11 طريقة لجعل نفسك أنبوبًا عندما تحتاج إلى راحة سريعة ، وفقًا للأطباء

لديك كان يتغوط طالما أنه من السهل اعتبار التصرف البسيط والضروري أمرًا مفروغًا منه. عدم القدرة على الذهاب في أي لحظة ربما لن يدمر يومك ، لكنه علبة أتركك تشعر بعدم الارتياح ، منتفخة و ، حسنًا ، كربي.

من المهم أن تتذكر أنه لا يوجد تكرار قياسي لحركات الأمعاء. يتغوط بعض الناس كل يوم ، بينما يتغوط آخرون كل يومين. كلاهما طبيعي وطالما أنك تشعر بالرضا ، فلا داعي للقلق كثيرًا.

ومع ذلك ، ربما تكون كذلك حسنا على دراية بعدد المرات التي يكون لديك فيها عادة حركة الأمعاء ، لذلك عندما تكافح فجأة من أجل الذهاب ، فهذه مشكلة كبيرة نوعًا ما.

يمكن أن يكون هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك لا تستطيع التبرز ، بدءًا من عدم وجود ما يكفي من الألياف أو الماء في نظامك الغذائي إلى تناول دواء جديد ، كما يقول كارين ويرو لين ، (دكتور في الطب) ، مساعد العميد للصحة العالمية وأستاذ طب الأسرة وصحة المجتمع في كلية الطب روتجرز روبرت وود جونسون في نيو جيرسي.

في حين الإمساك المزمن يمكن أن يكون علامة على حالة صحية أساسية ، مثل متلازمة القولون العصبي ، وهذا على الأرجح ليس ما يحدث إذا كنت تكافح فقط للتبرز من حين لآخر. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية التالية في تحريك الأشياء مرة أخرى ، وفقًا للأطباء.

1. زيادة كمية السوائل الخاصة بك.

يقول الماء مهم حقًا في تخفيف الإمساك رودولف بيدفورد ، (دكتور في الطب) ، اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا. إذا لم تكن مجرد شخص مائي ، يوصي الدكتور لين بمحاولة الحصول على ما يكفي من السوائل الأخرى ، مثل الحساء أو المنتجات الغنية بالماء مثل البطيخ. خذ فقط المشروبات السكرية ، لأنها يمكن أن تزيد المشكلة سوءًا.

تختلف الكمية الفعلية من السوائل التي تحتاجها باختلاف الشخص ولكن الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب توصي النساء بتناول ما لا يقل عن 11.5 كوبًا من السوائل (بما في ذلك السوائل من الماء والسوائل الأخرى والطعام) يوميًا ، وأن يسعى الرجال للحصول على 15.5 كوبًا.

2. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف.

الألياف الغذائية هي أ نوع الكربوهيدرات يعمل على إبطاء عملية الهضم عن طريق إضافة كميات كبيرة إلى نظامك الغذائي ، مما يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع - ويساعد على تحريك الأشياء إلى هناك. يؤكد الدكتور بيدفورد أنه يحافظ على البراز لينًا ويتحرك.

نصيحة احترافية ، لكل دكتور لين: تأكد من أنك تشرب الكثير من الماء بالألياف للحصول على أقصى قدر من الفوائد. مصادر جيدة تشمل الألياف الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والكثير من الفواكه والخضروات. الخوخ والكمثرى والتفاح والشوفان والعدس كلها أمثلة رائعة على وجه الخصوص أطعمة مفيدة لتخفيف الإمساك .

3. النظر في تناول مكملات الألياف.

إذا كنت بحاجة إلى جرعة قوية من الألياف في أسرع وقت ممكن ، يقترح الدكتور لين تناول مكمل الألياف. من الناحية المثالية ، اختر نوعًا ذائبًا في الماء ، مثل سيلليوم (ويعرف أيضًا باسم السيلليوم). ميتاموسيل ). يقول الدكتور بيدفورد إن جزء الماء ضروري: الألياف الغذائية تمتص الماء ، جعل أنبوبك أكبر وبالتالي أسهل في التحرك.

4. استمتع بفنجان من القهوة.

يقول الدكتور بيدفورد إن الكافيين الموجود في القهوة يزيد من تقلصات العضلات داخل أمعائك لدفع الأشياء من خلالها. كما أنه يحتوي على سائل يمكن أن يكون مفيدًا. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من القهوة إلى الجفاف ، لذلك يوصي الدكتور بيدفورد بشرب الماء مع قهوتك لتحقيق أقصى قدر من التأثير. لست شارب قهوة؟ يمكن أن يكون للشاي القوي تأثير مماثل.

5. التحرك.

يقول الدكتور بيدفورد إن التمرين مهم للبقاء بصحة جيدة بشكل عام ، ولكنه يمكن أيضًا أن يحفز الدم في عضلات أمعائك ، مما يؤدي إلى تقلصها بشكل أكبر ودفع البراز. يقول إن الحركة والتمارين الرياضية أمران رائعان دائمًا لمكافحة الإمساك. إذا كنت على الجانب الخامل مؤخرًا (أليس كذلك؟) ، فحاول الذهاب في نزهة سريعة أو قم بتمرين كامل .

6. تناول بعض الدهون الصحية.

الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية غير مشبعة مثل الأفوكادو وزبدة الجوز والزيتون والأسماك الزيتية يمكن أن تساعد في تسريع الأمور في الجهاز الهضمي. يقول الدكتور بيدفورد إن هذه الدهون تعمل على تليين بطانة الأمعاء ، مما يسمح للبراز بالمرور بسهولة أكبر. يحتوي كوب واحد من الأفوكادو أيضًا على 10 جرامات من الألياف الغذائية ، مما يجعله خيارًا جيدًا للتجربة.

7. رشفة من الماء الدافئ.

الماء بشكل عام ضروري لتخفيف الإمساك ، لكن الماء الدافئ يمكن أن يكون أيضًا وسيلة جيدة. يقول الدكتور لين إنه يحفز البطانة الداخلية للأمعاء. يمكن أن يتسبب ذلك في حدوث تقلصات هناك لدفع البراز.

8. قم بتحميل البروبيوتيك.

البروبيوتيك (الحشرات الجيدة في أمعائك) هي كائنات حية دقيقة تلعب دورًا رئيسيًا في كيفية عمل جسمك يهضم الطعام . فقط اعرف هذا: لن يعملوا على الفور. يقول الدكتور لين إنه ليس مثل تايلينول للحمى - فهو لا يعمل في غضون 20 دقيقة. تستغرق البكتيريا الجيدة وقتًا لهضم الطعام قطعة قطعة ، وقد تستغرق أكثر من يوم. ومع ذلك ، يقول الدكتور بيدفورد ، إنه سيغير اختلال التوازن البكتيري داخل أمعائك. قد يسمح ذلك أيضًا للأشياء بالتنقل عبر نظامك بشكل أسهل كثيرًا. النظر في التحميل على الأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتيك ، مثل الزبادي اليوناني أو مخلل الملفوف الطازج ، أو البوب ​​أ مكمل بروبيوتيك عالي الجودة لدعم صحة أمعائك العامة.

9. حاول استخدام العلاج الحراري.

لدى الدكتور لين توصيتان عندما يتعلق الأمر بالعلاج الحراري. أولاً ، جربي شرب كوب من الماء الدافئ ، وانتظري 30 دقيقة ، ثم قومي بتدليك الجزء السفلي من البطن برفق لمحاولة تحفيز المنطقة. إذا لم يساعدك ذلك ، فاستحم بماء ساخن مع تركيز الماء على أسفل ظهرك.

10. النظر في ملين البراز.

البراز يمكن أن تأتي في شكل كبسولة أو قرص أو سائل أو شراب ، وتعمل عن طريق تليين أنبوبك لتسهيل المرور من خلاله. في حين أنهم يستطيعون القيام بالخدعة ، يوصي الدكتور بيدفورد باتباع المزيد من الأساليب الطبيعية أولاً ، حيث يمكن أن تسبب بعض الملينات آثارًا جانبية غير مريحة. يقول إن التفضيل قبل تناول ملين البراز هو شرب السوائل وتناول المزيد من الألياف. إذا انتهيت من تجربة هذا التكتيك ، فضع في اعتبارك أن الأمر لا يستغرق سوى يوم إلى ثلاثة أيام من الاستخدام حتى يبدأ استخدام المنقي. لا تأخذهم لمدة تزيد عن أسبوع ما لم تحصل على الموافقة من طبيب ، في الولايات المتحدة. المكتبة الوطنية للطب.

11. جرب الملين الأسموزي.

ان تناضحي (المعروف باسم ملين) هو نوع من الأدوية التي تسحب الماء إلى أمعائك لإزالة الانسداد. البولي ايثيلين جلايكول ( ميرالاكس ) وبيساكوديل ( دولكولاكس ) خيارات شائعة. مرة أخرى ، بينما يمكن أن يساعد تناول تناضحي في تحريك الأشياء ، يوصي الدكتور بيدفورد بالتركيز على تناول الماء والألياف أولاً.

إذا كنت قد جربت هذه العلاجات المنزلية لإخراج نفسك من البراز وما زلت تكافح ، أو إذا وجدت أنك تعاني من الإمساك بانتظام ، يقول الدكتور بيدفورد أن الوقت قد حان لاستشارة طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. يمكنهم إجراء تقييم لمعرفة ما قد يكون وراء عدم قدرتك على التبرز - وإعطائك إرشادات حول كيفية حل المشكلة.

اذهب هنا للانضمام إلى Prevention Premium (أفضل قيمة لدينا ، خطة الوصول الكامل) ، اشترك في المجلة ، أو احصل على وصول رقمي فقط.