مكتبة صور العلومصور جيتي العالم قلق حقًا في الوقت الحالي - وببساطة ليس هناك من ينكر ذلك. مع اندلاع جائحة الفيروس التاجي الجديد و الحالات المؤكدة الاستمرار في الصعود في الولايات المتحدة ، كل ما شعرت به من قبل يمكن أن تشعر بعدم اليقين إلى حد كبير. ربما كان لديك بعض مظاهر الهيكل التي تشعر الآن بأنها مقلوبة تمامًا بسبب رفضك ارتداء أي شيء سوى السراويل المطاطة. ربما كان عليك تذكير نفسك عدة مرات أنه ، بالفعل ، لا يزال مارس.
والآن ، أكثر من أي وقت مضى ، أنت تدرك بشكل يبعث على السخرية كيف يتفاعل جسمك مع كل نفس ثقيل أو وجع. هذا صحيح فيروس كورونا له أعراض خاصة جدا —لكن بعضها يتداخل أيضًا مع علامات القلق ، مثل الشعور بضيق في التنفس . وبحسب أ آخر مشاركة على Twitter بعد أن أصبح فيروسيًا ، فإن مئات الآلاف من الأشخاص يتعاملون مع القلق من هذا الاتصال بين الاثنين.
إذن ، ضيق التنفس هو عرض من أعراض الكورونا ، لكن هل تعلم ما الذي يسبب لي أيضًا ضيق التنفس؟ قلق. وأنت تعرف ما الذي كان يسبب لي القلق؟ التفكير لدي كورونا.
- الخطيئة (sin_xia) 21 مارس 2020
إذا كنت مرتبكًا بشأن الاختلاف - وتشعر بالضياع في حلقة مفرغة من البحث على Google عن الأعراض - فأنت بالتأكيد لست الشخص الوحيد. يقول المعالجون إنهم يسمعون الكثير من المرضى هذه الأيام. أعترف أنني لم أكن مشغولاً من قبل ثيا غالاغر ، Psy.D. ، مدير عيادة في مركز علاج ودراسة القلق في كلية بيرلمان للطب بجامعة بنسلفانيا.
لفهم كل ذلك ، تحدثنا إلى العديد من خبراء علم النفس لشرح السبب القلق يمكن أن يؤدي إلى ضيق في التنفس ، وكيفية معرفة ما إذا كان هذا هو السبب الجذري لهذا الشعور بالضيق في صدرك ، وإلى أين تذهب من هناك.
كيف يمكن أن يسبب القلق ضيق التنفس أو ضيق الصدر؟
إذا لم تكن قد تعاملت مع القلق مطلقًا في الماضي ، فقد يكون من الصعب التعامل معه فجأة ، ولكنه رد فعل طبيعي لأوقات وظروف غير عادية ، كما يقول أليسيا كلارك ، Psy.D. ، مؤلف هاك قلقك .
اضطراب القلق المعمم يمكن أن يسبب عددًا كبيرًا من الأعراض ، وفقًا لـ المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) ، مثل الشعور بالقلق أو الإرهاق أو الانفعال. قد تواجه أيضًا صعوبة في التركيز أو النوم طوال الليل .
لكن القلق يمكن أن يؤثر على جسمك بطرق لا تتوقعها ، خاصة إذا شعرت فجأة بالذعر أكثر من المعتاد (الذنب). النتيجة: تسارع ضربات القلب ، ارتعاش أو اهتزاز ، شعور بفقدان السيطرة ، وضيق في الصدر أو ضيق في التنفس ، حسب NIMH. قد تكون هذه الأعراض الجسدية مخيفة ، ومن السهل الخلط بينها وبين أي شيء لكن القلق.
القلق يشبه الخوف الذي لا يزول ولا يمكنك الهروب.
القلق يشعر وكأنه خوف لا يزول ولا يمكنك الهروب ، لذلك فهو يجلب الذعر بداخلك ، كما يقول عالم النفس جون ماير ، دكتوراه. ، مؤلف تناسب الأسرة: اعثر على توازنك في الحياة . غالبًا ما يستخدم هذا التشبيه لوصفه: فكر في الشعور الذي يجب أن تشعر به إذا اكتشفت للتو أن صاروخًا نوويًا سيضرب منطقتك في غضون خمس دقائق. فكر الآن كيف يجب أن تشعر إذا كانت هذه الدقائق الخمس طوال الوقت .
يشرح ماير أن القلق يخلق طاقة في الجسم ، وهذا يسبب تغيرات كيميائية حيوية في جميع أنحاء نظامك. تتقلص عضلاتك ، ويرتفع ضغط الدم ، وتنطلق أعصابك أكثر من المعتاد. إلقاء اللوم على رد فعلك في القتال أو الرحلة: أثناء نوبة هلع ، على سبيل المثال ، يتسبب الجهاز العصبي السمبثاوي في إطلاق كميات هائلة من الأدرينالين ، مما يتسبب في رد فعل جسدي شديد.
كيف يمكنني معرفة ما إذا كان ضيق التنفس لدي بسبب القلق؟
أهم شيء يجب الانتباه إليه هو متي ظهرت أعراضك و حتى متى يذهبون ل. اسأل نفسك هذا: متى بدأت أشعر بضيق في التنفس لأول مرة؟ ضيق في صدري؟ إذا كان ذلك أثناء التمرير اليومي عبر Twitter أثناء قراءة العنوان الرئيسي بعد العنوان الرئيسي حول COVID-19 ، فهذا أمر جدير بالملاحظة.
إذا كنت تشعر بالقلق ، فمن المحتمل أن تظهر الأعراض وتختفي. يجب أن يخف ضيق الصدر وصعوبة التنفس بمرور الوقت ، عادةً بعد 15 إلى 20 دقيقة ، يقول
جيل سالتز ، (دكتور في الطب) ، أستاذ مساعد في الطب النفسي في مستشفى نيويورك المشيخي كلية طب وايل كورنيل. ستتبدد المشاعر ، رغم أنها قد تحدث أكثر من مرة في اليوم ، على حد قولها.
مع القلق ، أنت علبة خذ نفسًا عميقًا ، حتى لو شعرت أنك لا تستطيع ، يضيف كلاركس ، خاصة إذا حاولت إبطاء تنفسك. في حالات COVID-19 المتقدمة بما يكفي للتسبب في ضيق التنفس ، لا يستطيع المرضى في كثير من الأحيان التقاط أنفاسهم لفترة طويلة من الوقت أو الشعور بأعراض إضافية ، بما في ذلك ارتفاع درجة الحرارة و سعال جاف ، و أعراض أخرى شبيهة بالأنفلونزا .
كيف يمكنني تخفيف أعراض القلق لدي في الوقت الحالي؟
هناك الكثير من الطرق المعتمدة من الخبراء للتخفيف من القلق بشأن فيروس كورونا ، وأفضل الطرق ستكون فريدة تمامًا بالنسبة لك - من تخصيص وقت للمشي يوميًا إلى المشاركة في الهوايات التي تستمتع بها. ولكن ، إذا شعرت فجأة بارتفاع معدل ضربات القلب أو تسارع التنفس ، يوصي سالتز بفعل أي شيء يمكنك الاسترخاء فيه ، بما في ذلك بعض تمارين التأريض:
- خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة من البطن ، واستنشق للعد حتى خمسة وزفير مع العد حتى سبعة. يقول سالتز: افعل ذلك لمدة خمس أو 10 دقائق في المرة الواحدة.
- جرب تمرين استرخاء العضلات ، حيث تضغط على العضلات في منطقة محددة من جسمك للعد حتى خمسة ثم تقوم بإرخائها. يقول سالتز ، ابدأ بقدميك وانتقل إلى رأسك.
- ركز على الأشياء التي أمامك مباشرة. ماذا تشم؟ يسمع؟ لمس. اتصال. صلة؟ تنعدم في حواسك كشكل من أشكال الإلهاء.
إذا جربت هذه الأساليب وشعرت أن الأعراض تخف ، فهذا مؤشر جيد على أنك تتعامل مع القلق. من هناك ، فكر في إجراء بعض التغييرات في روتينك اليومي. واحد كبير: الحد من كمية الأخبار التي تقرأها أو تشاهدها ، يقترح عالم النفس بول كولمان ، Psy.D. ، مؤلف تجد السلام عندما قلبك في قطع . من المهم أن تظل على اطلاع ، ولكن التمرير طوال اليوم لا يفيد مساحة رأسك. بدلاً من ذلك ، اقض بعض الوقت في التفكير في الأفكار أو الصور أو الكلمات أو الموسيقى التي تخلق الهدوء والسلام ، كما يقول.
تقول غالاغر إن الوصول إلى الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا ، لكن لا تهتم بالحالة الحالية للأشياء عندما تفعل ذلك. إذا كنا جميعًا نفكر في اجترار الأفكار ، فسوف يشجعك ذلك ، كما تقول. بدلاً من ذلك ، اسأل أحبائك عن كيفية ملء وقتهم وما وجدوه مفيدًا.
إذا كنت تشعر أن القلق يتدخل في قدرتك على ممارسة الحياة اليومية ولن يخف ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يقول سالتز إن القواعد أزيلت وأصبحت أكثر استرخاءً في هذه البيئة. يمكننا FaceTime معك و Skype معك. أنصح الأشخاص الذين يميلون إلى القلق لفعل ذلك.
ماذا علي أن أفعل إذا كنت لا أزال أعتقد أنني مصاب بـ COVID-19؟
آخر شيء يريده أي شخص خلال جائحة عالمي هو الشعور بالرفض ، ومن الممكن أن تعاني من مشاعر القلق أو أعراض فيروس كورونا الجديد أو كليهما. إذا كانت لديك أعراض متعددة لفيروس كورونا ويبدو أنها تزداد سوءًا بمرور الوقت ، فاتصل بطبيبك على الهاتف ، خاصة إذا كنت تعاني من حمى شديدة وسعال جاف - الأعراض الأكثر شيوعًا التي أبلغ عنها المرضى ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية الأخيرة أبلغ عن .
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تنصح بالبقاء في المنزل إذا كنت تشعر بالمرض - ولا يجب عليك الذهاب جسديًا إلى المستشفى إلا إذا كنت في حالة طوارئ ( المزيد عن ذلك هنا ).
من المهم أن يتصل الأشخاص بمقدم الرعاية الأولية للحصول على بعض الإرشادات حول ما إذا كانوا بحاجة إلى الذهاب إلى أحد مراكز الاختبار أم لا ، جيري ريفز ، دكتوراه. ، ممرضة عائلية معتمدة من مجلس الإدارة وأستاذ مشارك في كلية التمريض بجامعة فاندربيلت ، مؤخرًا لموقع Prevention.com. إن مرض كوفيد -19 شديد العدوى ، ومن خلال الحضور إلى منشأة للرعاية الصحية دون إعطاء تنبيه لمقدمي الخدمة ، فإنك بذلك تعرض الأشخاص الآخرين للخطر.
