ميراج ج تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل راشيل لوستجارتن ، R.D. ، CDN ، اختصاصي تغذية سريرية وعضو مجلس المراجعة الطبية الوقائية في 21 مايو 2020.
بحث عروض أن النظام الغذائي الأمريكي العادي لا يقطعه. لماذا ا؟ العديد من الأطعمة المصنعة - التي غالبًا ما تفتقر إلى العناصر الغذائية ولكنها غنية بالدهون المصنعة في المختبر والسكريات المضافة والأملاح - تعتبر ملكًا في الولايات المتحدة ، كما يقول مايا فيلر ، إم إس ، آر دي ، سي دي إن
يقول فيلر إن غالبية الأمريكيين لا يستوفون الكمية اليومية الموصى بها من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. 11٪ فقط من الأمريكيين يلتقون بوزارة الزراعة الأمريكية القواعد الارشادية لاستهلاك الفاكهة والخضروات. أضف إلى ذلك أن 31 ٪ من الأمريكيين معرضون لخطر نقص المغذيات.
تفتقر كثير من النساء البوتاسيوم والألياف الغذائية والكولين ، المغنيسيوم و الكالسيوم و حديد والفيتامينات A و D و E و C في وجباتهم الغذائية ، بالنسبة الى وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. لإصلاح هذا ، يمكنك تناول المزيد وجبات نباتية أو استبدل الأرز الأبيض بالكينوا للحصول على تلك الحبوب غير المصنعة. حتى مع ذلك ، من السهل التقصير بدون توجيه متخصص - خاصة عندما تتغير الاحتياجات الغذائية مع كل مرحلة من مراحل الحياة (على سبيل المثال ، ما قبل الحمل ، والحمل ، وبعد الولادة ، وبعد انقطاع الطمث).
تنصح فيلير عملائها باستخدام إستراتيجية غذائية كاملة لتغطية قواعدهم ، ومع ذلك ، فهي تقر بأن المكملات الغذائية بالفيتامينات اليومية التي توفر مجموعة واسعة من العناصر الغذائية المفقودة في النظام الغذائي الأمريكي القياسي يمكن أن تسد هذه الفجوات الغذائية.
قد يبدو من السهل الجري إلى الصيدلية وإخراج واحدة من الرف. ولكن ليست كل الفيتامينات المتعددة متساوية. الفيتامينات غير منتظم من قبل إدارة الغذاء والدواء ، وبالتالي قد يكون من الصعب معرفة الشركات التي تقدم منتجًا عالي الجودة. من المهم أيضًا العثور على فيتامينات متعددة تناسب احتياجاتك الخاصة.
على سبيل المثال ، تستخدم بعض الفيتامينات المتعددة حمض الفوليك ، وهو نسخة اصطناعية من حمض الفوليك - عنصر غذائي مهم يستخدم لنمو الخلايا والتمثيل الغذائي. لا يستطيع كل شخص امتصاص حمض الفوليك بكفاءة. أولئك الذين لديهم طفرة جينية MTHFR يجدون صعوبة في استخدام حمض الفوليك ، كما يقول أخصائي التغذية قبل الولادة والأطفال أوبري فيلبس ، ماجستير ، R.D.N. ، L.D.N.
كدليل عام ، يجب على النساء البحث عن الفيتامينات التي هي:
- غير معدلة وراثيًا ، عضوي
- مصنوع من مواد خام
- خالية من مسببات الحساسية والغلوتين
- خالية من المعادن الثقيلة والمواد الكيميائية والملونات
- الحصول على شهادات من NSF International أو برنامج التحقق من المكملات الغذائية أو ممارسات التصنيع الجيدة (GMP) أو جهة خارجية أخرى حسنة السمعة.
لتبدأ ، توصي Feller و Phelps وأخصائية صحة المرأة Roxanne Pero بالتحدث مع طبيبك حول الفيتامينات التالية:
يبدو تصميم حبة حبة في الزيت من Ritual بمثابة حوض مائي يحتوي على العناصر الغذائية. قم بالتمرير عبر ملف موقع الكتروني وتشعر أن تناول هذه الفيتامينات أمر شائع وممتع إلى حد ما - لكن Ritual لا تتلاعب به. صُنّاع المنتج جادون بشأن جودة منتجاتهم وشفافون للغاية بشأن مكان وكيفية الحصول على موادهم.
الفيتامين الأساسي للنساء هو فيتامين نباتي 100٪ ويتضمن تسعة مكونات مهمة: حمض الفوليك ، أوميغا 3 ، B12 ، D3 ، الحديد ، K2 ، البورون ، والمغنيسيوم. إدراج أوميغا 3 ، والتي يمكن أن تساعد تنظيم الالتهاب ويقلل من تخثر الدم ، أمر نادر الحدوث ، كما يقول دكتور بيرو. ، طبيب أمراض النساء في اختصاصيو صحة المرأة في دالاس . الطقوس لديها أيضا 50+ و قبل الولادة الفيتامينات ، وكلها تقدم باشتراك شهري (30-35 دولار / شهر).
تدعي Life Extension أنها تتضمن فقط العناصر الغذائية والجرعات التي أثبت العلم فعاليتها. على سبيل المثال ، يحتوي هذا الفيتامينات المتعددة على أربعة أشكال من فيتامين إي توكوفيرول ، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن تعزز الرؤية والدماغ والجلد والصحة الإنجابية. شهادة عروض يقول فيلر إن الجمع بين ألفا وجاما توكوفيرول أفضل من تناول أي من المغذيات وحدها. توفر هذه الصيغة ، المستندة إلى أحدث العلوم ، أكثر من 80 مجم من مزيج ألفا وبيتا ودلتا وجاما توكوفيرول. هذا متعدد يشمل أيضا بيولوجيا كيرسيتين ، أحد مضادات الأكسدة التي يمكن مساعدة في القتال إتلاف الجذور الحرة وكذلك تقليل الالتهاب .
ثورن - شركة تعمل مع الرياضيين المحترفين - تدور حول صنع منتجات تؤدي إلى الأداء الأمثل. تشمل العناصر الغذائية الأساسية 3 المعادن الأساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم. الكالسيوم مهم ل عظام قوية ، بينما يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في دعم وظيفة العضلات والأعصاب ، وكذلك إنتاج الطاقة. هذا الفيتامين خالي من النحاس ، والذي يمكن أن يكون ضارًا للأشخاص الذين طوروا تسمم النحاس من الأمراض والحديد.
44.99 دولارًا تسوق الآنيدعي فيتامين شوبي أن جميع عناصره الغذائية متوفرة بيولوجيًا بدرجة عالية ، كما يمكن للجسم امتصاصها بسهولة. ميزة أخرى: يحتوي هذا الفيتامين المتعدد على 250٪ من القيمة اليومية لفيتامين D3 (50 ميكروغرام أو 2000 وحدة دولية) ، وهو جيد للأشخاص الذين يعانون من ضعف العظام. نقص فيتامين D يمكن أن يؤدي إلى آلام العظام والحنان ، وضعف عام للجسم ، وزيادة خطر الكسور ، كما يقول الدكتور بيرو. كما تتم دراسة نقص فيتامين (د) كعامل في صحة الجهاز المناعي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التناسلي. لذلك أنا أحب أ فيتامين د. مكمل يحتوي على فيتامين د 3 على وجه التحديد بجرعة 1000-2000 وحدة دولية.
هذا الفيتامين مثالي للنساء الحوامل ، بحسب فيلبس. لديها 50 ميكروغرام من فيتامين د المهم لنمو الجنين وتطور العظام ، بالإضافة إلى 150 ملغ من الكولين ، والتي ستدعم نمو دماغ الجنين ووظيفة كبد الأم.
19.63 دولارًا أمريكيًا تسوق الآنلن تجد العديد من multis مع البروبيوتيك ، وهذا هو السبب في أن فيتامين ساز هو مكانة بارزة للدكتور بيرو. لا تساعد البروبيوتيك والإنزيمات الهاضمة في الهضم العام فحسب ، بل تساعد أيضًا على امتصاص العناصر الغذائية التي يتم الحصول عليها من الأطعمة النيئة. هذا النوع متعدد الأطعمة مناسب للنباتيين أيضًا - وهو خيار رائع لمن يتناولون الطعام من النباتات.
قد يكون هذا التعددية السابقة للولادة باهظ الثمن ، لكنه معتمد من NSF وتقول فيلبس إنه أحد أفضل أعضاء ما قبل الولادة. يحتوي على 250 ملغ من الكولين لنمو الجنين بشكل صحي بالإضافة إلى فيتامين B6 ومستخلصات الزنجبيل التي تدعي الشركة أنها تدعم راحة الجهاز الهضمي. شيء واحد يجب ملاحظته: إنه لا تحتوي على الحديد. البحث عن الصحة يقدم أيضًا أ الفيتامينات يمكن أن يفيد النساء اللواتي يستعدن للحمل. يتضمن معيارهم المتعدد بعض المكافآت ، مثل الإينوزيتول ، الذي أظهر بعض الأمل في تنظيم الدورات ، لا سيما مع تحسين الإباضة ، كما يقول فيلبس.
هذا الفيتامينات المتعددة مناسب للنباتيين ويتضمن مزيجًا عشبيًا معززًا للمناعة من إشنسا ، الجنكة بيلوبا ، شوك الحليب ، الجينسنغ الكوري ، الفلفل الحار ، وخاتم الذهب. كمكافأة ، شملت BioNaturals الإنزيمات الهضمية والبروبيوتيك لصحة الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية. يحتوي أيضًا على 500 ميكروغرام من فيتامين ب 12 - يمكن أن يؤدي نقصها إلى فقر الدم ، واختلال وظيفي في الجهاز الهضمي ، والاكتئاب ، وأعراض عصبية مثل الخرف والنسيان ، كما يقول الدكتور بيرو.
أمازون تسوق الآنتقول Metagenics إن PhytoMulti مليء بالمغذيات النباتية بالإضافة إلى جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية. المغذيات النباتية هي التي تجعل النباتات ملونة للغاية. على الرغم من أنها لا تعتبر أساسية في النظام الغذائي للإنسان ، إلا أنها يمكن أن تساعد في محاربة الجذور الحرة وتقليل الالتهاب و التعزيز ذاكرة. يمكنك الحصول على PhytoMulti بالحديد أو بدونه حسب احتياجاتك.
23.47 دولارًا أمريكيًا تسوق الآنيحتوي هذا الفيتامينات النباتية على الأساسيات بالإضافة إلى مزيج من الإنزيم / البروبيوتيك الهضمي. يستخدمون مكونات خام وغير معدلة وراثيًا وخالية من الغلوتين لصنع فيتاميناتهم. ما يجعل هذه العلامة التجارية فريدة من نوعها هو أنها تحتوي على الكركم ، وهو مضاد طبيعي للالتهابات . الفيتامينات الكاملة للأغذية الكاملة معتمدة من قبل ممارسات التصنيع الجيدة (GMP) ، مما يعني تحصل على الجودة والتركيب الدقيق للعناصر الغذائية التي تدعي أنها موجودة على الملصق.
49.95 دولارًا تسوق الآنتم إنشاء هذه العلامة التجارية من قبل اختصاصي تغذية مسجّل وأم أرادت منتجًا لا يفي بأي شكل من الأشكال. ستجدين فيه المزيد من فيتامين د والكولين والمعادن المخلَّبة التي توفر امتصاصًا فائقًا ومزيدًا من الجلايسين - وكل ذلك للمساعدة في تلبية متطلبات الحمل. يقول فيلبس إن هذا المنتج رائع بشكل خاص لفترة ما بعد الولادة. في جوهرها ، فإن الحمل والولادة والرضاعة الطبيعية تأخذ الكثير من دور المرأة ، كما تقول. إذا دخلت في الحمل وهي مصابة بسوء التغذية ، فإنها قد استنفدت أكثر بعد الولادة. تم تصميم ما قبل الولادة مع وضع تلك الاحتياجات المتزايدة في الاعتبار.
