إذا كان ضغط الدم المنخفض مدرجًا في قائمة مهامك ، فقد تتمكن من إضافته إلى قائمة مشترياتك. قد يساعد تناول فيتامين سي في تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، والذي يُسمى أيضًا ارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لمراجعة دراسة جديدة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية .
13 طريقة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي
نظر الباحثون في 29 دراسة شملت البالغين الذين يتناولون مكملات فيتامين سي (بمعدل 500 ملليغرام في اليوم) لمدة أسبوعين على الأقل. ثبت أن تناول فيتامين سي باستمرار يخفض ضغط الدم الانبساطي والانقباضي ، خاصة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم - وهو شيء يعاني منه ثلث البالغين في الولايات المتحدة. كيف؟ يتوقع الباحثون أن فيتامين سي قد يحمي مستويات أكسيد النيتريك ، وهو مركب طبيعي في الجسم يساعد الأوعية الدموية في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن تبدأ المستندات في التوصية بتناول فيتامين سي كوسيلة للمساعدة في ارتفاع ضغط الدم ، فهناك الكثير من الطرق الأخرى المعروفة التي يمكنك من خلالها تقليل مخاطر إصابتك اليوم ، كما تقول خبيرة التغذية الشهيرة باولا سيمبسون. وتقول إنه من الموثق جيدًا أن عوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من الإصابة بالأمراض المزمنة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.
تغيير واحد بسيط: إضافة أطعمة إلى نظامك الغذائي تقلل بشكل طبيعي من مستويات الصوديوم - السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم ، كما يقول سيمبسون. تساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الموز والبرتقال والشمام والبطاطا المخبوزة ، جسمك على إفراز الصوديوم. بالإضافة إلى ذلك ، تميل الأطعمة المليئة بالبوتاسيوم أيضًا إلى احتوائها على نسبة عالية من فيتامين ج ، مما قد يعرض ضغط الدم بفائدة اثنين مقابل سعر واحد.
يقول سيمبسون: احصل على أكبر قدر من فيتامين سي من منتجاتك عن طريق اختيار الفواكه والخضروات المحلية والعضوية كلما أمكن ذلك. كما تقول ، تناولي المنتجات في شكلها الخام لأن الطهي يدمر فيتامين سي.
انظر أيضًا: دليل تسوق الفواكه والخضروات العضوية ، مارس التمارين بأمان مع ارتفاع ضغط الدم وفيتامين ج وقلبك
