طعام أمي مطلي بشكل جيد / لذيذ بدون السكر والحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان على 30 حبة كاملة ، قد يكون من الصعب تخيل ذلك ماذا تأكل على الفطور دون الشعور بالملل (المفسد: الكثير من البيض تشارك!). لكن بدلاً من النظر إلى ما لا يمكنك تناوله ، ركز على ما أنت عليه علبة : فواكه وخضروات طازجة ، البروتينات الخالية من الدهون مثل البيض والسلمون والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو وزبدة المكسرات.
ومن خلال تسليح نفسك ببعض حيل الطهي الإبداعية ، لن تضطر إلى تفويت الفطائر أو الحشيش أو وجباتك الصباحية المحببة الأخرى. ال مفتاح النجاح في يوم 30 هو الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة في أبسط أشكالها. للحصول على العصائر الإبداعية الخاصة بك ، جمعنا أطنانًا من الوصفات المعتمدة من 30 بالكامل - ونضمن أنها ستجعلك تستيقظ متحمسًا لتناول الإفطار.
زاك ديسارت هذه الوصفة مثالية لوجبة عطلة نهاية الأسبوع ، وتستغرق أقل من 30 دقيقة لإعدادها ، ولكن يبدو أن عرضها التقديمي يبدو وكأنك غارقة في المطبخ طوال الصباح. تضفي طماطم السلق والكرز السويسري ألوانًا زاهية على هذا الطبق المشمس بالفعل ، بينما يوفر خل النبيذ الأحمر والثوم نكهة شهية.
احصل على وصفة الوقاية
ميتش مانديل يستغرق صنع هذا الفريتاتا السهلة للغاية 15 دقيقة فقط - ويحتوي على 23 جرامًا من البروتين لكل وجبة. ستحصل أيضًا على جرعة صحية من الخضار اللذيذة والغنية بالمغذيات ، بما في ذلك طماطم الكرز للحصول على فيتامين أ والسبانخ للحصول على كمية من حديد . (ما عليك سوى تخطي جانب الخبز المحمص وجبن الموزاريلا في الأعلى للحفاظ على صداقة 30 كاملة!)
احصل على الوصفة الوقاية
الوقاية من يحتاج إلى فطيرة إنجليزية عندما يكون لديك خضار؟ تخطي الخبز و أعلى بيضة ولحم الخنزير فوق شريحة طماطم طرية لوجبة الإفطار الشهية منخفضة الكربوهيدرات. يوفر زيت الزيتون بعض الدهون الصحية ، بينما يعتبر البصل والزعتر من عوامل النكهة. (فقط تأكد من تخطي الجبن!)
احصل على وصفة الوقاية
مطبخ بذيء البطاطا الحلوة تقدم أكثر فيتامين أ و الألياف للحد من الجوع من التجزئة البيضاء التقليدية. لمساعدتك على تقليل الوقت الذي تقضيه في المطبخ ، استخدم محضر الطعام بشفرة شبكية. يضفي البابريكا نكهة مدخنة ، في حين أن نشا التابيوكا يجعلها لذيذة ومقرمشة. قدميها مع البيض والخضر لتكملة وجبتك.
احصل على الوصفة من مطبخ بذيء
جون كومار قل مرحبا لمجموعة الأبطال. كل ما تحتاجه هو فطائر نقانق الإفطار والأفوكادو والبيض وبعض التوابل وشهية دسمة. إذا اخترت إضافة بعض الصلصة الحارة للركلة ، فقط تأكد من أنها غير محلاة.
احصل على الوصفة من ديليش
Beauty and the Bench Press إذا كنت تفضل أطباق البيض المريحة ، فستحب هذا الطبق المليء بالخضروات. ويشمل أيضًا مفضلات الإفطار الأخرى مثل النقانق والبطاطا المتوافقة مع 30 كاملة. أفضل جزء؟ يستغرق الخبز 30 دقيقة فقط.
احصل على الوصفة من Beauty and the Bench Press
مطلي بشكل جيد وعاء الطاقة اللذيذ هذا مليء بالخضار المشوية لإبقائك ممتلئًا حتى الغداء ، بينما يحتوي البيض المسلوق وصلصة الطحينة على البروتين. حضري الخضار في مقلاة في الليلة السابقة حتى تتمكن من إعادة تسخينها في الصباح.
احصل على الوصفة من مطلي بشكل جيد
إليزابيث وات سمك السلمون هو أحد أفضل مصادره ألاحماض الدهنية أوميغا -3 ، نوع من الدهون غير المشبعة معروف بقدرته على تقليل الالتهاب. ستجد قطعًا رفيعة من السمك الصحي للقلب في فريتاتا العشبية هذه ، والتي تأتي معًا في غضون 25 دقيقة فقط.
احصل على وصفة الوقاية
طعام أمي لذيذ الفطائر على 30 الجامع؟ تتحدى! هذه الفطائر الرقيقة والرطبة مصنوعة من دقيق اللوز والكسافا الخالي من الغلوتين. فقط تأكد من تخطي شراب القيقب والفواكه أو المكسرات أو زبدة اللوز للحصول على نكهة إضافية.
احصل على الوصفة من طعام أمي لذيذ
دانييل دالي لا وقت ل brekkie الفاخرة؟ لا داعي للقلق ، فلا يزال بإمكانك تحميل 13 جرامًا من البروتين أثناء التنقل باستخدام هذا المرطبان سهل الاستخدام. ما عليك سوى تعبئة جميع مكوناتك في قطعة واحدة (فقط تأكد من استخدام حليب غير الألبان غير المحلى) والميكروويف عندما تكون جاهزًا للاستمتاع!
احصل على وصفة الوقاية
بازلاء حلوة و زعفران من يقول أنك لا تستطيع عمل وصفة عموم ورقة على الفطور؟ تمت الموافقة على هذا الجهاز بالكامل 30 لأنه يحتوي على السجق الإيطالي الغني بالبروتين وزيت الزيتون للدهون الصحية وأطنانًا من الخضار. ببساطة اجمعهم جميعًا معًا واخبزهم لتناول وجبة صباحية مُعدة في أكثر أيامك ازدحامًا.
احصل على الوصفة من بازلاء حلوة و زعفران
الغذاء والإيمان واللياقة البدنية خذ إشارة من الشرق الأوسط باستخدام التوابل الدافئة مثل القرفة والكمون والفلفل الحلو لإيقاظ طبقك بالنكهة. يجمع هذا الكسرولة بين البيض والبصل والبطاطا الحلوة ومكعبات الطماطم المشوية على النار لتناول وجبة صباحية فاخرة.
احصل على الوصفة من الغذاء والإيمان واللياقة البدنية
ليتل فيرارو كيتشن ليس هناك وقت أفضل للتخلص من مقلاة حديد من طبق البيض المخبوز هذا. تتميز أيضًا تجزئة الاسكواش سهلة ولذيذة فيتامين ك. - السبانخ الغني والبروسكيوتو اللذيذ لوجبة دسمة.
احصل على الوصفة من ليتل فيرارو كيتشن
لذيذ إذا كنت معتادًا على بدء صباحك بطريقة حلوة ، فإن خبز الإفطار هذا مناسب لك. مصنوع من اليقطين هريس والبيض وحليب جوز الهند والموز والتفاح والجوز ، يقدم هذا الطبق الدافئ الحلاوة التي تتوق إليها بالألياف والدهون الصحية.
احصل على الوصفة من لذيذ
جريس كرسي في حين أن مؤسسي برنامج Whole30 لا يشجعون العصائر ( على الرغم من أنها يمكن أن تكون متوافقة! ) ، يمكن أن يكون تناول البيض طوال الشهر كثيرًا - وهذا الوعاء المليء بالفواكه سيضع ابتسامة على وجهك. مصنوع من جوز الهند والفراولة والمانجو ، وسوف ينقلك إلى إجازة على الشاطئ مع كل قضمة. كما أنها تحزم بذور الشيا واللوز للبروتين والألياف المضافة.
احصل على الوصفة من جريس كرسي
جرة الليمون تركيا أرض الواقع الهزيل؟ التحقق من! زيت الأفوكادو المشبع؟ تتحدى! الخضر والفطر والفلفل؟ الحالي! مغطاة بالبيض ، وستحصل على فطور صحي ومغذي سيشبعك طوال الصباح. لا تتردد في خلط الخضار ومطابقتها ، اعتمادًا على ما تبقى لديك في الثلاجة في ذلك الأسبوع.
احصل على الوصفة من جرة الليمون
كوتر كرانش لازانيا على الفطور؟ صدقه. هذا الطبق صحي على طبق الباستيلون البورتوريكي ، المصنوع من الموز الحلو بدلاً من المعكرونة. كما يحتوي على طبقة من البيكاديلو الحار ، مما يجعله مزيجًا مثاليًا من الحلويات والمالحة. يمكن صنعه مسبقًا وتجميده.
احصل على الوصفة من كوتر كرانش
لذيذ لذيذ Loco Moco هو طبق هاواي كلاسيكي يُصنع عادةً من الأرز الأبيض وفطيرة برجر وبيض مقلي ومرق لحم البقر. هذه الوجبة الخالية من الحبوب أصبحت أكثر صحة مع أرز القرنبيط وفطر شيتاكي دون التضحية بالنكهة.
احصل على الوصفة من لذيذ لذيذ
انحدار إذا كنت تبحث عن طرق للحصول على المزيد من الخضر والدهون الصحية في نظامك الغذائي ، فإن سلطة الإفطار هذه تغطي تلك القواعد وتشمل البيض المسلوق لزيادة البروتين. قم برش القليل من صلصة الخل بالليمون لإضفاء نكهة مغرية.
احصل على الوصفة من انحدار
مطبخ فيت ميتين خذ استراحة من البيض مع هذا الوعاء الحلو المليء بالفواكه ، والذي يحتوي على البطاطا الحلوة المهروسة والموز والتوت والتوت الأزرق. ضعي فوقها حبيبات الكاكاو وبذور القنب وزبدة اللوز.
احصل على الوصفة من مطبخ فيت ميتين
مطبخ ليكسي النظيف إذا كنت تبحث عن نسخة منخفضة الكربوهيدرات من كل شيء بيغل ، فإن Lexi’s Clean Kitchen هو الحل المناسب لك. هذه اللفائف الرقيقة المصنوعة من القرنبيط المبشور ستذكرك بالتأكيد بالشيء الحقيقي بنفس النكهة الجريئة.
احصل على الوصفة من مطبخ ليكسي النظيف
ليمون وريحان الجميع مهووس بأرز القرنبيط لسبب ما - فهو منخفض الكربوهيدرات ومليء بالألياف ويتناول بسهولة أي نكهات تريدها. يقدم هذا الطبق اللذيذ أطنانًا من الخضار - بما في ذلك الفلفل الحلو والكوسا وبراعم بروكسل - مغطاة بالبيض والتوابل اللذيذة وبذور اليقطين من أجل القرمشة. (ما عليك سوى إلغاء الاشتراك في رش Parm!)
احصل على الوصفة من ليمون وريحان
جوز الهند الغريب تستخدم وجبة الإفطار الشهية مساحيق تشيلي الحمراء والخضراء ، والتي توصف على طراز عيد الميلاد في نيو مكسيكو. ستعمل على توابل الأشياء حرفيًا حتى لا تشعر بالملل من طبق البيض القديم نفسه.
احصل على الوصفة من جوز الهند الغريب
مطبخ بذيء تجمع سلطة الإفطار هذه بين الأطباق التقليدية المفضلة في الصباح ، مثل لحم الخنزير المقدد والبيض المسلوق مع اللفت والبطاطا الحلوة. ستجعلك صلصة الثوم اللذيذة تتطلع إلى تناول السلطة على الإفطار.
احصل على الوصفة من مطبخ بذيء
لذيذ لذيذ للحصول على طريقة أخرى لضمان حصولك على جرعة كبيرة من الخضر ، جرب وصفة البيض المخبوز. تأكد من حذف الجبن ، لكن لن تفوتك ذلك بفضل البيستو الثوم المصنوع من البازلاء وعصير الليمون والنعناع.
احصل على الوصفة من لذيذ لذيذ
مطلي بشكل جيد تجمع فطيرة الفريتاتا الشهية هذه بين البطاطا الحلوة ولحم الخنزير المقرمش لوجبة لذيذة قد ترغب في الحصول عليها لمدة ثوانٍ. فقط تأكد من حذف جبنة الفيتا. من المحتمل أيضًا أن يترك لك الكثير من بقايا الطعام ، وهو ليس بالأمر السيئ بالنظر إلى أنه يعمل مع وجبتي الإفطار والعشاء.
احصل على الوصفة من مطلي بشكل جيد
مدينة الطعام النظيف القذرة هل رأيت شيئًا مثل Instagrammable من قبل في حياتك؟ وعاء التخلص من السموم بنجر التوت لا يبدو جيدًا فحسب - إنه في الواقع مفيد لجسمك. انها معبأة مليئة المجمدة الموز الغني بالبوتاسيوم والكرز الغني بمضادات الأكسدة وتقوية المناعة البنجر . (ملاحظة: ستحتاج إلى العثور على ملف مسحوق بروتين كامل 30 معتمد !)
احصل على الوصفة من تنظيف المدينة القذرة
المئزر المريح ستجعلك النكهات الدافئة والحارة لهذا الطبق المستوحى من الطراز الإسباني تشتهي البيض في كل وجبة في اليوم. مع الثوم ، والهلابينيو ، والبابريكا المدخنة ، والأوريغانو الطازج ، لا يوجد نقص في النكهات الممتعة التي تحافظ على شهيتك. ما عليك سوى حذف الخبز اللذيذ ورش الجبن للحفاظ على توافق الأشياء كاملة 30.
احصل على الوصفة من المئزر المريح
تناول طعام الطيور من المحتمل أن يكون لديك بالفعل جميع المكونات التي تحتاجها لصنع وعاء الإفطار المكون من خمسة مكونات. قم بتبديل لعبة البيض الخاصة بك عن طريق سلقها جيدًا ، وإضافة الأفوكادو للدهون الصحية ، واخلط الخضار الغنية بالألياف للحصول على طبق بسيط ولكنه لذيذ يحد من شهيتك.
احصل على الوصفة من تناول طعام الطيور
لذيذ يصنع البيض والبطاطس ثنائيًا كلاسيكيًا لا يمكنك مقاومته ، وهذه الوصفة التي تستخدم بطريقة إبداعية كعك مغلف بالقصدير ، لا يختلف. يضيف الأفوكادو الكريمي والكزبرة الحارة دهونًا صحية ونكهة لذيذة إلى أكواب البيض البسيطة هذه.
احصل على الوصفة من لذيذ
