كيفية تسخير قوى شفاء العقل لجمال الطبيعة الذي لا يُصدق

أثناء الوباء ، ركوب الدراجات عبر الحديقة ، زرع حديقة ، والجلوس بجانب بحيرة لاستنشاق الهواء النقي كانت طرقًا أكثر أمانًا لمغادرة منزلك من الأنشطة الداخلية المزدحمة. لكن التمسك بهذه العادات حتى بعد فتح المسارح والمطاعم بالكامل يعد خطوة ذكية ، خاصة إذا كان التفكير في العودة قليلاً يسبب القلق .

التواجد في الهواء الطلق هو أمر طبيعي ترياق للتوتر ، يقول ريتشارد تايلور ، دكتوراه. ، رئيس قسم الفيزياء بجامعة أوريغون ، الذي يدرس كيفية تأثير أنماط الطبيعة على الصحة العقلية. يظهر بحثه أن مستويات التوتر تنخفض بنسبة 60٪ عندما نرى أنماطًا مثل تلك الموجودة في الطبيعة.

لقد تطور البشر لآلاف السنين في الهواء الطلق ، وتم تصميم علم وظائف الأعضاء لدينا حوله ، كما يشرح. ولكن بعد ذلك قمنا ببناء هذه الصناديق للعيش فيها ، وكان هناك تحرك متزايد للبقاء داخل المزيد. تستمر مستويات التوتر لدينا في النمو بسبب ذلك أيضًا.

في الواقع ، أكدت دراسة تلو الأخرى على مدى العقدين الماضيين أن المساحات الخضراء والمياه وأشعة الشمس تمنح فوائد صحية تتراوح بين معدلات الشفاء المحسنة بعد الجراحة و تقوية المناعة إلى انخفض الألم المزمن .

لكن التأثير على الصحة العقلية قد يكون أكثر دراماتيكية: يستخدم المعالجون والأطباء العلاج بالماء والضوء الساطع لعلاج ليس فقط الاضطرابات العاطفية الموسمية ، ولكن أيضًا الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. اكتشف كيف يعتقد العلماء أن التواجد في الطبيعة أمر علاجي - وكذلك كيفية الاستفادة منه حتى في المناطق الحضرية.

عندما مشيت على طول الشاطئ وسمعت إيقاع المد والجزر ورأيت النسور ومالك الحزين يحلقون فوقها ، شعرت بالتحرر ، خاليًا من الأعباء لأول مرة منذ شهور ، كما تقول سارة بولوك ، الكاتبة والأستاذة الفخرية في كلية ميلز في أوكلاند ، كاليفورنيا ، من زيارتها الأولى إلى منزل والدتها على شاطئ البحر بعد انتشار الوباء. في ذلك اليوم ، تعهدت هي وزوجها بالقيام برحلة إلى الشاطئ - للتنزه والقراءة والجلوس والتحديق - كل أسبوع.

رد فعل سارة يبدو منطقيًا والاس جي نيكولز ، دكتوراه. ، مؤلف العقل الأزرق . الكائنات الحية تتوق إلى الماء ، وبصراحة نحن نزدهر عندما نقترب منه ، كما يقول ، موضحًا أن رؤية الماء أو حتى سماعه يؤدي إلى تدفق المواد الكيميائية العصبية التي زيادة تدفق الدم للدماغ والقلب. يقول إنه يهدئ على الفور.

إلى مراجعة 2020 للبحوث على اتصال الإنسان بالماء خلص إلى أن التواجد في الماء أو بالقرب منه له تأثير إيجابي مباشر على الصحة العقلية - في دراسة واحدة ، حتى مجرد الوقوف أمام معرض في حوض للماء كان كافيًا لخفض معدل ضربات القلب ورفع الحالة المزاجية. أ دراسة أحدث من المملكة المتحدة ، وجدت أن المشاركين من الأسر ذات الدخل المنخفض كانوا أقل عرضة بنسبة 40 ٪ لإظهار أعراض المرض العقلي عندما كانوا يعيشون بالقرب من الماء مقارنة بأولئك الذين لديهم نفس مستوى الدخل والذين يعيشون في المناطق الداخلية.

يوضح نيكولز أن هذا يرجع إلى أنه عندما كان أسلافنا يتحركون ، كان العثور على الماء مسألة حياة أو موت ، لذا فإن سماعها أو رؤيتها كافٍ لتهدئة العقل ؛ لقد ثبت أن العائمة أو السباحة تنتج على الفور تقريبًا a حالة تأمل .

يقول نيكولز إن أفضل الأخبار هي أن تحقيق العقل الأزرق - وهو المصطلح الذي يستخدمه الباحثون عادة لوصف الحالة السلمية التي يسببها القرب من الماء - بسيط للغاية. نحصد الفوائد ، بدرجات مختلفة ، سواء كنا نسبح لفترة طويلة في بحيرة ، أو نحدق في أمواج المحيط المتلاطمة ، أو نستمع إلى جدول متقطر ، أو نجلس على مقعد بجوار بركة نشاهد البط يسبح بجانبها.

افعل ما يناسبك ، وافعل ذلك كثيرًا قدر الإمكان ، كما يقول ، مضيفًا أنه حتى في الأيام التي لا يمكنك فيها الخروج ، يمكنك مساعدة نفسك على التنفس بسهولة من خلال الاستحمام أو الاستحمام أو بالتحديق في صورة أو رسم ، على سبيل المثال ، الدلافين وهي تسبح ، خاصة إذا كان يذكرك بجسم مائي معين يجلب لك السعادة.

يمكنك حتى الاستفادة من روائع المياه من خلال بث فيلم وثائقي مثل الحائز على جائزة الأوسكار مدرس الأخطبوط الخاص بي أو مشاهدة بث مباشر لقنديل البحر في أكواريوم خليج مونتيري أو الأسماك الاستوائية الملونة من شيد أكواريوم في شيكاغو.

في حين أن هدوء وسلام الطبيعة يهدئان حواسنا بالتأكيد ، فإن القوة الهائلة للأماكن الخارجية الرائعة يمكن أن تكون مهدئة بنفس القدر. تابيثا دوش ، أخصائية الاتصالات في شيكاغو ، كانت تسرع في مسار دراجات بالقرب من منزلها ذات يوم في الصيف الماضي عندما وصلت إلى قمة تل ، ظهر باك عملاق من خمس نقاط في منتصف الطريق. حدقوا في بعضهم البعض لبضع لحظات ، وعندما نفد المال أخيرًا ، انفجر تابيثا بالبكاء: لم أكن خائفًا بقدر ما غمرني حجمه وجماله. شعرت بالانتقال وكان شعور 'كل شيء على ما يرام' الذي استمر طوال اليوم.

حتى شيء بسيط مثل مشاهدة النباتات وهي تظهر في الفناء الخلفي الخاص بك يمكن أن يخلق إحساسًا بالرهبة. خارج التنزه أو حتى العبث في حديقتي ، أجد نفسي مندهشًا بشدة من أشياء مثل الطحالب على الأشجار والصخور والأشنات والعديد من أنواع الفطر - وأفكر في كل الأشياء التي تفعلها الطبيعة من أجل البقاء والتكيف ، يقول ديب ستيمرمان ، طبيب التوليد في سياتل الذي يعمل في مستشفى تم تجاوزه خلال الموجة الأولى لفيروس كورونا.

يقول الخبراء أن ما مرت به هؤلاء النساء كان مذهلاً ، مبهجًا ، وأحيانًا مخيفًا بعض الشيء ، يزداد عندما نواجه شيئًا يتجاوز حدود تجربتنا اليومية. يمكن أن تكون هذه المشاعر دفعة قوية للصحة العقلية ، وتميل الفوائد إلى أن تدوم جينيفر ستيلر ، دكتوراه. ، أستاذ مساعد ومدير مختبر الصحة والعواطف والإيثار بجامعة تورنتو.

يؤكد البحث هذه الظاهرة: دراسة في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، اكتشفوا أن الشباب المحرومين والمحاربين القدامى الذين ذهبوا للتجديف في المياه البيضاء في مكان جميل ولكن متين وصفوا الدهشة التي تجاوزت إثارة الرحلة - فقد أبلغوا عن مستويات أعلى من الرفاهية وضغط أقل في الأسبوع في وقت لاحق.

يوضح ستيلر أن الخوف يعمق شعورنا بالارتباط بالأرض وبالمخلوقات الأخرى. يضيف ستيلر: إننا نتلاشى بعيدًا في اللحظة ، ونختبر هذا الشعور الذي نصفه بأنه واحد مع الطبيعة. وهي تقول إن محاولة فهم الضخامة تغلب على الأنا ، والتي عادة ما تكون مشغولة برواية حياتنا ، وغالبًا ما تكون بأحاديث سلبية. الشعور بأنك جزء صغير من شيء أكبر يهدئ هذا الصوت.

لا داعي لحجز رحلة إلى ماتشو بيتشو لتجربة الرهبة - إنها مسألة تباطؤ وملاحظة هذه العجائب بدلاً من تجاوزها مباشرةً. إن الانسحاب لتقدير قوس قزح حقًا يمكن أن يوفر تلك الجرعة من الرفاهية. قم بزيارة واحة صغيرة من الجمال الطبيعي التي تعيش بالقرب منها ولكن ربما تكون مسلما به - محمية غابة ، أو خداع خشن ، أو جدول سريع الانسياب. أو قم ببساطة بتكبير جمال الفراشة أو الزهرة في وعاء النافذة الخاص بك لتتعرف على مدى روعتها. يقول ستيلر إن التفاصيل مثل الخيوط اللامعة التي تشكل جناح الفراشة يمكن أن تكون مذهلة.

هل سبق لك أن لاحظت حقًا الطريقة التي تتفرع بها فروع الشجرة ، حسنًا ، تتفرع ، وتصغر تدريجياً؟ أو كيف تلمع أشعة الشمس على البحيرة ، أو كيف تتصاعد ألسنة اللهب من نار المخيم؟ تتكون معظم الطبيعة من أشكال أو حركات رتيبة ولكنها مهدئة مثل هذه التي تتكرر إلى ما لا نهاية على نطاق أدق وأدق. تسمى هذه الأنماط بالفركتلات ، وهي تقدم طريقة أخرى لتهدئة الروح.

في الواقع ، عندما طلب الباحثون من المشاركين عرض أنواع الأنماط الكسورية الموجودة في الطبيعة ، كشف مخطط كهربية الدماغ (EEGs) أن موجات ألفا بلغت ذروتها في المنطقة الأمامية من الدماغ وموجات بيتا بلغت ذروتها في المنطقة الجدارية - مما يشير إلى أن النظر إلى الطبيعة هو كلاهما الاسترخاء والتصالحية.

حصلت ميغان إيبليت ، المصممة في مدينة نيويورك ، على هذه التجربة في منتجع يوغا (بعيد اجتماعيًا) في الخريف الماضي. عندما جلست مجموعتها بجانب جدول ، أخرجت لوحتها للرسم. لقد انغمست في إعادة إنشاء تفاصيل الخور والغابة خلفه لدرجة أنها عندما مرت بها ثعالب الماء وأخذتها للخروج منها ، اكتشفت أن بقية طلاب فصلها قد ذهبوا. لقد ضللت كثيرًا في إعادة إنشاء الأنماط المتلألئة التي ترقص على الماء وطبقات اللون الرمادي في الصخور ، ولم ألاحظ حتى عندما غادروا! كانت هذه هي المرة الأولى منذ شهور التي لم أشعر فيها بالقلق المزعج في ذهني ، كما تقول.

يشرح تايلور سبب أن أنظمتنا البصرية ، التي تطورت على مدى آلاف السنين في الطبيعة ، لا تزال مهدئة بهذه الأنماط المتكررة: يتكون الكثير من العالم الطبيعي - الأوراق ، والأنماط في الرمال ، والسحب ، والجذور ، والفروع ، والأمواج المتساقطة - من الفركتلات ، وتاريخيًا ، إذا كان هذا هو كل ما رأيناه ، فهذا يعني أنه لم تكن هناك حيوانات مفترسة تنطلق في المناظر الطبيعية أو صواعق صاعقة تهدد بضربنا. بعبارة أخرى ، كنا بأمان. نحن نسميها الطلاقة الكسورية ، أو 'المظهر السهل' ، وأكثر من مجرد تقليل التوتر ، فإن تناول الفركتلات هو في الواقع ترميمي ، كما يقول.

لحسن الحظ ، فإن الحصول على الفوائد التصالحية من هذه الأنماط يتطلب القليل من الجهد - مجرد التحديق في الطبيعة ، سواء في الغيوم أو في عروق الورقة. حتى الجرعات اليومية القصيرة من هذا النوع من المشاهدة السهلة ستساعد ، ولكن لزيادة فوائد أنماط الطبيعة حقًا ، يقترح تايلور التوجه إلى الشاطئ أو الفناء الخلفي مع كراسة رسم وقلم رصاص في متناول اليد - لا يتطلب الأمر موهبة فنية. يمكن أن يؤدي رسم ما تراه في الطبيعة إلى تضخيم التأثير المهدئ للأنماط على أدمغتنا ، كما يقول تايلور ، الذي درس كيف قام بعض الفنانين ، مثل جاكسون بولوك ، بدمج الفركتلات اللاشعورية في عملهم. الخلق مفيد للجميع. عندما لا تنظر فقط بشكل سلبي ، ولكنك تعيد تكوين الطبيعة على الورق بنشاط ، تتدفق الفركتلات من خلال عينيك وتخرج من خلال أصابعك ، ويحصد جسمك بالكامل الفوائد ، كما يقول.

بقدر ما نشعر بالراحة وسط المساحات الخضراء أو بالقرب من المياه ، فقد تكون أشعة الشمس الدافئة هي التي تمنحنا أكبر ارتفاع. عندما كانت رينيه نيلسون ، مذيعة تلفزيونية صباحية في فينيكس ، تقدم تقريرًا عن الوباء خلال الأشهر الأولى من الإغلاق ، تسبب مزيج القلق والإرهاق والعزل من عائلتها وزملائها في العمل في خسائر فادحة. وتقول إن الاستوديوهات غالبًا ما لا تحتوي على نوافذ. جاهدت لمعرفة الوقت من اليوم ووجدت نفسي أحارب بعض المشاعر المظلمة حقًا. بدأ مزاجها يتحسن بمجرد أن بدأت في المشي في وسط المدينة بين العروض: كنت سأرفع وجهي إلى الشمس لأثبت لعقلي أنه كان في الواقع نهارًا ، وقد جعلني ذلك أشعر بتحسن كبير. بدأت أنام جيدًا مرة أخرى أيضًا.

تعريض أنفسنا لأشعة الشمس - خاصة في ساعات الصباح المشرقة - يعمل على توجيه أجسادنا ، وتنظيم الساعة البيولوجية الموجودة في منطقة ما تحت المهاد وتتحكم ، من بين أمور أخرى ، عندما نستيقظ وننام. وهذا بدوره له تأثير إيجابي على كل شيء من الهرمونات إلى كيمياء الدماغ.

يقول أن التواجد في الداخل ، خاصةً بقدر ما كنا خلال الوباء ، يدفع ساعاتنا الداخلية لاحقًا هيلين بيرجس ، دكتوراه. ، وهو أستاذ ومدير مشارك في معمل أبحاث النوم والساعة البيولوجية في جامعة ميشيغان. تشير الدراسات إلى أنه حتى تغيير بسيط في وقت لاحق يمكن أن يخفض مزاجنا. يكفي الخروج في ضوء الصباح لمدة 30 دقيقة كل يوم لتغييره مبكرًا. (يشير بيرجس إلى أنه حتى اليوم الملبد بالغيوم سيوفر ضوءًا أكثر كثافة مما يمكنك أن تدخله عادة داخل منزلك.) وهذا يساعد على تنظيم النوم وبالتالي مزاجك.

في الواقع ، إن البحث الذي يربط الضوء الساطع بالصحة العقلية قد تجاوز الحد في السنوات الأخيرة. دراسة واحدة أظهر أن العلاج بالضوء الساطع كان فعالًا في علاج اضطراب الاكتئاب الشديد مثل مضادات الاكتئاب. عثرت بيرجس نفسها على البيانات التي تدعم ذلك عندما أبلغ المحاربون القدامى الذين شاركوا في دراسة لأشعة الشمس والألم المزمن عن أعراض انخفاض ما بعد الصدمة. أكدت تجربة سريرية لاحقة أن نصف ساعة إلى ساعة من ضوء الصباح كان لها بالفعل تأثير كبير على الحالة المزاجية.

ولكن بينما يكون لضوء الصباح أكبر تأثير على إيقاعات الساعة البيولوجية ، يقول بيرجس إن قضاء الوقت في الشمس في أي ساعة من اليوم مفيد. وتوضح أن هناك أدلة على أن ضوء الشمس يمكن أن يزيد على الفور من مستويات السيروتونين في الدماغ.

هذا ما تعلمته هانا توبي ، موظفة التوظيف التي عاشت في لوس أنجلوس خلال معظم فترة الوباء ، بعد أن بدأت في استخدام الساعات الإضافية التي مرت بها دون الحاجة إلى التنقل بالدراجة أو الركض بالخارج مع الأصدقاء. تقول هانا ، لقد فوجئت بمدى إدراكي أنني أتوق للشمس. وجدت نفسي أسارع بحثًا عن أي بقعة مضيئة يمكن أن أجدها طوال اليوم فقط لأستمتع بها بعض فيتامين د الإضافي .

هذا ليس مفاجئًا لبورجس ، الذي يقترح إيجاد وقت للخروج حتى عندما نتمكن جميعًا من التجمع في الداخل مرة أخرى. تمنحك فترات الراحة القصيرة دفعة من السيروتونين وتخفض مستويات الكورتيزول. لذا ، يمكنك المشي مع الكلب أثناء شروق الشمس ، أو إجراء بضع مكالمات في الخارج ، أو الاستمتاع بنزهة ممتعة حول المبنى ، كما تقول. سوف يساعدك على الشعور بالرضا في العالم مرة أخرى.

ظهر هذا المقال في الأصل في عدد يوليو 2021 من الوقاية.