ويتني هيرينغتون يحاول أن فقدان الوزن يمكن أن تشعر بالتحدي ، ولكن التفكير في التخلص من 50 رطلاً زائدًا؟ مستحيل ، ربما تفكر. ربما تكون قد غيرت روتين التمرين ولكنك لا ترى النتائج التي تريدها ، على الرغم من أنك تعمل حقًا من الصعب تقليص حجمها . إذن ، ما الذي يعطي؟
أي شخص يحاول إنقاص وزنه يعرف ذلك التغذية الجيدة القضايا كثيرا عندما يتعلق الأمر ب فقدان الوزن ، بقدر ممارسة الرياضة. حتى خطة اللياقة البدنية التي تحرق السعرات الحرارية تحتاج إلى أن تسير جنبًا إلى جنب مع الأكل الصحي ، أو قد لا تصل إلى أهدافك.
وإذا كنت تعتقد أن اتباع نظام غذائي صحي يعني أنه لطيف وغير فاتح للشهية أغذية الحمية ، فكر مرة اخرى. الحقيقة أنه يمكنك تناول الكثير من الأطعمة اللذيذة التي تغذي جسمك ، تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، وتساعدك على الابتعاد عن الرغبة الشديدة حتى تتمكن في النهاية من إنقاص الوزن.
لإثبات ذلك ، طلبنا من سبع نساء خسرن 50 رطلاً أو أكثر مشاركة ما ذهبن إليه وجبات صحية ، وكانت النتائج شهية بشكل مدهش - حتى لحم الخنزير المقدد والشوكولاتة يصنعان النقش! فيما يلي الخطط الدقيقة التي ساعدت هؤلاء النساء على تحقيق النجاح على المدى الطويل:
جودي فريدمان: كيف خسرت 70 جنيهاً
جودي فريدمان عانت جودي ، 44 عامًا ، من وزنها بسبب متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض) ومقاومة الأنسولين. ولكن بعد أن ساعدتها أخصائية التغذية في ابتكار أ منخفضة الكربوهيدرات خطة الأكل عالية البروتين ، خسرت 70 رطلاً ويتدرب الآن على نصف ماراثون. تقول: 'من المهم أن تجد اختصاصي تغذية يتفهم مشاكلك الصحية ويدعم احتياجاتك'.
وجبات اليوم النموذجية:
- إفطار: قطعة بروتين تحتوي على 20 جرامًا من البروتين أو أكثر ، بالإضافة إلى موزة في أيام التمرين
- غداء: سلطة التونة مع سلطة جانبية من الخضار المشكلة والطماطم مع خل البلسميك المعتق
- وجبة خفيفة: شرائح خيار مع ملعقة كبيرة حمص
- وجبة عشاء: سمك السلمون أو دجاج الفخار مع السبانخ أو الأفوكادو
- الحلوى: كوب صغير من اللبن الزبادي المجمد
جينيفر فيني: كيف خسرت 80 جنيهاً
جينيفر فيني بدافع تحذير من طبيب زوجها ، جينيفر ، 41 عامًا ، وزوجها أصلحا عاداتهما الغذائية معًا. لقد انتقلنا من نظام غذائي من الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة وتناول الطعام في الخارج مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع إلى نظام غذائي كامل ، نباتي تقول. 'لقد بدأنا كل ما في الأمر من اليوم الأول ، وبدأ الوزن في الذوبان.' حتى الآن، هي خسر 80 جنيها ويعمل الآن كمدرب للصحة واللياقة البدنية عبر الإنترنت.
وجبات اليوم النموذجية:
- إفطار: شوفان ملفوف بحليب اللوز ، زبدة الفول السوداني وشراب القيقب النقي
- وجبة خفيفة بعد التمرين: لون أخضر ملس بالسبانخ والفواكه المجمدة
- غداء: سلطة الكالي مع الحمص وخل الأرز ، مغطاة بالخيار الطازج والفلفل الأحمر والحمص أو العدس
- وجبة خفيفه بعد الظهر: تفاح مع زبدة الفول السوداني
- وجبة عشاء: طبق مستوحى من Pad-Thai باستخدام اسباجيتي سكواش بدلاً من المعكرونة
- وجبة خفيفة بعد العشاء: قطعة من الفاكهة
بيترينا هام: كيف خسرت 100 جنيه
بيترينا هام بدأت بيترينا ، 43 عامًا ، برنامج حمية اتكينز لأن أختها كانت مهتمة بالخطة. تقول: 'طلبت مني أن أفعل ذلك معها للحصول على الدعم'. قامت بترينا في النهاية بتعديل نظامها الغذائي لتحقيق المزيد من التوازن ، وقد نجحت في ذلك فقدت ما مجموعه 100 جنيه . تقول إن المفتاح كان 'أخذها يومًا بيوم في كل مرة. يكرس الكثير من الناس الكثير من التركيز على اللعبة النهائية.
وجبات اليوم النموذجية:
- إفطار: 'دنش الجبن' الصحي - يتم تحضيره عن طريق خلط البيض مع الجبن الكريمي ، وسائل سبليندا ، وقليل من القرفة - جنبًا إلى جنب مع لحم الخنزير المقدد أو النقانق
- غداء: سلطة مع صلصة الجبن الأزرق كامل الدسم وقطع لحم الخنزير المقدد ومكعبات الدجاج
- وجبة عشاء: شريحة لحم مع البروكلي على البخار والزبدة
- وجبة خفيفة: كوب زبدة الفول السوداني بدون سكر محلي الصنع (مصنوع من شوكولاتة الخبز والزبدة والسائل السائلة وزبدة الفول السوداني)
ويتني هيرينجتون: كيف خسرت 65 جنيهاً
ويتني هيرينجتون دفع اقتراب عيد ميلاد بارز ويتني ، 29 عامًا ، إلى أن تصبح جادة بشأن عاداتها الغذائية. 'لقد كنت أعاني من زيادة الوزن طوال حياتي ، وكنت مصممًا على عدم الدخول في الثلاثينيات من عمري!' تقول. باتباع أ منخفضة الكربوهيدرات ، عالية البروتين النظام الغذائي - مع إضافة بعض الكربوهيدرات الإضافية في أيام التمرين - هي فقدت 65 جنيها حتى الآن .
وجبات اليوم النموذجية:
- إفطار: عصير الفاكهة مع بعض السبانخ أو اللفت ومغرفة من البروتين
- وجبة خفيفة: شريط الجرانولا
- غداء: رعشة الدجاج مع أرز القرنبيط محلي الصنع
- وجبة عشاء: دجاج مشوي مع بروكلي وأرز بني
- وجبة خفيفة: & frac14؛ كوب الفول السوداني أو الكاجو
إيريكا هاوس: كيف خسرت 60 جنيهًا
إيريكا هاوس وجدت إيريكا ، 32 عامًا ، أن القليل من الصبر يقطع شوطًا طويلاً. هي خسر 60 جنيها على مدار عامين عن طريق الاستغناء عن الوجبات السريعة والسكر والسعرات الحرارية السائلة مثل الصودا و كحول . تقول: 'الوزن انخفض ببطء ، لكنه ظل ثابتًا'. لقد تحولت من السمنة ، نبدا بالشرب ، والتدخين المتسلسل إلى لاعب ماراثون ثلاث مرات ، ومدرب يوجا ، ومدرب شخصي عبر الإنترنت.
وجبات اليوم النموذجية:
- إفطار: دقيق الشوفان كوسة
- وجبة خفيفة: فاكهة طازجة
- غداء: وعاء بوريتو محلي الصنع
- وجبة خفيفة: مغرفة من زبدة الفول السوداني
- وجبة عشاء: بروتين ملس مصنوع من موز مجمد وكوب من السبانخ ومسحوق مصل اللبن بالشوكولاتة وحليب اللوز والثلج وقليل من العسل
آن جونغلوكس: كيف خسرت 80 جنيهاً
آن كميل جونجلوكس جربت آن ، 56 عامًا ، بعض التكتيكات قبل أن تجد ما يناسبها. بدأت بوزن الأطعمة واحتساب السعرات الحرارية: `` كان ذلك رائعًا لمساعدتي في تعديل أفكاري حول حجم الحصة ، لكنها غير عملية بالنسبة لأسلوب الحياة اليومي '. في العام الماضي ، اتبعت نظامًا غذائيًا للتخلص من الطعام لتحديد عدم تحمل الطعام. الآن هي تتبع 'في الغالب باليو خطة البروتينات الخالية من الدهون ، الدهون الصحية ، والمنتجات الطازجة ، وهي كذلك فقدت ما مجموعه 80 جنيها .
وجبات اليوم النموذجية:
- الإفطار قبل التمرين: قهوة وموز أو تمرتان مغطيتان بجوز الهند
- الإفطار بعد التمرين: قهوة ووعاء فواكه وبيضان مسلوقان
- غداء: تفاحة مع ملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز وقليل من أعواد الكرفس
- وجبة خفيفة: ساق من الملفوف الصيني والجزرة
- وجبة عشاء: سلطة كوب مع بعض التعديلات (ديك رومي بدلاً من لحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد ؛ أمسك الجبن والخبز المحمص ؛ الزيت والخل على الجانب)
- وجبة خفيفة: شرائح خيار أو مخلل
كريستيان أوهونبا: كيف خسرت 70 جنيها
كريستيان أوهونبا تقول كريستيان ، 30 سنة ، إنها توقفت عن استخدام الطعام كمكافأة وبدأت في التفكير فيه كوقود لأهدافها. تقول: 'أعيش مع الفلسفة القائلة بأن فقدان الوزن يثير العظمة في جميع مجالات الحياة'. على الرغم من أنها كانت خائفة من النظر إلى الميزان قبل أن تبدأ رحلة إنقاص الوزن ، إلا أنها تقدر ذلك فقدت حوالي 70 رطلاً بواسطة تتبع السعرات الحرارية وتسجيل عاداتها الغذائية.
وجبات اليوم النموذجية:
- إفطار: سمك السلمون والبطاطس
- وجبة خفيفة: أناناس زبادي خالي من منتجات الألبان
- غداء: بوريتو مع الديك الرومي المطحون والفاصوليا السوداء والفلفل
- وجبة خفيفة: علبة التونة
- وجبة عشاء: شريحة لحم مع البروكلي
ابق على اطلاع بآخر أخبار الصحة واللياقة والتغذية المدعومة علميًا من خلال الاشتراك في النشرة الإخبارية Prevention.com هنا . لمزيد من المرح ، تابعنا انستغرام .
