أفضل 17 نوعًا من الأطعمة التي تساعدك على التخلص من الإمساك ، وفقًا للخبراء

فواكه ، حمضيات ، برتقال ماندرين ، تانجيلو ، جريب فروت ، نبات ، طعام ، طعام نباتي ، بوميلو ، برتقال ،

عدم القدرة على التبرز هو أسوأ . الإمساك ، أو قلة حركات الأمعاء المنتظمة ، يمكن أن تكون ناجمة عن مجموعة من الأشياء المختلفة. وهذا يشمل ما تأكله.

بالتأكيد ، هناك تكتيكات مختلفة يمكنك محاولة تحريك الأمور مرة أخرى ، بما في ذلك الأدوية. ولكن إذا كنت لا تعتقد أن الإمساك ناتج عن حالة صحية أساسية وتريد أن تأخذ الأمور بين يديك ، فإن الأطباء وأخصائيي التغذية يقولون إن تناول الأطعمة المناسبة يجب أن يساعد في تحفيز الجهاز الهضمي.



من الأفضل حل المشكلة من الداخل إلى الخارج ، كما يقول أخصائي أمراض الجهاز الهضمي المعتمد من مجلس الإدارة اشكان فرهادي، (دكتور في الطب) ، مدير مشروع أمراض الجهاز الهضمي التابع لمجموعة MemorialCare Medical Group في فاونتن فالي ، كاليفورنيا.



بشكل عام ، تريد البحث عنه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف للمساعدة في تجميع ملفات براز الانسان . يوضح الدكتور فرهادي أنه من الأسهل تحريك شيء ما عبر القولون الأكبر حجمًا. (حتى أن بعض الأطعمة تحتوي على مركبات فريدة وتساعد في تحفيز نشاط الأمعاء.) لذلك إذا لم تستدع الطبيعة لفترة من الوقت وتريد تجربة طريق طبيعي أولاً ، فقم بتحميل هذه الأطعمة للمساعدة في تخفيف الإمساك في أسرع وقت ممكن.

nata_vkusideyجيتي إيماجيس

يشتهر البرقوق المجفف بقدرته على المساعدة في علاج الإمساك ولسبب وجيه. البرقوق مصدر جيد للألياف ، كما تقول جيسيكا كوردينج ، MS ، R.D. ، مؤلفة الكتاب الصغير من مغيري اللعبة . تحتوي البرقوق أيضًا على مركب يسمى السوربيتول يساعد على تليين البراز ويسهل المرور عبر نظامك ، كما تقول. هل تريد الحصول على المزيد من الدوي من البرقوق الخاص بك؟ يوصي الدكتور فرهادي بنقعها في الماء طوال الليل.



بذور الشيا أطعمة للإمساك - بذور الشيا هابي_لاركجيتي إيماجيس

يقول كوردينج إن هذه البذور السوداء الصغيرة غنية جدًا بالألياف. إنها تساعد في بناء كتلة البراز وتحريك الأشياء من خلال نظامك. توصي بإضافة بذور الشيا إلى العصائر أو دقيق الشوفان أو الزبادي للمساعدة في تخفيف الإمساك (وإضافة دفعة من الدهون والبروتينات الصحية إلى وجبتك).

بذور الكتان أطعمة للإمساك - بذور الكتان المطحونة الأسماءجيتي إيماجيس

إذا كنت تحب فكرة بذور الشيا ، لكنك لا تستطيع تحمل قوامها و توصي كوردينج باختيار بذور الكتان المطحونة بدلاً من ذلك. الكتان المطحون له نكهة لطيفة ودافئة وجوزية ، وستحصل على الكثير من الألياف معها ، كما تقول. كما أنها مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب. يمكنك محاولة خلط الكتان مع الحبوب الدافئة ، أضفه إلى عصير ، أو رشها فوق السلطة.



قهوة أطعمة للإمساك - قهوة فرانز 12جيتي إيماجيس

هناك سبب يجعلك تميل إلى الحصول على أنبوب لطيف بعد شرب كوبك الصباحي. قهوة يساعد في تخفيف الإمساك من خلال الكافيين الذي يوفره ، كما تقول جولي أبتون ، المؤسس المشارك لموقع التغذية. شهية للصحة . يزيد الكافيين من حركية الجهاز الهضمي. في الأساس ، يساعد الكافيين الموجود في فنجان القهوة على تقلص عضلات أمعائك - ويمكن أن يساعدك ذلك على التبرز.

بابايا أغذية للإمساك - البابايا انسدادجيتي إيماجيس

هذه الفاكهة الحلوة والعصرية هي واحدة من أفضل اختيارات الدكتور فرهادي لعلاج الإمساك. البابايا هي فاكهة أخرى غنية بالألياف - تحتوي ثمرة بابايا متوسطة الحجم على 5 جرامات ، كما يقول كيري جانز ، R.D. ، مؤلف حمية التغيير الصغير . كما يقدم جرعة من الكالسيوم والمغنيسيوم و البوتاسيوم .

إجاص أطعمة للإمساك - الكمثرى بليك ديفيد تايلورجيتي إيماجيس

يقول كوردينج إن الكمثرى مفيدة للإمساك. إنها غنية بالألياف - خاصة الألياف القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تكون مفيدة في انتفاخ أنبوبك ، كما تقول.

عدس أغذية للإمساك - العدس تريكسيكجيتي إيماجيس

العدس طريقة سهلة وغير مكلفة للحصول على مجموعة من الألياف (و بروتين نباتي عالي الجودة ) ذات مرة. يشير كوردينج إلى أنه يمكنك الحصول على حوالي 6 جرامات من الألياف في نصف كوب من العدس ، مما سيساعد في الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي - ناهيك عن الشعور بالشبع والرضا.

تفاح أغذية للإمساك - تفاح بيبيفوتوجيتي إيماجيس

يوضح كوردينج أن التفاح يحتوي على شكل قابل للذوبان من الألياف يسمى البكتين والذي يتحول إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة في أمعائك. تسحب هذه الأحماض الدهنية الماء إلى القولون وتساعد على تليين البراز ، مما يسهل مروره.

العنب أغذية للإمساك - العنب iuliia_nجيتي إيماجيس

يعتبر العنب فائدة كبيرة في علاج الإمساك. يقول كوردينج إن العنب يحتوي على الكثير من الألياف ، ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من الماء. هذا المزيج مفيد حقًا ، نظرًا لأنك بحاجة إلى الماء للمساعدة في تمرير الألياف عبر الجهاز الهضمي.

تين أفضل الأطعمة للإمساك - التين Marianvejcikجيتي إيماجيس

يقول كوردينج إن التين يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مضيفًا أنه نظرًا لتركيزه الشديد ، لا يتعين عليك تناول الكثير. يحتوي التين أيضًا على إنزيم يسمى ficain يُعتقد أنه يساعد في علاج الإمساك.

الشوفان أغذية للإمساك - الشوفان Arx0ntجيتي إيماجيس

يقول كوردينج إن الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان ، مما يساعد على زيادة حجم أنبوبك. إنها أيضًا سهلة على المعدة ، كما تقول ، وليست غنية بالألياف لدرجة أنها ستسبب عدم الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي متعددة الاستخدامات (دقيق الشوفان ، وعصائر ، وفطائر!) ويمكن استخدامها في الأطعمة الأخرى.

زبيب أطعمة للإمساك - الزبيب سيلفيا إلينا كاستانيدا بوتشيتا / إيمجيتي إيماجيس

إذا كان عليك الاختيار بين الخوخ والزبيب ، فإن كوردينج توصي باستخدام البرقوق. ومع ذلك ، فإن الزبيب مصدر جيد للألياف ، كما تقول ، ويمكن أن يساعد بالتأكيد في تخفيف الإمساك. في الأساس ، لا تمررها إذا كانت معلقة حاليًا في خزانة المؤن الخاصة بك - رشها فوق الشوفان أو الزبادي للحصول على مزيد من الحلاوة والقوام.

فاكهة الكيوي أطعمة للإمساك - فاكهة الكيوي الأسماءجيتي إيماجيس

يقول كوردينج إن الكيوي يحتوي على الكثير من الألياف والسوائل ، ولكنه يحتوي أيضًا على إنزيم يسمى الأكتينيدين يساعد في عملية الهضم. تضيف أن الكيوي يمكن أن يكون طريقة لطيفة حقًا لتحفيز عملية الهضم.

الحمضيات أغذية للإمساك - فواكه حمضيات سارسميسجيتي إيماجيس

تعد ثمار الحمضيات مصدرًا رائعًا للألياف القابلة للذوبان والماء ( وفيتامين سي! ) ، يقول كوردينج. يمكنك ببساطة أن تأكل برتقالة ، أو يمكنك أن تأكل القليل منها عصير الليمون في ماء دافئ لتحريك الأمور ، كما تقول.

سبانخ أطعمة للإمساك - السبانخ Rouzesجيتي إيماجيس

تحتوي هذه الخضار (والعديد من الخضر الورقية الداكنة الأخرى) على الكثير من الألياف و المغنيسيوم ، والذي يصفه كوردينج بأنه مرخٍ طبيعي للعضلات. جرب سلطة السبانخ أو ضع بعض الخضروات في عصير للراحة.

الخرشوف أفضل الأطعمة للإمساك - الأرضي شوكي بارمالينيجيتي إيماجيس

يقول كوردينج إن الخرشوف غنية بالألياف بشكل مدهش. على وجه التحديد ، تحتوي على نوع من الألياف القابلة للذوبان يسمى إينولين والتي يمكن أن تساعد أيضًا في السيطرة على الحالة السيئة البكتيريا في أمعائك . يقول كوردينج إنه يمكن أن يكون وسيلة مفيدة لتحفيز الهضم.

البطاطا الحلوة أطعمة للإمساك - البطاطا الحلوة HouseOnThePrairieجيتي إيماجيس

تريد شيئًا نشويًا (ومليئًا بمعزز البشرة فيتامين أ )؟ اختر البطاطا الحلوة على بطاطا بيضاء . يقول كوردينج إن لديهم نسبة ألياف أعلى بكثير من البطاطس البيضاء. فقط تأكد من الحفاظ على الجلد ، حيث يوجد الكثير من الألياف ، كما تقول.

متى ترى طبيبك عن الإمساك

إذا كنت تتعامل مع الإمساك ويتداخل مع نوعية حياتك ، يقول الدكتور فرهادي إن الوقت قد حان لرؤية الطبيب. هذا صحيح أيضًا إذا كان هذا أمرًا معتادًا بالنسبة لك - فقد يرغب طبيبك في إجراء بعض الاختبارات للتأكد من أنك لا تتعامل مع حالة صحية أساسية ، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) أو داء السكري . بمجرد أن يكتشف طبيبك سبب إصابتك بالإمساك ، يمكنه أو يمكنها المساعدة في وضع خطة علاج تناسبك بشكل أفضل.

-

مثل ما قرأت للتو؟ ستحب مجلتنا! يذهب هنا للاشتراك. لا تفوت أي شيء بتنزيل Apple News هنا واتباع الوقاية. أوه، ونحن على Instagram أيضًا .