روبرت نيدربراك / إيم / جيتي إيماجيس مرت عقود قبل أن تربط ناتاشا تورنر حالتها الصحية السيئة بخلل هرموني. إليك كيف استطاعت تغيير صحتها ووزنها وسعادتها ، وهي رحلة تفصّلها في كتابها إصلاح الهرمون .
في هذه الأيام أشعر أنني بحالة جيدة ، لكن الحياة كانت صراعًا يوميًا لم يمض وقت طويل. في أوائل العشرينات من عمري ، وجدت نفسي غارقًا في الأعراض التي لا يبدو أنها تتراكم. كنت جائعا و متعب في كل وقت ، لم أستطع التفكير بشكل مستقيم ، كنت أفقد شعري ، وارتفع وزني بمقدار 25 رطلاً - بدا كل ذلك حول بطني. مثل الكثير من النساء ، التزمت بروتين صارم من التمارين الشاقة وأحصي كل سعر حراري.
لقد خبطت الأمر بسبب ضغوط إنهاء المدرسة. ولكن بعد زيارات لا حصر لها للطبيب ، واختبارات الدم ، والموجات فوق الصوتية ، وحتى رحلة إلى غرفة الطوارئ ، اكتشفت أخيرًا الجاني الحقيقي: كان لدي قصور في نشاط الغدة الدرقية.
من خلال العلاج والأدوية ، تمكنت من إعادة مستويات الهرمون إلى طبيعتها ، وفقدان الوزن ، واستعادة طاقتي.
لكن بعد سنوات قليلة ، عادت الأعراض للظهور! كنت طبيبة ممارسًا ، وبحدس محترف ، خضعت لفحص الدم والموجات فوق الصوتية لتأكيد شكوكي. كان لدي متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض) . غالبًا ما تسبب متلازمة تكيس المبايض فترات غير منتظمة ، وتساقط الشعر ، والعقم ، وحب الشباب ، وزيادة الوزن ؛ كما أنه يرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي والسكري. كانت رغبتي الشديدة ، والجوع المستمر ، والإرهاق بعد الأكل ، وزيادة الدهون حول بطني - والتي عادت كلها - علامات واضحة على ارتفاع مستويات الأنسولين ، وهو مؤشر على متلازمة تكيس المبايض.
لقد تعمقت في البحث حول كيفية إعادة التوازن إلى هرموناتي غير المضبوطة - هذه المرة كنت مصممًا على القيام بذلك بشكل طبيعي. لقد تعلمت الكثير. كما أشرح في إصلاح الهرمون ، أحدث كتاب لي لـ الوقاية ، كل شيء بدءًا من ما تأكله إلى كيفية تعاملك مع التوتر يمكن أن يؤثر على التوهج الهرموني. حتى يومنا هذا ، أبذل قصارى جهدي لتناول الطعام والحركة والنوم والعيش من أجل صحة الهرمونات النهائية.
إذا كنت تكافح مثلي ، فمن المحتمل أن تكون هرموناتك. أظهرت الأبحاث أنه حتى أقل اضطراب هرموني يمكن أن يفسد وزنك. تتحكم هذه المواد الكيميائية في الدم في كل شيء من التمثيل الغذائي إلى مكان تخزين الدهون ، وتحدد كيفية تنظيم جسمك للشهية ، الرغبة الشديدة والنوم والمزيد. يمكن أن تؤثر الهرمونات على صحة قلبك ، وتلعب دورًا في إصابتك بالسكري والتهاب المفاصل والتهاب الغدة الدرقية والعديد من الحالات الأخرى.
ولكن ما هو مثير للاهتمام - ولماذا أيضًا إصلاح الهرمون يمكن أن يساعدك أيضًا - هو أنك لست بحاجة إلى أن تكون مصابًا بمرض مزمن لتعزيز وتوازن وتدريب هرموناتك على أداء مثل الأولمبيين. فيما يلي أربع طرق لأقوي هرموناتي - وكيف يمكنك ذلك أيضًا.
بريان بيترز 1. تناول الطعام من أجل الهرمونات الخاصة بك
أهدف دائمًا إلى تحقيق التوازن المثالي بين البروتين والكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم والدهون الصحية والألياف لإسقاط الدهون والحصول على صحة جيدة. هذا النهج يحافظ سكر الدم مستقرة والطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة الألياف إلى كل وجبة يزيد من هرمون الأديبونكتين المسؤول عن تقليل الالتهاب وتغذية عملية فقدان الدهون.
جرب واحدة من وصفاتي المفضلة لزيادة الهرمونات! إنه مُرضٍ ولذيذ وخالي من الكربوهيدرات.
نعل وقح مع الكوسة والزيتون
يخدم 1
1 شريحة نعل (4-5 أونصات)
& frac14؛ ملعقة صغيرة ملح البحر
& frac14؛ ملعقة صغيرة فلفل
1 كوب طماطم كرزية مقطعة إلى أنصاف
1 كوسة صغيرة مفرومة ناعماً
1 ملعقة كبيرة من نبات الكبر ، غير مصفف
5 حبات زيتون مقطع شرائح
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون بكر ممتاز
يسخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت. نرش جانبي السمك بالملح والفلفل ويوضع على صفيحة خبز 11-7 بوصة مبطنة بورق زبدة. في وعاء صغير ، تُمزج الطماطم الكرزية ، الكوسة ، الكبر ، الزيتون والزيت ؛ ملعقة على السمك. اخبزيها لمدة 22 دقيقة وقدميها على الفور.
2. حافظ على التمرين قصيرًا وجميلًا
ليس عليك قضاء ساعات في التعرق. 30 دقيقة فقط هي كل ما تحتاجه لخفض الكورتيزول وزيادة حساسية الأنسولين وتعزيز صحة العظام وتغذية هرمونات حرق الدهون مثل DHEA. في الواقع ، يمكن أن يقلل التمرين الجيد من الهرمونات التي تتداخل مع فقدان الدهون ، بما في ذلك هرمونات التوتر الزائدة التي يمكن أن تضعف الجسم ، والإستروجين الزائد (الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي). سر النجاح هو مزيج من المشي واليوجا وبعض تدريب القوة . (يمكنك العثور على المزيد من خطط التمرين السريعة هذه بتنسيق إصلاح الهرمون .)
إليك تمرين سريع سيساعدك على بدء يومك:
3. ننسى القيلولة
إذا كانت الغدة الدرقية تفرز عددًا قليلاً جدًا من الهرمونات بسبب قلة النوم أو الكثير من التوتر ، فقد ينتهي بك الأمر بقصور في وظائف الغدة الدرقية (وحتى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم). تحفيز الغدة الدرقية بضرب البقعة الحلوة من 7.5 إلى 9 ساعات من النوم. حاول أن تنام مرة واحدة ، بدلاً من القيلولة ، للحصول على أفضل نتيجة.
هل لديك مشكلة في البقاء نائما؟ أظهرت الأبحاث أنه عند تناول الميلاتونين عن طريق الفم ، يحسن بشكل كبير قدرتك على الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل. علاوة على ذلك ، يمكن أن يقلل الكورتيزول لأنه يحفز إفراز هرمون النمو لإصلاح وإعادة بناء العضلات والعظام والجلد - كل ذلك أثناء تواجدك في أرض الأحلام.
4. كن جادا بشأن الإجهاد
عندما تكون تحت ضغط مستمر ، فإن الغدة الكظرية تفرز الكثير من الأدرينالين والكورتيزول المعبأ للدهون. الشيء التالي الذي تعرفه هو أنك تشعر بالإرهاق والإرهاق ، كما أن نسبة السكر في الدم والرغبة الشديدة في تناول الطعام خارج نطاق السيطرة وتتراكم الجنيهات. (من السهل أن ترى ما يحدث عندما تتعثر هرموناتك!) عن طريق تقليل التوتر ، ستحافظ على مستويات الأدرينالين الصحية التي توازن السكر في الدم وتساعد الدهون على أن تصبح مصدر الطاقة الأساسي لجسمك.
عزز هرموناتك الأساسية من أجل القوة والطاقة وفقدان الدهون إصلاح الهرمون من عند الوقاية . إنه مدعوم بأحدث الأبحاث وقصص النجاح الملهمة — تمامًا مثل Natasha Turner، ND.
