هل يمكنك إنقاص الوزن بالوقوف أكثر؟ يشرح الأطباء لماذا قد يساعد

سمعته من قبل: الجلوس كثيرًا يؤثر على صحتك ، ويمكن أن يزيد من خطر زيادة الوزن ، ومشاكل القلب ، ومرض السكري من النوع 2 ، كآبة وآلام الظهر و جلطات الدم .

من المنطقي إذن أن الوقوف أكثر كل يوم من شأنه أن يبطل بعض هذه التأثيرات. لكن هذا يثير سؤالًا كبيرًا: بالإضافة إلى المساعدة في الوقاية من الأمراض المزمنة ، يمكن ببساطة أن يساعدك الوقوف أكثر كل يوم في الواقع تخسر وزن؟

نعم ، هناك بحث لدعم الرابط بين الوقوف أكثر وتخليص الوزن.

أظهرت الدراسات أن زيادة الوقت الذي يقضيه الوقوف مقابل الجلوس يمكن أن يعزز جهود فقدان الوزن ويقلل من خطر زيادة الوزن بمرور الوقت ، كما يقول كارولين نيوبيري ، (دكتور في الطب) ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في NewYork-Presbyterian و Weill Cornell Medicine.

تم نشر التحليل التلوي لعام 2018 في مجلة المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية نظرت في إجمالي 46 دراسة ، شملت 1184 شخصًا. بالنسبة للنساء ، يحرق الوقوف 0.1 سعرة حرارية في الدقيقة أكثر من الجلوس. في حين أن هذا يبدو وكأنه لا شيء ، أشار الباحثون إلى أنه يمكن أن يضيف. إذا وقف الشخص الذي يزن 143 رطلاً بدلاً من الجلوس لمدة ست ساعات في اليوم ، فسيحرق 54 سعرة حرارية إضافية في اليوم. وإذا أضفت كل ذلك على مدار عام ، يمكنك حرق 5.5 رطل من الدهون.

نشرت دراسة صغيرة أخرى مجلة النشاط البدني والصحة قام 74 شخصًا بأنشطة مختلفة لمدة 15 دقيقة بينما قام الباحثون بتتبع عدد السعرات الحرارية التي أحرقوها. جلس المشاركون في الدراسة وهم يستخدمون جهاز كمبيوتر محمول ويشاهدون التلفزيون ، ثم وقفوا أثناء مشاهدة التلفزيون ، وأخيراً ساروا على وتيرتهم الخاصة. من الواضح أن المشي يحرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من أي شيء آخر ، لكن الباحثين وجدوا أن الأشخاص الذين وقفوا يحرقون في المتوسط ​​تسعة سعرات حرارية في الساعة أكثر مما كانوا جالسين. مرة أخرى ، هذا ليس كثيرًا ، ولكن يمكن أن يتراكم بمرور الوقت.

فهل الوقوف مقابل الجلوس استراتيجية جيدة لفقدان الوزن؟

إنه ليس النهج الأكثر كفاءة. يحرق الوقوف سعرات حرارية أكثر من الجلوس ، لكن الأمر سيستغرق وقتًا طويلاً حتى ترى هذه الفائدة فاطمة كودي ستانفورد ، دكتوراه في الطب ، ماجستير في الصحة العامة ، ماجستير في إدارة الأعمال ، طبيب السمنة في مستشفى ماساتشوستس العام. تشير إلى أن الأمر قد يستغرق من ستة أشهر إلى عام قبل أن ترى أي فرق ملحوظ ، ولكن يمكن أن يحدث ذلك بمرور الوقت.

يوافق الدكتور نيوبيري. وتقول إن زيادة الوقت الذي تقضيه في الوقوف كل يوم بمفردك من غير المرجح أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة في الوزن.

إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فالوقوف أمر رائع ، لكنك تريد التفكير في الصورة الكاملة.

ومع ذلك ، هناك فوائد صحية أخرى للوقوف أكثر. يقول الدكتور نيوبيري إن الوقوف يمكن أن يعزز صحة التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على أو حتى زيادة فقدان الوزن الذي تحصل عليه طرق أخرى ، مثل من ممارسة الرياضة بانتظام و تناول نظام غذائي غني بالمغذيات . تم ربط تقليل عدد الساعات التي تجلس فيها يوميًا لصالح الوقوف بتقليل الإصابة ببعض المشكلات الصحية الشائعة بما في ذلك مرض قلبي و داء السكري ، و السكتة الدماغية كما تقول. قد يحسن المزاج أيضًا ، يؤدي إلى نوم أفضل ، وزيادة الإنتاجية.

بحث وقد أظهر أيضًا أن الوقوف يمكن تساعد على خفض نسبة السكر في الدم و ضغط الدم ، والدهون الثلاثية (المكون الرئيسي لدهون الجسم عند الإنسان) ، لذلك هناك بالتأكيد بعض الامتيازات الأخرى للوقوف على قدميك. يقول الدكتور ستانفورد إنه لشيء رائع أن تقف أكثر.

ماذا يمكنك أن تفعل لتقف أكثر كل يوم؟

عادة ما تكون المشكلة بالنسبة لمعظم الناس هي الجلوس كثيرًا في العمل. إذا وجدت أن معظم وقت جلوسك قد انتهى في العمل ، فيمكنك حشد مكتبك لمحاولة حث الشركة على الاستثمار في مكاتب الوقوف. ولكن ، للأسف ، قد يستغرق ذلك وقتًا وجهدًا.

لذا ، يوصي الدكتور ستانفورد بتخصيص وقت كل ساعة أو نحو ذلك حيث تستيقظ وتمشي ، مثل الذهاب إلى الحمام في طابق آخر لمجرد التحرك. تقول إنه يمنح جسدك استراحة. إذا كان ذلك صعبًا للغاية بالنسبة لجدولك الزمني ، يقترح الدكتور نيوبيري الحرص على الوقوف لبضع دقائق على الأقل كل ساعة لتمديد ساقيك.

وإذا كنت تريد الوقوف أكثر في المنزل ، يمكنك محاولة القيام بأشياء مثل الوقوف أثناء مشاهدة التلفزيون أو التجول في مكانك أثناء التحدث على الهاتف بدلاً من الجلوس على الأريكة. مرة أخرى ، ربما لن تجعلك تفقد الكثير من الوزن ، ولكن تكوين عادات مثل هذه والالتزام بها يمكن أن يؤتي ثماره بمرور الوقت.

يقول الدكتور ستانفورد إنه إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فالوقوف أمر رائع ، لكنك تريد التفكير في الصورة الكاملة. إنه مجرد شيء واحد من بين العديد من الأشياء التي يمكنك معالجتها.