أفضل طريقة لاستخدام الزيوت الأساسية للمساعدة في إنقاص الوزن

الزيوت الأساسية عبارة عن زجاجات صغيرة ذات ادعاءات كبيرة. لقرون، ابحاث يُظهر أن الناس من جميع الثقافات قد تحولوا إلى المستخلصات النباتية القوية لتخفيف المشكلات الصحية المختلفة - من الصداع إلى آلام في المعدة إلى التوتر والقلق .

ولكن على الرغم من أن الكثير من الناس يقسمون ، روايات متناقلة ، عن فوائد مختلفة عند استخدام الزيوت الأساسية - على سبيل المثال ، من خلال استنشاق بخارهم أو وضعه على الجلد —لا يدعم العلم بشكل كامل كل مطالبة يتم الترويج لها جنبًا إلى جنب مع هذه المنتجات.

واحد كبير؟ فقدان الوزن.

دعنا نخرج هذا من الطريق مقدمًا: لا يوجد أي دليل علمي قاطع يربط الزيوت الأساسية بفقدان الوزن ، كما يقول كيري جانز ، مؤلف كتاب حمية التغيير الصغير . لكنها تضيف أنه يمكن أن يكون هناك غير مباشر ربط عند استخدام الزيوت الأساسية لدعم أهدافك في إنقاص الوزن. إليك كل ما يجب أن تعرفه قبل شراء رائحتك المفضلة.

كيف يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية في إنقاص الوزن؟

للتسجيل ، لا أحد يقول أن شم أو تناول الزيوت العطرية سيجعلك تفقد الوزن بطريقة سحرية. لكن بعض هواة الزيوت العطرية يزعمون أن بعض المستخلصات ستساعد في تعزيز طاقتك حتى تتمكن من ممارسة المزيد من التمارين ، أو تضعك في مكان أكثر وضوحًا ، وبالتالي ستقلل من التوتر والقلق ، وهناك قد أن يكون شيئا لذلك ، كما يقول جيمي آلان ، دكتوراه. ، وهو أستاذ مساعد في علم العقاقير وعلم السموم في جامعة ولاية ميتشيغان.

بينما الصيغة النموذجية لفقدان الوزن بسيطة من الناحية النظرية - كما تعلم ، حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك - قد يكون إنزال أرطال من الوزن صعبًا للغاية بالنسبة للشخص العادي.

الأكل أ نظام غذائي متوازن مليء بالعناصر الغذائية المشبعة و ممارسة الرياضة بانتظام ، و الحصول على قسط كاف من النوم ثلاثة مكونات رئيسية للتخلص من أرطال الوزن بطريقة مستدامة ، ولكن ليس من غير المألوف أن تعترض الحياة الطريق. اذكر الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والنكسات العاطفية ، ونقص الطاقة لمواكبة أهدافك.

يشير عالم النفس الإكلينيكي إلى أن فقدان الوزن هو في الحقيقة لعبة ذهنية جون ماير ، دكتوراه. ، مؤلف تناسب الأسرة: اعثر على توازنك في الحياة . يقول إن تناول الطعام هو أحد أكثر وسائل الراحة الأساسية لدينا ، مشيرًا إلى أن الأطفال يهدئون من خلال تناول الطعام ، مما يخلق ارتباطًا مبكرًا بين الطعام والراحة. ويضيف أن الأكل أقوى حتى من غريزة البقاء على قيد الحياة.

الفكرة هي أن استخدام الزيوت الأساسية للحفاظ على صحتك العقلية تحت السيطرة - على سبيل المثال ، أخذ نفحة من زيت اللافندر لتهدئة قلقك - من شأنه أن يساعد في دعم صحتك الجسدية أيضًا. في عالم مثالي: كلما قل شعورك بالتوتر ، زاد النوم الذي ستحصل عليه ، والمزيد من الطاقة التي ستضطر إلى ممارسة الرياضة ، وما إلى ذلك.

ما هي الزيوت الأساسية التي تساعد في إنقاص الوزن - وما هي أفضل طريقة لاستخدامها؟

هناك عدد قليل من الزيوت العطرية المختلفة التي قد تساعد في إنقاص الوزن ، ولكن مرة أخرى ، نحن نتحدث عن تأثير غير مباشر. هذه هي الأشياء المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار ، بالإضافة إلى كيفية عملها:

1. زيت النعناع

قد يساعد زيت النعناع العطري في إعطائك القليل من الجاذبية الإضافية أثناء التدريبات. نشرت دراسة صغيرة واحدة في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية وجد أن الرجال الذين شربوا الماء ممزوجًا بـ 0.5 مليلتر من زيت النعناع (اقرأ: أ جدا كمية ضئيلة) استرخاء عضلات الشعب الهوائية الملساء - ويعرف أيضًا باسم. جدران الممرات الهوائية داخل القصبات الهوائية في رئتيك - وزيادة التهوية في أجسامهم ، مما يسمح لهم بالتنفس بشكل أسهل وفي نهاية المطاف ممارسة التمارين بشكل أكثر صعوبة عند ممارسة الرياضة. آخر 2014 دراسة وجدت نتائج مماثلة.

فقط لاحظ أنك تريد أن تأخذ الأمر بسهولة عندما يتعلق الأمر بتناول زيت النعناع (أو أي زيت أساسي لهذا الأمر) —إنه يمكن أن تكون سامة عند تناول جرعات كبيرة بشكل مفرط.

❗ تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل أن تحاول تناول الزيوت العطرية ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية.

ولأن زيت النعناع له تأثير تبريد مميز ، حيث يخلط بضع قطرات مع زيت ناقل (تذكر أنه فعال!) و فركه على العضلات المؤلمة قد يساعد أيضًا في تسريع التعافي - مما يساعدك في النهاية على العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أسرع.

يقول آلان إن النعناع ينشط أيضًا ، لذا يمكنك ببساطة محاولة استنشاق بخاره من ناشر الزيت العطري عندما تحتاج إلى زيادة الطاقة.

2. زيوت الحمضيات

يمكن أن يساعد الليمون والجريب فروت والبرتقال والليمون على الاسترخاء. إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام عندما تكون مرهقًا ، تقول جانز إن زيوت الحمضيات قد تستحق البحث عنها ، نظرًا لأنها تساعد في تعزيز الهدوء ، كما تقول.

والتوتر هو الأكل حقيقة. بحث يُظهر أن الشعور بالتوتر النفسي يفسد نومك ، ويزيد من شهيتك والرغبة الشديدة ، ويقوي دافعك للتحرك. في الواقع ، واحد على نطاق واسع الدراسة الفنلندية وجدت أن المراهقين (خاصة الفتيات) الذين أبلغوا عن تعرضهم للتوتر كانوا أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام. ونتيجة لذلك ، كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة.

إذا كنت أكثر هدوءًا من المعتاد ، فقد تقل احتمالية الانخراط في تناول وجبات خفيفة طائشة - ويمكن أن يساعد ذلك في النهاية في إنقاص الوزن عند اقترانه بجهود أخرى. تم نشر تحليل تلوي واحد في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن الأشخاص الذين تشتت انتباههم (بسبب الإجهاد أو تعدد المهام) أثناء تناولهم كانوا أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام من أولئك الذين ركزوا على طعامهم.

بينما تستنشق زيوت الحمضيات لتهدئ أعصابك ، خذ نفحة من الليمون. تم عرضه في واحد دراسة جامعة ساسكس للمساعدة في تحسين صورة الجسد - وهذا ليس شعورًا سيئًا أبدًا!

3. زيت اللافندر

يقول جانز إن نظرية زيت اللافندر الأساسي تشبه زيوت الحمضيات. ان كمية وفيرة من البحث يوضح أن الخزامى له بالفعل تأثيرات مباشرة على الجهاز العصبي ويمكنه ذلك تساعدك على الاسترخاء أكثر بقليل عندما تشعر بالتوتر أو القلق.

يقول ماير: إذا تمكنت من الوصول إلى عقلية صحية ، فستقل احتمالية السعي وراء الراحة في طريق الطعام.

خلاصة القول: لن تؤدي الزيوت الأساسية إلى فقدان الوزن بشكل مباشر ولا تحل محل النظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية المنتظمة.

من المحتمل أن ترى المزيد من النجاح مع هذه نصائح فقدان الوزن المعتمدة من قبل الخبراء . ومع ذلك ، يمكن أن تكون مفيدة في رفع مزاجك وتحفيزك - مما قد يكون له تأثير إيجابي عندما يصبح فقدان الوزن صعبًا.

طالما أنك تشتري زيتًا عالي الجودة (ابحث عن المنتجات الخالية من مواد الحشو والمبيدات الحشرية والمواد الكيميائية الاصطناعية) واستخدمها وفقًا للتوجيهات ، فإن الخطر ضئيل ، كما يقول آلان. اذا لما لا؟