10 طرق فعالة لتسكين آلام أسفل الظهر ، وفقًا للأطباء

تخفيف آلام أسفل الظهر PeopleImagesجيتي إيماجيس

تمت مراجعة هذه المقالة طبياً بواسطة Chrystina Jeter ، MD ، أخصائية إدارة الألم وعضو مجلس المراجعة الطبية للوقاية ، في 9 سبتمبر 2019.

سواء تم إحضاره بواسطة التهاب المفاصل و تلف الأعصاب قد يكون من المحبط التعامل مع آلام أسفل الظهر أو الانحناء بطريقة خاطئة أو رفع شيء ثقيل جدًا.



ولكن إذا كنت تكافح ، فاعلم أن معظم الناس يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم ، وهذا أحد أكثر الأسباب شيوعًا التي تجعل الناس يحجزون مواعيد الطبيب ويطلبون التوقف عن العمل. في الواقع ، إنه أحد الأسباب الرئيسية للإعاقة في جميع أنحاء العالم ، وفقًا لـ منظمة الصحة العالمية (WHO) .



.برنامج التمدد النهائي لتخفيف الألم وتعزيز الطاقة والشعور بالإعجاب تسوق الآن

تتراوح علاجات تخفيف آلام أسفل الظهر من البسيط إلى المعقد ، ويعتمد المسار المناسب لك على المدة التي كنت تعاني فيها ، وشدة الألم ، وموقع الألم ، وما إذا كان ألمك بنيويًا أم عضليًا.

إذا بدأ ألم ظهرك للتو ، ففكر في التراخي ، هذه المرة فقط. يقول إنه في معظم الحالات ، يختفي آلام الظهر في غضون أسبوع إلى أسبوعين جاستن جيه بارك ، دكتوراه في الطب ، جراح العمود الفقري العظمي المعتمد من مجلس الإدارة مع مركز ميريلاند للعمود الفقري في مركز ميرسي الطبي في بالتيمور. ومع ذلك ، هناك عوامل أخرى ، مثل عمرك ومستوى نشاطك ، يمكن أن تسبب آلام الظهر التي تستمر لمدة تصل إلى ستة أسابيع ، كما يقول. يميل الأشخاص الذين لا يتبعون العلاج الشديد إلى حدوث مضاعفات أقل من أولئك الذين ينتهي بهم الأمر بالاندفاع نحو العلاجات الغازية قبل أن تكون ضرورية حقًا.



لكن بالطبع ، فكرة إضاعة أكثر من شهر حتى يهدأ ألمك قد لا تطاق. هنا ، أفضل علاجات آلام أسفل الظهر لإيجاد الراحة بسرعة.

1. الوصول إلى الأدوية المضادة للالتهابات.

حتى عندما تتدرب على الصبر ، فإن العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAID) ، مثل الإيبوبروفين ( موترين و أدفيل ) أو نابروكسين ( أليف ) يمكن أن يساعد في تقليل آلام الظهر التي تضغط عليها. وجد البحث وراء المبادئ التوجيهية الطبية لآلام أسفل الظهر أن هذه قد تعطي راحة أفضل قليلاً من عقار الاسيتامينوفين (تايلينول).



يقول الدكتور بارك إنه في معظم الأوقات عندما يكون لديك ألم في الظهر ، فإنه عبارة عن إجهاد في العضلات أو الأربطة والالتهاب الذي تعاني منه يساعده أحد مضادات الالتهاب. على مدى فترات طويلة ، يمكن أن تسبب مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مشاكل في الجهاز الهضمي ، لذلك يوصي الدكتور بارك بعدم تناولها لأكثر من 10 أيام دون استشارة طبيبك.

2. ابحث عن الراحة من خلال الجليد والحرارة.

تخلص من كيس البازلاء المجمدة (أو كيس بارد ، إذا كنت تريد أن تتوهم) لمدة 48 ساعة الأولى بعد أن يبدأ الألم ، واستخدمه لمدة 20 دقيقة في الجلسة ، عدة جلسات في اليوم. بعد انقضاء هذين اليومين خلفك ، انتقل إلى فترات 20 دقيقة باستخدام وسادة تدفئة.

التبريد الموضعي يغلق الشعيرات الدموية ويقلل من تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يساعد على تخفيف التورم ، كما يقول ليزا ديستيفانو ، دو ، وهو أستاذ مشارك في كلية الطب التقويمي بجامعة ولاية ميتشيغان في إيست لانسينغ. يحبط البرد أيضًا قدرة أعصابك على توصيل إشارات الألم. من ناحية أخرى ، تعمل الحرارة على إرخاء العضلات المشدودة وزيادة الدورة الدموية ، مما يوفر المزيد من الأكسجين للإنقاذ.

3. ارتدِ أحذية داعمة.

تبدأ بعض مشاكل الظهر من الألف إلى الياء. قد يكون ارتداء الكعب قاسياً على ظهرك ، وهذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تميل إلى ارتداء الكعب لساعات في المرة الواحدة ، كما تقول الدكتورة بارك. ويوضح أن هذا يجعلك تقوس ظهرك أكثر.

إذا كنتِ لا تريدين التخلي عن كعبيك ، توصي الدكتورة بارك بارتداء حذاء مسطح أو حذاء رياضي عندما تكونين في طريقك مع الحفاظ على كعبك في العمل أو حملهما في حقيبتك. وعندما تستطيع ، ارمي بعض الأحذية المسطحة في الدوران المعتاد لأحذيتك بدلاً من الكعب. تحقق من عدد قليل من الأحذية المفضلة لدينا الموصى بها من قبل أطباء الأقدام أدناه:

حذاء فيونيك ساتيما أكتيف الرياضيحذاء فيونيك ساتيما أكتيف الرياضيamazon.com تسوق الآن

أفضل حذاء للمشي

دكتور. شولحذاء رياضي Dr. Scholl's Abbot Luxe Platform Sneakernordstrom.com80.99 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

أفضل الأحذية للأورام

حذاء رياضي ماريان من ناتشورالايزر سهل الارتداءحذاء رياضي ماريان من ناتشورالايزر سهل الارتداءnordstrom.com69.99 دولارًا تسوق الآن

أفضل الأحذية للوقوف طوال اليوم

سبيري سيبورت بيني لوفرسبيري سيبورت بيني لوفرnordstrom.com74.96 دولارًا تسوق الآن

أفضل أحذية للفاشية النباتية

4. ابحث في الحصول على مرتبة جديدة.

كم عمر سريرك؟ قد تتفاجأ عندما تعلم أن متوسط ​​العمر الافتراضي للمرتبة أقل من 10 سنوات. لا توجد قاعدة صارمة وسريعة ، كما يقول شون ماكي ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، رئيس قسم طب الألم في جامعة ستانفورد ، ولكن إذا كانت مرتبتك تتدلى بشكل كبير أو كانت عمرها أكثر من ست إلى ثماني سنوات ، فسأفكر في الحصول على مرتبة جديدة.

شيء آخر يجب مراعاته: يقول المراتب الثابتة قد لا تفيد ظهرك بأي شيء كارمن ر. جرين ، دكتوراه في الطب ، طبيب في مركز آلام الظهر والظهر بجامعة ميتشيغان. تشير عدد من الدراسات على مر السنين إلى أن الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر والذين ينامون على مراتب متوسطة الصلابة يكون أداءهم أفضل من أولئك الذين لديهم أسرة ثابتة ، كما تقول.

5. قم بتمارين الإطالة اللطيفة.

يمتد لطيف و المشي ، والوقوف على مكتبك بشكل دوري يمكن أن يساعد في استقرار عمودك الفقري ومنع اختلال التوازن العضلي. وعلى الرغم من صعوبة تخيل قيام كلب متجه لأسفل بظهر سيئ ، فإن اليوغا يمكن أن تعمل لصالحك أيضًا ، كما تقول نيل أناند ، دكتوراه في الطب ، أستاذ جراحة العظام ومدير إصابات العمود الفقري في مركز Cedars-Sinai Spine في لوس أنجلوس.

ليس فقط تأثيره شبه معدوم ، ولكن الوضعيات والتمددات التي يتم إجراؤها في اليوجا يمكن أن تكون علاجية للغاية ، كما يقول. يوصي الدكتور أناند بالتمدد مثل بقرة القطة ، ووضع الطفل في مواجهة الكلب المتجه لأعلى إلى الكلب المواجه للأسفل. كرر هذه خمس مرات أو أكثر في اليوم ، وقد تلاحظ بعض التغييرات الإيجابية في عمودك الفقري ، ووضعك ، ورفاهيتك بشكل عام ، كما يقول الدكتور أناند.

6. اسأل عن الأدوية الموصوفة.

إذا لم تحل آلام ظهرك من تلقاء نفسها في غضون أربعة إلى ستة أسابيع ، فحدد موعدًا مع طبيبك ، الذي سيفحص ظهرك ويطلب منك الجلوس والوقوف والانحناء والمشي ورفع ساقيك لمعرفة مدى تأثير الألم. حركتك. سيُطلب منك على الأرجح تقييم ألمك على مقياس من 1 إلى 10 ، وقد يُجرون اختبارات التصوير ، مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي. بعد ذلك ، قد يوصي بأحد العلاجات الموصوفة التالية:

  • مرخيات العضلات: يمكن أن تساعد الأدوية مثل سيكلوبنزابرين أو باكلوفين في تخفيف تقلصات الظهر المؤلمة. إذا اتبعت هذا الطريق ، فاعلم فقط أن الآثار الجانبية يمكن أن تشمل تعب والدوخة.
  • مسكنات الآلام الموضعية: تهدف هذه الكريمات والمراهم ، مثل Voltaren gel ، إلى فركها مباشرة على المنطقة التي تؤلمك.
  • طلقات الكورتيزون: إذا فشلت إجراءات العلاج الأخرى ، فقد يوصي طبيبك بحقن الكورتيزون ، وهو مضاد قوي للالتهابات. هناك مخاطر ، بما في ذلك ترقق العظام القريبة ، وعادة ما يستمر الارتياح لبضعة أشهر فقط ، القمم.

    7. النظر في العلاج الطبيعي.

    سيعلمك المعالج الفيزيائي تمارين الإطالة لإدارة آلام ظهرك ، بالإضافة إلى تمارين لتصحيح أي اختلالات قد تسبب الألم في المقام الأول. اعتمادًا على أسباب وشدة آلام ظهرك ، قد يستخدم PT أيضًا تقنيات علاج أخرى ، مثل الموجات فوق الصوتية والتحفيز الكهربائي وعلاج الإطلاق النشط. يقول الدكتور بارك إن العلاج الطبيعي هو الأفضل لعلاج آلام الظهر عندما يعاني الناس من نوبة مرة أو مرتين في السنة. يساعد على تقوية العضلات الأساسية وعضلات الظهر الباسطة.

    8. جرب الوخز بالإبر.

    العلاج بالإبر قد توفر حتى أكثر راحة من المسكنات ، وفقا لأحدهم مراجعة 2013 للبحوث . في 11 دراسة أجريت على أكثر من 1100 شخص ، أدى هذا الدواء الصيني إلى تحسين أعراض آلام أسفل الظهر بشكل أفضل من العلاجات المحاكاة ، وفي بعض الحالات ، مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. يبدو أن الإبر تغير طريقة تفاعل أعصابك وقد تقلل الالتهاب حول المفاصل ، كما يقول الدكتور ديستيفانو.

    9. حجز جلسة مساج.

    هناك جانب إيجابي لعدم ارتياحك: إنه عذر شرعي للحصول على أسبوعية رسالة . واحد دراسة وجدت أن الأشخاص الذين عانوا من آلام أسفل الظهر وعجز أقل بعد 10 أسابيع مقارنة بالأشخاص الذين يتلقون رعاية طبية قياسية - وعمل التدليك بالاسترخاء العام بالإضافة إلى التدليك الهيكلي الذي يستهدف أجزاء معينة من الجسم. ومع ذلك ، بعد عام ، شهد جميع المشاركين تحسينات مماثلة. نصيحتي للمرضى هي أنه إذا تلقيت تدليكًا وكان مفيدًا ، فهذا رائع ، كما يقول الدكتور بارك. الكثير من آلام الظهر ناتجة عن إجهاد العضلات.

    10. حاول تحسين مزاجك.

    لا ، ألم أسفل الظهر ليس في رأسك ، لكن الاستحواذ عليه قد يزيد الأمر سوءًا. يقول الدكتور ماكي إن الخوف والقلق والتهويل يمكن أن يؤدي إلى تضخيم الألم. نظرًا لأن دارات الدماغ التي تعالج الألم تتداخل بشكل كبير مع الدوائر المرتبطة بالعواطف ، يمكن أن يترجم الذعر إلى ألم حقيقي. يقول الدكتور ماكي ، ابدأ بقبول أنك تعاني من الألم. ثم قل لنفسك ، سوف تتحسن. إذا كنت تعاني من صحتك العقلية بشكل عام - لنفترض أنك تعاني منها القلق أو كآبة —بالإضافة إلى آلامك الجسدية ، قد يكون من المفيد رؤية معالج لإدارة عمليات التفكير السلبي أثناء استكشاف علاجات أخرى لآلام أسفل الظهر.

    علاج واحد لآلام الظهر ربما لا تفعل يحتاج

    يمكن أن يكون ألم الظهر محبطًا بشكل لا يصدق ، وقد يبدو الخضوع للجراحة أسرع وأسهل علاج لتخفيف الألم. لكن الحقيقة هي أن الكثير من الناس لا يحتاجون إلى جراحة للتحكم في آلام أسفل الظهر ، كما يقول الدكتور بارك.

    إذا كان ألم ظهرك ناتجًا عن ألم عضلي هيكلي ، فلن تحتاج إلى جراحة ، ولكن إذا كان العصب مقروصًا بسبب فتق القرص أو أي شيء آخر ، فقد تحتاج إلى إجراء عملية جراحية ، كما يقول. ولكن حتى في هؤلاء الأشخاص ، عندما تخضع لدورة علاج مدتها ستة إلى ثمانية أسابيع تتضمن العلاج الطبيعي وتعديل النشاط ، لن يحتاجوا إلى جراحة بنسبة 85 إلى 90 بالمائة من الوقت.

    ومع ذلك ، إذا جربت العلاجات المذكورة أعلاه ولم تلاحظ أي تحسن أو ما زلت تشعر بالألم ، فتحدث إلى طبيبك بشأن الإحالة إلى أخصائي إدارة الألم ، حيث قد تكون هناك حاجة لمزيد من الاختبارات أو العلاجات المحددة للوصول إلى حقيقة ما يحدث. تشغيل.


    ابق على اطلاع بآخر أخبار الصحة واللياقة والتغذية المدعومة علميًا من خلال الاشتراك في النشرة الإخبارية Prevention.com هنا . لمزيد من المرح ، تابعنا انستغرام .