: هناك طرق أكثر أمانًا وفعالية لتعزيز وحماية صحة دماغك

في حين أن فكرة استخدام منشط الذهن لتحسين أدائك المعرفي تبدو جذابة ، لا يوجد ما يكفي من العلم لدعم فعاليتها في الشخص العادي السليم.

يقول الدكتور إيزاكسون: 'إذا كنت ترى أن هناك مشكلة أو إذا شعرت أن دماغك لا يعمل كما كان معتادًا على العمل ، فتحدث إلى أخصائي طبي مؤهل'.

بدلاً من ذلك ، من الأفضل التركيز على اتباع أسلوب حياة يعزز صحة الدماغ. يوضح الدكتور لويس: 'لا يوجد بديل عن الأساسيات التي كان من المفترض أن نتعلمها مبكرًا في الحياة: النظام الغذائي والتمارين الرياضية والتنشئة الاجتماعية'. تخبرنا الدراسة بعد الدراسة أن التمارين المنتظمة والمكثفة مفيدة للدماغ وتساعدنا على التقدم في السن بشكل أفضل. ليس هناك ما هو أفضل لصحة الدماغ من زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ويجب أن يكون ذلك حدثًا يوميًا. يؤدي القيام بنشاط بدني منتظم إلى توصيل الدم الذي يحمل الأكسجين إلى الدماغ ، مما يعزز الإدراك وصحة الدماغ بشكل عام.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة الكاملة في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. حمية مايند ، التي تجمع بين حمية البحر الأبيض المتوسط ​​و نظام DASH الغذائي ، فقد ثبت أنه يساعد على الإبطاء التدهور المعرفي . تشدد حمية مايند على تناول الكثير من الحبوب الكاملة ، والخضراوات الورقية ، والمكسرات ، والفاصوليا ، والأسماك الدهنية ، والدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون البكر ، تمامًا مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​و DASH.

ولكن ربما تكون أسهل طريقة لتحسين صحة دماغك هي البحث عن رفقة أحبائك. بحث أظهر أن الأشخاص الذين لديهم شبكة دعم من العائلة والأصدقاء لديهم مخاطر وفاة أقل من أولئك الذين ليس لديهم. يُعتقد أن وجود المزيد من الأشخاص في دائرتك الداخلية يمكن أن يساعدك على البقاء أكثر نشاطًا بدنيًا ويمنحك الدعم العاطفي الذي تحتاجه. 'اجتمع مع العائلة والأصدقاء' ، يقول الدكتور لويس. اضحك كثيرًا ، أحب كثيرًا. استمتع بالحياة.'

ساهم في التقرير تيفاني أيودا.