خالدةجيتي إيماجيس الصيف هو الوقت المثالي للتسلل ، والاستمتاع بأشعة الشمس على الشاطئ ( مع SPF ، بالطبع ) ، والتسكع في الحديقة ، ولكن مع كل مزايا الطقس الحار تأتي مشكلة مزعجة بشكل خاص: القدم المتعرقة. سواء قدمك تحترق في الخاص بك أحذية التنزه أو الانزلاق من الشبشب ، قد تكون قدمك شديدة الرطوبة محبطًا ومحرجًا ، خاصة إذا بدأت الرائحة الكريهة .
لذا ، لماذا يجب أن تتعرق قدميك كثيرًا؟ من المثير للاهتمام ، أن أقدامنا تحتوي على عدد أكبر من الغدد العرقية في البوصة الواحدة مقارنة بأي مكان آخر في الجسم ، وكل قدم تحتوي على 125000 غدة عرقية ضخمة ، كما تقول دانييل ديسبريس ، وهي طبيبة أقدام ومدربة معتمدة من مجلس الإدارة في قسم الطب في المستشفى. كلية نيويورك لطب القدم في مدينة نيويورك.
خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، ترتفع درجة الحرارة ، مما يجعل قدميك أكثر عرضة للتعرق من أجل إطلاق الرطوبة لتهدئة جسمك. ولكن يمكن أن يحدث هذا أيضًا في أي وقت من العام ، وقد يكون اختيارك للأحذية أو الجوارب هو السبب ، لأن المواد التي تحبس الحرارة تؤدي إلى مزيد من التعرق.
في حين أنه قد يبدو الأمر وكأنه مشكلة يُحكم عليك بمواجهتها ، إلا أن هناك العديد من الطرق لتقليل إنتاج العرق للحفاظ على برودة قدميك وجفافهما ، بدءًا من نصائح الخبراء أدناه.
1. اختر الأحذية المناسبة.
لسوء الحظ ، بعض من أكثر الاختيارات عصرية للأحذية الصيفية — مثل الصنادل الجلدية strappy و أحذية رياضية مطاطية ملونة ، والمزالق البلاستيكية - تحبس الحرارة ، مما يؤدي إلى تعرق القدمين بشكل زائد. من أجل الحفاظ على قدميك جافة ، لا يتعين عليك تجنب هذه المواد تمامًا ، لكنك تريد التأكد من أنها قابلة للتنفس.
ما يجب القيام به: اختر الأحذية الرياضية ذات الأغطية العلوية الشبكية والصنادل مع الحد الأدنى من المواد العلوية لتوفير الكثير من تدفق الهواء مثل هافياناس أو كروكس ، تقترح Nelya Lobkova ، D.P.M. ، وهي طبيبة أقدام جراحية معتمدة من مجلس الإدارة ومؤسس ستيب أب للعناية بالقدم في تريبيكا ، مدينة نيويورك. وتقول إن النعال الطبيعية المسامية المصنوعة من الفلين أو الجوت يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على برودة قدميك.
2. وترك بعض المجال للمناورة.
الأحذية الضيقة جدًا ليست مزعجة فحسب ، بل إنها تزيد أيضًا من احتمالية أن ينتهي بك الأمر بقدم مترهل ومتعرق من الداخل. إذا كان لديك يتم سحق أصابع القدم داخل حذائك ، سيقلل ذلك من تدفق الهواء إليهم ويحافظ على درجة الحرارة أعلى ، خاصة بين أصابع قدميك ، يوضح الدكتور ديبريس. لتجنب تحويل حذائك إلى قدر بخاري ، تأكد من وجود مساحة كافية للتنفس في قدميك.
3. قم بتخزين الجوارب الماصة للرطوبة.
على الرغم من أن القطن هو أحد أكثر المواد شيوعًا بالنسبة للجوارب ، إلا أنه في الواقع أحد أسوأ المواد للحفاظ على جفاف قدميك لأنه لا يمتص الرطوبة دون أن يصبح (ويبقى) منقوعًا ، كما يقول الدكتور ديبريس. على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير منطقي ، إلا أن الجوارب الصوفية هي أفضل رهان لك للحصول على أقدام باردة وجافة في الصيف ، حيث يتخلص الصوف من الرطوبة لمنع قدميك من أن تصبح رطبة ومبللة ، كما تقول. للأقدام الخالية من العرق ، اختاري الجوارب المصنوعة من صوف ميرينو أو من مزيج تركيبي. سمارت وول و الرتق صعبة و بيدس كولماكس ، و آر- جير دراي ماكس كل ما يناسب الفاتورة.
4. احمل بعض الجوارب الاحتياطية.
إذا وجدت نفسك تتعرق ورائحتها كريهة الرائحة في منتصف يوم عمل مزدحم ، فهناك حل بسيط: احتفظ بزوج آخر من الجوارب في متناول اليد حتى تتمكن من تغييرها ، كما تقول غاري إيه بيتشني ، D.P.M. ، أخصائي طب أقدام جراحي حاصل على شهادة البورد في معهد إعادة بناء القدم والكاحل في مركز ميرسي الطبي في بالتيمور.
5. تبديل حذائك.
كل شخص لديه زوج من الأحذية المفضلة لديه في فصل الصيف ، ولكن يتم ارتداؤه باستمرار السماح للفطر مما يؤدي إلى ازدهار القدم المتعرقة والرائحة والحكة. للأقدام الجافة والخالية من الفانك ، دلل نفسك بزوج إضافي من أحذية التنس والصنادل وقم بتغييرها كل يوم. الأمر بسيط: ركوب الدراجات بين الأحذية المختلفة يسمح لكل زوج بالتهوية والجفاف تمامًا ، كما يقول الدكتور ديسبري.
6. استثمر في مجفف أحذية.
إذا كان الجري المتكرر أو ألعاب كرة القدم الصغيرة غالبًا ما تترك ركلاتك غارقة (وتحتاجها ، مثلًا ، غدًا) ، ففكر في شراء مجفف أحذية. يقسم الدكتور Pichney ب مجفف الأحذية والأحذية الكهربائية Peet . إنها طريقة رائعة لمعالجة الأحذية التي غالبًا ما تحتوي على رطوبة ، كما يقول.
أفضل المنتجات لوقف تعرق القدمين
الجوارب النسائية Coolmax Low Cut 12.00 دولارًا تسوق الآن 
الحذاء الكهربائي الأصلي ذو الحذاءين ومجفف الأحذية 49.99 دولارًا أمريكيًا$ 44.99 (10٪ خصم) تسوق الآن 
بودرة القدم للتحكم في الرائحة 5.29 دولار تسوق الآن 
وصفة طبية مضادة للتعرق 6.28 دولار$ 4.64 (26٪ خصم) تسوق الآن 7. يرش على القدم مسحوق.
تقول الدكتورة لوبكوفا إن مزيلات العرق ومساحيق القدم الخالية من التلك يمكن أن تساعد في امتصاص العرق من قدميك ، وهناك العديد من الحلول التي لا تحتاج إلى وصفة طبية يمكنك تجربتها. إنها توصي ب بودرة ارم اند هامر للقدم الذي يحتوي على مزيج قوي من صودا الخبز ونشا الذرة.
8. لفة على الإغاثة.
للأقدام المتعرقة بشكل مزمن ، احصل على مضاد للعرق من الصيدلية المحلية ( نوصي باستخدام Certain-Dri ) قم بتسمية القدمين ، وفركها على باطن قدميك ، وبين أصابع قدميك ، وعلى حذائك أيضًا ، يقترح الدكتور بيتشني. بالتأكيد ، قد تشعر بالحرج في البداية ، لكن مضادات التعرق التي تُصرف دون وصفة طبية يمكن أن تمنع تعرق قدميك في المقام الأول عن طريق سد قنوات العرق بالأملاح المعدنية. إذا لم يؤد ذلك إلى حل المشكلة ، فيمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك عن مضادات التعرق التي تُصرف بوصفة طبية مثل Drysol.
9. ابق رطبًا.
عندما تكون مشغولاً بالركض طوال الصيف ، يكون الأمر كذلك من السهل شرب القليل من الماء وتجد نفسك تتعرق أكثر للحفاظ على درجة حرارة جسمك تحت السيطرة ، كما تقول الدكتورة لوبكوفا. في حين أن ثمانية أكواب من الماء يوميًا هي قاعدة جيدة ، إلا أن كمية المياه التي تحتاجها يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على ما تفعله و ما مدى سخونة الجو بالخارج ، لذلك احتفظ بزجاجة ماء كبيرة في متناول اليد و اشرب كلما شعرت بالعطش .
10. اطلب المساعدة المهنية.
إذا تركت آثار أقدام في كل مكان تذهب إليه (ولم تخرج من حوض السباحة فقط) أو كانت جواربك مبللة (على الرغم من كان تشغيل A / C طوال اليوم) ، قد يكون لديك فرط التعرق ، وهي حالة طبية يسبب التعرق المفرط . تقريبا 5٪ من سكان العالم يعاني من فرط التعرق ، والعديد من العلاجات مثل الأدوية الموضعية ومضادات التعرق القوية التي تُصرف بوصفة طبية وحقن البوتوكس يمكن أن تساعد في تقليل تعرق القدمين (واليدين!) طوال العام ، حسب جمعية فرط التعرق الدولية .
يساعدنا الدعم من القراء مثلك على القيام بأفضل عمل لدينا. يذهب هنا للاشتراك في الوقاية واحصل على 12 هدية مجانية. واشترك في النشرة الإخبارية المجانية هنا للحصول على نصائح يومية حول الصحة والتغذية واللياقة البدنية.
