فازيناصور جيتي يشتهر العصير الأخضر بهالته الصحية: كيف يمكن لحفنة من المخلوطة الفواكه والخضروات ليس تكون مغذية؟ إنها أيضًا واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة التي تركز على الصحة في كل مكان ، والتي يمكنك الحصول عليها من متجر البقالة ، استوديو اليوغا وحتى محطة الوقود.
يمكن أن يكون العصير الأخضر طريقة رائعة للأشخاص الذين لا يرغبون في تناول الخضار للحصول على بعض الخضروات في نظامهم الغذائي ، كما تقول ديانا سوجيوشي ، R.D.N. ، L.DN. ، مؤسسة يغذي تغذية الأسرة . ومع ذلك ، فقد لاحظت أن تحقيق أقصى استفادة من العصير الأخضر أمر أكثر تعقيدًا مما قد تتخيله في البداية - خاصة إذا كنت باستخدام عصارة تقليدية .
سأذهب بالتأكيد إلى طريق المزج ، بدلاً من استخدام العصارة ، كما يقول سوجيوتشي ، الذي يشير إلى أن العصارات تزيل الكثير من الألياف في منتجك ، مما يجعلك تشعر بالشبع. واحدة من الفوائد الرئيسية للخضروات هي محتوى الألياف . أحد أهمها هو أن الألياف تعمل بمثابة بريبيوتيك في الجهاز الهضمي. يساعد على تغذية تلك البكتيريا الجيدة التي لها تأثيرات على صحتنا الجسدية والعقلية.
شيء آخر يجب مراعاته هو السكر. يحذر سوجيوتشي من أن الفاكهة صحية حقًا ، ولكن إذا كنت تتناول عصير برتقال وتفاح وأناناس في وقت واحد ، فقد يكون ذلك كمية كبيرة من السكر. شاهد الكمية التي تضيفها وفكر ، 'هل ستكون هذه وجبة كاملة بالنسبة لي؟ ماذا يمكنني أن أضيف إلى هذا؟
ولكن عندما تحقق توازنًا بين الخضار والفاكهة ، يمكن أن تكون العصائر الخضراء وجبة خفيفة رائعة أو وجبة صباحية مقترنة مع طعامك. وجبة افطار . إنها مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية التي تقوم بكل أنواع الأشياء الرائعة لصحتك. كل تلك الخضار الخضراء الداكنة هي مصدر كبير فيتامين أ ، وهو مضاد قوي للأكسدة يقول سوجيوتشي. ستحصل أيضًا على فيتامين سي وبعضه البوتاسيوم ، جدا. هل تشعر بالعطش؟ وصفات العصير الأخضر التالية لذيذة جدًا ، وستحتاج إلى احتساء واحدة كل يوم.
ببساطة الكينوا أي نباتات خضراء ستعطيك تلك الفيتامينات والعناصر الغذائية ، يقول سوجيوتشي. هذه الوصفة تؤكد ذلك ، لأنها مليئة بكل من اللفت والرومان. لكن لا تقلق: تضمن الإضافات مثل الجزر والخيار والليمون أن كلاهما صحي و صالح للشرب.
احصل على الوصفة في ببساطة الكينوا
مدونة نباتية بسيطة كالي قليلا مكثفة جدا بالنسبة لك؟ تحب سوجيوتشي أيضًا السبانخ ، التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية نفسها ولكنها أخف قليلاً ، كما تلاحظ. السبانخ قاعدة مثالية لعصير الفاكهة ، وهو رائع للمبتدئين الذين يرغبون في تجربة العصر ، لكنهم لا يحبون طعم الخضار.
احصل على الوصفة في مدونة نباتية بسيطة
ليندا بوجليس من الناحية الفنية ، يحتوي هذا المزيج الذي يعمل بالطاقة النباتية على تناسق أخف إذا كنت تريد شيئًا أكثر إشباعًا من العصير المعتاد. يضيف الزبادي اليوناني بعض البروتين عالي الجودة ، بينما يمنحه الكرفس والليمون واللفت والخيار اللون الأخضر النابض بالحياة.
احصل على الوصفة من Prevention
تناول طعام الطيور في هذه الوصفة الورقية المليئة بالخضار ، طعم المغذيات القوية لذيذ. Kale مليء بالفيتامينات A و C و K و B6 زائد الكالسيوم والمنغنيز. ولن تلاحظ حتى أنك تشربه ، بفضل مزيج مشرق من الليمون والتفاح والبقدونس.
احصل على الوصفة في تناول طعام الطيور
ويستيند 61صور جيتي ستستخدم الخلاط بدلاً من العصارة لهذه الوصفة ، لكن النتيجة أقرب إلى تناسق العصير من عصير سميك. إنه غني بفيتامين سي بفضل السبانخ والكيوي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القليل من ماء جوز الهند يضيف حلاوة إلى المنتج النهائي.
احصل على الوصفة في صحة المرأة أستراليا
مدونة نباتية بسيطة كلنا نشعر منتفخة من وقت لآخر. هذا العصير النباتي هو الترياق المثالي المليء بالمكونات المضادة للالتهابات مثل الزنجبيل والشمر. إحدى الحيل المفضلة في العصائر والعصائر الخضراء هي إضافة القليل من الطازجة جذر الزنجبيل ، يقول سوجيوتشي. هذا يساعد حقًا على تعويض تلك النكهة المرة.
احصل على الوصفة في مدونة نباتية بسيطة
فيجوكات للحصول على وصفة أخرى من الزنجبيل والتي تعتبر رائعة لعملية الهضم ، جرب هذا العصير المكون من خمسة مكونات والذي يتكامل مع الجذور. ستشرب رأسًا كاملاً من اللفت الطازج - جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية المعتمدة من Sugiuchi - دون أن تدرك ذلك.
احصل على الوصفة في فيجوكات
ببساطة الكينوا نحتاج جميعًا إلى استراحة من الخضر الورقية من حين لآخر. وهنا يأتي دور عصير الكرفس والتفاح - إنه حلو وخفيف ومنعش بشكل لا يصدق. مع الخيار والزنجبيل لإضفاء النكهة ، من الأفضل الاستمتاع به في صباح دافئ ومشمس.
احصل على الوصفة في ببساطة الكينوا
أنتونيس أشيليوس هذه الوصفة فقط لعشاق الكزبرة في العالم - تحصل على معظم لونها من مجموعة كاملة من الخضر. عشبة الحب أو الكراهية غنية بمضادات الأكسدة ، مما يجعلها قاعدة عصير رائعة. لا تقلق: الكزبرة مطهوة بالتفاح والزنجبيل والليمون ، مما يجعلها لذيذة بقدر ما هي صحية.
احصل على الوصفة في ديليش
مدونة نباتية بسيطة اللفت والسبانخ والروميني ليست هي الخضروات الوحيدة التي يمكنك استخدامها لعصيرك. لماذا لا تجرب السلق السويسري؟ يوازن هذا العصير السهل (الذي يعمل في أي وقت من السنة) مرارة السلق والكرفس مع الحلاوة الطبيعية للتفاح والبرتقال. ستحب التعزيز المنشط لـ فيتامين سي .
احصل على الوصفة في مدونة نباتية بسيطة
