صور جيتي تعد صحة الدماغ واحدة من أكثر القضايا إلحاحًا التي تواجه كبار السن من الأمريكيين اليوم. واحد من كل خمسة يعاني البالغون البالغون من العمر 65 عامًا أو أكبر من ضعف إدراكي خفيف (MCI) ، وهي حالة يبدأ فيها الأشخاص في إظهار تدهور معرفي دقيق ولكن يمكن قياسه ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية.
تم تشخيص إصابة واحد من كل سبعة بالخرف ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تدهور إدراكي شديد بما يكفي للتأثير على قدرة الشخص على أداء الأنشطة اليومية ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ( مركز السيطرة على الأمراض ).
وبحلول عام 2050 ، من المتوقع أن يتضاعف عدد الأمريكيين المصابين بالخرف ثلاث مرات ، وفقًا لـ أ بيان علمي نشرت في المجلة السكتة الدماغية من قبل جمعية السكتات الدماغية الأمريكية وجمعية القلب الأمريكية (AHA).
لكن ليست كل الأخبار سيئة. استنادًا إلى التحليل التلوي لسنوات من البحث ، كشف مؤلفو البيان أن هناك 13 خطوة يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك العامة والحفاظ على صحة دماغك طوال عملية الشيخوخة. والأفضل من ذلك ، أن هذه الإجراءات تعزز أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية ، وتقلل من مخاطر الإصابة السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم داء السكري من النوع 2 .
ما هي عوامل الخطر للخرف؟
مرض الزهايمر ، الذي يسبب مشاكل في الذاكرة والتفكير واللغة والسلوك ، هو أكثر أشكال الخرف شيوعًا. لتقليل المخاطر ، يوصي مؤلفو البيان بإيلاء اهتمام وثيق لـ 13 عاملاً من عوامل الخطر التي تؤثر على خطر التدهور المعرفي.
العوامل السبعة الأولى (يطلق عليها اسم الحياة بسيطة 7 من قبل AHA) على صحة القلب ، بينما تعالج الستة الأخيرة صحة الدماغ بشكل أكثر تحديدًا - ويمكن إدارتها جميعًا من خلال تغيير نمط الحياة. إليك ما يمكنك فعله الآن لحماية عقلك في السنوات القادمة:
✔️ إدارة ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر معروف للخرف الوعائي ، أو ضعف الإدراك الناجم عن ضعف تدفق الدم إلى الدماغ.
✔️ السيطرة على الكوليسترول. عالي الدهون يمكن أن يؤدي إلى انسداد الشرايين والسكتة الدماغية ، ويقول الموجز العلمي إنه مرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر في وقت لاحق من الحياة.
✔️ خفض نسبة السكر في الدم. تم ربط داء السكري من النوع 1 والنوع 2 بالاختلال المعرفي المعتدل الذي يؤدي إلى الخرف ، على الرغم من أنه ليس من الواضح ما إذا كان علاج مرض السكري يمكن أن يقلل من هذا الخطر.
✔️ حافظ على نشاطك قدر الإمكان. يرتبط ممارسة النشاط البدني اليومي بانخفاض فرصة الإصابة بالخرف وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تناولي نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية. خطط الأكل المتوازنة ، بما في ذلك اندفاع و البحر المتوسط ، و عقل _ يمانع الحميات الغذائية ، ترتبط بمعدلات أبطأ من التدهور المعرفي بدءًا من منتصف العمر.
✔️ انقاص الوزن إذا لزم الأمر. تعد السمنة من أكثر عوامل الخطر شيوعًا لمرض الزهايمر وأشكال الخرف الأخرى ، وفقًا للبحث.
توقف عن التدخين. المدخنون أكثر عرضة للإصابة بالخرف ، لكن الدراسة وجدت أن الإقلاع عن التدخين يقلل من هذا الخطر إلى مستويات غير المدخنين تقريبًا.
✔️ اشرب الكحول بطريقة مسؤولة. خفيف ومعتدل استهلاك الكحول يحمي بشكل طفيف من الاختلال المعرفي المعتدل ، لكن الاستخدام المفرط أو طويل الأمد يمكن أن يكون له تأثير معاكس.
✔️ يعالج اضطرابات النوم. ظروف مثل الأرق و توقف التنفس أثناء النوم يبدو أنه يساهم في التدهور المعرفي ، لذلك قد يكون التدخل المهني ضروريًا.
✔️ كن اجتماعيًا. العزلة الاجتماعية و الشعور بالوحدة تم ربطه مؤخرًا بالاختلال المعرفي المعتدل والخرف ، على الرغم من أن العلاقة الدقيقة بينهما لا تزال غير واضحة.
✔️ محاربة فقدان السمع. يعتقد العلماء أن الحرمان الحسي من خلال فقدان السمع يمكن أن يؤدي إلى تدهور معرفي ، وقد تؤدي المعينات السمعية في الواقع إلى تحسين الذاكرة.
اطلب المساعدة في حالة الاكتئاب. كآبة لاحقًا في الحياة هو عامل خطر للإصابة بالخرف ، والعكس صحيح. المزيد من البحث ضروري ، لكن العلاج المناسب قد يكسر الارتباط.
✔️ استمر في التعلم. يزيد التعليم من الاحتياطي المعرفي ، وكلما بدأت مبكرًا ، كان ذلك أفضل. (يشير الوصول إلى التعليم أيضًا إلى الوصول إلى رعاية أفضل وأكثر تكلفة).
العقل والجسد ليسا نظامين منفصلين. إنها مرتبطة بشكل مباشر ، وتؤثر على بعضها البعض بطرق بدأ العلماء فقط في فهمها.
يعتقد الكثير من الناس أن ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وعوامل الخطر الأخرى تؤثر على صحة القلب فقط ، ولكن عوامل الخطر نفسها تؤثر على صحة الدماغ ، رونالد لازار ، دكتوراه ، FAHA ، أحد مؤلفي البيان ومدير معهد Evelyn F. McKnight Brain بجامعة ألاباما في كلية الطب في برمنغهام ، في بيان صحفي. قد يكون المرضى أكثر عرضة للانتباه إلى أهمية معالجة عوامل الخطر القابلة للتعديل إذا فهموا الروابط.
متى يجب أن تبدأ في التركيز على صحة الدماغ؟
من المهم حماية عقلك في أي عمر ، ولكن قد يكون للشباب البالغين وأولئك الذين يقتربون من منتصف العمر أكبر استفادة من هذه التوصيات. الانتباه المبكر لكل من عوامل الخطر هذه يمكن أن يؤتي ثماره بعد سنوات أو عقود.
قال لازار إن العلماء يتعلمون المزيد حول كيفية منع التدهور المعرفي قبل أن تبدأ التغييرات في الدماغ. الوقاية لا تبدأ في سن الشيخوخة. إنه موجود على طول سلسلة الرعاية الصحية من طب الأطفال إلى مرحلة البلوغ.
أولاً ، تحدث إلى طبيبك حول أي مشاكل صحية ملحة. بعد ذلك ، ابدأ في كل توصية من التوصيات الـ 13 لجمعية القلب الأمريكية لمنع الإصابة بالاختلال المعرفي المعتدل (MCI) والخرف. حتى إذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا ، فلا يزال من المفيد تضمين سلوكيات في روتينك اليومي يمكن أن تساعد في إدارة عوامل خطر الإصابة بالخرف - لأن أفضل وقت لبدء حماية عقلك هو الآن.
اذهب هنا للانضمام إلى Prevention Premium (أفضل قيمة لدينا ، خطة الوصول الكامل) ، اشترك في المجلة ، أو احصل على وصول رقمي فقط.
