6 استراتيجيات يستخدمها خبراء التغذية لكسر عادات الأكل السيئة من أجل الخير

كيفية التخلص من عادات الأكل السيئة يو يو هوي / جيتي إيماجيس

إنها العاشرة مساءً وأنت تفكر في الذهاب للنوم قريبًا ، لكن الآيس كريم في الفريزر الخاص بك يناديك باسمك. مرة أخرى. أنت تعلم أنه ليس رائعًا بالنسبة لك ، ولكن بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا يبدو أنه يمكنك إنهاء المساء - أي مساء ، في هذا الشأن - بدون وعاء كبير.

هذا عندما تعلم أن لديك عادة طعام. وأي شخص تم احتجازه كرهينة في يوم من الأيام بسبب شغف يومي بالآيس كريم (أو أكواب زبدة الفول السوداني ، أو رقائق البطاطس ، أو صودا دايت ) يعرف مدى صعوبة التحرر.



الخبر السار: بغض النظر عن مدى تغلغل الطعام في حياتك ، يمكنك الانفصال عنه - وطرده من حياتك إلى الأبد. وصلنا إلى فقدان الوزن الخبير جورجي فير ، RD ، مؤلف عادات العجاف لفقدان الوزن مدى الحياة ، لهذه الاستراتيجيات الست التي أثبتت جدواها والتي يمكن أن تنهي أي عادة سيئة في الأكل من أجل الخير. بوه باي ، تشابي ببي. (استعد السيطرة على تناولك للطعام - وفقد الوزن أثناء ذلك - مع تحدي 21 يومًا !)



1. غض الطرف.
[image id = '55cb30a3-ae71-468d-b5a4-9a540a1e2a89' mediaId = '79012a31-a35f-4616-a8e2-c253c45d813b' size = 'medium' caption = '' expand = 'crop =' original '] [/ صورة ]

في بعض الأحيان يكون الأمر بسيطًا مثل الحصول على الأطعمة المحفزة بعيدًا عن الأنظار. يقول فير: `` إحدى النصائح المفيدة للأشخاص هي إنشاء حاجز بصري ، مثل وضع الطعام الذي لا ترغب في تناوله تحت ورق القصدير بدلاً من الغلاف البلاستيكي ، بحيث لا يحدقك طبق البراونيز في وجهك ''. بخلاف ذلك ، في كل مرة تدخل فيها إلى المطبخ ، فإنهم يقولون ، 'مرحبًا! خذ قضمة! '' بل هو أفضل؟ احتفظ بالأطعمة المحفزة في حجرة المؤن. وفقًا لبحث من جامعة كورنيل ، فإن الأشخاص الذين يحتفظون بمعاملة مثل البسكويت ورقائق البطاطس والحبوب والصودا على عدادات مطبخهم يصل وزنهم إلى 29 رطلاً أكثر من الأشخاص الذين يبقون العدادات خالية.

2. إنشاء حواجز على الطريق للالتقاء.
يقول فير إنه كلما كان من الصعب الحصول على قطعة الحلوى اليومية ، قل احتمال ملاحقتها. كل ما عليك فعله هو إعداد حاجز بسيط بينك وبين هذا الطعام. 'إذا كنت تريد رقائق البطاطس ، أخبر نفسك أنه يجب عليك الذهاب إلى المتجر والحصول على كيس واحد' ، كما تقول. الآن عليك حقًا أن تريدهم سيئًا بما يكفي لركوب السيارة والذهاب في رحلة. أو إذا حصلت عليها من آلة البيع ، فلا تحمل نقودًا على الإطلاق. إذا لم يكن لديك نقود ، فلن يحالفك الحظ. تدعم الأبحاث النظرية أيضًا: فقد وجدت إحدى الدراسات أن موظفي المكاتب كانوا يأكلون تسعة حلوى يوميًا عندما كان طبق الحلوى على مكاتبهم ، ولكن أربعة فقط في اليوم عندما تم نقله إلى طاولة على بعد ستة أقدام. وهذا يعني أن إضافة خطوة واحدة غير مريحة - النهوض والسير إلى طاولة مختلفة - قللت من الاستهلاك بأكثر من 50٪.



3. لا تفكر حتى في العفة.
[image id = '4626ded2-e9cc-445c-9afb-7642d080fdec' mediaId = 'e8542b09-4bbb-4f7c-963a-87ae1b6296f3' size = 'medium' caption = '' expand = 'crop =' original '] [/ صورة ]

يقول الخبراء أنه عندما يتعلق الأمر بالإقلاع عن الأطعمة المغرية ، فإن تناول الطعام البارد لا يجدي نفعاً. يقول الناس ، 'أنا ذاهب إلى التخلي عن السكر تماما لمدة شهر ، وبعد ذلك سأتمكن من تناوله باعتدال. حسنًا ، إذا لم تكن معتدلاً الآن ، بعد فترة من الامتناع عن ممارسة الجنس ، فهو كذلك أصعب أن تكون معتدلاً ، يقول الخوف. 'نعلم جميعًا ما يحدث لسلة عيد الفصح بعد أن تتخلى عن السكر من أجل الصوم الكبير.' بدلاً من ذلك ، قم بإجراء تخفيضات صغيرة تعلم أنه يمكنك تحقيقها بالفعل - مثل وضع علبة واحدة من السكر من قهوتك بدلاً من اثنتين ، أو تناول الحلوى ثلاث مرات فقط في الأسبوع بدلاً من تناولها كل ليلة. يقول فير: 'يمكنك دائمًا اتخاذ الخطوة التالية والتقليل أكثر في أسبوع أو أسبوعين آخرين'.

4. أخبر نفسك أنك رائع - بغض النظر عن السبب.
يقول فير إن أي قدر من التغيير يمثل قدرًا جيدًا من التغيير ، لذلك لا تعتقد أنك فاشل إذا لم تتمكن على الفور من التخلص من عادة سيئة. تقول: 'ابحث فقط عن أي قدر من التحسن في عادتك القديمة'. بدلاً من تناول 10 شرائح بيتزا ، كان لديك أربع شرائح. أو ابحث عن انخفاض في معدل تكرار هذه العادة ، لذلك بدلاً من الإفراط في تناول الرقائق ثلاث مرات هذا الشهر ، قمت بذلك مرتين فقط. حتى لو كان التقدم صغيرًا ، فأنت لا تزال تفوز.



5. لا تعاقب نفسك إذا عدت.
[image id = '3f7b1180-170c-40d6-8c68-e0a3826bc49e' mediaId = '02b23641-ae7a-4ce5-abcd-e9cfef20eb04' size = 'medium' caption = 'expand =' crop = 'original'] [/ image ]

نعلم جميعًا كيف نشعر عندما نعود مع أطعمتنا المعتادة في لحظة اليأس. رد الفعل الغريزي لدى الكثير منا هو القول ، 'أنت غبي جدًا! يقول الخوف. لكن هذا يقوض ثقتنا ونبدأ في الشعور بالفشل. وفي كثير من الأحيان ، عندما نشعر بالفشل ، فإننا لا نتصرف بشكل جيد مع الطعام. كيف يمكنك تخلص من الحديث السلبي عن النفس ؟ 'عندما تخطئ ، اعترف أنك حاولت ، وأنه يمكنك القيام بعمل أفضل ، وغدًا - أو في الوجبة التالية - ستحاول مرة أخرى.' كما أنه يساعد أيضًا في تقليل المخاطر قليلاً: 'إذا كنت تتوقع أنك سترتكب أخطاءً على طول الطريق ، فلن تشعر بالإحباط عند حدوثها'.

6. استخدم القوة الداخلية ، وليس الأشياء المادية ، لإنهائها إلى الأبد.
بمجرد أن تتوقف عن معاقبة نفسك على الأخطاء ، ابدأ في مكافأة نفسك على تقدمك ، كما يقول Fear. لكن استخدام المكافآت المادية ، مثل زوج من الأحذية كنت تتطلع إليه منذ شهور ، ليس بالأمر المثالي. 'بعد أن تحقق هدفك وتحصل على الحذاء ، قد تجد أن دافعك يرتفع في الدخان ، لأنك كنت تفعل ذلك للأحذية فقط.' طريقة أفضل؟ 'أشجع الناس على منح أنفسهم المكافأة الجوهرية لإدراك شعورهم بإحراز تقدم في كسر عادتك.' عندما تتخطى آلة البيع دون أن تلقي نظرة ثانية ، اقض لحظة في التركيز على مدى شعورك بالرضا. تقول: 'إن إعطاء نفسك القليل من النشوة يمكن أن يساعدك حقًا على المضي قدمًا ، حتى لو بدا الأمر سخيفًا'.