الوحدة هي الوباء الصحي الهادئ الذي يؤثر على قلبك ودماغك وطول العمر

الوحدة هي عاطفة إنسانية تمامًا حاول الشعراء والروائيون وكتاب الأغاني لقرون التقاطها بكلمات في كل لغة. لكن بعض الباحثين يؤكدون أن الأمر أكثر من مجرد شعور: إنه كارثة ، مرض ، حالة يجب معالجتها كمرض - ومرض معدي وقاتل في ذلك الوقت.

وفقا ل عرض الادب فالافتقار إلى الارتباط الاجتماعي يعتبر أكثر خطورة من تدخين 15 سيجارة في اليوم وأخطر من السمنة. وبالتالي فمن المنطقي كيف يمكن ترجمة الشعور بالوحدة إلى أمراض جسدية. البشر مخلوقات اجتماعية ، وهذا لا يعني أننا نتمتع ببساطة بكوننا اجتماعيين ؛ هذا يعني أننا يحتاج أن تكون. إنها الطريقة التي نعيش بها - معًا ، في مجموعات ، نجد القوة في الأعداد حتى لو ، على عكس أسلافنا ، لن نتضور جوعًا حتى الموت إذا لم يكن لدينا طاقم عمل.

على النقيض من ذلك ، فإن العزلة الاجتماعية تؤذي عاطفيًا ونفسيًا ، وتؤدي ضغوطها إلى خسائر جسدية. يرتبط الشعور بالوحدة المستمرة (التي تستمر لأكثر من أسبوعين) ضغط دم مرتفع و كآبة و مرض قلبي ، و السكتة الدماغية من بين شروط أخرى ، بما في ذلك مرض الزهايمر . يبدو أن هذا يرجع إلى الزيادة إشعال ؛ الزائدة ، الالتهاب مرتبط بأمراض مزمنة.

يعتقد الناس أن علاقاتهم مرتبطة بالرفاهية العاطفية ؛ تقول جوليان هولت لونستاد ، أستاذة علم النفس في بريغهام يونغ ، إنهم لا يدركون التأثير العميق الذي يحدثونه على الصحة البدنية. وفقا لهولت لونستاد ابحاث ، الأشخاص الذين يعانون من الوحدة لديهم احتمالية متزايدة بنسبة 26٪ للوفاة المبكرة. بالنسبة لأولئك الذين لديهم اتصال اجتماعي ضئيل أو معدوم ، ترتفع هذه النسبة إلى 29٪ ، وتقفز إلى 32٪ للأشخاص الذين يعيشون بمفردهم. نحن بحاجة إلى أن نأخذ علاقاتنا الاجتماعية على محمل الجد مثلما نتعامل مع نظامنا الغذائي وممارسة الرياضة والتغذية وكل شيء آخر نعرفه يؤثر على صحتنا ، كما تقول.

لماذا نشعر بالوحدة أكثر من أي وقت مضى

إذا كانت الوحدة مرضًا ، فهو مرض وصل إلى مستويات وبائية. أ عدد متزايد من الأمريكيين يعيشون الآن بمفردهم ، وهذا أحد الأسباب التي تجعلنا نشعر بوحدة أكبر من أي وقت مضى. عامل آخر هو التطور السريع للتكنولوجيا.

قال ديليب جيستي ، دكتوراه في الطب ، مدير قسم الشيخوخة الصحية في جامعة كاليفورنيا في سان دييغو: لقد شهدنا تغيرًا في السنوات الـ 24 الماضية أكثر مما حدث في الـ2500 السابقة. كانت التغييرات الاجتماعية دراماتيكية ، والوحدة هي بالتأكيد جزء من ذلك.

هذا مرتبط - ولكن ليس كل شيء عن - وسائل الإعلام الاجتماعية. في الواقع ، وفقًا لـ دراسة حديثة من 20 ألف بالغ في الولايات المتحدة من قبل Cigna ، الأعضاء الأكثر وحدةً في الجيل Z (الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 22 عامًا تقريبًا) منقسمون بالتساوي بين أولئك الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي وأولئك الذين لا يفعلون ذلك.

بشكل عام ، من المعروف أن الشباب والأكبر سناً هم الأكثر وحدةً ، حيث يسجل الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا أنهم الأكثر وحدةً على الإطلاق ، وفقًا لاستطلاع Cigna. يشعر الأشخاص الأصغر سنًا بالوحدة عندما لا يشعرون أن لديهم العديد من الروابط الاجتماعية ؛ بالنسبة لهم ، غالبًا ما تكون لعبة أرقام ، وعادة ما يكون تكوين صداقات أكثر في متناول اليد. على النقيض من ذلك ، يختار كبار السن الجودة على الكمية ، وبينما يشعرون بالحزن عندما يموت أحبائهم ، فإنهم أكثر استعدادًا من الناحية التنموية للتعامل مع تلك الوحدة والفقدان. يقول الدكتور جيستي إنهم في الواقع أكثر سعادة مما تعتقد.

يعتبر الافتقار إلى الاتصال الاجتماعي أكثر خطورة من تدخين 15 سيجارة في اليوم.

هذا هو السبب في أن الأشخاص في منتصف منحنى U هذا (الحشد من 30 إلى 60) الذين يفهمهم الباحثون قد يكونون الأكثر ضعفًا على الإطلاق ، بسبب مزيج من العوامل. ومن المفارقات أن الأشخاص في منتصف العمر يميلون إلى أن يكونوا مشغولين جدًا بالبشر الآخرين - الأطفال والآباء وزملاء العمل والأصدقاء. غالبًا ما نشعر بالإحباط بسبب قلة وقتنا بمفردنا ، ومن الصعب تخيل أن الأشخاص المنشغلين جدًا يمكن أن يشعروا أيضًا بالوحدة.

لكن الوحدة لا تتعلق فقط بالوحدة. ما يتوقف عليه حقًا هو جودة علاقاتك: فكلما زاد شعورك بالرضا عنهم ، قلّت شعورك بالوحدة. منتصف العمر هو الوقت الذي يتزايد فيه عدم الرضا في كثير من الأحيان - وعندما يبدأ المرض في التخمير. يمكن أن تستغرق الأمراض المرتبطة بالوحدة التي يتم تشخيص كبار السن بها عقودًا لتتطور ، ولكن غالبًا ما تبدأ في الظهور على المستوى الخلوي في أوائل منتصف العمر وحتى قبل ذلك ، كما يقول ستيف كول ، دكتوراه ، أستاذ الطب النفسي والطب و علم السلوك الحيوي في كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا.

صداقات منتصف العمر مهمة

تختلف الأسباب التي تجعلنا نشعر بالوحدة في وقت مبكر مقارنة بأواخر منتصف العمر. السنوات السابقة هي الوقت الذي يمكن أن تتلاشى فيه الصداقات الطويلة لأننا نزيدها في العمل ونقضي ساعات سعيدة مع الزملاء الذين يمكنهم مساعدتنا في المضي قدمًا ، ولكننا أيضًا في منافسة. قد يتم استبدال أصدقاء الطفولة بأصدقاء أمهات جدد ، أشخاص ليس لدينا تاريخ معهم ولدينا القليل من القواسم المشتركة باستثناء الأبوة. في العمل ، يمكننا الانغماس في العالم والبدء في فعل ما هو ملائم ومربح بدلاً من الأشياء الأكثر رواجًا ، كما يقول كول. غالبًا ما لا يكفي وجود أشخاص عشوائيين - خاصة أولئك الذين يخدمون غرضًا وظيفيًا أكثر من غرض عاطفي - تجنب الشعور بالوحدة .

وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 على حوالي 15000 شخص تتراوح أعمارهم بين 18 و 79 عامًا ، فإن أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 49 عامًا أبلغوا عن عدم رضاهم العميق عن علاقاتهم. اكتشف الباحثان النرويجيان ماغنهيلد نيكولايسن وكيرستن ثورسن في دراستهما ابحاث أن هذه العصور كانت مليئة بالأسى ، وقت كانت فيه ذكريات حياة أكثر راحة لا تزال حية في أذهان الناس. يشير نيكولايسن أيضًا إلى ضغط الشطيرة ، عندما يقوم العديد من البالغين في منتصف العمر برعاية الأطفال والآباء المسنين المرضى أو المعوقين. تشير إلى أن الوقت المحدود للتسكع مع الأصدقاء والاستمتاع يؤدي إلى خيبة الأمل ، وفي النهاية الشعور بالوحدة.

وبينما يتقدم العاملون في منتصف العمر إلى الأربعينيات من العمر ، تبدأ السقالات الاجتماعية في الانهيار: يموت الآباء والأمهات والأزواج الطلاق ، الأطفال يبتعدون ، الناس يفقدون وظائفهم ، وقد نكون مشغولين للغاية بحيث لا يمكننا التعامل بشكل صحيح مع التداعيات العاطفية. الضعف في ذروة الشعور بالوحدة في الخمسينيات من القرن الماضي ، وفقًا للدكتور جيستي.

للمرة الأولى ، أصبحت على دراية بالفناء ، كما يقول ، مشيرًا إلى أنه عندما تدخل النساء السن يأس ويذهب الرجال إلى إياس الذكورة. إنه أيضًا عند العديد من الأمراض - التهاب المفاصل ، داء السكري ، ارتفاع ضغط الدم - الظهور لأول مرة. يقول كول إنه وقت لم يعد بإمكاننا الاعتماد فيه على صحة مثالية كما كنا نفعل عندما كنا أصغر سنًا. ضع كل ذلك معًا وستحصل على نوع من الدعوة الظرفية لتكون وحيدًا وغير راضٍ اجتماعيًا.

النظر إلى المدى البعيد وحيدا

لسوء الحظ ، عندما يتعلق الأمر بتأثير الوحدة على الصحة ، فإن الأشخاص في منتصف العمر هم الأقل دراسة ، كما يقول كول. ما نعرفه هو هذا: في تحليلها التلوي لعام 2015 لـ 70 دراسة ، خلصت هولت لونستاد إلى أن الأشخاص في منتصف العمر الذين يعانون من الوحدة معرضون لخطر الموت من أي سبب أعلى من أولئك في الفئات العمرية الأخرى. يميل الناس الوحيدين إلى ذلك قم بشرب المزيد ، وتناول طعامًا أقل صحة ، والانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر مثل تعاطي المخدرات وممارسة الجنس العشوائي إما للشعور بالتحسن أو لتخدير أنفسهم. استنتاج هولت لونستاد ينذر بالسوء ، خاصة بالنسبة للوسطاء الذين يعيشون بمفردهم: على الرغم من أن العيش بمفرده يمكن أن يوفر وسائل الراحة والمزايا ، يشير هذا التحليل التلوي إلى أن الصحة البدنية ليست من بينها.

لحسن الحظ ، فإن الشعور بالوحدة يكون بشكل عام قصير الأمد ويصحح نفسه بنفسه. لكن الأقل مرونة بيننا ، يصفها الناس بالوحدة يومًا بعد يوم ، كما يقول ، حيث نرى التداعيات البيولوجية الأكثر أهمية. يمكن للإشارة الالتهابية تؤثر على الدماغ وتغيير السلوك بطريقة من المحتمل أن تجعل الناس أكثر حساسية اجتماعيًا وانسحابًا وبالتالي عرضة للوحدة ، كما يوضح كول. يقول الباحثون إن الوحدة المزمنة تؤدي إلى عدم الثقة بالآخرين ، والبارانويا ، وتوقع الألم العاطفي. وعندما يكون شخص ما في هذا النوع من الألم ، يمكن أن يصبح سلوكه العام بغيضًا ، كما يُلاحظ غالبًا في المرض العقلي. يقول كول إنها حلقة مفرغة.

عندما تُترك المشكلة دون رادع ، يمكن أن تكون العواقب وخيمة. معدلات الانتحار ارتفعت المعدلات على مدى العقدين الماضيين بشكل ملحوظ في الفئة العمرية 45 إلى 65 عامًا ، والتي لديها أعلى معدل انتحار ، وفقًا لمركز موارد منع الانتحار. بالإضافة إلى ذلك ، أ دراسة 2018 من مذكرات الانتحار التي نشرتها الجمعية الأمريكية لعلم الانتحار تستشهد بالوحدة كرسالة أساسية في 23٪ من الملاحظات التي تمت دراستها.

حماية نفسك من الشعور بالوحدة

من المعروف أن الثروة والتعليم والمجتمع القريب والحياة المهنية الناجحة تحمي من الشعور بالوحدة. والزواج الصحي يخففه ، بحث بيو وجدت. لكن هذا ليس درعًا: ما يقرب من ثلاثة من كل 10 أشخاص غير راضين عن حياتهم الأسرية أفادوا بأنهم يشعرون بالوحدة ، مشيرين مرة أخرى إلى أهمية جودة العلاقة.

عالمة الأعصاب ستيفاني كاسيوبو ، الحاصلة على درجة الدكتوراه من جامعة شيكاغو ، من أشد المؤيدين لممارسة الرياضة والاعتماد على الصداقات العميقة وممارسة الامتنان. يجب أن تعرف: في العام الماضي ، توفي زوجها المحبوب ، جون كاسيوبو ، بشكل غير متوقع ، والذي تصادف أنه كان أيضًا مرجعًا رائدًا في الشعور بالوحدة. لقد قالت إنها دليل حي يمكننا التعافي من الوحدة. عملت هي وزوجها مقابل بعضهما البعض في نفس المكتب. قالت إنه عندما مات ، لم أتخيل مطلقًا أنني سأعيش ، لكن بفضل الرياضة والدعم الاجتماعي ، لدي طعم للحياة مرة أخرى.

مثل أي مرض ، من الأسهل منع الوحدة من العلاج.

مثل أي مرض ، من الأسهل منع الوحدة من العلاج. في بحثها الصادر عام 2017 بعنوان تعزيز الاتصال الاجتماعي كأولوية للصحة العامة في الولايات المتحدة ، حددت هولت لونستاد خطة تؤكد على الأدوات التعليمية لتوجيه الأطفال في الصفوف من رياض الأطفال وحتى الصف الثاني عشر من خلال الفروق الدقيقة في التفاعل الاجتماعي حتى يكبروا مع المزيد الحساسية لتأثير سلوكهم وسلوك الآخرين. تضيف هولت لونستاد أن أهمية الروابط الاجتماعية تحتاج أيضًا إلى أن تكون جزءًا من التدريب الطبي. يجب أن يكون الأطباء جزءًا من المناقشة حول عوامل نمط الحياة التي تؤثر على الصحة.

الوصفة الطبية ليست واضحة جدًا لمن هم خارج المدرسة منذ فترة طويلة. يدعو Holt-Lunstad إلى حملات واسعة النطاق مثل تلك التي خلقت الوعي بمخاطر التدخين والسمنة وتعاطي المخدرات. يحاول آخرون اكتشاف العلاجات الطبية. لكن في الوقت الحالي ، أفضل شيء يمكننا القيام به لأنفسنا ، من أجل صحتنا ، هو رعاية صداقاتنا. قد ينقذ حياتنا فقط.

كيف تشعر بوحدة أقل وأكثر ارتباطًا

1. ابحث عن الأصدقاء القدامى. ربما يريدون اللحاق بالركب أيضًا.
2. التكلم مع الغرباء. حتى 30 ثانية من المحادثة الودية مع كاتب متجر أو سائق سيارة أجرة لديه ملف تأثير إيجابي في المزاج.
3. مارس الامتنان. ركز على الأشياء في حياتك التي تجعلك تشعر بأنك محظوظ : حيواناتك الأليفة ، ربما ، أو مكان جميل للعيش فيه ... حتى في يوم مشمس.
4. تمرن واحصل على قسط كافٍ من النوم. كلاهما يساهم في تنظيم الحالة المزاجية والصحة العامة.
5. يحضر الدرس. اشترك في شيء لم تجربه من قبل ، مثل الرقص أو الفن أو التأمل. التعلم النشط يدرب عقلك ، ويمكنك تكوين صداقات جديدة.
6. تطوع. من الصعب أن تشعر بالأسف على نفسك عندما تساعد في تحسين حياة الآخرين. تظهر البيانات أن التطوع يعطي الناس هدفًا ، مما يرفع من قدراتهم الذاتية.
   الاحترام ، مما يجعلهم بدوره أقل وحيدة.

ظهر هذا المقال في الأصل في عدد نوفمبر 2019 من الوقاية .