جينيفوتوجيتي إيماجيس يحدث ذلك كالساعة: تقريبًا كل يوم في الساعة 3 مساءً ، تتذمر معدتك ، في إشارة إلى أن الوقت قد حان لتناول وجبة خفيفة. في حين أنه قد يكون من المغري (والسهل) الحصول على كيس من رقائق البطاطس من آلة البيع ، إلا أنك ستلحق الضرر بجسمك فقط عندما يضرب انهيار الطاقة لحظات لاحقة.
ولكن إذا فعلت ذلك بشكل صحيح ، تناول وجبة خفيفة علبة كن صحيًا ومفيدًا لك تمامًا ، وفقًا لأخصائيي التغذية. عندما تقوم بتحميل رصيد بروتين و الأساسية ، والدهون الصحية ، ستستقر نسبة السكر في الدم ، وتقلل من الرغبة الشديدة ، وستشعر بنهم أقل خلال وجبتك التالية. إذا كنت ترغب في إبقاء وجبتك الخفيفة في الحد الأدنى من طيف السعرات الحرارية ، فاستهدف حوالي 200 سعرة حرارية ، و 10 جرامات من البروتين ، و 5 جرامات من الألياف و سارة بفلوجرادت ، R.D. ، خبير تغذية ومؤلف تحصل على جسد واحد قال مؤخرا الوقاية .
لست متأكدا من أين تبدأ؟ تحقق من الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الموصى بها من قبل اختصاصي التغذية أدناه. إنها مليئة بالعناصر الغذائية المليئة بالشبع للحصول على لقمة صحية ومرضية - وكلها تحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية أو أقل!
ويستيند 61جيتي إيماجيس إذا كنت تشتهي شيئًا كريميًا وحلوًا ، يمكنك الوصول إلى حوض الزبادي في الثلاجة. إن تناول الزبادي اليوناني العادي مع حفنة من التوت هو وجبة خفيفة غنية بالبروتين ومليئة بالألياف ، كما تقول Tamara Duker Freuman ، MS ، R.D. المتضخم البطن الهامس. يمنح التوت حلاوة طبيعية ، بينما يوفر الزبادي اليوناني تعزيزًا للأمعاء البروبيوتيك .
ديجان كولارجيتي إيماجيس هذا التواء في شطيرة سلطة التونة أخف وزناً ولكنه مرضٍ بنفس القدر. امزج علبة 3 أونصات من التونة مع المايونيز قليل الدسم أو القليل من الأفوكادو المهروس ، كما يقول فريومان ، ثم قم بإقرانها مع الخيار أو عش الخليط في أوراق نبات الهندباء. ستحصل على البروتين من التونة وأطنان من الألياف من الخضار.
فديوجيتي إيماجيس من قال أن الوجبة الخفيفة لا يمكن أن تكون بقايا؟ إذا كنت تشتهي شيئًا دافئًا وشبعًا ، فاختر كوبًا من حساء العدس المليء بروتين نباتي يقول فريمان ، والألياف لإبقائك ممتلئًا. ونظرًا لأن حساء العدس عبارة عن وعاء تنصهر فيه التوابل ، فسوف تشعر بالرضا عن جميع النكهات اللذيذة التي تأتي في طبقك.
serezniyجيتي إيماجيس استبدل رقائق التورتيلا بزهور البروكلي ، سواء كانت نيئة أو مطبوخة على البخار عندما تحتاج إلى صلصة مقرمشة ، Ilana Muhlstein، MS، R.D.N. ، مبتكر 2B عقلية ، وتقترح. تبيع العديد من متاجر البقالة الآن زهور البروكلي المبردة أو المجمدة التي يمكن طهيها بالبخار في الميكروويف ، مما يسهل تحضيرها في مكان عملك ، كما تقول.
نتشمامجيتي إيماجيس هذه المسرحية على الموس المخفوق تحتوي على كمية كبيرة من البروتين. امزج حصة من الزبادي اليوناني العادي غير المحلى مع 1/4 موز مقطعة إلى شرائح وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني البودرة أو العادية ، ثم توضع فوقها رشة من القرفة المطحونة ، كما يقترح مولشتاين. عندما تقلب معًا ، تتذوق هذه الوجبة الخفيفة مثل الموس المخفوق أو كعكة الجبن ، وهي الخيار الأمثل لتلك الأوقات التي لا تتناول فيها وجبتك التالية لفترة من الوقت ، كما تقول.
Metkalovaجيتي إيماجيس في مزاج لشيء جبني؟ جرب إقران أونصة واحدة من جبن الماعز المالح مع شرائح الكمثرى الغنية بالألياف للحصول على وجبة خفيفة لذيذة وحلوة مذاقها أكثر انحطاطًا ، كما يقول فريومان. إذا لم تتمكن من العثور على الكمثرى أو لا تعجبك ، فابحث عن تفاحة بدلاً من ذلك.
istetianaجيتي إيماجيس عندما لا تستطيع أن تقرر ما إذا كنت ستصبح مالحًا أم حلوًا ، يمكنك تناولهما معًا. إقران قطعة مسلوقة بيضة مع حصة من البطيخ أو فاكهتك المفضلة ، كما يقول فريومان. سيملأك البروتين الموجود في البيضة ، كما أن البطيخ يحتوي على نسبة عالية من الماء ، مما يمنحك ترطيبًا زيادة الطاقة .
دزفونياجيتي إيماجيس بدلًا من البحث عن كيس من رقائق البطاطس ، جرب تحميص كمية كبيرة من الحمص الجاف. أضف البهارات الخاصة بك إليها ، مثل الكمون والفلفل الأسود والبابريكا ، أو اجعلها حلوة بالقرفة وجوزة الطيب ولمسة من العسل. بعد ذلك ، قسّمها في 1/3 كوب وامضغها جنبًا إلى جنب مع قطعة من الفاكهة أو حفنة من الخضار النيئة ، كما يقول فريومان.
drronGجيتي إيماجيس قم بتجديد طلب البيجل الخاص بك باستخدام هذه النسخة منخفضة الكربوهيدرات ، ولكن المملوءة. أعلى عدد قليل من المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة (المفضلة لدى فريمان هي الخبز المقرمش المصنوع من الحبوب الكاملة على الطريقة الاسكندنافية) مع جبنة كريمة أو جبنة أخرى قابلة للدهن ، وشريحة من سمك السلمون المدخن ، وقليل من كل توابل الخبز أو أعشاب طازجة. فويلا ، وقت الوجبة الخفيفة أصبح أكثر تطوراً!
GreenArt التصويرجيتي إيماجيس لا يساعد تناول الطعام على العصا في التحكم في الكمية فحسب ، بل يمنحك طريقة أخرى مثيرة للاهتمام ومبتكرة للاستمتاع بطعامك. يوفر الجمع بين كرات الموزاريلا وأوراق الريحان الطازجة والطماطم الكرزية توازنًا رائعًا من البروتين والألياف والدهون في وجبة خفيفة واحدة.
Arx0ntجيتي إيماجيس اللوز مصدر جيد للدهون الصحية والبروتين والألياف ، مما يجعلها وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. استمتع بتناول وجبة من هذه المكسرات مع قطعة من الفاكهة للحصول على مزيد من الألياف والحلاوة دون تحطم السكر ، كما يقول فريومان. احتفظي بكيس من اللوز في محفظتك أو حقيبة الصالة الرياضية أو درج المكتب لسهولة الوصول إليه.
تريببيريجيتي إيماجيس جبن هو نجم بروتيني تم الاستخفاف به ، حيث يحتوي على حوالي 10 جرامات من المغذيات الكبيرة في نصف كوب. كما أنه يتناسب جيدًا مع مجموعة متنوعة من النكهات ، بحيث يمكنك ضخ غمستك بالتوابل والأعشاب المفضلة لديك. قدِّم لهم بعض الأطعمة الطرية للتغميس ، وستحصل على وجبة خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية في ثوانٍ.
لوري باترسونجيتي إيماجيس إذا كنت تحب الناتشوز ، فإن هذه اللمسة الصحية تمنحك النكهة الجبن التي تتوق إليها مطروحًا منها الدهون المشبعة والسعرات الحرارية الزائدة. أوصي بالبحث عن الكيسو الخالي من منتجات الألبان في متاجر الأطعمة الصحية. إنها منخفضة السعرات الحرارية ولكن مذاقها منحلة جدًا ، لذا فهي وجبة خفيفة مرضية ومفيدة لك أيضًا ، كما يقول مولشتاين. تشتمل العديد من أنواع غموسات الكيسو النباتية على الخميرة الغذائية ، وهي عبارة عن مسحوق أصفر مليء بفيتامين ب يستخدمه العديد من النباتيين والنباتيين لإضفاء نكهة جبنة على الأطباق. قم بإقرانها مع الخضار النيئة أو المطبوخة على البخار.
بهوفاك 2جيتي إيماجيس هذا المفضل في الطفولة ممتع تمامًا مثل شخص بالغ مشغول. التزم بملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني (أو زبدة الجوز المفضلة لديك) واستمتع بالكثير من المقرمشات كرفس يقول فريومان. فقط تأكد من قراءة ملصقات المكونات بعناية عند اختيار زبدة المكسرات الطبيعية ؛ يتسلل الكثير من السكر المضاف حسب الرغبة.
جيتي إيماجيس سوف تملأك بودنغ بذور الشيا بسرعة عندما تتوق لشيء كريمي وحلو. تحتوي هذه البذور الصغيرة ولكن القوية على البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب. مزج بذور الشيا مع قاعدة الحليب (حليب البقر قليل الدسم أو الجوز غير المحلى أو حليب الصويا ، على سبيل المثال) ووضعه في الثلاجة لضبطه (عادةً بين عشية وضحاها) ، ثم أعطه بعض الحلاوة الطبيعية مع القليل من شرائح المانجو أو الموز الطازجة ، كما يقول فريومان .
ميلانفوتوجيتي إيماجيس تعتبر اللحوم الباردة الخالية من النترات ومنخفضة الصوديوم وجبة خفيفة رائعة ومنخفضة السعرات الحرارية عندما تكون في مأزق. لف شرائح قليلة من لحم الديك الرومي اللذيذ حول الخيار أو المخلل مع لمسة من الخردل للحصول على نكهة إضافية ، كما يقول فريومان. إنها وجبة من البروتين الخالي من الدهون التي تحتوي على نكهة ثقيلة ، مما يجعلها ممتلئة بشكل مرضي.
جيتي إيماجيس لا يمكنك أن تخطئ في تناول زبدة الفول السوداني والتفاح. توفر هذه الوجبة الخفيفة الخالدة البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات للحصول على طاقة سريعة ، مما يجعلها وجبة خفيفة جيدة للاستمتاع بها قبل التمرين. ما عليك سوى تشويه حصة من زبدة الجوز المفضلة لديك على هش تفاح شرائح ، كما يقول فريومان.
نيكولسيجيتي إيماجيس إذا كان لديك وقت لتحضير وجبة خفيفة سريعة ، ففكر في تقليب بياض البيض والخضروات أو عجة البيض. قمة بيضة مع اختيارك من التوابل وبعض الخضار لزيادة البروتين منخفض السعرات الحرارية لإبقائك ممتلئًا حتى وجبتك التالية. أو قم بإقرانها مع الخضار النيئة المفضلة لديك للحصول على نضارة ، كما يقول مولشتاين. يمكنك حتى شراء بياض البيض السائل من السوبر ماركت والميكروويف حصة في كوب لوجبة مكتب خفيفة سهلة.
Lilechka75جيتي إيماجيس هذه الوجبة الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية تشبه إلى حد كبير الحلوى ، وذلك بفضل الانحلال الكريمي لجبن الريكوتا. يرش القرفة المطحونة ومسحوق الكاكاو غير المحلى للحصول على علاج حلو ومغذي ، كما يقول فريومان.
أستاذ 25جيتي إيماجيس تكمل زبدة الفول السوداني الكريمية المليئة بالبروتين بشكل مثالي غني بالبوتاسيوم شرائح الموز. تعد هذه المجموعة القوية وجبة خفيفة رائعة بعد تمرين شاق لأنها تساعد على تجديد الطاقة بسرعة. وطعمها مثل الطفولة!
جينيفوتوجيتي إيماجيس يحتوي الحمص على القليل من البروتين والألياف (بفضل قاعدة الحمص) ولكن ما سوف يملأك حقًا هو غطاسات الخضار القلبية. الوصول إلى الألياف المليئة جزر ، ترطيب الكرفس ، أو فيتامين سي - فلفل رومي غني.
نوراسيت كايوزايجيتي إيماجيس لو يحتسي عصير فقط لن تفعل ذلك من أجلك ، فكر في كوب دافئ من الشوكولاتة الساخنة: سخن كوبًا من الحليب قليل الدسم أو الحليب الخالي من الألبان غير المحلى وأضف بعض مسحوق الكاكاو غير المحلى لقصيدة الشوكولاتة الساخنة ، كما يقول فريومان.
أوكسانا كيانجيتي إيماجيس استمتع بساندويتش زبدة الفول السوداني والمربى المفكك عن طريق غمس العنب الطازج والفراولة والفواكه الطازجة الأخرى في وجبة من زبدة الفول السوداني. إذا كنت ترغب في الحصول على الخبز ، فاجعله وجبة خفيفة مفتوحة الوجه ، باستخدام المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة - فقط تذكر أن تحتفظ بها عند 200 سعرة حرارية أو أقل!
نيلي بيتاجيتي إيماجيس عندما تريد شيئًا حلوًا و جبن قريش لذيذ مع بعض الفاكهة الطازجة. يقدم الجبن القريش دفعة من البروتين ، بينما يوفر التوت مضادات الأكسدة والألياف لإبعاد الجوع.
nata_vkusideyجيتي إيماجيس انظروا إلى ابن عم اللازانيا منخفض السعرات الحرارية: نصف كوب من الريكوتا قليل الدسم مغطاة بالطماطم الطازجة وغصن اختياري من الريحان. إن تناول هذا الطعام الصحي منخفض السعرات الحرارية سوف يرضي الرغبة الشديدة في تناول المعكرونة مطروحًا منها الكربوهيدرات الثقيلة.
شيءجيتي إيماجيس صنع رقائق اللفت أسهل مما تعتقد. اغسل أوراق اللفت جيدًا بالماء واتركها حتى تجف. ثم ضعيها على ورق زبدة فوق صينية خبز. رشي بعض الخميرة الغذائية والملح والفلفل والتوابل الأخرى وضعيها في الفرن. والنتيجة هي وجبة خفيفة مقرمشة ولذيذة!
فاسيليبودارينجيتي إيماجيس يمكن أن يكون الفشار وجبة خفيفة صحية عندما لا تدهنها بالزبدة. بدلاً من ذلك ، قم بطهي الفشار فوق الموقد ونكه مع جبن البارميزان المبشور الطازج ومسحوق الثوم والملح والفلفل. للحصول على بديل صحي لغلاية الذرة ، أضف القليل من شراب القيقب النقي وقليل من القرفة المطحونة.
سمايل 334جيتي إيماجيس لا يمكنك أن تخطئ في تناول وعاء دافئ من دقيق الشوفان أو الشوفان المبرد طوال الليل. تساعد الكربوهيدرات بطيئة الهضم في الشوفان في الحفاظ على الجوع وتساعد على استقرار نسبة السكر في الدم للحصول على طاقة مستدامة. استمتع بها مع بعض الفاكهة الطازجة والجرانولا لوجبة خفيفة مرضية.
tjasamجيتي إيماجيس نعم ، يمكنك تناول نخب الأفوكادو كوجبة خفيفة! يساعد استخدام كعك الأرز أو البسكويت بدلاً من الخبز على خفض السعرات الحرارية ، بينما يبقيك ممتلئًا وشبعًا من الدهون الصحية.
كاثي ديوارجيتي إيماجيس هذه الوجبة الخفيفة الحلوة والمقرمشة ستخفف من رغبتك في تناول وجبة خفيفة قطعة شوكولاتة . على عكس لوح الجرانولا السكرية ، فإن الاستمتاع بقطعة من الشوكولاتة الداكنة مع بعض اللوز يساعد في الحفاظ على أحجام الأجزاء والسكر تحت السيطرة.
