أندريا دي سانتيس يوجد الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها حافظ على صحة عقلك مع تقدمك في العمر ، يتداخل الكثير منها مع العادات التي تحافظ على جسمك في شكل قمة بشكل عام.
أنت تعرف التمرين: احصل على الكثير من التمارين (حتى لو كنت تمشي بقوة!) ؛ إعطاء الأولوية للنوم الجيد ؛ تذهب بسهولة على الكحول و الإقلاع عن التدخين ؛ حافظ على حياتك الاجتماعية تنبض بالحياة ؛ و أكل حمية كاملة الحبوب الكاملة والكثير من المنتجات الحيوية.
ولكن بقدر ما يبدو ذلك واضحًا ، لا يزال هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة. قبل ذلك ، نلقي نظرة فاحصة على أكبر الأساطير المتعلقة بصحة الدماغ ، لأن حقيقة المادة الرمادية ليست بيضاء وسوداء.
انضم إلى المحادثة حول صحة الدماغ: شارك كبار الخبراء أفكارهم ونصائحهم في أنت ودماغك ، وهي سلسلة ويب تستضيفها Prevention ، صحة المرأة ، و حركة الزهايمر النسائية .
الخرافة: إذا كانت ذاكرتك سيئة ، فهي سيئة للغاية.
ميثباستر: حتى لو كان اسمك الأوسط هو 'نسيان' ، يمكنك ذلك شحذ ذاكرتك . تقول الكلمات المتقاطعة طريقة كلاسيكية لإطلاق خلايا الدماغ غاري سمول ، (دكتور في الطب) ، طبيب صحة سلوكية رئيس في Hackensack Meridian Health. والأفضل من ذلك هو تجربة هواية جديدة مليئة بالتحديات (على سبيل المثال ، تعلم لغة جديدة). دراسة من كبار السن وجد أنه يحسن الذاكرة العرضية بشكل كبير.
يساعد النشاط البدني أيضًا - فالتمارين الهوائية على وجه الخصوص تعزز الذاكرة و تدفق الدم إلى الدماغ. دراسة في ال مجلة مرض الزهايمر وجد تحسنًا بنسبة 47٪ في نتائج الذاكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة والذين مارسوا تمارين الأيروبكس لمدة عام ، مقارنةً بالحد الأدنى من التغييرات لأولئك الذين قاموا بالإطالة بدلاً من ذلك.
هل تريد حلاً في اللحظة؟ جرب طريقة Look، Snap، Connect. أولاً ، ركز على حواسك الخمس (ماذا ترى؟ شم؟ يشعر؟). ثم التقط صورة ذهنية لما تحتاج إلى تذكره واربطها بوعي بقصة أو بتفصيل أو كلمة ذات معنى. يقول الدكتور سمول إن السبب الأكبر الذي لا يتذكره الناس هو أنهم مشتت الذهن ، وهذه الطريقة تبقيك حاضرًا.
الأسطورة: يمكن أن تعزز الجنكة من قوة عقلك.
ميثباستر: الدراسات ببساطة لا تدعم هذا . نفس الشيء ينطبق على فيتامين هـ بعض الدراسات أظهرت أنه قد يبطئ من التدهور الوظيفي لدى الأشخاص الذين لديهم بالفعل مرض الزهايمر. تغذية هل تلعب دورًا في صحة الدماغ ، ولكن من الأفضل التركيز على الأطعمة الصحية الكاملة بدلاً من المكملات الغذائية المبالغة فيها.
خذ السمك ، على سبيل المثال: دراسة من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أظهروا أن أولئك الذين يتناولون السمك لوجبة واحدة في الأسبوع لديهم حجم أكبر من المادة الرمادية في الحُصين (جزء من الدماغ ضروري للذاكرة). ال حمية البحر الأبيض المتوسط يبدو أن - التي تعتمد بشدة على الأسماك والخضار والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل المكسرات وزيوت الزيتون - تؤخر ضعف الإدراك وتحسن طول العمر. جيمس ماسترياني ، دكتور في الطب ، دكتوراه. ، مدير مركز الذاكرة في جامعة شيكاغو للطب.
و يقترح البحث أن التوت قد يساعد في إبطاء التدهور المعرفي ، ربما بسبب ارتفاع مستوى الفلافونويد المضاد للأكسدة والالتهابات.
الخرافة: تعمل أدمغة بعض الناس بشكل جيد خلال أربع ساعات من النوم.
ميثباستر: حتى لو كنت تشعر بأنك على ما يرام ، فإن الدماغ يطلب الاختلاف. تقريبا جميع البالغين تحتاج إلى سبع ساعات على الأقل كل ليلة. يقول د. سمول هذا لأنه عندما تكون نائمًا ، فأنت لا تستريح فقط. لسبب واحد ، فإن عقلك مشغول بتكوين ذكريات جديدة وتوحيد الذكريات القديمة. إذا حصلت على قسط جيد من الراحة أثناء الليل ، فستتذكر بشكل أفضل ما حدث في اليوم السابق ، وهو أمر بالغ الأهمية للتعلم.
يضيف الدكتور ماسترياني أن النوم يحدث أيضًا عندما تتخلص من تراكم البروتينات السامة التي تتراكم عندما تكون مستيقظًا. دراسة واحدة وجدت أن الفراغات بين خلايا الدماغ تكبر أثناء النوم ، مما يسمح للدماغ بالتخلص من الفضلات بسهولة أكبر. يقول الدكتور ماسترياني إن الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح (لا ينفصل عن الاستيقاظ المتعدد) قد أظهر في الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يقي من مرض الزهايمر. إذا كان الحيل المعتادة لا تساعدك على النوم ، تحدث إلى طبيبك للحصول على المزيد من النصائح المستهدفة.
الخرافة: الخرف أمر لا مفر منه - خاصة إذا كان في عائلتك.
ميثباستر: الشيخوخة هي أكبر عامل خطر للإصابة بالخرف ، لكن الشيخوخة وحدها لا تسبب ذلك. يشير الدكتور ماسترياني إلى أدلة متزايدة على أن عادات نمط الحياة مثل البقاء نشيطًا وتناول نظام غذائي صحي وتغذية الروابط الاجتماعية يمكن أن تقلل من خطر التدهور المعرفي أو تؤخر تطوره. (أ تقرير لجنة لانسيت 2020 وجدت أن 40٪ من جميع حالات الخرف يمكن إرجاعها إلى عوامل الخطر مثل تعاطي الكحول ، عزلة اجتماعية وقلة النشاط البدني وارتفاع ضغط الدم.)
شيء ما يسمى احتياطي معرفي يلعب أيضًا دورًا: تساعد قدرة عقلك على التكيف مع التحديات في تشكيل كيفية تقدمه في العمر ، وهو ما قد يفسر جزئيًا سبب انخفاض احتمالية إصابة الأشخاص ذوي التعليم العالي بالخرف.
يقول الدكتور ماسترياني إنه في حين أن إصابة أحد الوالدين أو الأشقاء بالخرف تزيد من احتمالات إصابتك بالخرف بحوالي 15٪ إلى 23٪ ، يعتقد بعض الخبراء أن جزءًا من الخطر العائلي قد لا يكون وراثيًا على الإطلاق ، بل حقيقة أن العائلات تميل إلى لمشاركة الخلفيات الاجتماعية والاقتصادية المتشابهة ، والفرص التعليمية ، وعادات نمط الحياة.
الخرافة: الخرف مشكلة تكافؤ الفرص.
ميثباستر: العرق والجنس - والطرق المعقدة التي يؤثر بها ذلك على المساواة في الصحة والحصول على الرعاية - تعني أن الخرف لا يؤثر على الجميع على قدم المساواة. تقول مجموعة متنوعة من الفوارق الاجتماعية والبيئية يمكن أن تلعب أدوارًا مهمة ريبيكا إديلماير ، دكتوراه. ، مدير المشاركة العلمية لجمعية الزهايمر. وتشمل هذه الاختلافات في مستوى التعليم ، ومعدلات الفقر ، والتعرض للتمييز والشدائد وكذلك معدلات ضغط دم مرتفع والسكري (اثنان عوامل خطر الخرف ).
الدراسات الحديثة أظهروا أن الأمريكيين السود من غير أصل إسباني هم 1.5 إلى 1.9 مرة أكثر عرضة للإصابة بالخرف مثل الأمريكيين البيض غير اللاتينيين ، و ذوي الأصول الأسبانية 1.5 مرة. وفي الوقت نفسه ، تشكل النساء الثلثين من المصابين بمرض الزهايمر. تميل النساء إلى الأداء بشكل أفضل من الرجال في اختبارات فحص الخرف اللفظي ، مما قد يجعل التشخيص المبكر أكثر صعوبة. يقول Edelmayer ، خاصة إذا كنت تنتمي إلى واحدة أو أكثر من المجموعات المذكورة أعلاه أو لديك عوامل خطر فردية أخرى ، فتأكد من إجراء الفحص مبكرًا.
ظهر هذا المقال في الأصل في عدد يونيو 2021 من الوقاية.
