صور كورنيليا شاورمان / جيتي تتطلب ممارسة الرياضة الكثير من الوقت والطاقة - فمن المنطقي أنها ستحفزك على الالتزام بنظام غذائي نظيف. باستثناء أنه يمكن أن ينتهي به الأمر بالعكس تمامًا. (هنا 10 طرق سهلة لبدء الأكل النظيف .)
تبين أنه من الشائع جدًا أن يقوم المتمرنون بالإفراط في تناول الطعام - أو تناول مجموعة من الوجبات السريعة - بعد جلسة العرق ، وفقًا للنتائج المنشورة في مجلة النشاط البدني والصحة . عندما أجرى الباحثون مقابلات مع 27 شخصًا نشطًا حول تناول الطعام وعادات التمرين ، وجدوا أن المتمرنين المنتظمين يمنحون أنفسهم عادةً الإذن بتناول أطعمة معينة بعد التمرين. (هنا 5 طرق لتجنب الخداع .)
علاوة على ذلك ، فإن هذه الأطعمة لها علاقة كبيرة بمشاعرهم تجاه التمرين. يميل الأشخاص الذين لم يستمتعوا حقًا بالتمارين الرياضية إلى الشعور بالحق في مكافأة أنفسهم بأطعمة غير صحية سكرية. يوضح المؤلف المشارك للدراسة Simone Dohle ، الحاصل على دكتوراه ، وهو عالم نفس في جامعة كولونيا في ألمانيا: 'لا يجد جميع المتمرنين أن ممارسة الرياضة مجزية في حد ذاتها ، وقد يستخدم البعض الطعام كمكافأة على النشاط البدني'. (هنا بعض الأطعمة غير الصحية الصحية هذا لن يدمر جهودك في تناول الطعام النظيف.)
لكن في معظم الأحيان ، لا تكون المكافأة مجرد مربع من الشوكولاتة الداكنة. تظهر النتائج السابقة أنه بعد التعرق ، سترتدي حجابًا يصل إلى 44٪ حلوى أكثر و 32٪ أقل من الخضروات . ونظرًا لأنك ستضطر عمليًا إلى تشغيل ماراثون لإبطال الحمل من السعرات الحرارية في نصف لتر من آيس كريم فادج براوني ، فليس من المستغرب أن الطعام كله كمكافأة مقابل ممارسة الرياضة يمكن أن يحبط جهودك في إنقاص الوزن. أو ما هو أسوأ ، يتسبب في زيادة الوزن بالفعل.
لذا ، هل يجب أن تمارس الرياضة بشكل أقل - أو لا تمارسها على الإطلاق - من أجل كبح تناول الأطعمة السيئة حقًا؟ اسف لا. هذه النتائج ليست مرورًا للسماح لنفسك بالتحول إلى بطاطس. في الواقع ، إدراكك لميلك لاستخدام الطعام كمكافأة بعد التمرين يمكن أن يساعدك في حد ذاته على أن تكون أكثر وعيًا بما تستنشقه عندما تعود إلى المنزل من صالة الألعاب الرياضية. (فيما يلي ثلاثة أخطاء صحية لم تكن تعلم بها مما يجعلك تكتسب الوزن. )
أو ابحث عن نوع من التمارين التي تستمتع بها بالفعل - حتى لا تشعر بالحاجة إلى مكافأة نفسك بعد ذلك. إذا كان الرقص مع مقاطع فيديو موسيقى الهيب هوب القديمة يجعلك سعيدًا ، فافعل ذلك بدلاً من إجبار نفسك على الركض على 'آلة الركض' لمدة ساعة. إذا كنت تريد تجنب الإفراط في التمرين ، فافعل كل ما في وسعك لجعل التمرين ممتعًا. يقول دوهلي: `` أي شيء يجلب لك ابتسامة من المرجح أن يجعلك تأكل أقل.
