صور جيتي إذا كانت الرغبة الشديدة في تناول شيء حلو تعني عادةً التهام قطعة حلوى ، أو كم مليء بملفات تعريف الارتباط ، أو أنبوب مليء بالآيس كريم ، فقد تبدو الوجبات الخفيفة الحلوة الصحية وكأنها تناقض متناقض. الخبر السار: يمكنك الانغماس في أحلى الأشياء في الحياة دون التخلي تمامًا عن أسلوب حياتك الصحي.
بدلاً من الوصول إلى الأطعمة عالية المعالجة والمليئة بالسكر في كل مرة تشتهي فيها شيئًا حلوًا ، تحديث ترسانة الوجبات الخفيفة الخاصة بك . يقول إن الوجبة الخفيفة الحلوة والصحية تحتوي على مكونات يمكننا التعرف عليها من الطبيعة كريستين كوسكينين ، R.D.N. وهذا يعني الفاكهة الطازجة أو المجمدة أو المجففة ، الشوكولاته الداكنة و العصائر ، ويتناول الأطعمة المصنوعة من الأطعمة الكاملة مثل المكسرات والبذور والتمر وجوز الهند ، كما تقول.
قم بإجراء هذا التعديل ، وأنت لا تقلل فقط من الأشياء غير الصحية (المواد المضافة والمواد الحافظة والسكريات المضافة) ، ولكنك تغذي جسمك أيضًا بالفيتامينات والمعادن ، والشبع الأساسية و بروتين ، والدهون الصحية التي تساعد على التهدئة آلام الجوع حتى وجبتك القادمة.
كيفية اختيار وجبة خفيفة صحية حلوة
تحقق مع نفسك: أنت في الواقع هل أنت جائع أم أنك في حالة مزاجية لزيارة آلة البيع في المكتب؟ اجعل وجباتك الخفيفة هادفة ولا ترعى ، لأن ذلك قد يحول وجبتك الخفيفة الصحية إلى وجبة سارة بفلوجرادت ، R.D. ، مؤلف تحصل على جسد واحد .
جدولة الوجبات الخفيفة الحلوة: من الناحية المثالية ، تسد الوجبات الخفيفة الفجوة بين الوجبات ، وتحافظ على وجباتك فحص نسبة السكر في الدم وتحسن طاقتك ومزاجك طوال اليوم. إذا كنت تعلم أنه سيكون هناك ما يزيد عن أربع ساعات بين الوجبات (بالنسبة لمعظمنا ، هذا هو امتداد الغداء إلى العشاء) ، فخطط لتناول وجبة خفيفة لتجنب الجوع أو الإفراط في تناول الطعام في المساء ، كما تقترح ليز ويوسنيك ، من سياتل RD وصاحب العيادة الخاصة التوازن .
تذكر وحدات الماكرو الخاصة بك: يقول إن الوجبة الخفيفة الصحية تشبه في الأساس وجبة صغيرة بيث أوغست ، أخصائية تغذية مسجلة ومقرها فيلادلفيا واختصاصية لياقة نسائية. هذا يعني أنه لكل 100 سعر حراري ، يجب أن يكون هناك حوالي 3 جرامات من الدهون ، و 8 إلى 10 جرامات من البروتين ، و 8 إلى 10 جرامات من الكربوهيدرات. تأكد من تضمين بعض الألياف أيضًا (3 إلى 10 جرام) للمساعدة في إبطاء عملية الهضم وإطلاق السكر في مجرى الدم. مع هذا المزيج ، سيكون لديك مصدر ثابت للطاقة على عكس ارتفاع السكر وانهياره المصاحب للوجبات الخفيفة الحلوة.
ضع في اعتبارك عدد السعرات الحرارية الخاصة بك: اعتمادًا على نمط حياتك وحجمك ، يتراوح نطاق السعرات الحرارية المعقولة للوجبات الخفيفة بين 200 إلى 300 سعر حراري. قاعدة بسيطة: 100 سعرة حرارية ستبقيك لمدة ساعة تقريبًا ، كما يقول ويوسنيك.
التقليل من السكريات المضافة: روابط البحث السكريات المضافة (مثل السكريات ليس موجودة بشكل طبيعي في الطعام) لزيادة الوزن ، والسمنة ، داء السكري من النوع 2 ، و مرض قلبي - وهذا هو السبب في أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) يوصيك بالحد من تناولك إلى أقل من 10 في المائة من السعرات الحرارية اليومية (أو ما لا يزيد عن 6 ملاعق صغيرة مضافة يوميًا). إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة معبأة مسبقًا ، فابحث عن السكريات المخادعة الموجودة على ملصق المكونات مثل عصير القصب العضوي ، ومحليات الذرة ، وشراب الذرة ، والفركتوز ، واللاكتوز ، والمالتوز ، والدبس ، وشراب الشعير.
روض أسنانك الحلوة: يمكن أن يتسبب السكر في الإدمان لأن المزيد من الأطعمة ذات المذاق الحلو قد تزيد من الرغبة الشديدة في تناول المزيد ، في الآونة الأخيرة إعادة النظر في الحدود وعلم النفس . في ضوء ذلك ، حاول موازنة تناولك للحلويات مع بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة ، أيضًا ، يقترح Wyosnick.
في المرة القادمة التي تستقبل فيها أسنانك الحلوة ، حاول الحصول على وجبة خفيفة صحية ولذيذة بشكل طبيعي ومشبعة. هنا ، 30 خيارًا صحيًا يناسب الفاتورة:
fcafotodigitalصور جيتي إذا كنت ترغب في تناول الشوكولاتة ، فلا داعي لتجنب ممر الحلوى. ما عليك سوى اختيار لوح يحتوي على 70 في المائة على الأقل من الشوكولاتة الداكنة ، وهو غني بالمغذيات النباتية المضادة للأكسدة والتي تسمى الفلافونويد والتي قد تساعد في تحسين صحة قلبك ودعم فقدان الوزن ، في الآونة الأخيرة مقالة - سلعة في ال مجلة علوم التغذية .
هو مطبخ و شوكولاتة ليلي داكنة حدد جميع المربعات ، كما تقول Tamar Samuels ، R.D. ، مالكة كل التغذية الرائعة . قطع قطعة والاستمتاع بها مع حفنة من اللوز ، مصدر رائع بروتين نباتي وفيتامين هـ والكالسيوم والمغنيسيوم لوجبة خفيفة صحية ومرضية.
ذات صلة: 13 قطعة شوكولاتة داكنة صحية يمكنك تناولها
ريما بوندارينكوصور جيتي للحصول على علاج سريع ومغذي ، يمكنك الاستمتاع في أي مكان تقريبًا ، وتوصل إلى جرة ميسون وطبقة من الجرانولا المفضلة لديك ، والزبادي اليوناني مع دوامة من العسل ، وقطع الكيوي ، كما يقترح كوسكينين.
حقيقة ممتعة: توفر فاكهة الكيوي المفردة أكثر من 100٪ من القيمة اليومية لفيتامين سي ، مما يساعد على دعم أ جهاز مناعة قوي .
ذات صلة: 14 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال
فاديم زاكيروفصور جيتي في المرة القادمة التي تشتهي فيها عجينة رقائق الشوكولاتة ، يمكنك الوصول إلى اللقمة المثالية التي تحتوي على 190 سعرة حرارية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية ، كما يقترح دانييل ألين ، اختصاصي تغذية مسجل في ماساتشوستس.
لعمل دفعة من 12 قطعة طاقة ، اخلطي نصف كوب من زبدة الفول السوداني (أو زبدة الجوز التي تختارها) ، & frac12؛ كوب من رقائق الشوكولاتة شبه الحلوة ، 1 كوب من الشوفان القديم ، & frac12؛ كوب بذور الكتان المطحون ، و 2 ملاعق كبيرة من العسل. قم بتبريدها لمدة 15 إلى 30 دقيقة ، ثم لفها ، وهي صالحة لمدة تصل إلى أسبوع في الثلاجة.
صور تيتراصور جيتي في بعض الأحيان ، البساطة هي الأفضل. قم بتقطيع تفاحة إلى شرائح وقدمها مع الجبن المفضل لديك للحصول على لقمة لذيذة وحلوة مرضية ، كما يقترح كوسكينين. لا تكلف نفسك عناء تقشير التفاح - فالكثير من الألياف التي تملأ التفاح موجودة في القشر.
ذات صلة: 15 نوعًا من الأطعمة الغنية بالألياف ومنخفضة الكربوهيدرات يريد أخصائيو التغذية تناول المزيد منها
الموافقة المسبقة عن علم لذيذصور جيتي مزيج آخر كلاسيكي ولكنه أكثر فخامة قليلاً: التين مع جبن الماعز. اغسلي التين الطازج وقطعيه إلى نصفين ، ودهنيه بجبن الماعز يرش بالعسل .
Arx0ntصور جيتي القوى الصغيرة الصغيرة ، بذور الشيا مليئة بالألياف وتوفر بعض البروتين أيضًا. مفضل لـ تحضير الوجبة ، بودنغ الشيا يجعل وجبة خفيفة حلوة لذيذة.
لتحضيرها ، اخفقي كوبًا واحدًا من الحليب (أي نوع!) ودوامة من العسل ، ثم اخلطي ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا. اتركه يبرد لمدة 20 دقيقة أو انقعه طوال الليل ، ثم استمتع. امزجه مع طبقات مختلفة من الفاكهة والجوز ، مثل خليط التوت والجوز أو المشمش واللوز.
كارلاصور جيتي يقول ويوسنيك ، المصنوع من الكريمة الثقيلة ، والكريمة المخفوقة ، وكمية من السكر المضاف ، من المؤكد أن موس الشوكولاتة التقليدي يثقل كاهلك ويزيد نسبة السكر في الدم.
الإصلاح الخاص بك: اصنع موس شوكولاتة الأفوكادو مع حبة أفوكادو واحدة (غنية بالألياف والدهون الصحية للقلب) ، & frac14؛ كوب عسل، & frac14؛ كوب من مسحوق الكاكاو غير المحلى ، ملعقتان كبيرتان من حليب اللوز غير المحلى ، وملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا ، ورشة ملح. ضع فوقها التوت الطازج ورش المكسرات.
ويستيند 61صور جيتي في قسم الوجبات الخفيفة الصحية ، غالبًا ما يحصل مزيج تريل على سمعة سيئة لأنه يمكن أن يكون مرتفعًا في السعرات الحرارية ، خاصةً إذا كنت ترعى مزيجًا من المكسرات المغطاة بالزبادي والبذور أو الحلوى. ومع ذلك ، إذا التزمت بحفنة صغيرة من الفواكه والمكسرات والبذور ، يمكن أن يكون مزيج الدرب كوجبة خفيفة مشبعة وحلوة مالحة.
لتصنع بنفسك ، امزج معًا & frac34؛ كوب من كل من اللوز المحمص والفول السوداني ، & frac12؛ كوب من كل من بذور عباد الشمس الخام وبذور اليقطين والتوت البري المجفف غير المحلى ورقائق الشوكولاتة شبه الحلوة ، 1 كوب من الفشار العادي ، & frac14؛ ملعقة صغيرة من ملح البحر ، & frac12؛ يقترح ألن ملعقة صغيرة من القرفة ، وقليل من جوزة الطيب.
الأسماءصور جيتي للحصول على شيء آخر غير مخبوز ، قم بتجميع قطع جوز الهند من الكاجو من All Great Nutrition . مع جوز الهند المبشور وزبدة الكاجو الغنية بالعناصر الغذائية ورقائق الشوكولاتة ودوامة من شراب القيقب وخلاصة الفانيليا والقرفة ، هذه الوجبة الخفيفة الحلوة لذيذة ومشبعة. لتعزيز محتوى البروتين ، أضف & frac14؛ كوب من مسحوق بروتين الفانيليا أو الشوكولاتة يقترح Samuels.
ذات صلة: 15 كرات بروتين لذيذة
تاتيانا فولجوتوفاصور جيتي إذا كنت تتوق إلى شيء رائع ولطيف ، فجرّب ذلك. قشر الموز ، وأدخل عيدان المصاصة فيه ، وقم بإذابة 70 بالمائة من الكاكاو أو رقائق شوكولاتة أكبر في غلاية مزدوجة. اغمس ، جمد واستمتع.
خيار أسهل: ببساطة قطع الموز على شكل عجلات ورشه بالشوكولاتة. يقترن بالشوكولاتة الداكنة الغنية بمضادات الأكسدة ومليئة بالفيتامينات C و B-6 والألياف و البوتاسيوم ، الموز المجمد يجعله علاجًا لذيذًا ومغذيًا.
لوري باترسونصور جيتي تحتوي وجبة الطفولة الخفيفة الكلاسيكية على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة ، وهي معتمدة من اختصاصي التغذية. للحصول على تطور كبير ، املأ كل عود من الكرفس بالبندق أو زبدة البذور المفضلة لديك ، ثم رش القليل من رقائق الشوكولاتة الداكنة (لجني أكبر قدر من الفوائد الصحية ، تذكر أن تختار 70 ٪ من الكاكاو أو أكثر) ، كما يقول Koskinen.
فازيناصور جيتي غني بالسكريات الطبيعية ، طعم التمر المجفف يشبه طعم الكراميل الطبيعي كريستينا كوك ، اختصاصي تغذية مسجل في عيادات خاصة متخصص في مرض السكري وإدارة الوزن. للحصول على علاج لذيذ ، قم بإزالة نواة التمر وحشوها بملعقة صغيرة من زبدة الجوز أو البذور. نظرًا لأن التمر المجفف يحتوي على نسبة عالية من السكريات ، عليك التمسك بتمر أو تمرين لكل وجبة خفيفة ، كما يقترح كوك.
إيان جيروارد / 500 بكسلصور جيتي ستذهل هذه الحلوى المجمدة أسرتك بأكملها ، خاصة إذا كان لديك عاشق وحيد القرن تحت سقفك. ما يجب القيام به: الإعدادية & frac12؛ كوب من الفراولة والمانجو والتوت الأزرق في أوعية منفصلة وآمنة في الميكروويف. استخدم الميكروويف لمدة دقيقة واحدة تقريبًا. في الخلاط ، امزج كل من & frac12؛ كوب من الفاكهة مع كوب واحد من الزبادي العادي ، 0٪ زبادي يوناني وقليل من ستيفيا إذا كنت ترغب في ذلك.
على صفيحة خبز مبطنة ، أضف قطع كبيرة من كل زبادي ملون واستخدم ملعقة لتحريك الألوان معًا. ضعي فوقها رقائق جوز الهند ، ثم جمديها ، وقطعيها إلى قطع ، واستمتع بها. مع الزبادي اليوناني والفواكه كقاعدة ، يوفر لحاء وحيد القرن البروتين والألياف ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية مثل فيتامين سي للحفاظ على بشرتك صحية ومتوهجة ، كما يقول كوك.
Jasmin Awad / EyeEmصور جيتي إذا كان جيد جبن يبدو كأنه طعام حمية غير ممتع بالنسبة لك ، فاستعد لتصبح من المعجبين. ببساطة امزج معًا & frac12؛ كوب من الجبن القريش مع كوب من التوت ورذاذ العسل لتحليته.
مع وجود 13 جرامًا من البروتين في الجبن و 8 جرامات من الألياف في التوت ، فمن المؤكد أنك ستبقى ممتلئًا بهذه الوجبة الخفيفة ، كما يقول بفلوجرادت.
wmaster890صور جيتي للحصول على وجبة خفيفة مشحونة ومناسبة لممارسة التمارين الرياضية ، امزج ملعقة من مسحوق بروتين الشوكولاتة وحفنة من الفراولة والسبانخ (مزيج غني بفيتامين سي والحديد الذي يزيد من امتصاص الحديد) ، وملعقة كبيرة من بذور الكتان أو بذور الشيا (كمية كبيرة من بذور الكتان). مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم صحة القلب).
نصيحة للمحترفين: لتقليل الطباشير وإعطائها تناسقًا يشبه اللبن ، استخدم الموز المجمد بدلاً من الثلج ، كما يقول لي كوتون ، R.D.N .
ذات صلة: 15 سموثيًا عالي البروتين سيبقيك ممتلئًا
Studio Omg / EyeEmصور جيتي إذا كنت لا تستطيع أبدًا تناول الفاكهة الطازجة بالسرعة الكافية ، فهذه الوجبة الخفيفة تناسبك. اغسلي العنب وجففيه ، وضعيه في وعاء محكم ، وضعيه في الفريزر.
بعد أن يتم تجميدها ، قدمها مع المكسرات أو البذور المفضلة لديك مثل اللوز أو الفستق للحصول على جرعة إضافية من الدهون المشبعة بالدهون الصحية ، كما يقترح كوسكينين.
اريك شرودرصور جيتي يمكن القول إن كعكات الأرز مملة جدًا. ولكن إليك كيفية جعلها جميلة ولذيذة: أفضل 2 كعك أرز بمزيج من & frac14؛ كوب الريكوتا و 1 ملعقة صغيرة من المشمش المعلب. أعلى ذلك مع & frac12؛ كوب من شرائح التفاح و & frac12؛ كوب من العنب البري.
مع وجود الألياف في الفاكهة بالإضافة إلى الدهون في الريكوتا ، من المؤكد أنك ستشبع جولي كننغهام ، اختصاصي تغذية مسجَّل وأخصائي رعاية وتعليم مرضى السكري.
صناعة يدويةصور جيتي إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا ولذيذًا ، فلا يمكنك أن تخطئ في تناول المقدد الحلو ، كما يقول أوغست. يسهل تناول هذه الوجبة الخفيفة المحمولة باليد أثناء التنقل دون الحاجة إلى تحضيرها أو تنظيفها ، وستمنحك الطاقة التي تحتاجها مع زيادة كبيرة في البروتين. للحصول على خيار أكثر طبيعية وأقل صوديوم ، جرب Epic Provisions Turkey شرائح التوت البري سيج .
ذات صلة: أفضل 17 وجبة خفيفة لتناولها إذا كنت تعاني من مرض السكري
الكسرفانصور جيتي إذا كنت لا تستطيع أن تقول لا للنوتيلا ، جرب دهن الشوكولاتة بالطحينة مثل هذا من Soom Foods ، يقترح أوغست. مع الدهون الصحية للقلب ، ونصف الدهون المشبعة ، وثلث السكر ، ومرتين البروتين ، فإن هذا الدهن يجعله بديلاً رائعًا. وزعيه على توست الحبوب الكاملة للحصول على وجبة خفيفة حلوة ومتوازنة.
nata_vkusideyصور جيتي للحصول على اختيار آخر مناسب للمجمد ، ضع في اعتبارك البرقوق المجمد. إنها وجبتي الخفيفة الصحية الحلوة المفضلة - أحتفظ بحقيبة كبيرة منها في المجمد وأتناول 3 أو 4 منها بعد الغداء كل يوم ، كما تقول لورين هاريس بينكوس ، R.D. ، مالكة التغذية بطولة لك .
يشتهر البرقوق بمحتواه من الألياف والسوربيتول (وكلاهما من الملينات الطبيعية) ، كما يوفر البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين K والبوليفينول ، والتي يمكن أن تساعد في دعم صحة العظام.
سيباريسصور جيتي لا وقت لتحضير الوجبات الخفيفة؟ التقط لوح التغذية المعبأ مثل قضبان RX و قضبان هيلث واريور ، أو أشرطة GoMacro يقول صامويلز. كل ما سبق سيساعد في إرضاء أسنانك الحلوة بملصقات المكونات التي تتكون أساسًا من مكونات الأطعمة الكاملة.
ذات صلة: أفضل 10 ألواح بروتين لخسارة الوزن
تشيوسولاصور جيتي ماذا يمكن أن يكون أفضل من التوت الطازج والقشدة؟ للحصول على نسخة محمولة وصحية من الوجبة الخفيفة الكلاسيكية ، امزج معًا & frac14؛ كوب من الزبادي اليوناني ، 1 كوب من العنب البري المجمد ، 1 كوب من السبانخ الصغيرة ، & frac12؛ كوب من عصير العنب وملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا ورذاذ من العسل أو شراب القيقب ، كما يقول كوسكينين.
ذات صلة: أفضل 30 وصفة سموثي في كل العصور
مكوكوفاصور جيتي بدلاً من تحميل التفاح هش أو فطيرة ، حافظ على البساطة مع تفاح مخبوز . اضبطي الفرن على 375 درجة فهرنهايت ، ثم ابيدي تفاحة إلى أرباع ولب. قلبي القطع في 1 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند واندفاعة من القرفة ، ثم اخبزيها لمدة 30 دقيقة.
للحصول على قرمشة إضافية وملء بالدهون الصحية ، قم برش الجوز فوقها ، كما يقترح ميكا سيفا ، اختصاصي تغذية مسجل ، وطاهي ، ومبتكر NutritionXKitchen .
يوليا_ديفيدوفيتشصور جيتي هذا العصير الحلو بالشوكولاتة يوفر 45٪ من الكالسيوم الذي تحتاجه في اليوم في صب واحد. ما يجب القيام به: امزج كوبًا واحدًا من حليب اللوز بالشوكولاتة غير المحلى ، & frac12؛ موزة ، & frac12؛ كوب من التوت (الطازج أو المجمد جيد) ، 1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز ، 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا ، وحفنة من مكعبات الثلج. زينها ببعض القرفة ، وأنت على ما يرام ، كما تقول بوني تاوب ديكس ، R.D. ، مؤلفة اقرأها قبل أن تأكلها .
ilzesgimeneصور جيتي الفشار منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالألياف ، مما يجعله وجبة خفيفة مشبعة بشكل مدهش. هذه المرة ، مع ذلك ، تخطي الزبدة والملح لإبراز جانبها الحلو. إرم 1 و frac12؛ أكواب الفشار مع & frac12؛ يقول سيفا ، ملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة الداكنة واللوز لوجبة خفيفة حلوة وصحية تفحص جميع الصناديق.
تناول طعام الطيور مع خمسة مكونات فقط وبدون سكر مضاف ، هذه البسكويت الصغيرة من أكل طعام الطيور رائعة وسهلة التحضير ولذيذة.
ما يجب القيام به: اخلطي اللوز المحمص الخام أو غير المملح ، والتمر المنقى والمقطوع ، وزبدة اللوز ، وحبيبات الكاكاو ، وخلاصة الفانيليا. ما عليك سوى تشكيل العجينة في قطع بحجم البسكويت واستمتع بها! ( ابحث عن الوصفة الكاملة هنا .)
سيمسصور جيتي هل سئمت من الزبادي اليوناني القديم نفسه؟ إليك الحل: أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو وقم بتثبيتها بالتوت الطازج للحصول على علاج حلو يرضي رغباتك ، كما تقول سيفا.
الزنبق النوويصور جيتي لمسة أخرى لذيذة: قشر برتقال اليوسفي وأضف الشرائح إلى الزبادي اليوناني للحصول على نكهة كريمية تشبه أحلامك. يقول كوتون إن اللبن الزبادي المليء بالبروبيوتيك والبرتقال الغني بفيتامين سي يوفران وجبة خفيفة حلوة تساعد في دعم صحتك المناعية.
ذات صلة: أفضل 8 أغذية بروبيوتيك لصحة الأمعاء
بهوفاك 2صور جيتي لم يعد الحمص مخصصًا لعصي الكرفس والجزر فقط. في الأسبوع الماضي فقط ، اكتشفت توابل اليقطين والشوكولاتة ونكهات خليط الكيك في متجر البقالة الخاص بي ، كما يقول أوغست. لعمل الحمص المصنوع من الحلوى ، امزج علبة من الحمص وأضف دوامة من العسل واخلط بعض مسحوق الكاكاو أو زبدة الفول السوداني أو حتى رقائق الشوكولاتة. اغمس الفراولة في وجبة خفيفة مليئة بالبروتين والدهون الصحية والألياف.
رشة يم نعم، آيس كريم محلي الصنع وصحي هو بالتأكيد شيء. السر؟ الموز الناضج. قشرها وجمّدها ، ثم ضعها في الخلاط مع بعض زبدة الفول السوداني. أضف قليلًا من القرفة وخلاصة الفانيليا ، واخلطهم حتى يصبح قوامه كريميًا وسلسًا للغاية ، ثم ضع وعاءًا مليئًا بالفول السوداني المحمص لإضفاء اللمسة النهائية على متجر الآيس كريم. ابحث عن الوصفة في Pinch of Yum .
