7 طرق تجعل جهازك المناعي أضعف

قلة النوم ، والكثير من التوتر ، وجدول عمل مجنون - من المعروف أنه لا شيء من هذا مفيد لصحتك. ولكن ماذا عن النظام الغذائي الجديد الذي تتبعه؟ أو حتى الدواء الذي تتناوله؟ تبين أنك قد تقطع جهاز المناعة لديك دون أن تعرف ذلك. الخبر السار: يمكن أن تساعدك بعض التغييرات في نمط الحياة أو العادات الجديدة على إعادة بناء دفاعات جسمك ضد الأمراض والالتهابات والأمراض. تحقق من هذه الطرق السبعة التي تجعل جهازك المناعي أضعف - وكيفية إصلاحها.

1. تناول مضادات الحموضة.
بالإضافة إلى الغدد الليمفاوية في الرقبة ، فإن معظم جهاز المناعة لدينا - 70٪ منه في الواقع - يتواجد في القناة الهضمية على شكل نسيج ليمفاوي على طول القناة الهضمية بأكملها. لذلك ، وفقًا لسوزان بلوم ، دكتوراه في الطب ، مؤلفة خطة استعادة الجهاز المناعي ومؤسس ومدير مركز بلوم للصحة ، من المهم محاولة تجنب الأشياء التي تضر بالجهاز المناعي للأمعاء ، والتي من شأنها الإضرار بجهاز المناعة بشكل عام.

قد يكون لتناول مضادات الحموضة - خاصةً أنواع الوصفات الطبية الأقوى - تأثيرًا سلبيًا على جهاز المناعة لديك لعدد من الأسباب. يشرح Blum أن بعض مضادات الحموضة ، مثل Tums ، تمتص الأحماض ، ولكن الأدوية الأقوى - تسمى مثبطات مضخة البروتون (PPIs) - تغير فعليًا درجة الحموضة في معدتك ، والتي من المفترض أن تكون حمضية بشكل لا يصدق من أجل تعقيم جميع الأطعمة التي تتناولها تأكل. عندما لا تستطيع معدتك تعقيم طعامك بشكل صحيح ، ينتهي بك الأمر بجلب المزيد من العدوى إلى جسمك ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على جهاز المناعة في أمعائك. وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها Mayo Clinic أن الأشخاص الذين يتناولون مثبطات مضخة البروتون بانتظام لديهم تنوع أقل في بكتيريا الأمعاء ، وهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل المطثية العسيرة الالتهابات والالتهاب الرئوي.

مشكلة أخرى هي أن بعض نقص الفيتامينات ارتبط بأخذ مثبطات مضخة البروتون ، ويفترض أن هذا بسبب عدم امتصاص بعض العناصر الغذائية بشكل صحيح في بيئة منخفضة الحموضة. يقول بلوم أن الأشخاص الذين يتناولون مثبطات مضخة البروتون على المدى الطويل يميلون إلى أن يكونوا كذلك نقص في العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12 والزنك وفيتامين ج والحديد ، ويمكن أن تؤدي أوجه القصور هذه إلى إضعاف جهاز المناعة. (قم بالتسجيل للحصول على نصائح للحياة الصحية ، وإلهام لفقدان الوزن ، ووصفات التخسيس ، والمزيد يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد !)

ما يجب القيام به: يحذر Blum من تناول مضادات الحموضة لمدة تزيد عن 3 أشهر ، ويقترح معالجة الأعراض الكامنة لديك من خلال تجربة نظام غذائي للتخلص من الأطعمة - التخلص من الأطعمة التي يحتمل أن تكون محفزة ثم إعادة إدخالها واحدة تلو الأخرى لتحديد ، ثم التخلص منها لاحقًا ، تسبب في الارتداد.

2. تتناول بعض المسكنات.

بالإضافة إلى مضادات الحموضة ، يقول بلوم أن البعض مسكنات الألم يمكن أن تتسبب المنشطات ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في إتلاف بطانة الأمعاء وتسبب متلازمة الأمعاء المتسربة ، والتي تتميز بزيادة نفاذية الأمعاء. نتيجة لذلك ، يمكن للعدوى وجزيئات الطعام غير المهضومة أن تشق طريقها عبر جدار الأمعاء إلى جسمك ، مما يجهد جهاز المناعة ويقلل من قدرته على العمل بشكل صحيح.

ما يجب القيام به: يشير Blum إلى أن الاستخدام المزمن ، وليس العرضي ، من المرجح أن يسبب مشاكل. لكن تذكر أن 'المزمن' ليس مجرد تناول حبوب منع الحمل يوميًا: إنه يعني تناول مسكنات الألم بشكل روتيني عدة مرات في الأسبوع أو بأي طريقة منتظمة.

3. أنت تتناول المضادات الحيوية.
مضادات حيوية يمكن أن يساهم أيضًا في ضعف الجهاز المناعي ، كما تقول شيلبي أغاروال ، حاصلة على شهادة البورد في طب الأسرة وطبيبة الطب التكاملي والشامل. والنساء الأكثر عرضة للإصابة بأشياء مثل التهابات المسالك البولية ، والتي غالبًا ما يتم علاجها بالمضادات الحيوية ، معرضات للخطر بشكل خاص.

وتقول: 'ينتهي الأمر بهؤلاء النساء بتناول المضادات الحيوية عدة مرات في الشهر ، ربما من 5 إلى 6 أيام كل بضعة أسابيع ، ويمكن أن يكون ذلك ضارًا حقًا لبطانة الأمعاء'. يمكن أن يؤدي تناول هذه الأدوية لفترة طويلة إلى القضاء على البكتيريا الصحية وغير الصحية في الأمعاء. وأوضحت أنه عندما لا توجد بكتيريا صحية لحماية بطانة الأمعاء ، فإن الحاجز الضعيف يسمح بإعادة امتصاص السموم ، مما يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة.

ما يجب القيام به: إذا كنت تعاني من عدوى المسالك البولية أو غيرها من الالتهابات المزمنة ، يوصي أغاروال باستكشاف بدائل للمضادات الحيوية. على سبيل المثال ، في حالة التهاب المسالك البولية ، تقترح التحدث إلى طبيبك حول تجربة مكملات فيتامين سي أو التوت البري ، والتي ستحمض البول ، مما يجعل من الصعب على البكتيريا البقاء على قيد الحياة.

4. أنت تشرب بنهم.

يقول أغاروال إن الإفراط في الشرب المزمن يثبط إنتاج نخاع العظام من خلايا الدم الحمراء والبيضاء ، والتي ستؤذي جهاز المناعة بمرور الوقت. تستشهد بتعريف الشرب بنهم عند النساء على أنه تناول حوالي أربعة مشروبات على مدار ساعتين ، لكنها تقول إن أي وقت تشرب فيه ما يكفي للشعور بالسكر في فترة زمنية قصيرة يمكن أن يسمى الشرب بنهم. (هنا 6 علامات مخادعة تشربها بكثرة .)

ما يجب القيام به: لست مضطرًا للتخلي عن الشرب تمامًا ، ولكن حاول تبديل المشروبات الكحولية بالمياه الفوارة مع الجير لإبعاد الخمر وإعادة الترطيب.

5. أنت من محبي عصير المطهرات.
في بعض الأحيان ، حتى جهودك في تناول الطعام الصحي قد تؤدي إلى نتائج عكسية. وجد Agarwal أن الأشخاص الذين يتبعون أي نوع من النظام الغذائي المتطرف منخفض الكربوهيدرات أو مقيّد بالسعرات الحرارية يمرضون كثيرًا. إنها تعتقد أن السبب في ذلك هو أن هذه الأنظمة الغذائية تفتقر إلى بعض الفيتامينات والمعادن مثل الزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم التي تحصل عليها من تناول وجبات متوازنة. يمكن أن تكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض حتى من اتباع الأنظمة الغذائية الشائعة مثل باليو ، ساوث بيتش ، وأتكينز أو القيام به بشكل متكرر يطهر عصير كما تقول.

ما يجب القيام به: إذا كنت تتناول وجبات كاملة ، فإن إضافة عصير أخضر لن يضر. 'لكن الأشخاص هم الذين يقومون باستمرار بتطهير العصير لتقليل حجم الجسم و فقدان الوزن بسرعة تفوت حقًا الكثير من العناصر الغذائية الحيوية. ركز على وجبات متوازنة تحتوي على دهون صحية ، كما تقول ، والتي تظهر الأبحاث أنها مفيدة للبشرة والجهاز المناعي.

6. أنت تسافر كثيرًا من أجل العمل.
يرى Agarwal أن الكثير من النساء اللواتي يسافرن للعمل يبلغن عن شعورهن بالإرهاق المزمن ولديهن نظام مناعي منخفض. وتقول إن السبب الرئيسي هو تعرضهم للجراثيم والملوثات التي لم تعتد عليها أجسادهم في الطائرات وفي الفنادق. لكن هناك عوامل أخرى ، مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، والابتعاد عن نظامك الغذائي المعتاد ، والابتعاد عن روتينك ، تساهم أيضًا في التأثير على جهاز المناعة لديك.

ما يجب القيام به: تنصح أغاروال مرضاها بمحاولة الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الروتين حتى أثناء الرحلة. نظرًا لأن التمرين يعزز المناعة ، تأكد من التحرك لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل يوميًا. وحاول جاهدًا أن تأكل جيدًا ؛ احزم حقيبة يدك بوجبات خفيفة صحية معززة للمناعة مثل اليوسفي أو المكسرات المختلطة أو حتى الشوكولاتة الداكنة ، والتي تعد مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم المفيد.

7. أنت وحيد.

تشير الدراسات إلى أن الوحدة المزمنة ، لفترات تمتد لشهور أو سنوات عديدة ، يمكن أن تدمر جهاز المناعة لديك وتعرضك لخطر الإصابة بمجموعة من الأمراض. والشعور بالوحدة المزمنة منتشر أكثر مما تتوقع. يقدر ستيف كول ، دكتوراه ، باحث في علم الجينوم وأستاذ الطب في جامعة كاليفورنيا ، أن 20٪ من الأمريكيين يشعرون 'بإحساس دائم وطويل بالوحدة أو العزلة عن الآخرين ، والانفصال عن بقية البشرية'.

يشرح كول أن الشعور بالوحدة المزمنة يغير فعليًا بيولوجيا الجهاز المناعي للأشخاص ، مما يتسبب في إظهار خلاياهم لزيادة التعبير عن الجينات المسؤولة عن الالتهاب وتقليل التعبير عن الجينات المشاركة في الدفاع ضد الالتهابات الفيروسية.

ما يجب القيام به: كيف يعرّف كول الشعور بالوحدة في دراسته قد يفاجئك. يقول: 'من الممكن أن تشعر بالوحدة في غرفة مليئة بالناس ، وعلى العكس من ذلك ، أن تشعر بالتواصل مع الآخرين حتى عندما لا يكونون في الجوار ، مثل أصدقائنا وعائلتنا في المدن البعيدة'. (هنا 8 أصدقاء لكل امرأة .) لذلك بدلاً من النظر إلى حالة العزلة الجسدية عن الآخرين ، فإنه يقيس شعور من الانفصال عن بقية البشر.

لهذا السبب ، فإن مجرد وضع خطط اجتماعية أو إجبار نفسك على التفاعل مع الآخرين من غير المرجح أن يصل إلى جذر المشكلة. لتقليل الشعور بالوحدة ، من الضروري تعزيز الشعور بالأمان حول الآخرين للتخلص من الشعور بعدم الأمان أو الخوف الذي يسبب الشعور بالعزلة. في حين أن هذه بالتأكيد مشكلة معقدة يجب معالجتها ، إلا أنه يقول أن هناك بعض الأدلة على أن ممارسات الحد من التوتر مثل تأمل ، اليقظة واليوغا ، على الرغم من أنهم لا يستهدفون الوحدة على وجه التحديد ، يمكن أن ينتهي بهم الأمر إلى تقليلها من خلال مساعدة الناس على الشعور بسلام أكبر مع تجاربهم وحالاتهم العاطفية ، وأكثر أمانًا وتواصلًا مع الآخرين. وبالتالي ، فقد ثبت أن هذه الممارسات لها تأثير إيجابي على جهاز المناعة.